Файл: Fizkultura-1.docx

Методы физического воспитания и спортивной тренировки

Метод - это способ применения избранных средств для достижения поставленной цели. Распространено также понятие "методика". Под мето­дикой в педагогике понимается совокупность различных методов и форм организации занятий для решения конкретных задач.

В физическом воспитании и спорте наряду с общепедагогическими используются специфические методы, которые подразделяются на три группы:

1. Методы приобретения специальных знаний. Предусматривают устную передачу и усвоение информации (рассказ, беседа, объяснение, описание, самопроговаривание); передачу и усвоение печатной информа­ции (работа с учебником, пособиями и пр.); сенсорную передачу и усвое­ние информации (на основе зрительного, слухового, вестибулярного, дви­гательного анализаторов). В физическом воспитании и спорте особое зна­чение имеет создание чувственного образа двигательного действия по­средством сенсорной передачи информации. С этой целью применяется натуральный показ упражнения; демонстрация рисунков, фотографий, ви­деозаписей; установка пространственных ориентиров; задание с помощью технических устройств необходимых параметров движения.

2. Методы овладения двигательными умениями и навыками. Включают метод расчлененного упражнения и метод целостного упражне­ния. Метод расчлененного упражнения представляет собой разучивание упражнения по частям с последующим их объединением по мере освоения в целостное действие, а метод целостного упражнения - освоение двига­тельного действия сразу в целостной форме.

3. Методы развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков. Объединяют, во-первых, методы, связанные со строгим нормированием и регулированием нагрузки в ходе выполнения задания (заранее предписанный состав упражнений, порядок их повторе­ния, характер и длительность интервалов отдыха), во-вторых, методы, свя­занные с созданием игровой и соревновательной обстановки (соответст­венно, игровой и соревновательный методы).

Методы, связанные с нормированием и регулированием нагрузки, входящие в третью группу, очень разнообразны и делятся, в свою очередь, на методы стандартного упражнения (равномерный и повторный методы) и вариативного упражнения (переменный и интервальный методы). К этой же подгруппе относится круговой метод, называющийся также круговой тренировкой. Подробно данные методы изложены при рассмотрении мето­дики развития различных физических качеств.

16.Основные параметры физических нагрузок.

Под физической нагрузкой понимается определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающегося. Физ. Нагрузка имеет два основных параметра – объем и интенсивность. Оба этих параметра, с одной стороны, совершаемую работу, то есть внешнее проявление нагрузки, а, с другой – возникающие при этом функциональные сдвиги в организме, то есть внутреннее проявление нагрузки. Объем нагрузки характеризуют: внешние показатели – суммарный километраж за одно занятие или какой-то другой отрезок времени; количество повторений упражнения (подъемов штанги, элементов гимнастической комбинации, атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах); суммарный вес отягощений; продолжительность занятия; общее количество занятий; внутренние показатели – суммарный расход энергии; суммарное число сердечных сокращений.

Интенсивность нагрузки характеризуют: внешние показатели – скорость передвижения ( в беге, плавании, лыжных гонках); темп игры или боя (в спортивных играх и единоборствах); вес отягощений ( в упражнениях, со штангой, гантелями, набивными мячами, на тренажерах), длина и высота прыжков, дальность метаний, моторная плотность занятия ( отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия), внутренние показатели - ЧСС, величина энергозатрат в единицу времени. Необходимо отметить, что одинаковая по объему и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, разной степени тренированности. Таким образом, при планировании объема и интенсивности нагрузки должны учитываться обе ее стороны, то есть внешние и внутренние показатели.

17.Общая физическая подготовка в системе физического воспитания.

Сложившейся системе физического воспитания и спорта присущи два направления – общее и специальное. В связи с этим выделяют общую физ. И специальную подготовку.

Общая физ. Подготовка – это процесс совершенствования физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Специальная подготовка – это процесс избирательного и углубленного совершенствования двигательных умений, навыков и физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта и трудовой деятельности. Соответственно, специальная подготовка осуществляется в двух областях: в спортивной тренировке и профессионально-прикладной подготовке.

ОФП неразрывно связана со специальной подготовкой, она служит базой для нее и имеет значение на начальных этапах тренировки и профессионально-прикладной подготовки. Главные задачи ОФП заключаются в повышении функциональных возможностей организма, общей работоспособности и коррекции телосложения. Это становится возможным при развитии всех без исключения физических качеств. Однако наиболее важным считается развитие выносливости посредством длительной работы с относительно невысокой интенсивностью, улучшение ловкости в самых разнообразных движениях и увеличение подвижности суставов. Как видно из определения, ОФП предусматривает достижение необходимого уровня развития физических качеств. Этот процесс невозможно представить без овладения новыми двигательными действиями, то есть без накопления двигательного опыта, имеющего первостепенное значение во всех областях жизнедеятельности человека. Т.о., ОФП составляет основу всего физического воспитания. Занятия по физической культуре в средних и высших заведениях строятся именно с ориентацией на ОПФ. Для оценки ОФП применяется комплекс тестов на развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых способностей.

18.Спортивная тренировка и её компоненты.

Спортивная тренировка – это основная часть системы подготовки спортсменов. Ее целью является не только достижение высоких спортивных результатов, но и развитие личности занимающихся. Кроме тренировки в систему подготовки спортсменов входят соревнования (подготовительные, контрольные, подводящие или модельные, отборочные, главные) и факторы, дополняющие тренировку и соревнования (режим труда и отдыха, средства восстановления, специальное питание)

Тренировка в сфере массового спорта и спорта высших достижений имеет свою специфику, однако, методические основы подготовки спортсменов младших разрядов и высококвалифицированных спортсменов принципиально не отличаются. В спортивную подготовку входят следующие компоненты: физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, психическая подготовка. Физическая, техническая и психическая подготовка направлены на развитие физ. Качеств, обучение двигательным действиям, воспитание волевых и специальных психических качеств. Тактическая подготовка заключается в практическом освоении способов ведения спортивной борьбы. Различают наступательную, оборонительную, контратакующую тактику, а также индивидуальную, групповую и командную ее формы. Варианты тактических действий зависят от вида спорта. Например, в беге на средние дистанции спортсмену с более высоким, чем у других, уровнем скоростных качеств выгодно вести бег в относительно невысоком темпе, чтобы добиться победы быстрым финишным рывком. Особое значение тактическая подготовка имеет в спортивных играх и единоборствах. Компоненты спортивной тренировки тесно связаны. Так, успешность технической подготовки напрямую зависит от развития физ. Качеств, а тактическая подготовка опирается на разнообразие освоенных двигательных действий. Также, как и система физического воспитания и спорта в целом, все компоненты спортивной тренировки имеют общую и специальную направленность.

19.Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки, классификация физических качеств.

Физ. Подготовка – это процесс целенаправленного развития физ. Качеств, от которых зависит успех в избранном виде спорта. Под физ. Качествами понимаются отельные стороны двигательных возможностей человека. В определенном смысле термину «физ. Качества» соответствует термин «физ. Способности». Существует 5 основных физ. Качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Каждое из перечисленных физ. Качеств имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности. Развитие физ. Качеств протекает неравномерно. Как правило, наибольший их прирост наблюдается в начальный период занятий физическими упражнениями. С повышением уровня развития какого-либо качества темпы его прироста снижаются. Исходя из этого, на каждом последующем этапе развития для достижения необходимых сдвигов требуется все больше времени и усилий. Установлено, что наиболее эффективно развиваются отдельные физ. Качества в периоды их интенсивного прироста. Эти периоды называются сенситивными (чувствительными) или критическими. Так. Для детей и подростков наибольший прирост скоростно–силовых способностей и выносливости наблюдается у девочек в 13-14 лет, у мальчиков в 15-16 лет, ловкости - у девочек в 12-13 лет, у мальчиков в 14-15 лет. Для большинства физ. Качеств имеет место несколько сенситивных периодов. Развитие физ. Качеств обратимо. Достаточно небольшого перерыва в занятиях, как начинается снижение показателей их развития. В первую очередь, падает быстрота, позднее – сила, и, в последнюю очередь – выносливость, например, после пятимесячной тренировки сила возвращается к исходному уровню через 18 мес, а выносливость – через 2-3 года.

20.Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки, этапы обучения двигательным действиям.

Техническая подготовка – это обучение технике физ. Упражнений, выполняемых на соревновании или тренировке, и доведение ее до необходимой степени совершенства. Под техникой физ. Упражнений понимаются различные способы решения двигательной задачи. Например, прыжок в высоту с разбега можно выполнить способом перешагивание, перекидной или фосбюри-флоп, удар по футбольному мячу – внешней или внутренней стороной стопы, носком или подъемом. Физ. Упражнения представляют собой двигательные действия, состоящие из отдельных движений. При этом не все движения одинаково важны. Совокупность относительно неизменных и достаточных для решения поставленной задачи движений называется основой техники, а второстепенные особенности действий – деталями техники. Обучение технике физ. Упражнений, то есть составляющим их двигательным действиям, заключается в формировании двигательных умений, навыков и получении связанных с ними знаний. Двигательное умение - это такая степень овладения двигательным действием, при которой управление движениями осуществляется под контролем направленного на них внимания, а двигательный навык – без его контроля, то есть автоматизировано. Процесс обучения двигательным действиям строится с учетом рефлекторной природы двигательной деятельности. Он протекает в три этапа, отражающие стадии формирования двигательного навыка: 1. Начальное разучивание – цель этапа – формирование способности выполнять основу техники, воспроизводить ее хотя бы в грубой форме. Для этого необходимо: создать общее представление о двигательном действии, разучить элементы техники, предупредить или устранить грубые ошибки. На этом этапе особое значение имеют методы приобретения специальных знаний. При невозможности освоения двигательного действия сразу в целостной форме используется метод расчлененного упражнения, хотя зачастую это менее эффективно. 2. Углубленное разучивание – цель этапа – формирование двигательного умения. Для этого необходимо: уточнить пространственные, временные и динамические характеристики техники в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого; добиться слитного выполнения двигательного действия в полном объеме; овладеть рациональным ритмом движения. На данном этапе ведущим становится метод целостного упражнения. Количество повторений разучиваемого упражнения на одном занятии постепенно увеличивается. 3. Закрепление и совершенствование – цель этапа - формирование двигательного навыка, достижение технического мастерства. Для этого необходимо: достигнуть определенной стабильности техники, усовершенствовать индивидуальные детали техники, обеспечить подвижность и вариативность техники, способность приспосабливаться к сбивающим факторам внешней среды и изменениям в физическом и психическом состоянии. На данном этапе стабильность достигается в процессе многократного повторения разучиваемого упражнения в неизменных внешних условиях, а вариативность – в условиях, частично или полностью воспроизводящих реальную меняющуюся обстановку. В процессе технической подготовки необходимо учитывать явление, носящее название перенос навыков. Оно заключается в том, что формирование одних двигательных навыков может оказывать влияние на формирование других. Выделяют несколько разновидностей переноса навыков: