Файл: Институт дополнительного профессионального образования.docx
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 80
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Заключение
В результате проведенного исследования установлено следующее:
1. По данным анализа специальной литературы установлено, что основными факторами риска нарушений осанки являются: избыточная масса тела; ношение обуви на высоком каблуке; отсутствие регулярных занятий физической культурой; сидячий образ жизни; использование для работы и отдыха неэргономичной мебели.
2. Определены упражнения, наиболее благоприятно влияющие на состояние позвоночника. В их числе такие, как: гиперэкстензии, тяги вертикальные и горизонтальные на блочных тренажерах, наклоны боковые поочередно, висы, упражнения на растягивание и расслабление, и другие (Приложение А).
3. Занятия силовым фитнесом широко рекомендуются авторами специальной литературы как средство корректировки осанки, а также профилактики ее нарушений. Такие тренировки являются главным средством формирования мышечного корсета тела, что дает возможность противостоять статическим перегрузкам, неизбежным в жизни человека и умственного, и физического труда, городского жителя.
4. В ходе проведенного педагогического эксперимента была доказана эффективность сформированного комплекса упражнений для корректировки осанки – у испытуемых экспериментальной группы существенно изменились показатели плечевого индекса, что говорит об улучшении осанки, выразившемся в снижении степени сутулости.
Показатели плечевого индекса незначительно изменились и у испытуемых контрольной группы, на основании чего мы можем заключить, что положительное влияние тренировки возможно и в этом случае, но в меньшей степени, то есть при нарушениях осанки необходимо участие специалиста в проведении занятий.
На основании результатов исследования можем рекомендовать с целью профилактики нарушений осанки и ее корректировки:
- проводить просветительскую работу о важности сохранения и контроля правильной осанки среди занимающихся с применением средств обеспечения наглядности (плакаты, схемы, таблицы) в залах силового фитнеса
;
- для профилактики нарушений осанки и корректировки выявленных нарушений применять такие упражнения, как: гиперэкстензия, тяга вертикального блока в тренажере за голову и к груди, тяга горизонтального блока в тренажере, подтягивания на перекладине (Приложение А).
Список использованных источников
1 Аксенова, О.А. Возрастная характеристика анатомических компонентов соматотипа в норме и при сколиозе: автореф. дисс...канд. мед.наук: 14.00.02 / СПб., 2019. – 18 с.
2 Барашева, О. Правильная осанка – залог успеха в жизни. – М., Издательство 2016. 134 стр.
3 Богатенков, Д. В. Антропология: учебное пособие под ред. Алексеевой Т.И. / Богатенков Д.В., Дробышевский С.В. // Кафедра антропологии Биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова . - М.: Изд-во МГУ, 2016. - 124 с.
4 Брегг, П. Ч. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., Издательство «Мега»2018. 143 с.
5 Бунак, В. В. Значение механического фактора для дифференцировки строения в постнатальном онтогенезе. //Труды Пятого Всесоюзного съезда АГиЭ. Ленинград 5-11 июля 1949 г. - Л.: Медгиз, 2016. - с. 120 - 124.
6 Гладышева, А. А. Анатомия человека. Учебник для техникумов физической культуры / Москва: 'Физкультура и спорт', 2017 - с.343 с ил.
7 Головин, В.А. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 2015. - 391 с.
8 Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2015. — 608 с.
9 Дубровский, В.И. Реабилитация в спорте. М.: ФиC, 2017. – 206 с
10 Зайцева, А.В. Конституция, телосложение, характер : учебное пособие / А.В. Зайцева. - М.: ФиС, 2015 . - 40 с.
11 Земсков, Е. А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека) // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2017. – 153 c.
12 Ильинич, В.И. Физическая культура : учебное пособие / Под ред. проф. В.И. Ильинича. - М., 2019. - 200 с.
13 Калашникова, Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки / учебник персонального тренера: Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) / Издательство 000 «Франтэра» / 2015. – 175 с.
14 Капилевич, Л.В. Кабачкова А.В. Возрастная и спортивная морфология: практикум: Метод. рекоменд. – Томск: Изд-во Том. ун-та, 2019. – 69 с.
15 Коваленко, В.А. Физическая культура / Под ред. В.А. Коваленко. - М.: изд-во АСБ, 2016. - 432 с.
16 Кречмер, Э. Строение тела и характер / Э Кречмер. - М.: АСБ, 2016. - 87 с.
17 Лучкин, Н.И. Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. - М.: Физкультура и спорт. 2016. - 250 с.
18 Музурова, Л.В., Злобин О.О., Аристова И.С. Нарушение осанки во фронтальной плоскости и ее профилактика // Современные наукоемкие технологии. – 2019. – № 12. – С. 54-55
19 Маркс, Василий Оскарович. Ортопедическая диагностика (руководство-справочник). Минск, 2018. 512 с.
20 Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте / О.М. Мирзоев. - М.: Наука - спорту. - Изд-во «СпортАкадемПресс», 2016. - 202 с.
21 Никитюк, Б.А. Морфология человека: учебное пособие / Никитюк Б.А., Чтецов В.П. - М.: Изд-во МГУ, 2015. - 120 с.
22 Орлов, Л.Е. Бодибилдинг. Полное пособие / Л.Е. Орлов. - Минск: Харвест, 2018. - 320 с.
23 Павлов, А.А. Бодибилдинг для начинающих / А.А. Павлов. - М.: РИПОЛ классик, 2018. – 256 с.
24 Попов, М.Н. Физическая культура: конспект лекций / Попов М.Н. - М.: Приор-издат, 2016. – 128 с.
25 Ростомашвили, Л.Н. Адаптивная физкультура и спорт | Спортивная медицина и психология / Учебники и учебные пособия / Издательство «Советский Спорт» 2015. - 164 с.
26 Рубцова, И.В., Кубышкина Т.В., Лукшина Н.В. Осанка. Средства и методы оценки и коррекции / Учебно-методическое пособие подготовлено на кафедре физического воспитания Воронежского государственного университета / Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета 2018. – 22 с.
27 Скиндер, Л. А. Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе : учебн.-метод. ре- ком. / авт.-сост. Л. А. Скиндер, А. Н. Герасевич ; под ред. А. Н. Герасевича. – Брест: БрГУ им. А.С. Пушкина, 2016. – 36 с.
28 Судакова, С.Г.Методическое пособие «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста» / Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Центр детского творчества» - Москва, 2015. - 66 c.
29 Тимко, И.С. Комплексы упражнений №4 / Издательство «Твой тренер» - Кубань, 2014. – 234с.
30 Тельминов, П.М. Методы самоконтроля за физическим развитием : учебное пособие / П.М. Тельминов. - Куртамыш, 2018. - 162 с.
31 Фатыхов, И.Р. Особенности медицинской реабилитации при дорсопатии/Учебно-методическое пособие./ И.Р.Фатыхов, – Ижевск, 2015. – 50 c.
32 Хейденштам, О. Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама, перевод с англ. К. Савельева. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2016. – 192 с.
33 Хиетала, В. Пономарев Н. Рациональная осанка — основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: Новые идеи,
34 Хит, Б.Х. Современные методы соматотипирования: учебное пособие / Хит Б.Х. // Вопросы антропологии. - М.: РАСА, 2018. - 40 с.
35 Шварценеггер, Арнольд. Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса, пер. К. Савельева. – М.: Эксмо, 2018. - 324 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Таблица 10
Упражнения силового фитнеса, направленные на улучшение осанки
| № | Упражнение | Дозировка | Методические указания |
| 1 | Вертикальная тяга на тренажере за голову | 3 подхода по 15 –20 повторений | И.П. – сед на скамье – взять перекладину широким хватом – согнуть руки в локтях как можно ниже к шее – вернуться в И.П.. |
| 2 | Тяга сидя к поясу на тренажере (с V– образной рукоятью) | 3 подхода по 15 –20 повторений | И.П. – сед на скамье. Взяться за рукоять – спина прямая, и тянуть рукоять к поясу, вернуться в И.П.. |
| 3 | Гиперэкстензия на "римском стуле" | 3 подхода по 15 –20 повторений | И.П. – лицом вниз – стопы закреплены за валики. Скрестить руки на груди – спина прямая, выпрямиться до горизонтального положения. Вернуться в И.П.. |
| 4 | Подтягивания на перекладине | 3 подхода на максимальное возможное колво раз | И.П. – Вис на перекладине широким хватом – подтянуться – касаясь перекладины подбородком – вернуться в И.П.. |
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
Упражнения для поддержания прямой осанки
1 И.П. – Прислониться спиной к стене так, чтобы голени, ягодицы, лопатки, голова были плотно прижаты к стене - руки кверху и тоже прислонить к стене. Удерживать положение 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 мин.
2 И.П. – стойка ноги врозь - круговые вращения плечами вперед и назад (выполнять упражнение 20 повторений).
3 И.П. – ноги на ширине плеч – ноги согнутые в коленях - таз вперед - руки перед собой в замок - округлить спину. Удерживать положение от 20 до 30 секунд.
Несколько советов для тех кто, большую часть времени проводит сидя за столом:
- не сидеть на краю стула, это автоматически включает позвоночник в режим сутулости, сесть так, чтобы спина облокачивалась на спинку стула, живот практически касался рабочего стола, локти лежат на столе.
- не прижимать голову к груди, установить монитор компьютера на уровень глаз, спина не будет сутулиться.
Несколько раз в неделю стоит тренировать мышцы спины. Крепкий мышечный корсет поможет чувствовать тело прекрасно и без труда держать хорошую осанку.
ПРИЛОЖЕНИЕ В
Таблица 11
Граничные значения t – критерия Стьюдента при различных уровнях значимости
| Число степеней свободы, f | Значение t–критерия Стьюдента при p=0.05 |
| 1 | 12.706 |
| 2 | 4.303 |
| 3 | 3.182 |
| 4 | 2.776 |
| 5 | 2.571 |
| 6 | 2.447 |
| 7 | 2.365 |
| 8 | 2.306 |
| 9 | 2.262 |
| 10 | 2.228 |
| 11 | 2.201 |
| 12 | 2.179 |