Файл: Fizkultura-1.docx

Одним из показателей переносимости физических нагрузок служит быстрота восстановления ЧСС. Естественно, этот показатель зависит от величины нагрузки. Когда нагрузка невелика, как в тесте с 20 приседаниями, хорошим считается восстановление ЧСС после приседаний через 2 мин, удовлетворительным - 3 мин, неудовлетворительным - 5-6мин и более. Если физическая нагрузка большая по объему и интенсивности (ЧСС 150-170 уд/мин), то в норме ЧСС восстанавливается до исходной величины за 20-30 мин.

42.Методы оценки выносливости.

При характеристике выносливости как физического качества было показано, что в основе общей выносливости (общей физической работо­способности) лежит аэробная производительность организма, показателем которой служит максимальное потребление кислорода. Данный физиоло­гический показатель позволяет объективно оценить функциональное со­стояние важнейших систем организма, от которых, в первую очередь, за­висит проявление выносливости — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и системы крови.

На практике наиболее простой и распространенный способ опреде­ления МПК заключается в выполнении работы заданной интенсивности (вращение педалей на велоэргометре, восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщии в темпе 22,5 цикл/мин) с регистра­цией ЧСС на пятой минуте работы. МПК находится по номограмме Аст- ранда (рис. 9). Если у мужчин в возрасте до 30 лет величина МПК в пере­счете на 1 кг массы тела больше 56 мл/мин-кг, то уровень аэробных воз­можностей высокий, 52-56 - хороший, 44-51 - средний, 39-43 - умерен­ный, меньше 39 - низкий; у женщин до 30 лет: больше 48 мл/мин-кг - уро­вень аэробных возможностей высокий, 44-48 - хороший, 35-43 - средний, 34 — умеренный, меньше 29 - низкий.

Кроме МПК общую выносливость также характеризуют рассмотрен­ные показатели реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку (индекс Гарвардского степ-теста и т.д.).

Другой метод оценки общей выносливости заключается в примене­нии максимальных тестов - 12-минутного теста Купера, бега и лыжной гонки на дистанциях от 2 до 10 км.

Тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния за 12 мин бега по ровной местности, плавания и езды на вело­сипеде. Между результатом теста Купера и величиной МПК существует тесная взаимосвязь. Оценка производится по таблицам для разных возрас­тных групп

Таблица 7

Оценка общей физической работоспособности людей в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста Купера

Бег и лыжная гонка на дистанциях от 2 до 10 км применяются, как правило, в качестве контрольных упражнений для оценки общей выносли­вости студентов. Упражнения и их оценка в очках представлены в табл. 8.

Таблица 8 Оценка общей выносливости студентов по результатам контрольных упражнений

Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития общей выносливости, ниже 1 очка — неудовлетворительному.

Скоростная выносливость оценивается реже и только у хорошо под­готовленных людей. Для этого чаще всего используется бег на дистанциях от 200 до 1000 м. Кроме того, скоростную выносливость характеризует ре­зультат в плавании на 50 и 100 м. Так, для студентов высокому уровню развития скоростной выносливости соответствует результат в плавании на 100 м 1 мин 40 с у мужчин и 2 мин 15 с у женщин; неудовлетворительному уровню - хуже 2 мин 30 с у мужчин и 4 мин 10 с у женщин. Однако надо иметь в виду, что в данном случае результат определяется не только физи­ческими качествами, но и совершенством техники плавания.

43.Методы оценки силовых способностей.

Для оценки собственно-силовых способностей используются кисте­вая и становая динамометрия.

Кистевая динамометрия - эго метод определения силы сгибателей кисти. Рука с динамометром отводится в сторону на уровень плеча и про­изводится максимальное его сжатие. На каждой руке выполняется по два измерения и фиксируется лучший результат. Сила правой кнсти (если че­ловек правша) составляет у мужчин в среднем 35-50 кг, у женщин - 25- 33 кг. Сила левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Относительная сила правой кисти (соотнесенная с массой тела) составляет у мужчин в среднем 0,6-0,7, у женщин - 0,45-0,50.

Становая динамометрия - это метод определения силы разгибателей туловища. Измерение производится на площадке, оборудованной специ­альной тягой. Обследуемый из положения стоя ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед, кисти рук на уровне колен медленно разгиба­ется, держась за тягу и оставляя ноги и руки выпрямленными. Становая сила у мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин — 80-90 кг. Величина относительной становой силы более 2,6 считается высокой, 2,4-2,6 - выше средней, 2,1-2,3 - средней, 1,7-2,0 - ниже средней, менее 1,7 - низкой.

Оценка собственно-силовых способностей может также осуществ­ляться по результатам разнообразных, координационно несложных упраж­нений, например, максимальному весу поднятой штанги в жиме лежа на спине.