ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 98
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
заболеваний.
Поддержать, укрепить или восстановить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями. Так, академик Ю. Молин отмечает, что игнорирование физической культуры человеком умственного труда попросту не позволяет правильно сбалансировать свою жизнь.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленное на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия и основанное на выполнении норм, правил и требований личной и общественной гигиены. КсоставляющимЗОЖотносятся:
− разумное чередование труда и отдыха;
− рациональное питание;
− профилактика вредных привычек;
− двигательная активность;
− соблюдение правил личной гигиены;
− закаливание;
− психогигиена.
Здоровое поведение человека включает в себя и некоторые другие составляющие, например, культуру сексуального поведения межличностного общения и др.
Чередование труда и отдыха – важное условие сохранения высокой умственной и физической работоспособности на долгие годы.
Ритмичное протекание физиологических процессов – свойство живого организма. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала периодам наибольших возможностей организма, одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Все в организме – каждая клетка, орган, системы органов и их функции – имеет свой собственный биоритм.
Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов в живых организмах.
Биоритмы отдельных органов и систем человеческого организма взаимодействуют
друг с другом, образуя упорядоченную систему ритмических процессов, организующих деятельность организма во времени. Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. Чем точнее совпадает начало труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он выполняется. Например, установлено, что самый
высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 часов и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируется работа всех функций организма. Значительно снижается работоспособность ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.
Особое значение в режиме дня отводиться сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Сон наступает в результате процесса торможения в коре головного мозга.
Торможение защищает нервные клетки от переутомления. Сон – важнейшее средство психической защиты, во время сна нейроны отдыхают, восстанавливается их активность. Сон оказывает влияние и на деятельность различных органов и систем. Во время сна снижается артериальное давление, мышечный тонус, расширяются сосуды кожи и др.
Задача отдыха – ежедневного, еженедельного и ежегодного – восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов. Принято различать два вида
отдыха: пассивный отдых, представляющий собой относительный покой, и активный отдых, связанный с выполнением малоинтенсивной физической работы. Русский ученый М.И. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность
восстанавливается
быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются специально организованные движения другими не утомленными частями тела.
На этот факт опираются рекомендации по широкому применению средств физической культуры для поддержания и восстановления физической работоспособности.
Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности. Соответствующим образом организуемые движения до, в процессе и после окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности, способствуют более быстрому восстановлению.
Например, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурные занятия в обеденный перерыв и в послерабочее время – все это формы активного отдыха при умственном. Важен также активный отдых в период каникул, отпуска.
Активный отдых наиболее эффективен после привычной нагрузки. После нагрузки, вызвавшей общую мышечную закрепощенность и высокую степень утомления, эффект снижен.
Средством регулирования состояния организма может служить переключение на другой вид деятельности. Например, во время умственного труда при начальных признаках утомления (частые отвлечения, повороты головы, потягивания, ослабление внимания и интереса к работе) отдыхом может явиться не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий – переход от чтения специальных научных книг к художественной литературе, от вычислительных операций к черчению или к рисованию. Но при большой степени утомления (отсутствие интереса, апатия, сонливость, перевозбуждение) необходимы покой и спокойный сон.
Правильное сочетание работы с разнообразным по содержанию
отдыхом (посещение театра, музея, всевозможные хобби, общение с животными, прослушивание музыки, просмотр кинофильмов, занятия физическими упражнениями, прогулки и др.) – залог успеха в работе. Средства, способствующие повышению работоспособности, в отдельности не будет столь эффективны, когда используются совместно.
Поддержать, укрепить или восстановить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями. Так, академик Ю. Молин отмечает, что игнорирование физической культуры человеком умственного труда попросту не позволяет правильно сбалансировать свою жизнь.
Основная часть
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленное на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия и основанное на выполнении норм, правил и требований личной и общественной гигиены. КсоставляющимЗОЖотносятся:
− разумное чередование труда и отдыха;
− рациональное питание;
− профилактика вредных привычек;
− двигательная активность;
− соблюдение правил личной гигиены;
− закаливание;
− психогигиена.
Здоровое поведение человека включает в себя и некоторые другие составляющие, например, культуру сексуального поведения межличностного общения и др.
Разумное чередование труда и отдыха
Чередование труда и отдыха – важное условие сохранения высокой умственной и физической работоспособности на долгие годы.
Ритмичное протекание физиологических процессов – свойство живого организма. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала периодам наибольших возможностей организма, одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Все в организме – каждая клетка, орган, системы органов и их функции – имеет свой собственный биоритм.
Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов в живых организмах.
Биоритмы отдельных органов и систем человеческого организма взаимодействуют
друг с другом, образуя упорядоченную систему ритмических процессов, организующих деятельность организма во времени. Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. Чем точнее совпадает начало труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он выполняется. Например, установлено, что самый
высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 часов и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируется работа всех функций организма. Значительно снижается работоспособность ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.
Особое значение в режиме дня отводиться сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Сон наступает в результате процесса торможения в коре головного мозга.
Торможение защищает нервные клетки от переутомления. Сон – важнейшее средство психической защиты, во время сна нейроны отдыхают, восстанавливается их активность. Сон оказывает влияние и на деятельность различных органов и систем. Во время сна снижается артериальное давление, мышечный тонус, расширяются сосуды кожи и др.
Задача отдыха – ежедневного, еженедельного и ежегодного – восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов. Принято различать два вида
отдыха: пассивный отдых, представляющий собой относительный покой, и активный отдых, связанный с выполнением малоинтенсивной физической работы. Русский ученый М.И. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность
восстанавливается
быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются специально организованные движения другими не утомленными частями тела.
На этот факт опираются рекомендации по широкому применению средств физической культуры для поддержания и восстановления физической работоспособности.
Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности. Соответствующим образом организуемые движения до, в процессе и после окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности, способствуют более быстрому восстановлению.
Например, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурные занятия в обеденный перерыв и в послерабочее время – все это формы активного отдыха при умственном. Важен также активный отдых в период каникул, отпуска.
Активный отдых наиболее эффективен после привычной нагрузки. После нагрузки, вызвавшей общую мышечную закрепощенность и высокую степень утомления, эффект снижен.
Средством регулирования состояния организма может служить переключение на другой вид деятельности. Например, во время умственного труда при начальных признаках утомления (частые отвлечения, повороты головы, потягивания, ослабление внимания и интереса к работе) отдыхом может явиться не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий – переход от чтения специальных научных книг к художественной литературе, от вычислительных операций к черчению или к рисованию. Но при большой степени утомления (отсутствие интереса, апатия, сонливость, перевозбуждение) необходимы покой и спокойный сон.
Правильное сочетание работы с разнообразным по содержанию
отдыхом (посещение театра, музея, всевозможные хобби, общение с животными, прослушивание музыки, просмотр кинофильмов, занятия физическими упражнениями, прогулки и др.) – залог успеха в работе. Средства, способствующие повышению работоспособности, в отдельности не будет столь эффективны, когда используются совместно.