Файл: Контрольные вопросы экзамена по дисциплине Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 779
Скачиваний: 72
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности включает физические упражнения в условиях дежурств (боевых дежурств), попутную физическую тренировку, физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами.
Физические упражнения на дежурствах (боевых дежурствах) организуются и проводятся с учётом выполняемых задач и особенностей военно-профессиональной деятельности. Комплексы физических упражнений для выполнения на дежурствах (боевых дежурствах) разрабатываются начальником физической подготовки и утверждается командиром воинской части.
Физические упражнения в условиях дежурства проводятся в целях сохранения достигнутого ранее уровня физической тренированности, умственной и физической работоспособности, восполнения дефицита двигательной активности и поддержания физической и психической готовности военнослужащих к экстренным действиям.
Они применяются в виде специально разработанных комплексов, включающих упражнения для отдельных групп мышц, на внимание и координацию, для предупреждения или снятия неблагоприятного воздействия на организм монотонной работы, однообразной позы, ограничения двигательной активности, некоторых факторов внешней среды и т.д.
Подбор физических упражнений осуществляется с учётом особенностей соответствующей военно-профессиональной деятельности военнослужащих (общего режима дежурства, характера работы, наличия в ней пауз или перерывов, рабочей позы, внешних условий), а также уровня тренированности и степени утомляемости личного состава.
В зависимости от характера и условий дежурства предусматривается возможность выполнения комплексов физических упражнений до, во время и после дежурства. В каждом из этих случаев комплексы упражнений должны несколько различаться по направленности, содержанию, времени выполнения и продолжительности.
Физические упражнения перед заступлением на дежурство выполняются в виде специального комплекса в течение 8 - 10 мин в составе расчёта, смены или индивидуально в умеренном темпе на открытом воздухе или в помещении и заканчиваются, как правило, за 10 - 15 мин до заступления на дежурство. В комплекс могут быть включены:
-
упражнения динамические для умеренного повышения обмена веществ и деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем (ходьба спокойная, ускоренная и с высоким подниманием колен); -
упражнения динамические для более быстрого увеличения интенсивности обмена веществ и повышения деятельности органов и систем организма, для ликвидации застойных явлений в отдельных частях тела (медленный бег, прыжки, приседания в сочетании с прыжками); -
упражнения для выпрямления позвоночника, увеличения экскурсии грудной клетки, активизации дыхания (потягивание с глубоким дыханием, наклоны туловища в стороны); -
упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса и усиления в них кровообращения (движения рук в различных направлениях, сгибание в локтевых суставах, вращение кистей); -
упражнения для укрепления мышц туловища и живота, увеличения подвижности позвоночника, улучшения осанки (наклоны туловища в стороны и вперёд, вращения туловища в разных направлениях); -
упражнения для укрепления мышц ног и усиления в них кровообращения (приседания на одной и на обеих ногах, поочерёдные взмахи ногами в различных направлениях, поднимание на носках, вращение ступней ног); -
упражнения вдвоём, выполняемые с целью более сильного воздействия на организм и повышения эмоционального состояния; -
упражнения на координацию движений и на повышение внимания.
При низкой температуре внешней среды в содержание комплекса включаются, прежде всего, упражнения, связанные с вовлечением в работу больших мышечных групп и вызывающие интенсивное теплообразование. Комплекс включает 8 - 12 упражнений и выполняется в течение 5 – 6 мин. Целесообразно использовать при этом ходьбу и бег в умеренном темпе.
При высокой температуре воздуха упражнения должны отличаться большой амплитудой движений и быть связаны с вовлечением в работу отдельных, как правило, небольших групп мышц и не вызывать повышенного теплообразования. В этих условиях рекомендуется также использовать упражнения на внимание и приёмы самомассажа.
В процессе дежурства физические упражнения выполняются самостоятельно или под руководством командира подразделения (старшего смены) через каждые два часа продолжительностью 5 - 8 мин. При подборе упражнений особое внимание уделяется возможности привлечения к динамической работе тех групп мышц, которые находились до этого в статическом напряжении или подвергались сдавливанию.
Так, например, при боевом дежурстве лётчиков в дежурной комнате основное содержание комплекса составляют обще развивающие упражнения для отдельных групп мышц, а также специальные упражнения для лётного состава, включающие наклоны, повороты, вращения головой и туловищем в различном темпе. Комплекс включает 8 - 12 упражнений и выполняется в течение 5 - 6 мин. В процессе длительного (более четырёх часов) боевого дежурства у аппаратов, приборов и механизмов используется кратковременный (5 - 8 –минутный) комплекс физических упражнений. Он составляется с учётом применения его на месте несения дежурства или около станций и вне служебных помещений. Если комплекс применяется на рабочем месте, то в него могут включаться 6 - 8 упражнений, выполняемых в положении сидя: потягивание со сведёнными и разведёнными руками; повороты туловища налево и направо, удержание согнутых ног в положении «угол»; вставание с прогибанием в спине из упора сидя; приседание перед табуретом (стулом) сгибая руки; быстрое поочерёдное поднимание и опускание ног (имитация быстрого бега на месте – 2 - 3 раза по 10 с). В комплексы, выполняемые вне служебных помещений, включаются ходьба и бег в медленном и среднем темпе в течение 1 - 2 мин и вольные упражнения, воздействующие на различные группы мышц.
Для более эффективного воздействия на функциональное состояние центральной нервной системы в комплексы обычно включается несколько физических упражнений, содержащих элементы статических напряжений.
В ночное время применяются упражнения для отдельных групп мышц, выполняемые в более быстром, чем обычно темпе и с большей интенсивностью. Это обусловлено тем, что ночью уровень возбудимости центральной нервной системы понижен. При этом особо важную значение играет разнообразие упражнений по характеру и структуре. На повышение тонуса нервной системы военнослужащих ночью большое влияние оказывают упражнения на внимание с более сложной координацией движений: одновременные движения рук и ног в разных плоскостях и направлениях, повороты с различными положениями рук, выполнение упражнений по заданию.
При подборе содержания комплексов обязательным условием является учёт необходимости постоянного и неослабного внимания за показаниями соответствующих приборов и чёткого выполнения требований боевого дежурства.
После окончания дежурства физические упражнения обычно выполняются в виде специального комплекса в течение 8 - 10 мин. В содержание комплекса могут включаться: упражнения в потягивании в поясничной части в сочетании с глубоким дыханием, бег на месте с поворотами, наклоны, повороты и вращения головой и туловищем, приседания, подскоки на месте с различными движениями рук и ног, в заключение – бег и ходьба на месте.
Для более полного снятия психического и физического напряжения, повышения интенсивности обменных процессов, создания благоприятного общего состояния организма и быстрого восстановления работоспособности комплекс физических упражнений может проводиться в течение 15 - 20 мин в форме зарядки на местности. В него включаются вольные упражнения, упражнения вдвоём, спортивные и подвижные игры (13 - 18 мин), упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Попутная физическая тренировка направлена на повышение уровня физической подготовленности, совершенствование военно-прикладных навыков и полевой выучки военнослужащих. Она организуется и проводится при передвижениях подразделений к местам занятий по другим предметам обучения.
В организацию попутной физической тренировки входят: выбор маршрута, его подготовка, определение методов тренировки и физической нагрузки; отражение в плане-конспекте краткого содержания тренировки и инструктаж соответствующих должностных лиц.
Порядок её проведения и содержание для каждого варианта определяются заместителем командира воинской части. Проведение попутной физической тренировки несколько отличается от выполнения военнослужащими физических упражнений в других видах учебно-боевой деятельности. Это обусловливается: подчинением попутной тренировки содержанию и задачам предстоящих и используемых занятий по боевой подготовке; проведением тренировки в масштабе подразделения преимущественно офицерским составом, выполнением физических упражнений, боевых приёмов и действий исключительно в военной форме одежды с оружием и снаряжением; проведением тренировок на разнообразной местности; ярко выраженной тренировочной направленностью, комплексным воздействием на двигательные способности и функциональное состояние организма военнослужащих, а также на психические свойства организма.
Попутная физическая тренировка проводится при передвижении подразделений к местам занятий, в процессе практических занятий по боевой подготовке и возвращении с них.
При передвижении подразделений к местам занятий по боевой подготовке (тактические поля, полигоны, стрельбища, учебные городки, парки и т.д.) средствами физической тренировки личного состава могут быть: ходьба, ускоренное передвижение на местности с оружием и снаряжением, преодоление естественных препятствий, отдельных специально созданных препятствий или стандартной полосы в целом, метание гранат, переноска тяжестей, преодоление водных преград вброд и с помощью подручных средств, приёмы рукопашного боя, передвижение на лыжах, посадка на машины и высадка с них и т.п.
На каждом маршруте передвижения подразделений к местам занятий разрабатывается несколько вариантов тренировки. К примеру, один из маршрутов попутной физической тренировки от места расположения части до стрельбища имеет протяженность 2,5 км и проходит вдоль дороги; на середине маршрута дорога пересекает водную преграду. На этом маршруте в летнее время попутная тренировка может проводиться по следующим вариантам.
Вариант 1. Ходьба – 300 м, бег – 500 м, ходьба в противогазах – 200 м, бег – 1000 м, ходьба – 200 м, ходьба – 100 м.
Вариант 2. Ходьба – 200 м, бег – 500 м, ходьба – 200 м, бег в противогазах – 400 м, преодоление водной преграды вброд, ходьба – 200 м, бег – 800 м, ходьба – 200 м.
Вариант 3. Ходьба – 200 м, бег с попутным преодолением препятствий – 500 м, ходьба – 200 м, перестроения в предбоевой и боевой порядок и движение бегом – 500 м, ходьба – 200 м, преодоление полосы препятствий – 200 м, ходьба – 100 м.
При проведении попутной физической тренировки по этому маршруту зимой могут быть использованы следующие варианты:
Вариант 1. Передвижение на лыжах в переменном темпе – 2500 м.
Вариант 2. Передвижение на лыжах в переменном темпе – 1000 м, перестроение из походного строя в развёрнутый, передвижение с выполнением боевых приёмов на лыжах – 500 м, передвижение на лыжах в переменном темпе – 1000 м.
Вариант 3. Передвижение на лыжах в переменном темпе – 1000 м, из них – 500 м в противогазах, перестроение из походного строя в развёрнутый, передвижение с выполнением боевых приёмов на лыжах – 300 м, передвижение на лыжах в переменном темпе – 1000 м, преодоление (с лыжами в руках) полосы препятствий – 200 м.
По одному и тому же варианту обычно проводится несколько тренировок, после чего используется новый, более трудный вариант.
В ходе практических занятий по различным предметам боевой подготовки физическая тренировка осуществляется в следующих целях.
Во-первых, для закрепления навыков выполнения отрабатываемых на занятиях военно-профессиональных приёмов и действий в сложных условиях, например, в сочетании с передвижением на местности, преодолением препятствий, переноской груза и т.д.
Во-вторых, для повышения общей физической нагрузки на занятиях, когда необходимо научить личный состав выполнять то или иное действие на фоне утомления в условиях большого физического напряжения, например, проведение боевой стрельбы после преодоления полосы препятствий.
В-третьих, для повышения плотности занятия, когда без ущерба для решения основных задач боевой подготовки на отдельных учебных местах организуется тренировка в выполнении физических упражнений, приёмов и действий, логически связанных с характером учебных задач, решаемых в данном занятии. В этом случае могут применяться приёмы рукопашного боя, поднимание и переноска груза, преодоление одиночных препятствий, посадка на машины и высадка с них, выбегание из укрытий, многократное повторение значительных по физической нагрузке боевых приёмов и действий.
Важное значение для упорядочения физической тренировки военнослужащих в ходе занятий по тем или иным предметам боевой подготовки имеет создание и систематическое использование различных комплексов военно-специальных действий.
Эти комплексы представляют собой соответствующие комбинации, составляемые из различных боевых приёмов, выполняемых военнослужащими на местности, как правило, с оружием и снаряжением. Например, для физической тренировки мотострелков в ходе занятия по огневой подготовке может использоваться такой комплекс действий: пробежать 25 м; снарядить магазин АКМ 30 патронами; пробежать 20 м; перенести патронный ящик на 60 м; проползти с патронным ящиком 20 м и надеть противогаз; пробежать в противогазе 100 м; метнуть гранату на дальность; пробежать 25 м; метнуть гранату на точность; пробежать 30 м, перепрыгнув через траншею; поразить «противника» в рукопашном бою; проползти 20 м; пробежать 30 м; преодолеть «ров» шириной 2,5 м; добежать до линии финиша и принять изготовку для стрельбы лёжа.
Содержание тренировки определяется с учётом темы занятия, рельефа местности, уровня подготовленности личного состава, наличия времени, материальной обеспеченности.