ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 380
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.
Комплексность.Закаливающие процедуры дают большие результаты при
сочетании с другими мероприятиями. Например, солнечные ванны хорошо сочетаются с водными процедурами, воздушные ванны с активными движениями. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.
Закаливающие процедуры делятся на местные, когда воздействию подвергаются отдельные участки (например, ножные ванны), и общие – воздействие на всю поверхность тела. Наибольший эффект достигается при сочетании общих и местных процедур.
Самоконтроль.Показателями правильного проведения закаливания являются крепкий сон, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др.
Бессонница, раздражительность, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливающих процедур.
Психогигиена
Субъективноевосприятиеразнообразныхжизненных,явленийихоценка(желательность, полезность)связанысэмоциями.Подвлияниемсильныхэмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К числуотрицательных факторов, вызывающих его, можно отнести проблемы в семье,неустроенностьвжизни,незаслуженноеоскорбление,сильныйстрах,резкиепеременывусловиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться, обиду, тоску. Но не всякийстрессвреден. Существуетэустресс(«эу»впереводес греческого–«хороший»или«настоящий») – положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления кновымусловиямикоптимальномурежимуработы.«Плохой»стресс– дистрессявляетсяглавнойпричинойвозникновенияневрозов.Например,многиестудентыиногда переживают такой сильный стресс на эк замене, что это мешает им хорошоотвечать. Психологи считают, что душевное здоровье человека зависит не столько отсобытий, происходящих в его жизни, сколько от его реакции на них. Открытая,активная, оптимистическая позиция помогает превозмогать беды. Негативная, жесткая,негибкая позиция снижает шансы в борьбе с неизбежными стрессами. Отрицательноевоздействиестрессаусиливается,есличеловекбольшесосредоточеннаоценкевопросов«что случилось?» и «чем это грозит?», чем на мысли: «что можно сделать?». Люди, ненаучившиеся управлять своей психикой, долгие годы живут в состоянии сильногостресса.Следствиемдлительногонервно-эмоциональноенапряжениямогутбытьпотерясна, аппетита, подавленное настроение, вспышки раздражительности, тоска, головныеболи идажесерьезныезаболевания.Предотвращение срывов при стрессах обеспечивают полноценный отдых, сон,правильноепитание,регулярная,нонечрезмернаяфизическаянагрузка,снижающаятревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставлялиудовольствие,анебылигорькимлекарством.Один из доступных способов регулирования психического состояния – аутогеннаятренировка.Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Состояние человека,который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что мышцынапряжены. Напротив, при состоянии общего покоя, положительных эмоциях,уравновешенности,удовлетворенностинаблюдается расслаблениемышц.Носуществуетиобратнаясвязь:мышцы–нервнаясистема.Поэтомувосновеаутотренингалежатупражнениявпроизвольном,волевомдлительном иглубоком расслаблениимышц,котороепозаконуобратнойсвязидействуетнапричинунапряжения–эмоции, мысли.Ваутогеннойтренировкерасслаблениемышцимеетдвойноефизиологическоезначение:−каксамостоятельныйфактор,уменьшающийэмоциональнуюиумственнуюнапряженность. Например, расслабление мышц лица способствует последующемуснятиюизлишнегонапряжениядругихмышц;−какдополнительныйфактор,подготавливающийусловиядляпереходногосостоянияот бодрствованиякосну.Аутогеннаятренировкапочтинеимеетпротивопоказаний.Длядостиженияположительных результатов необходимо упражняться активно, постоянно ипоследовательно,нетеряятерпения.В регулировании психического состояния важную роль играет и дыхательнаягимнастика. Например, если необходимо мобилизовать себя, вдох растягивается изавершается энергичным коротким выдохом. Если же необходимо успокоить себя, снять
излишнее напряжение прибегают к другому типу дыхания: после сравнительнокороткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а заним короткая пауза – задержка дыхания. Можно воспользоваться рекомендацией К.П.Бутейко, автора оригинальной методики дыхательных упражнений – стараться дышатьповерхностно, чтобы в крови прибавилось СО2 – окиси углерода, способствующейрасслаблению.Образ жизни, жизненные мотивации каждого человека, в конечном счете,определяют его здоровье, социальное благополучие, место и роль в обществе, втрудовомколлективе,всемье.Здоровьеценнотем,чтосоставляетнепременноеусловиеэффективной деятельности исоциального благополучия.
Заключение
Понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем режим труда и отдыха, системапитания, различные закаливающие процедуры и физические упражнения, в него такжевходитсистема отношенийксебе,кдругомучеловеку,кжизнивцелом,а такжеосмысленность бытия, жизненные цели и ценности. Учитывая, что люди изначальноразличны, им нужно в течение жизни для достижения одинакового эффекта вести себяпо-разному. ЗОЖ не может и не должен быть идентичным для всех. Например,физкультура видоизменяется в зависимости от характера труда, психофизическихособенностей человека, перенесенных заболеваний, питание – от деятельности органовпищеварения, от климатических условий проживания, закаливание – от исходнойсклонностикпростудам.Притакомподходекритериемэффективностисоблюдения ЗОЖ выступает не столько рекомендованное поведение, сколько реальное увеличениеколичества здоровья. Тысячелетиями человек отдавал свое тело в руки врачей, ипостепенно оно перестало быть предметом его личной заботы. Человек пересталотвечать за силы и здоровье своего тела и души. Единственный путь освобождениясознания от иллюзий и навязанных схем жизни – это наш собственный опыт. Каждомучеловекунеобходимоповеритьвто,чтоонобладаетвсемивозможностямидляусилениясобственногожизненногопотенциала,повышенияустойчивостикразличнымболезнетворнымистрессовымфакторам.