Файл: Основная часть 6 Здоровый образ жизни (зож).docx

чтоснижаетеетонусиприводиткснижениюфункциональногосостояниявсехорганови систем. Повышается вероятность различных заболеваний, нарушаются обменныепроцессы,увеличиваетсяжироваяткань,массатела.Для планирования объемов двигательной активности необходимо учитыватьуровеньсвоегоздоровья,индивидуальныеособенности,характериусловияосновнойдеятельности(трудовойилиучебной).Воснове требованийкзанятиямоздоровительнымифизическимиупражнениями лежатобщиепринципысистематичности,доступности,комплексности.Занятия оздоровительной физической культурой должны быть систематическими,так как, к сожалению, эффект от занятий быстро утрачивается, если они не регулярны.Особенно это касается развития физических качеств. Систематичность выполненияфизических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций(учащениеЧСС,дыхания,перераспределениекровиидр.)вдолговременнуюадаптациюорганизмакнагрузкам.Под принципом доступности подразумевается свод требований к физическимнагрузкам:объем,интенсивность,выборупражненийдолжнысоответствоватьвозрасту,полу,состояниюздоровья,функциональнымвозможностяморганизма.Одним из центральных принципов следует считать принцип комплексности,включающийразвитиевсехосновныхдвигательныхкачествиформированиежизненноважных двигательных умений и навыков. Первостепенна общая выносливость,существенны сила, силовая выносливость, важны и необходимы скоростно-силовыекачества,

---

ловкость,гибкость.Уровеньвыносливости,каккритерийздоровья,взаимосвязан с другими показателями здоровья, такими как работоспособность,устойчивостькзаболеваниями стрессам.Общая выносливость развивается в основном на занятиях циклическимиупражнениями: ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т.п. Особенно великаэффективностьихиспользования при занятияхнасвежемвоздухе.

---

Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом,гигиенуодеждыиобуви.Знаниеправилличнойгигиенынеобходимокаждомучеловеку,так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышениюумственной и физическойработоспособности.Уход за телом. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессовжизнедеятельности организма.От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность,сопротивляемость различным заболеваниям. Кожа представляет собой важный органчеловеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней средыорганизма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. Вкоже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечиваеторганизму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Всеэтифункциивыполняютсявполном объеме только здоровой,чистойкожей.Загрязненностькожи,кожныезаболеванияослабляютеедеятельность,чтоотрицательноотражаетсянасостоянии здоровьячеловека.Гигиенаодеждыиобуви.Одеждаиобувьдолжныпомогатьприспосабливатьсякразличным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимогомикроклимата,предохранятьотмеханическихповрежденийизагрязнений.Спортивная одежда и обувь должны отвечать требованиям, предъявляемымспецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Онидолжны быть, по возможности, легкими и не стеснять движений. Как правило,спортивнаяодежда изготавливается

---

из эластичных тканейсвысокойвоздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстромуиспарению. Обувь должна быть хорошо вентилируемой, обладающей способностьюсохранять форму после намокания. Необходимо, чтобы ее теплозащитные иводоотталкивающие свойства соответствовали погодным условиям. На тренировках,соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошоразношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки быличистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкойтемпературевоздуха–обморожения.

3акаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивостиорганизма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечнойрадиации,пониженного атмосферногодавления).Особую роль играет закаливание в повышении устойчивости организма кпростуднымзаболеваниям.Примерыизжизнивыдающихсялюдейявляютсялучшимповодомдляподражания.Великий полководец А.В.Суворов слыл чудаком в глазах невежд. Тогда мало было комуизвестно, что благодаря закаливанию болезненный юноша стал крепким мужчиной,который до глубокой старости не ведал, что такое болезни и усталость. Он обливалсяхолодной водой, ел простую солдатскую пищу и не отставал от солдат в трудныхпоходах. Л.Н.Толстой любил ходить босиком по утренней росе, в 82 года ездил верхомпо 20 км, спускался с крутых склонов оврагов. Лев Николаевич говорил: «Я постоянноупражняюсь в физической работе, сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожупешком. Благодаря физическому труду я, не смотря на возраст, чувствую себя вполнездоровым,какюноша».ВеликийфизиологИ.П.ПавловкупалсявНевепочтидозаморозков,до80летездилна велосипеде, играл в городки и обожал всякую двигательную активность, называя всеэто «мышечнойрадостью».

---

Академик Н.М. Амосов писал: «Методы закаливания просты: не кутайся и терпихолод. Быстро бегай. Зачихал, не бойся. Пройдет, а полезный след останется, нужнопродолжать, как начал. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать.Мнекажется,чтосамая разумная закалка-этолегко одеваться.Конечно, можнопринимать холодный душ, растираться холодной водой – эти приемы давно известные.Врачи рекомендуютихдля«укреплениянервной системы»».Установлены следующие основные методические принципы закаливания:систематичность,постепенность,учетиндивидуальныхособенностей,разнообразиесредств, комплексность,сочетаниеместныхиобщихпроцедур,самоконтроль.Систематичностьтребуетрегулярноговыполнениязакаливающихпроцедур.Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утратеприобретенныхзащитныхреакций.Обычноужечерез2-3неделиэффектзакаливаниясущественно снижается.Постепенноеувеличениедлительностиисилывоздействиязакаливающегофактора–обязательноеусловиеправильнопроводимогозакаливания.При дозировании и выборе форм закаливающих процедур (воздушные ванны,обтирания, душ, обливания холодной водой, хождение босиком и др.) необходимоучитыватьиндивидуальныеособенностичеловека(возраст,состояниездоровьяидр.),поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людейнеодинакова.Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило,устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого онмногократноподвергался.Так,повторноевоздействиехолода вырабатываетустойчивостьорганизмалишькхолоду,повторноедействиетепла,наоборот,толькоктеплу. Вот

---