Файл: Контрольные вопросы экзамена по дисциплине Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 788
Скачиваний: 72
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Так, сочетание на утренней физической зарядке физических упражнений с гипервентиляцией (2 - 3 раза по 1 минуте), при повторении таких упражнений 3 - 4 раза в неделю (всего 14 раз) можно через месяц значимо оптимизировать физические реакции при контрольной 3-минутной гипервентиляции (30 циклов в минуту, 30 л/мин).
Развитие устойчивости к вибрации. Вибрация является одним из наиболее неблагоприятных факторов отдельных видов военно-профессиональной деятельности. Устойчивость к вибрации – это способность человека переносить высокочастотные колебания объектов обитаемости или боевой техники.
В ответ на вибрационное воздействие у военнослужащих, как правило, возникает сильное непроизвольное напряжение мышц туловища, фиксирующих все внутренние органы, что предопределяет более полную передачу на них частотных волн, нарушающих нормальное функционирование организма. В случае длительной кумуляции воздействия вибрации могут возникать различные патологические состояния. Преодоление данных воздействий производится путём произвольного и возможно полного расслабления мышц (релаксации). Умение осуществлять произвольную релаксацию обеспечивает заметное гашение вибрационных воздействий на жизненно важные органы. Ненапряженная мышечная масса служит своего рода «мягкой упаковкой» для них.
Для успешного выполнения таких действий необходимо вырабатывать соответствующие навыки. Их формирование осуществляется путём многократного выполнения специальных упражнений в произвольном напряжении и расслаблении мышц при сосредоточении внимания на достижении наиболее полной релаксации.
Для быстрого совершенствования мышечного чувства целесообразно использовать упражнения: в общем напряжении одних мышц при одновременном расслаблении других; в последовательном расслаблении и напряжении мышц (с ног до головы и обратно); в выполнении общей релаксации в положении лёжа, сидя и др.
Такие упражнения поочерёдно включаются в содержание подготовительной и заключительной частей занятий по физической подготовке. В подготовительной части обычно упражнения выполняются 2 - 3 мин переменным методом, а в заключительной части тренировки повторным методом доводятся до автоматизма.
-
Утренняя физическая зарядка как форма физической подготовки (цель, выделяемый объем времени, варианты, содержание, в каких документах отражается).
Утренняя физическая зарядка является обязательным элементом распорядка дня. Она проводится в составе роты (отдельного взвода) старшиной роты или подготовленным сержантом на открытом воздухе. Продолжительность её – от 30 до 50 мин. При особо неблагоприятных погодных условиях (сильный мороз с ветром, пурга, проливной дождь) по усмотрению дежурного по части зарядка может проводиться в проветренных помещениях.
Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она направлена на быстрое приведение организма после сна в активное состояние, повышение разносторонней физической подготовленности, воспитание привычки к ежедневному выполнению физических упражнений, укрепление здоровья и закаливание организма. Утренняя физическая зарядка характеризуется следующими особенностями.
Выполнение физических упражнений после сна. Зарядка проводится через 10 мин после подъёма личного состава. Известно, что во время сна возникает торможение отдельных участков коры головного мозга, действие которого частично сохраняется и в первые часы после пробуждения. Поэтому состояние организма в это время характеризуется пониженным уровнем функционирования. Под воздействием физических упражнений резко увеличивается приток импульсов в кору головного мозга, что способствует более быстрому приведению всех систем организма к повышенной работоспособности и активной двигательной деятельности. Разнообразные физические упражнения, выполняемые после сна на открытом воздухе, оказывают положительное воздействие на функциональную деятельность военнослужащих. В результате их влияния улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и нервной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Сочетание физических нагрузок с воздушными и водными процедурами способствует укреплению здоровья, закаливанию организма и повышению его устойчивости к различным неблагоприятным факторам.
Ежедневное проведение зарядки. Являясь обязательным элементом распорядка дня, зарядка проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней со всем личным составом срочной службы. Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений занимаются утренней физической зарядкой в составе подразделения под руководством заместителя командира взвода или наиболее подготовленного командира отделения.
Военнослужащие, проходящие службу по контракту, утренней физической зарядкой занимаются самостоятельно, а в период учебных и лагерных сборов в составе подразделения.
Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений, имеющие первый разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части, начальника вуза могут заниматься утренней физической зарядкой самостоятельно.
Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.
Преимущественно тренировочная направленность зарядки. В содержание утренней физической зарядки включаются, как правило, упражнения, в основном усвоенные на учебных занятиях, а также несложные по структуре и не требующие разучивания. Это придает зарядке не только гигиеническую, но и ярко выраженную тренировочную направленность.
Исследованиями установлено, что утренняя физическая зарядка повышает общий уровень функциональных возможностей организма, обеспечивает развитие выносливости, силы, быстроты и ловкости, обогащает арсенал двигательных навыков, т.е. способствует повышению уровня разносторонней физической подготовленности военнослужащих. В результате этого зарядка вносит существенный вклад в освоение личным составом нормативов по физической подготовке, упражнений и требований Военно-спортивного комплекса. Выполнение специализированной зарядки по индивидуальному плану способствует росту спортивно-технических результатов воинов-спортсменов 1 разряда и выше, входящих в состав сборных команд. Такая зарядка проводится с разрешения командира воинской части, начальника вуза.
Утренняя физическая зарядка оказывает существенное влияние на совершенствование не только физических, но и специальных качеств военнослужащих. В процессе её проведения происходит повышение устойчивости психических функций, показателей военно-профессиональной и умственной работоспособности военнослужащих. Систематическая тренировка в выполнении утренних физических упражнений имеет важное значение и для подготовки личного состава к действиям в ночных условиях.
Всё это свидетельствует о важной роли утренней физической зарядки в физическом совершенствовании военнослужащих.
Все упражнения, выполняемые на зарядке, в зависимости от специфики их воздействия на занимающихся объединены в определённые варианты, которые чередуются между собой в течение каждой недели.
Первый вариант (общеразвивающие упражнения) направлен на общее укрепление организма и повышение разносторонней физической подготовленности военнослужащих. В его содержание включаются общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног; упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приёмы рукопашного боя, бег на 1 - 1,5 км, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
Второй вариант (ускоренное передвижение) направлен на развитие у военнослужащих выносливости и быстроты, улучшение функционального состояния организма. В его содержание включаются: специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50 - 100 м, ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км; упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
Третий вариант (комплексная тренировка) направлен на всестороннее развитие и совершенствование физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков военнослужащих.
При его проведении выполняются упражнения из разных разделов физической подготовки по мере их изучения в ходе учебных занятий, бег на 1 - 1,5 км, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
Указанные варианты зарядки могут применяться в течение всего года. Наряду с этими основными вариантами в зависимости от имеющихся возможностей могут использоваться и несколько дополнительных вариантов зарядки.
Вариант «Спортивные игры» проводится в теплое время года, В его основное содержание в зависимости от численности подразделений обычно включаются такие игры, как футбол, волейбол, ручной мяч, регби, проводимые по упрощённым правилам.
Вариант «Плавание или купание» проводится при наличии поблизости от расположения подразделения специально оборудованной водной станции или открытого искусственного бассейна и только под руководством командира подразделения – офицера. В ходе зарядки по данному варианту выполняются различные общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения на суше и в воде или просто организуется купание личного состава. Для совершенствования техники плавания осуществляется проплывание дистанции от 50 до 200 м разными способами. С не умеющими плавать проводится обучение плаванию брассом. Зарядка заканчивается бегом до 1000 м и упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Вариант «Упражнения при низкой температуре» проводится в виде быстро чередующихся ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями или ходьбы, которая чередуется с умеренным по скорости и продолжительности бегом.
Вариант «Тренировка в помещении» проводится при полной невозможности занятий на открытом воздухе. В содержание данного варианта включаются общеразвивающие упражнения на тренажерах, с гантелями, гирями, эспандерами, комплексы вольных упражнений, бег и ходьба на месте.
Вариант «Самостоятельная тренировка» предназначен для спортсменов 1 разряда и выше, входящих в состав сборных команд, которым командиром воинской части разрешено проводить зарядку по индивидуальному плану, а также специальные упражнения из соответствующих видов спорта.
Как и учебные занятия по физической подготовке, утренняя физическая зарядка включает подготовительную, основную и заключительную части.
Подготовительная часть направлена на подготовку организма военнослужащих к выполнению упражнений в основной части зарядки. Её продолжительность: для 30 - минутной зарядки – 2 - 4 мин, 50 - минутной – 4 - 6 мин.
В подготовительную часть всех вариантов включаются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении.
Основная часть обеспечивает тренировочную направленность зарядки и содержит упражнения в соответствии с предназначением каждого варианта. Продолжительность основной части зарядки составляет 24 - 26 (40 - 42) мин.
Заключительная часть зарядки предназначена для приведения организма военнослужащих в относительно спокойное состояние. По своему содержанию она одинакова для всех вариантов и включает медленный бег, ходьбу с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Её продолжительность – 2 - 4 мин.
При установлении в воинской части иной продолжительности утренней физической зарядки (в диапазоне от 30 до 50 мин) время, выделяемое для проведения отдельных её частей, может быть изменено.
В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава для утренней физической зарядки устанавливается соответствующая форма одежды. Она определяется в зависимости от температуры воздуха и силы ветра.
Форма одежды на зарядку устанавливается командиром воинской части, а в его отсутствие – дежурным по части (Приложение № 1 НФП-2009).