Файл: Министерство просвещения науки и высшего образования российской федерации.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.11.2023
Просмотров: 85
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
При формировании и развитии максимальной мышечной силы следует учитывать тот факт, что эластичность мышц напрямую связана с их способностью к расслаблению. А потеря эластичности прямо пропорциональна способности мышцы к расслаблению.
Кроме того, способность мышцы к расслаблению, является одним из обязательных условий для проявления межмышечной координации, от которой, свою очередь, зависит чередование напряжения и расслабления мышц антагонистов. Поэтому если нарушается межмышечная координация, происходит снижение скорости движений. Следовательно, совершенство межмышечной координации проявляется в оптимальном выборе необходимых мышц-синергистов и в ограничении ненужной активности мышц-антагонистов [16].
В числе наиболее важных реакций приспособления мышц выступает умение бойца дифференцировать интенсивность мышечного сокращения путем включения минимального количества двигательных единиц, что в значительной мере обуславливает эффект внутримышечной координации [44].
Для устранения излишнего напряжения мыщц-антагонистов при выполнении упражнений необходима систематическая тренировка, которая может сделать возможным устранение излишнего напряжения, а также помочь в обеспечении эффективной координации мышц-синергистов при достижении оптимального эффекта [43].
Кроме того, систематическая тренировка обеспечивает расширение межцентральных связей моторных уровней головного мозга, а также приводит к формированию динамического стереотипа как слаженной уравновешенной системы нервных процессов, формирующейся по механизму условных рефлексов. При этом формирование стереотипа распространяется на вегетативные функции, то есть образуется система целостного регулирования выполнения соответствующей мышечной работы [29].
Физиологи выделяют два относительно самостоятельных механизма развития нервно-мышечного аппарата [28].
Первый – связан с морфофункциональными изменениями в мышечной ткани – гипертрофией мышечных волокон [14].
Второй – предусматривает улучшение способностей нервной системы синхронизировать возможно большее количество двигательных единиц, что в свою очередь приводит к увеличению силы без увеличения объема мышц [39].
Экономизация деятельности различных функциональных систем адаптированного организма по сравнению с нетренированным в условиях покоя проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, потребления кислорода, снижении минутного объема дыхания. Таким образом, только сбалансированное развитие силы мышц и их эластичности эффективно в практике боевых искусств в процессе скоростно-силовой подготовки [22].
1.3.1 Скоростно-силовая подготовка борцов самбо
Способы проявления силы связаны с силовыми способностями человека. Для борцов самбо силовые способности являются важной составляющей физической подготовки, так как чтобы победить соперника, провести определенный прием или контрприем необходимо преодолеть его сопротивление, тем самым получить преимущества в выигрышных очках. Очевидно, что без высоких показателей физической силы добиться этого невозможно [32].
В борцовской схватке невозможно добиться высоких показателей без применения физической силы. Несмотря на то, что для борца самбо необходима равномерно развитая мускулатура тела, такое явление редко. Каждый человек индивидуален, поэтому мы можем наблюдать, что у одних спортсменов хорошо развиты мышцы рук, другие обладают сильными ногами, у третьих развиты мышцы спины. Поэтому в ходе тренировочного процесса следует подбирать такие упражнения, которые способствуют развитию наименее развитых мышц, но при этом не следует упускать из вида и развитие других групп мышц, особенно тех, которые находятся на высоком уровне развития, поскольку именно они способствуют выполнению наиболее эффективных технических действий, а следовательно именно с их помощью и достигается необходимый результат [37].
В самбо сила – это особые динамические и статические усилия спортсмена, связанные с напряжением отдельных групп мышц в различных движениях и позах. Сила здесь характеризуется мощностью и различным режимом развития силовых усилий, неотъемлемой частью данного вида единоборств является выносливость и способность спортсмена переносить утомление [26].
Поскольку силовая подготовленность спортсменов-самбистов имеет сложную структуру, в тренировочный процесс включаются специальные упражнения для формирования силы преодолевающими методами, а также ее развитие при выполнении приемов в схватках с условным противником.
Борцам старших разрядов наиболее целесообразно развивать силу методами возрастающих сопротивлений и максимальных усилий [22].
Основными средствами силовых способностей являются силовые упражнения. Мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям или несколько превосходят их. В этом варианте для силы характерна высокая мощность и разный коэффициент развития силовых усилий (например, взрывного характера), а также силовая выносливость, то есть способность противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки [1].
В структуре силовой выносливости можно выделить несколько значимых элементов: силовая, статическая, скоростно-силовая, а также выносливость к комбинированным проявлениям силы [9].
Физиология человека предопределяет направления в методике скоростно-силовой подготовки борцов, поскольку ее особо значимые элементы влияют на:
- уровень и специфику межмышечной координации; - уровень и специфику внутримышечной координации; - собственную реактивность мышц [10].
Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца, т.е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5-6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях [2].
Отмечая тот факт, что указанные упражнения имеют в своей природе черты сходства, стоит отметить, что их освоение в ходе тренировочного процесса будет способствовать улучшению межмышечной координации, которая необходима при выполнении бросков с прогибом [12,15].
Кроме того, для совершенствования навыка данной координации, также стоит применять в ходе тренировки упражнения способствующие, достижению оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов [23,27].
В случае гармоничного сочетания нейрофизиологических механизмов будет совершенствоваться и внутримышечная координация, поскольку именно они влияют на координацию в большей степени, чем какое-либо иное действие. Для достижения наибольших изменений вводятся нагрузочные задания, когда на тренировке применяют упражнения с большими отягощениями, например, становая тяги или жим штанги лежа [17,19].
Для усовершенствования собственной реактивности мышц применяют силовые упражнения, где «величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 ПМ (повторный максимум) [18,28].
Так, морфологически показано, что при ПМ 7-13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1-3 и 4-6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7-10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций»
[6].
В условиях соревновательного поединка борцов сочетаются в различных вариантах все три режима работы мышц преодолевающий, уступающий, статический. Именно этот факт, объясняет обязательное включение в тренировочный процесс упражнений, воспроизводящих аналогичные сочетания условий [7,36].
В способности проявлять большую силу решающее значение имеет слаженность процессов нервно-мышечной координации и волевых усилий. Поэтому борец должен в схватке с противником развивать способность проявить силу в нужном направлении и вовремя преодолевать сопротивление противника для выполнения приема. Чем сильнее мышцы, тем легче и успешнее справляется он с работой, и не только в быстрых движениях, но и в тех, где требуется выносливость [43].
По мнению физиологов, для совершенствования и повышения качества технической подготовленности борцу в первую очередь необходимо развивать те группы мышц, которые используются спортсменом в ходе проведения поединка с противником теми приемами, которые есть в его арсенале. Однако, для полноценного развития, необходимо отслеживать соотношение силы в различных группах мышц, чтобы избежать некорректного выполнения технических упражнений и нарушений их структуры [41,42].
Для начинающих борцов особое внимание стоит уделить наиболее слабым мышцам, поскольку именно в начале спортивной карьеры ведущим является вопрос гармоничного развития всего тела. В дальнейшем же при полноценном совершенствовании двигательных навыков, во-первых, стоит задуматься о тех мышцах, которые противодействуют правильному и слаженному выполнению технических приемов, а во-вторых, показателям силы у различных групп мышц [2].
Силовые упражнения с партнером должны занимать значительное место в течение тренировки, так как именно они не только помогают совершенствовать техническую подготовленность спортсменов, но и способствуют развитию силовых возможностей организма [16,30].
Каждая тренировка, должна быть построена с целью совершенствования всех качеств организма спортсмена. И соответственно, методы, применяемые в тренировочном процессе, должны быть направлены на повышение необходимых качеств спортсмена. Особое внимание стоит уделить и скорости роста показателей: на начальных этапах спортивной карьеры одновременный рост показателей силы и скорости, говорит о росте мастерства, однако по мере повышения спортивной квалификации данное явление, как правило, расценивается отрицательно, и в процесс тренировки включают упражнения, направленные на формирование мышечной структуры, способствующих росту мышц. Этот факт становится возможным при формировании условно-рефлекторных связей, обеспечивающих мышечную и внутримышечную координацию [3,4].
Двигательные качества, проявляемые спортсменом-борцом в условиях соревновательного боя, есть результат полноценного развития функциональных качеств организма, которые проявляются в скоординированности силы и ловкости, гибкости и быстроты. Тесная взаимосвязь этих качеств формируется в процессе тренировки, который невозможно рассматривать без комплексного подхода к их организации.
Для этого зачастую в тренировочный процесс включают:
акробатические упражнения, упражнения с отягощениями, подвижные игры, эстафеты, простейшие формы борьбы: выведения из равновесия, борьбы за захват территорию, также специальные упражнения борца на мосту с манекеном, партнером и др.
Подготовительная и основная части тренировки – оптимальный момент для включения упражнений на развитие двигательных качеств, что и подтверждается общепринятыми методическими требованиями и учетом возрастных особенностей спортсменов [28]. Наиболее целесообразно применять упражнения на быстроту, после комплекса общеразвивающих упражнений, а для развития ловкости и развития силовых качеств после изучения нового материала.
Учитывая специфику спортивной борьбы, следует особое внимание обратить на скоростно-силовые качества, гибкость, ловкость, координацию движений, а также способность к произвольному расслаблению мышц. Немаловажно и развитие координационной способности. Основные особенности упражнений направлены на совершенствование координационных способностей, их сложность, не традиционность, новизну, возможность многообразных двигательных задач.
При определении состава средств повышения координационных способностей следует помнить, что они связаны с накоплением большого комплекса разнообразных двигательных навыков. Спортсмен координирует свою двигательную деятельность одновременно по двум или нескольким критериям скорости, экономичности, по точности, своевременности и быстроте. В качестве таких комплексных критериев выступают показатели эффективности выполнения целостных целенаправленных двигательных действий или совокупности этих действий. Все эти факторы говорят, что достаточно высокий прогноз развития потенциальных координационных способностей можно получить лишь в результате длительного наблюдения.
В способности развить большую силу решающее значение имеют слаженность процессов нервно-мышечной координации и волевых усилий, поэтому борец должен в схватке с противником воспитывать способность проявлять силу в нужном направлении и вовремя преодолевать сопротивление противника для выполнения приема [10].