Файл: Основная часть 6 Здоровый образ жизни (зож).docx

СодержаниеОсновная часть 6Здоровый образ жизни (ЗОЖ) 6Разумное чередование труда и отдыха 6Рациональное питание 7Питание 7Подбор продуктов для питания 7Белки 8Жиры 8Углеводы 8Растительная клетчатка 8Минеральные вещества 8Витамины 9Основные принципы рационального питания 9Рациональный питьевой режим 10Профилактика вредных привычек 10Курение 10Угарный газ 10Табачный деготь и смолистые вещества 10Синильная кислота, формальдегид, аммиак, сероводород, бензопирен 10Радиоактивный полоний, стронций, ионы тяжелых металлов 11Алкоголь 11Наркомания 11Двигательная активность 12Соблюдение правил личной гигиены 13Уход за телом 13Гигиена одежды и обуви 133акаливание 14Закаливание 14Систематичность 14Постепенное увеличение 14Разнообразие 14Комплексность 14Самоконтроль 15Психогигиена 15Заключение 17Список использованной литературы 17

Введение

О здоровье и его значении для человека пишут и говорят много. В наш векстрессовых нагрузок и серьезных нарушений в экологии это проблема особенноактуальнаизанимаетважноеместовсистемесоциальныхценностейиприоритетовобщества. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только

---

гармоничное развитие человека, но и успешность освоения им профессии,эффективностьпрофессиональной деятельности.Несмотря на глобальный характер проблемы здоровья, еще не выработано единойтрактовки этого понятия. Всемирная организация здравоохранения дает такоеопределение: «здоровье – это состояние физического, психического и социальногоблагополучия,анетолькоотсутствияболезней».Важнымпризнакомздоровьяявляетсяхорошая приспособляемость (адаптация) организма к разным нагрузкам и внешнимусловиямсуществования(климатическиеусловия, вода, электромагнитныеполя,животныйирастительныймир,человеческоеобщество,условиятрудаибытаит.д.).Если обратиться к результатам конкретных исследований здоровья человека,факторов,влияющихнаегосостояние,томожноувидеть,чтоздоровьечеловеказависитот:−условийиобраза жизнина50%;−генетическихфакторовна20%;−влиянияэкологическихфакторовна20-25%;−состояниямедицины–на10%.Удельныйвесфакторов,определяющихрискдляздоровья

Сфера	Значение для здоровья (примерный удельный вес)	Группы факторов риска
Условия и образ жизни	50%	Вредные условия труда, плохие материально- бытовые условия, стрессовые ситуации, гипокинезия, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, чрезмерно высокий уровень урбанизации, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем и лекарствами.
Генетика человека	20%	Предрасположенность к наследственным заболеваниям.
Экология, климат	20-25%	Загрязнение воздуха, воды и почвы, резкая смена

---

		атмосферных явлений, различные виды излучений.
Здравоохранение	10%	Неэффективность личных гигиенических и общественных профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания.

Изтаблицывидно,чтоздоровьенетолькогенетическиисоциальнообусловлено,ноивзначительнойстепенизависитотмерыответственностиза негосамогочеловека.Происхождение болезни имеет две причины: состояние человеческого организма,т.е. «внутреннее основание» и влияние окружающей среды. Следовательно, дляпредупреждения болезней – повышения жизнеустойчивости организма есть два способа:или устранение внешних причин, или оздоровление, укрепление организма, расширениеего адаптационных возможностей для того, чтобы он был в состоянии нейтрализоватьвлияние окружающей среды. Первый способ малонадежен, так как человеку, живущемув обществе, практически невозможно устранить все внешние причины болезни. Второйспособболеерезультативен.Онзаключаетсявтом,чтобыпомеревозможности избегатьповодов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать егоприспосабливаться к внешним условиям, чтобы снизить чувствительность к действиюнеблагоприятныхфакторов.Природная способность организма к самообновлению и самосовершенствованиюоткрывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждому человекунеобходимо постоянно прилагать определенные усилия. Образ жизни человека зависитот его личностных особенностей, возраста, пола, профессии, условий труда, периодагода, места жительства и общественного устройства, а также в немалой степени отценностных ориентаций человека, его мировоззрения,

---

социального и нравственного опыта, уровня его сознания и общей культуры. Каждый человек несет ответственность перед близкими людьми, коллективом, обществом, не только за свое поведение, но и за отношение к своему здоровью как социальной ценности.

В последние годы активизировалось внимание к образу жизни студентов.

Общество озабочено состоянием здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, ростом заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой по формированию своей личности, выработкой своего стиля жизни. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные этические, научные, общекультурные, экономические и политические вопросы. Студенческий возраст (молодежным возрастом считается 19-28 лет) – это период завершения физического становления организма, который характеризуется рядом особенностей.

Медикобиологическими исследованиями установлено, что у студентов при завершении роста тела в длину продолжается морфофункциональное развитие организма.
Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии (подвижности) грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы, физической и умственной работоспособности. По заключению медиков только 30% студентов не имеют отклонений в состоянии здоровья. Остальные 70% можно разделить на следующие группы:

− студенты, у которых психоэмоциональные и функциональные нарушения обнаруживаются только в экстремальных условиях,

---

например,вначалеобученияиливпериодэкзаменов;− студенты, у которых в отсутствии экстремальных условий уже выявляютсяпредвестникиболезней,например,периодическиеповышенияартериальногодавленияили уровнясахарав крови;−студентысфункциональныминарушениями;−студентысостабильнымипатологическимисимптомами(больные).Здоровьеиобучениестудентоввзаимосвязаныивзаимообусловлены.Условияжизнедеятельности студентов в современных условиях характеризуются бурным ростоминформатизации, использованием новых интенсифицирующих учебную деятельностьпрограмм,трудовойзанятностьюпараллельнособучением.Всеэтотребуетотстудентовзначительных психоэмоциональных затрат, влекущих за собой и напряжениефункциональных систем организма, что в свою очередь не может не отразиться наздоровье студентов. Успешность адаптации студентов к новым условиям обучения ввузе, сохранение и укрепление здоровья за время обучения настоятельно требуютустановления здорового образа жизни. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнееобучение, иначеконечнаяцельобученияутрачиваетподлинныйсмыслиценность.Анализ же фактических материалов о жизнедеятельности студентовсвидетельствует о неупорядоченности и хаотичной ее организации. Этонесвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание насвежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающихпроцедур, курение. К сожалению, в студенческом возрасте человек не замечает,насколько отрицательно сказывается на его здоровье беспорядочный режим дня, т.к. вмолодоморганизмеещевеликикомпенсаторныевозможности.Однакосистематическоенарушение режима можетстатьпричинойразличныхсерьезных

---