Файл: Контрольные вопросы экзамена по дисциплине Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 792
Скачиваний: 72
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Необходимость применения подобных упражнений обусловливается еще и следующим обстоятельством. Функциональное состояние организма в наибольшей мере зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, лимитирующим звеном которой является само сердце. Активность сердца и способность его к напряжению не безграничны. Поэтому должное внимание следует уделять и тренировке «периферических сердец», в роли которых выступают сосуды скелетных мышц, имеющие присасывающе-нагнетательную функцию. Совершенствование микронасосов скелетных мышц происходит только в процессе активной двигательной деятельности. Развитые путём физических упражнений данные микронасосы в последующем участвуют в кровообращении даже тогда, когда мышечных сокращений нет.
Наряду с совершенствованием неспецифической резистентности (устойчивости) организма военнослужащих к самым разнообразным воздействиям внешней среды, в процессе физической подготовки происходит и целенаправленное развитие у них так называемых специальных качеств – различных форм устойчивости организма к воздействию конкретных неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности. К основным специальным качествам относятся устойчивость к укачиванию, перегрузкам, кислородному голоданию, вибрации, гипервентиляции, дыханию под избыточным давлением.
Развитие устойчивости к укачиванию. Явления укачивания характерны для многих видов учебно-боевой и боевой деятельности. Устойчивость к укачиванию – это способность организма стойко переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности: в полёте, на корабле, в боевых машинах. Различают 3 типа качки: бортовую, килевую и вертикальную болтанку.
Возникновение явлений укачивания связано с раздражением вестибулярного аппарата и особенно отолитового прибора. При низкой вестибулярной устойчивости у военнослужащих под воздействием ускорений возникают реакции: вестибулярно-вегетативные (тошнота, рвота, учащение или урежение пульса, потоотделение, побледнение или покраснение кожи и др.); вестибулярно-соматические (потеря равновесия, непроизвольные отклонения тела, тремор и др.); вестибулярно-психические (ухудшение мыслительной деятельности, памяти, внимания, восприятия пространственных признаков и др.). У разных лиц проявляется индивидуальная чувствительность к различным видам ускорений.
Большое значение для выработки устойчивости к укачиванию в процессе физической подготовки имеет общее укрепление организма, особенно нервной системы, а также мышц туловища, способных противостоять смещению и деформации органов.
С целью повышения устойчивости военнослужащих к укачиванию целесообразно проводить специализированную тренировку, которая в зависимости от используемых средств и методов может быть активной, пассивной или смешанной.
Активная тренировка сводится к применению специальных физических упражнений (на батуте, подвижном и стационарном гимнастическом колесе и др.) в процессе всех форм физического совершенствования военнослужащих и в ходе самостоятельных занятий. Наиболее часто при выполнении данных упражнений используется повторный метод.
Суть тренировочного эффекта данных упражнений в том, что при их выполнении моделируются соответствующие движения, которые способствуют адаптации к воздействию ускорений на вестибулярный аппарат, воссоздаются ускорения, воспринимаемые отолитовым прибором (по вертикали – вверх и вниз), полукружными каналами (по горизонтали – при поворотах головы влево-вправо или круговых вращениях), обеспечиваются и комбинированные ускорения, одновременно воздействующие как на отолитовый прибор, так и на полукружные каналы. Экспериментальным путём установлено, что 5 – 8 - кратное применение упражнений, связанных с быстрыми движениями головой, в течение 10 - 11 дней, может быть весьма эффективным способом повышения устойчивости к укачиванию в короткие сроки.
Пассивная тренировка проводится с использованием специальной аппаратуры (качелей, центрифуг и др.). Под её влиянием также происходят определённые положительные изменения в реакции организма на вестибулярные воздействия, что в конечном итоге проявляется в повышении устойчивости организма к укачиванию.
Смешанная тренировка основывается на чередовании физических упражнений с тренировкой на специальной аппаратуре. Этот путь наиболее эффективен, ибо он позволяет всесторонне совершенствовать устойчивость военнослужащих к укачиванию.
Упражнения для повышения устойчивости к укачиванию должны выполняться систематически, так как эффект их воздействия сохраняется лишь определённое время (после прекращения тренировки он угасает через 50 - 60 дней). После достижения требуемого уровня устойчивости к укачиванию его можно поддерживать путём 2 - 3 разового выполнения в течение недели специальных упражнений продолжительностью 2 - 3 мин.
Развитие устойчивости к перегрузкам. Под перегрузкой понимается величина, показывающая отношение инерционных сил ускорения, действующих на тело военнослужащего, к его массе. Если масса тела становится больше в 2 раза, значит перегрузка двойная (2g), в 3 раза – тройная (3g) и т.д. При воздействии перегрузок в направлении «голова – таз» они называются положительными, в направлении «таз – голова» - отрицательными, в направлении «грудь – спина» - поперечными. По продолжительности воздействия перегрузки могут быть длительными (свыше 15 с), кратковременными (0,5 – 1,5 с) и ударными (менее 0,5 с).
Устойчивость к перегрузкам – это свойство организма противостоять действующим на него инерционным силам ускорения. Степень воздействия перегрузок на военнослужащих определяется двумя основными факторами – гемодинамическими и нейрорефлекторными. Гемодинамический фактор связан с перемещением массы крови под влиянием ускорения. Например, при положительных перегрузках кровь «отливает» из сосудов головы, груди, сердца в область живота и ног. Из-за ухудшения кровоснабжения мозга возникает неблагоприятное функциональное состояние («серая» или «чёрная» пелена в глазах, обмороки, нарушение работы сердца). Суть нейрорефлекторного фактора заключается в том, что из-за воздействия ускорений перемещается не только кровь, но и само сердце, желудок, печень, другие органы, что вызывает усиленную центростремительную иннервацию («афферентную бомбардировку») коркового представительства данных органов. Это (по механизмам отрицательной индукции) обусловливает соответствующее изменение нервной деятельности (ухудшение мышления, памяти, внимания, точности движений и др.).
Устойчивость к перегрузкам зависит от общей и скоростной выносливости военнослужащих, степени совершенства специальных защитных реакций организма на действие инерционных сил ускорения, психической готовности к перенесению неблагоприятных ощущений, уровня развития силы мышц брюшного пресса и нижних конечностей, сформированности навыка сочетания грудного типа дыхания с напряжением мышц живота и ног. Все эти свойства достаточно успешно совершенствуются на лопинге при выполнении упражнений, связанных с укреплением мышц живота и ног, бега на короткие дистанции. В ходе тренировок наиболее часто используются переменный, повторный и соревновательный методы.
Так, при выполнении упражнений на лопинге и моделировании соответствующих перегрузок у военнослужащих вырабатывается система специальных рефлексов, которые проявляются в передаче возбуждения к гладким мышцам, расположенным у кровеносных сосудов, в результате чего резко сужается просвет сосудов, что препятствует перемещению крови при перегрузках. Многократные произвольные напряжения мышц брюшного пресса в процессе занятий по физической подготовке вырабатывают у военнослужащих способность своевременно напрягать эти мышцы и в ходе перегрузок. Тем самым мышцы живота, сжимая сосуды и препятствуя перемещению крови в организме, выступают в качестве своеобразного противоперегрузочного костюма.
Для повышения устойчивости к перегрузкам целесообразно постоянно применять прыжки на батуте, различные акробатические и гимнастические упражнения, особенно висы вниз головой. Они способствуют укреплению сосудов головы (на случай отрицательных перегрузок, когда поток крови стремится от ног вверх), а также, что не менее важно, в определённой мере позволяют предотвратить различные гемодинамические расстройства, происходящие у некоторых военнослужащих при чрезмерно интенсивных занятиях на лопинге.
Развитие устойчивости к кислородному голоданию. Недостаток кислорода военнослужащие испытывают в период высотных полётов, действий под водой, работы в различных герметизированных объектах. Устойчивость к кислородному голоданию – это способность человека действовать в условиях недостатка кислорода. Снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе влечёт за собой недостаточное снабжение кислородом тканей и органов, вызывает различные степени кислородного голодания. Наиболее чувствительными к недостатку кислорода являются клетки головного мозга. Даже незначительное кислородное голодание может снижать работоспособность военнослужащих и их устойчивость к воздействию ряда других неблагоприятных факторов.
Для развития устойчивости личного состава к кислородному голоданию используются: высотная акклиматизация в горах, барокамерная тренировка в «подъёмах» на высоту, тренировка в дыхании при повышенном давлении (в наземных условиях) без применения и с применением средств компенсации, целенаправленная физическая тренировка.
В процессе физической тренировки важно обеспечить достаточно длительные нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что предопределяет совершенствование физиологических механизмов, способствующих улучшению кислородного обеспечения органов, тканей и систем организма. В этом отношении особенно эффективны: бег на различные дистанции, плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры. При выполнении указанных упражнений преимущественно используются равномерный и переменный методы тренировки. Эффективно применение таких упражнений и методов тренировки, которые связаны с длительной задержкой дыхания и возникновением кислородного долга. К ним относятся: ныряние в длину и глубину, бег на короткие дистанции, преодоление препятствий и другие упражнения, выполняемые на фоне выраженной кислородной недостаточности. Наиболее выгодны в данном случае интервальный и соревновательный методы.
Целесообразно также использование различных комплексных упражнений, в ходе которых военнослужащие выполняют различные сложнокоординированные действия на фоне полученного от предшествующей нагрузки кислородного долга (например, выполнение комплексов вольных упражнений сразу же после преодоления полосы препятствий).
При длительном пребывании на высотах 5000 – 6000 м без кислородного питания негативные функциональные и психологические сдвиги становятся весьма выраженными и могут повлиять на безопасность полётов. На высотах 6000 – 7000 м дыхание без употребления чистого кислорода довольно быстро приводит к полной потере работоспособности и может вызвать бессознательное состояние. На высотах 8000 м и выше без кислородного питания наступает летальный исход.
Устойчивость к дыханию под избыточным давлением необходима лётчикам при полётах на высоте свыше 12000 м. Парциальное давление кислорода у земли равно 159 мм рт.ст., а на высоте 12000 м – 145 мм рт.ст. Дыхание кислородом под избыточным давлением в сочетании с применением высотно-компенсирующего костюма надежно предохраняет от кислородного голодания на высотах более 12000 м, однако, сами по себе эти защитные средства могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм лётчика и устойчивость его психических и психомоторных процессов, особенно, если он не имеет хорошей физической подготовленности и не адаптирован к данному фактору. Перепад атмосферного давления как один из неблагоприятных факторов высотного полёта наиболее опасен при аварийной разгерметизации кабины на большой высоте.
Повышению устойчивости к дыханию под избыточным давлением способствуют тренировки по плаванию в комплекте № 1, выдохи в воду через трубку, наполненную водой, ныряние в комплекте № 1 в длину и в глубину.
Устойчивость к гипервентиляции необходима членам лётных экипажей при сильном эмоциональном напряжении, которое сопровождается, как правило, учащенным глубоким дыханием. При этом через легкие проходит до 30 - 40 л воздуха в минуту. Экспериментальными исследованиями доказано, что во время 3-минутной произвольной гипервентиляции 30 вдохов и 30 выдохов (30 л/мин) у ряда испытуемых наблюдались короткие обмороки, эпилептические реакции и целый ряд случаев значительного понижения устойчивости психических и психомоторных процессов.
Ещё одной причиной негативных реакций в условиях учащённого глубокого дыхания является вымывание из организма углекислоты (гипокапния). Этим самым нарушается стимулирующее воздействие углекислого газа на дыхательный центр. Усугубляется гипоксия. Растёт и количество недоокисленных продуктов. Исследования показывают, что к фактору гипервентиляции (гипокапнии) можно адаптироваться путём целенаправленной физической тренировки.