Файл: Вкр Моделирование специальной физической подготовки в тренировочном процессе биатлонистов.docx

Глава 3. Результаты исследования и их обслуживание

3.1 Результаты исследования исходных показателей специальной физической подготовленности биатлонистов

Решение задач на выявление эффективности той или иной методики обучения и тренировки с применением определенных средств, и способов организации занятий осуществлялось путем проведения сравнительного педагогического эксперимента с выделением экспериментальных и контрольных групп.

Учебно-тренировочный процесс в подготовительном периоде осуществлялся согласно программе «Комплексный подход к организации и сопровождению учебно-тренировочного процесса ГУДОД СДЮСШОР по биатлону Забайкальского края», которая была разработана в школе биатлона (Ковалев С.Г., 2008г.).
Таблица 1.

Годовой план тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации

№ пп	Содержание тренировочного процесса	Летний этап подготовительного периода				Осенний этап подготовительного периода						Предсоревновательный период						Соревновательный период											За год
		V	VI	VII	Всего	VIII	IX	X			Всего		XI		XII		Всего		I		II		III		IV		Всего
1	К-во тренировочных дней	18	18	20	56	20	22		22	64		22		24		46		23		23		24		20		90		256
2	К-во тренировок	20	20	22	62	22	24		24	70		24		26		50		24		24		25		20		94		276
3	Бег: слабой и средней интенсивности, км сильной интенсивности, км Всего, км	170 40 210	190 50 240	210 60 270	570 150 720	180 75 255	180 80 260		180 85 265	540 240 780		100 - 100		100 - 100		200 - 200		80 - 80		80 - 80		80 - 80		80 - 80		320 - 320		1630 390 2080
4	Ходьба, имитация, км	150	140	140	430	150	150		150	450		-		-		-		-		-		-		-		-		880
5	Передвижение на лыжероллерах: со слабой и средней интенсивностью, км с сильной интенсивн. Всего, км	- - -	80 - 80	120 - 120	200 - 200	110 25 135	110 40 150		110 55 165	330 120 450		- - -		- - -		- - -		- - -		- - -		- - -		- - -		- - -		530 120 650
6	Передвижение на лыжах: со слабой и средней интенсивностью, км с сильной интенсивн. Всего, км	- - -	- - -	- - -	- - -	- - -	- - -		- - -	- - -		500 60 560		550 80 430		1050 140 1190		200 360 560		200 380 580		200 330 530		250 120 370		850 1190 2040		1900 1320 3230
7	Циклическая работа, км	360	460	530	1350	540	560		580	1680		660		730		1390		640		660		610		450		2360		6780
8	Стрелковый тренаж	В течение всего года
9	Стрельба, к-во выстрелов: в спокойном состоянии скоростная	270 230	250 250	150 350	670 330	200 400	200 400		200 500	600 1350		250 400		300 400		550 800		150 600		150 600		150 600		250 450		700 2250		2520 5230
10	ОФП, Час	20	20	22	62	22	24		24	70		24		26		50		24		24		25		20		93		276
11	Спорт. игры, час.	10	10	11	31	11	12		12	35		12		10		22		-		-		-		-		-		88

---

Тренировочный процесс контрольной группы предусматривал семидневный микроцикл, который включал одну основную тренировку в день в течение 1,5 - 2 часов. Учебно-тренировочный процесс осуществлялся в соответствии с разработанными годичным планом-графиком и планом подготовительного периода.

Основными задачами этапа летне-осенней подготовки являются:

- дальнейшее улучшение всестороннего физического развития спортсменов;

- развивать физические качества и умения, необходимые биатлонисту, с помощью специальных подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта (гребля, велосипедные упражнения с тяжестями);

- создавать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах путем использования в тренировках имитационных упражнений, а также передвижение на лыжероллерах;

- ликвидировать слабые стороны общей и специальной подготовленности путем акцентирования внимания на них в тренировочном процессе;

С выпадением снега основным средством тренировки является передвижение на лыжах. По мере увеличения объема занятий в передвижении на лыжах объем нагрузки с использованием других средств тренировки сокращается и становится как бы дополнением или разминкой к занятиям на снегу. Основная направленность тренировок в передвижений на лыжах — обучение и совершенствование техники лыжных ходов и приспосабливание к новым условиям работы.

В соответствии с этим нами были составлены план тренировок для экспериментальной группы, направленные на развитие выносливости биатлонистов.

Индивидуальный план тренировочного процесса для экспериментальной группы предполагал постановку следующих задач:

- улучшение физической подготовки и развитие физических качеств - преимущественно силы, выносливости, быстроты и ловкости, а также морально – волевых качеств;

- изучение и совершенствование отдельных элементов техники передвижения на лыжах.

Для решения задач этого этапа использовали главным образом равномерный, переменный и интервальный методы тренировки. Объем физических упражнений уменьшается, но увеличивается интенсивность их выполнения. Работа над развитием специальной выносливостью у биатлонистов на данном этапе является основной.
Таблица 2.

План построения недельного микроцикла в подготовительном периоде (август-сентябрь)

---

дни	содержание тренировки	Интенсивность	метод
1	Втягивающая тренировка: - лыже роллеры:15-20км; - заминка кросс 1 км. ОФП, ОРУ- 20 мин.	Развивающий пульс 150±10 уд./мин.	Равномерный
2	Восстанавливающая - поддерживающая тренировка: Классика лыже роллеры:12-15 км Заминка: кросс 1 км ОФП, ОРУ - 20 мин	Восстанавливающий пульс 140±10 уд./мин.	Равномерный
3	Ударная тренировка: - Темповая: конек 17-20 км; Заминка: кросс 1км ОФП, ОРУ – 20 мин.	Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.	Равномерно-попеременный
4	Разгрузочный день: - стрелковая тренировка	Пульс 120 уд/мин. и ниже	Равномерный
5	Силовая тренировка: Разминка: кросс 5км ОФП, ОРУ 10мин Работа по станциям с отягощением 6 серий. Заминка: 2 км ОФП,ОРУ-2о мин.	Пульс 140 уд/мин. и ниже	Равномерно-повторный
6	Длительная тренировка на выносливость: - конек; - классика; -кросс поход; Заминка: кросс 1 км, ОРУ, ОФП – 20 мин.	Поддерживающий по объему развивающий пульс 140-160 уд./мин.	Равномерный
7	Отдых

Примерный план построения недельного микроцикла в подготовительном периоде на сентябрь практически идентичен.

Отличие экспериментальной и контрольной групп состояло в различной методике развития выносливости с применением технических средств и методов.

На основании годового план-графика была спланирована учебно-тренировочная нагрузка, направленная на развитие выносливости.

Учебно-тренировочный процесс в экспериментальной группе осуществлялся на основе тематического шина учебно-тренировочного процесса и распределения часов по видам подготовки. Соотношение средств общей и специальной подготовки составлял в подготовительном периоде 54% к 46%, соответственно. Тренировочные занятия проводились 6 раз в неделю, с одним днем полного отдыха (воскресенье).

---

В экспериментальной группе тренировки направленные на повышение уровня общей и специальной выносливости выполнялись 3 раза в неделю (понедельник, среда и суббота):

• в учебно-тренировочных занятиях в понедельник и среду, тренировочные средства были направлены на повышение уровня общей выносливости.

• в субботу, тренировочные средства были направлены на развитие специальной выносливости.

Содержание тренировочного процесса в подготовительном периоде биатлонистов группы спортивного совершенствования

Один из значительных разделов общей физической подготовки биатлонистов составляло воспитание выносливости к длительной непрерывной работе умеренной или большой интенсивности, связанной с активным функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Воспитание общей выносливости, т.е. выносливости к длительной работе умеренной или большой интенсивности, является фундаментом для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам.

Основным усилием воспитания общей выносливости являлось длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Объём нагрузки был большой, так как все основные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы поддерживалась на критическом уровне. Это означает, что работу по развитию общей выносливости в основном проводилась в аэробных условиях. В качестве средств воспитания «аэробной» (общей) выносливости наибольшее распространение, в практике общей физической подготовки, получили упражнения циклического характера умеренной, большой и переменной интенсивности (табл. 2).

Развитие общей выносливости планировалось развивать посредством выполнения большого количества мышечной работы в зоне аэробного, аэробно-анаэробного режимов энергообеспечения. Основными средствами повышения общей выносливости биатлонистов являлся кроссовый бег, плавание, имитации лыжных ходов, кросс походы спортивные игры и.т.д.

В процессе развития общей выносливости применялись разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: спортивные игры, кросс походы, длительное катание на лыжероллерах и.т.д.

Лучшим способом развития общей выносливости являлись больше объёмные упражнения, кроссовый бег, плавание, а также спортивные игры проводимые по упрощённым правилам с меньшим количеством участников, и т.д. Тяжёлая атлетика (работа с тяжестями) в том или ином объёме также включалась в тренировки общефизической направленности.

---

Для выработки общей выносливости и глубокого ритмического дыхания должен применялся медленный бег, Продолжительность переменного бега может колебаться от 2 до 3 часов. Большинство авторов утверждают, что работа по воспитанию общей выносливости, т.е. выносливости к длительной непрерывной работе умеренной или большой интенсивности, должна производиться на частоте пульса от 120 до 165 уд/мин. и является фундаментом для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам (Санников В,Л., 2008).

Для развития общей выносливости подбирались такие тренировочные упражнения и такую методику их применения, которые, с одной стороны, обеспечили бы реакции со стороны функциональных систем организма, способные привести к приросту данного качества, а с другой - позволили бы выполнить большой суммарный объём тренировочной работы. Надо отметить, что в процессе развития общей выносливости при использовании прерывистых методов тренировки лучший эффект восстановления даёт пассивный отдых между нагрузками. Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного (непрерывного) бега, длительных тренировок на лыже роллерах и объемных тренировках :

1. Продолжительность бега или катания должна быть не менее 1,5-2,5 часов.

2. Рекомендуется субкритическая скорость бега: для квалифицированных спортсменов - 1000 м. примерно за 4-5 минут и примерном пульсе 140 ударов в минуту, катание должно быть с ЧСС от 130 и не превышать 160 ударов.

3. После бега и тренировки на лыже роллерах частота пульса через минуту должна быть близкой к норме.

4. Нагрузку от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счёт увеличения объёма упражнений.

Также общую выносливость планировалось развивать с помощью интервального бега, которые сводились к следующему:

1. Длина отрезка должна быть 150-600 м,' а скорость бега - критической (75- 85 % от максимума).

2. ЧСС во время бега должна быть около 170-180 уд/мин.

3. Упражнение следует проводить в виде серии повторений (в каждой серии 6-8 повторений); интервалы для отдыха между повторениями - от 45-90 с. до 3-4 минут.

4. Задания можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва ЧСС доходит до 120-140 уд/мин., если ЧСС будет выше, упражнение следует прекратить.

5. Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем биатлониста, уровнем его физиологических и психических возможностей. Первым обязательным условием работы над специальной выносливостью являлось выполнение технически правильно

---