ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 382
Скачиваний: 1
заболеваний.
Поддержать, укрепить или восстановить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями. Так, академик Ю. Молин отмечает, что игнорирование физической культуры человеком умственного труда попросту не позволяет правильно сбалансировать свою жизнь.
Основная часть
Здоровыйобразжизни(ЗОЖ)–этоповедение человека,которое отражаетопределеннуюжизненнуюпозицию,направленноенаукреплениеисохранениездоровья,обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия иоснованное на выполнении норм, правил и требований личной и общественной гигиены.КсоставляющимЗОЖотносятся:−разумноечередованиетрудаиотдыха;−рациональноепитание;−профилактикавредныхпривычек;−двигательнаяактивность;−соблюдениеправилличнойгигиены;−закаливание;−психогигиена.Здоровоеповедениечеловекавключаетвсебяинекоторыедругиесоставляющие,например,культурусексуальногоповедения межличностногообщения идр.Разумное чередование труда и отдыха
Чередование труда и отдыха – важное условие сохранения высокой умственной ифизической работоспособностинадолгиегоды.Ритмичное протекание физиологических процессов – свойство живого организма.Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобынаибольшая нагрузка соответствовала периодам наибольших возможностей организма,одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Все в организме –каждаяклетка,орган,системыоргановиихфункции–имеетсвойсобственныйбиоритм.Биологическиеритмы–периодическиповторяющиесяизмененияхарактераиинтенсивности биологическихпроцессовв живыхорганизмах.Биоритмыотдельныхоргановисистемчеловеческогоорганизмавзаимодействуют
друг с другом, образуя упорядоченную систему ритмических процессов, организующихдеятельностьорганизма во времени.Длясохранения высокогоуровняработоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня,установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологическихчасов. Чем точнее совпадает начало труда с подъемом жизненно важных функцийорганизма, тем продуктивнееонвыполняется.Например,установлено,чтосамыйвысокийподъемработоспособностиучеловекавтечениесутокнаблюдаетсяс6до12часов и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируется работа всех функций организма.Значительно снижается работоспособность ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16часов.Особое значение в режиме дня отводиться сну – основному и ничем не заменимомувидуотдыха. Соннаступаетврезультатепроцессаторможениявкореголовногомозга.Торможение защищает нервные клетки от переутомления. Сон – важнейшее средствопсихическойзащиты,вовремяснанейроныотдыхают,восстанавливаетсяихактивность.Сон оказывает влияние и на деятельность различных органов и систем. Во время снаснижаетсяартериальноедавление,мышечныйтонус, расширяются сосудыкожиидр.Задача отдыха – ежедневного, еженедельного и ежегодного – восстановитьоптимальноесоотношениеосновныхнервныхпроцессов.Приняторазличатьдвавидаотдыха: пассивный отдых, представляющий собой относительный покой, и активныйотдых,связанныйсвыполнениеммалоинтенсивнойфизическойработы.РусскийученыйМ.И.Сеченовэкспериментальнодоказал,чтоработоспособность
восстанавливается
быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются специально организованные движения другими не утомленными частями тела.
На этот факт опираются рекомендации по широкому применению средств физической культуры для поддержания и восстановления физической работоспособности.
Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности. Соответствующим образом организуемые движения до, в процессе и после окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности, способствуют более быстрому восстановлению.
Например, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурные занятия в обеденный перерыв и в послерабочее время – все это формы активного отдыха при умственном. Важен также активный отдых в период каникул, отпуска.
Активный отдых наиболее эффективен после привычной нагрузки. После нагрузки, вызвавшей общую мышечную закрепощенность и высокую степень утомления, эффект снижен.
Средством регулирования состояния организма может служить переключение на другой вид деятельности. Например, во время умственного труда при начальных признаках утомления (частые отвлечения, повороты головы, потягивания, ослабление внимания и интереса к работе) отдыхом может явиться не только выключение на время всякой мыслительной деятельности, но и чередование занятий – переход от чтения специальных научных книг к художественной литературе, от вычислительных операций к черчению или к рисованию. Но при большой степени утомления (отсутствие интереса, апатия, сонливость, перевозбуждение) необходимы покой и спокойный сон.
Правильное сочетание работы с разнообразным по содержанию
отдыхом(посещение театра, музея, всевозможные хобби, общение с животными, прослушиваниемузыки, просмотр кинофильмов, занятия физическими упражнениями, прогулки и др.) –залог успеха в работе. Средства, способствующие повышению работоспособности, вотдельностине будетстольэффективны,когда используютсясовместно.