ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 105
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
что снижает ее тонус и приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем. Повышается вероятность различных заболеваний, нарушаются обменные процессы, увеличивается жировая ткань, масса тела.
Для планирования объемов двигательной активности необходимо учитывать уровень своего здоровья, индивидуальные особенности, характер и условия основной деятельности (трудовой или учебной). В основе требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями лежат общие принципы систематичности, доступности, комплексности.
Занятия оздоровительной физической культурой должны быть систематическими, так как, к сожалению, эффект от занятий быстро утрачивается, если они не регулярны. Особенно это касается развития физических качеств. Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций (учащение ЧСС, дыхания, перераспределение крови и др.) в долговременную адаптацию
организма к нагрузкам.
Под принципом доступности подразумевается свод требований к физическим нагрузкам: объем, интенсивность, выбор упражнений должны соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья, функциональным возможностям организма.
Одним из центральных принципов следует считать принцип комплексности, включающий развитие всех основных двигательных качеств и формирование жизненно важных двигательных умений и навыков. Первостепенна общая выносливость, существенны сила, силовая выносливость, важны и необходимы скоростно-силовые качества,
ловкость, гибкость. Уровень выносливости, как критерий здоровья, взаимосвязан с другими показателями здоровья, такими как работоспособность, устойчивость к заболеваниям и стрессам.
Общая выносливость развивается в основном на занятиях циклическими упражнениями: ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т.п. Особенно велика эффективность их использования при занятиях на свежем воздухе.
Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
Уход за телом. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма.
От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей.
Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.
Гигиенаодеждыиобуви. Одежда и обувь должны помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, предохранять от механических повреждений и загрязнений.
Спортивная одежда и обувь должны отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Они должны быть, по возможности, легкими и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается
из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Обувь должна быть хорошо вентилируемой, обладающей способностью сохранять форму после намокания. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоотталкивающие свойства соответствовали погодным условиям. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Особую роль играет закаливание в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям.
Примеры из жизни выдающихся людей являются лучшим поводом для подражания. Великий полководец А.В.Суворов слыл чудаком в глазах невежд. Тогда мало было кому известно, что благодаря закаливанию болезненный юноша стал крепким мужчиной, который до глубокой старости не ведал, что такое болезни и усталость. Он обливался холодной водой, ел простую солдатскую пищу и не отставал от солдат в трудных походах. Л.Н.Толстой любил ходить босиком по утренней росе, в 82 года ездил верхом по 20 км, спускался с крутых склонов оврагов. Лев Николаевич говорил: «Я постоянно упражняюсь в физической работе, сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожу пешком. Благодаря физическому труду я, не смотря на возраст, чувствую себя вполне здоровым, как юноша».
Великий физиолог И.П.Павлов купался в Неве почти до заморозков, до 80 лет ездил на велосипеде, играл в городки и обожал всякую двигательную активность, называя все это «мышечной радостью».
Академик Н.М. Амосов писал: «Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод. Быстро бегай. Зачихал, не бойся. Пройдет, а полезный след останется, нужно продолжать, как начал. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать. Мне кажется, что самая разумная закалка - это легко одеваться. Конечно, можно принимать холодный душ, растираться холодной водой – эти приемы давно известные. Врачи рекомендуют их для «укрепления нервной системы»».
Установлены следующие основные методические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, комплексность, сочетание местных и общих процедур, самоконтроль.
Систематичностьтребует регулярного выполнения закаливающих процедур.
Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели эффект закаливания существенно снижается.
Постепенноеувеличениедлительности и силы воздействия закаливающего фактора
– обязательное условие правильно проводимого закаливания.
При дозировании и выборе форм закаливающих процедур (воздушные ванны, обтирания, душ, обливания холодной водой, хождение босиком и др.) необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот
Для планирования объемов двигательной активности необходимо учитывать уровень своего здоровья, индивидуальные особенности, характер и условия основной деятельности (трудовой или учебной). В основе требований к занятиям оздоровительными физическими упражнениями лежат общие принципы систематичности, доступности, комплексности.
Занятия оздоровительной физической культурой должны быть систематическими, так как, к сожалению, эффект от занятий быстро утрачивается, если они не регулярны. Особенно это касается развития физических качеств. Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций (учащение ЧСС, дыхания, перераспределение крови и др.) в долговременную адаптацию
организма к нагрузкам.
Под принципом доступности подразумевается свод требований к физическим нагрузкам: объем, интенсивность, выбор упражнений должны соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья, функциональным возможностям организма.
Одним из центральных принципов следует считать принцип комплексности, включающий развитие всех основных двигательных качеств и формирование жизненно важных двигательных умений и навыков. Первостепенна общая выносливость, существенны сила, силовая выносливость, важны и необходимы скоростно-силовые качества,
ловкость, гибкость. Уровень выносливости, как критерий здоровья, взаимосвязан с другими показателями здоровья, такими как работоспособность, устойчивость к заболеваниям и стрессам.
Общая выносливость развивается в основном на занятиях циклическими упражнениями: ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т.п. Особенно велика эффективность их использования при занятиях на свежем воздухе.
Соблюдение правил личной гигиены
Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
Уход за телом. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма.
От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей.
Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.
Гигиенаодеждыиобуви. Одежда и обувь должны помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, предохранять от механических повреждений и загрязнений.
Спортивная одежда и обувь должны отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Они должны быть, по возможности, легкими и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается
из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Обувь должна быть хорошо вентилируемой, обладающей способностью сохранять форму после намокания. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоотталкивающие свойства соответствовали погодным условиям. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха – обморожения.
3акаливание
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Особую роль играет закаливание в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям.
Примеры из жизни выдающихся людей являются лучшим поводом для подражания. Великий полководец А.В.Суворов слыл чудаком в глазах невежд. Тогда мало было кому известно, что благодаря закаливанию болезненный юноша стал крепким мужчиной, который до глубокой старости не ведал, что такое болезни и усталость. Он обливался холодной водой, ел простую солдатскую пищу и не отставал от солдат в трудных походах. Л.Н.Толстой любил ходить босиком по утренней росе, в 82 года ездил верхом по 20 км, спускался с крутых склонов оврагов. Лев Николаевич говорил: «Я постоянно упражняюсь в физической работе, сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожу пешком. Благодаря физическому труду я, не смотря на возраст, чувствую себя вполне здоровым, как юноша».
Великий физиолог И.П.Павлов купался в Неве почти до заморозков, до 80 лет ездил на велосипеде, играл в городки и обожал всякую двигательную активность, называя все это «мышечной радостью».
Академик Н.М. Амосов писал: «Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод. Быстро бегай. Зачихал, не бойся. Пройдет, а полезный след останется, нужно продолжать, как начал. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать. Мне кажется, что самая разумная закалка - это легко одеваться. Конечно, можно принимать холодный душ, растираться холодной водой – эти приемы давно известные. Врачи рекомендуют их для «укрепления нервной системы»».
Установлены следующие основные методические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, комплексность, сочетание местных и общих процедур, самоконтроль.
Систематичностьтребует регулярного выполнения закаливающих процедур.
Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели эффект закаливания существенно снижается.
Постепенноеувеличениедлительности и силы воздействия закаливающего фактора
– обязательное условие правильно проводимого закаливания.
При дозировании и выборе форм закаливающих процедур (воздушные ванны, обтирания, душ, обливания холодной водой, хождение босиком и др.) необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот