Файл: Институт дополнительного профессионального образования.docx
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 77
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
При фиксированном сколиозе III степени не рекомендуется корригировать дугу, т. к. это может нарушить создавшуюся компенсацию процесса и повести к усилению деформации. Не назначаются асимметричные корригирующие упражнения детям со сколиозом в возрасте до 9 лет.
Практически не бывает изолированного нарушения осанки, поэтому занятия корригирующей гимнастикой строятся из набора различных физических упражнений:
1. Для формирования и закрепления навыка (рефлекса) правильной осанки.
2. По обучению и формированию стереотипа правильного дыхания (именно дыхательная мускулатура в достаточной степени улучшает взаимоположение частей тела).
3. Упражнения на формирование мышечного корсета (из набора комплекса № 2 упражнений для мышц спины и живота).
4. Упражнения на самовытяжение позвоночника.
5. Упражнения с предметами, преследующие цель укрепления корсета и закрепление правильной осанки. Упражнения используются в различном наборе с увеличением продолжительности и количества повторений на этапах тренировок учащихся и включением специальных упражнений по показаниям.
Степень нагрузки в занятии изменяется:
1) темпом,
2) включением дыхательных упражнений,
3) использованием отягощения, предметов, различных исходных положений,
4) применением упражнений на расслабление [11].
1.5 Силовая тренировка как средство исправления осанки
На начальном этапе занятий фитнесом следует учитывать некоторые особенности состояния организма занимающихся для правильного выбора вида тренировки.
Необходима консультация врача для выявления противопоказаний как временных, так и постоянных (приступы удушья, желчекаменная или почечнокаменная болезнь, инсулинозависимый сахарный диабет, тромбофлебит нижних конечностей, заболевания крови, глаукома, катаракта и некоторые др. заболевания в зависимости от стадии) и назначения комплекса упражнений, в том числе ЛФК. Есть заболевания, при которых можно заниматься, но советуют видоизменить или даже исключить некоторые упражнения [13].
Чтобы не навредить собственному организму, и тренировочный процесс пошел на пользу, есть несколько советов: При варикозном расширении вен следует исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения – выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Эффективны занятия плаванием.
При близорукости более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (исключить натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой (например: в упоре на локтях) При заболевании суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи и другие). Исключить прыжковые, статические и силовые нагрузки с большим весом. Хорошо подойдет аквааэробика, суставная гимнастика и пилатес, где происходит растяжение суставной сумки, легкая подкачка мышц и, следовательно, ускорение кровообращения и приток питательных веществ в больной сустав. Тренировки рекомендуются в стадии ремиссии.
При вегетососудистой дистонии не следует резко менять положение тела (Например, из положения лежа, в положение стоя). После ОРЗ. Около 50 % нагрузки еще две недели, потом повышение до 80 % и т. д. Онкологические заболевания. Исключить виды фитнеса, где ускоряются обменные процессы (шейпинг). Любое хирургическое вмешательство. Желательно приступать к занятиям не ранее чем через полгода. При повышенном давлении подходящий вид фитнеса – пилатес, йога, калланетика (при помощи дыхания по методу Бутейко, но без особых усилий). Общих противопоказаний к физическим нагрузкам не много: психические расстройства, эпилепсия, поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие [13].
Упражнения на степ-платформе - один из самых популярных упражнений. Способов подъема и схождения с платформы – несколько десятков.
Степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног. Восточные танцы улучшают осанку. Помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза. Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, – противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино (latino), стрип-данс (strip-dance), и боди-балет (body-ballet) [13].
Водный фитнес – лучший для представительниц слабого пола всех возрастов. Является одним из самых щадящих видов спорта – в воде отсутствует гравитация. Именно поэтому аквааэробика полезна людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки). Однако она не рекомендуется женщинам с гинекологическими проблемами (переохлаждение может вызвать обострение) и дерматологическими болезнями: псориазом, экземой, лишаем [13].
Пилатес – вид фитнеса направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно людям с сердечнососудистыми заболеваниями, и людям с больными суставами. Пилатес не рекомендуется тем, кто имеет общие противопоказания к физическим нагрузкам. Йога – прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Однако у нее тоже есть свои противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата.
Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нежелательно заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм [13].
На кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно, они предназначены для тренировки сердечнососудистой системы. Следует учитывать уровень подготовленности организма – выполнять нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных нагрузок и так называемую зону безопасного пульса (ЗБП).
Обычно она составляет 75–80 % того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. Если на тренировке появляется чувство усталости: появилась одышка, зачастил пульс, нужно снизить нагрузку или отдохнуть [13].
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Организация исследования
Анкетный опрос
Для выявления практического состояния изучаемой проблемы в период с сентября 2020 г. по ноябрь 2020 г. был проведен анкетный анонимный опрос занимающихся в Студии танца и фитнеса Fashion Fitness. В исследовании приняли участие 30 человек, из которых все девушки 15-17 лет.
Анкетирование соответствовало требованиям, предъявляемым к такому виду исследований. Была разработана анонимная анкета, содержавшая восемнадцать вопросов.
Наблюдение
В октябре 2020 г. в Студии танца и фитнеса Fashion Fitness проведено наблюдение, в ходе которого была визуально оценена осанка занимающихся и ее нарушения. Был проведен визуальный осмотр 39 человек. Также определялись упражнения оздоровительной тренировки, наиболее популярные у занимающихся.
Эксперимент
В исследовании приняли участие 24 человека с таким нарушением осанки в сагиттальной плоскости, как гиперкифоз – сутулость. Чтобы выявить влияние упражнений на осанку, участники эксперимента были разделены на две группы. Контрольная группа занималась самостоятельно 3 раза в неделю. Экспериментальной группе на основании рекомендаций специальной литературы [1, 13]. Как и контрольная, экспериментальная группа тренировалась три раза в неделю
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
- литературный обзор;
- анкетный опрос;
- наблюдение;
- эксперимент;
- антропометрия;
- математическая статистика.
Литературный обзор
Теоретический анализ исследуемой отечественной и зарубежной литературы.
Анкетный опрос
Форма получения эмпирической информации, знаний респондентов, касающейся объективных фактов, мнений, оценок, поведения.
Наблюдение
Целенаправленное и планомерное восприятие, каких либо явлений, в процессе которого исследователь получает конкретные фактические результаты.
Антропометрия
Определялась величина плечевого индекса, как показатель, характеризующий правильность осанки и степень искривления позвоночника в сагиттальной плоскости [14,21].
Эксперимент
Метод, основанный на контролируемом взаимодействии исследователя с исследуемым объектом в заранее заданных условиях. Метод математической статистики
Математическая обработка результатов исследований осуществлялась с помощью методов математической статистики.
Определялись значения среднего арифметического, максимального и минимального значения по каждому из функциональных показателей. Статистический анализ полученного материала осуществлялся по системе, общепринятой в практике спортивных исследований, с расчетом средних величин.
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Анализ результатов анкетирования
Для выявления практического состояния изучаемой проблемы в период с сентября 2020 г. по ноябрь 2020 г. был проведен анкетный анонимный опрос занимающихся в Студии танца и фитнеса Fashion Fitness г. Санкт-Петербург. В исследовании приняли участие 30 человек, из которых все девушки 15-17 лет. Анкетирование соответствовало требованиям, предъявляемым к такому виду исследований. Была разработана анонимная анкета, содержавшая восемнадцать вопросов.
Установлено (рис. 1), что у девушек, большая часть занимаются фитнесом, что составляет 17 человек; танцами – 13 человек.
Рисунок 1 – Направление тренировок респондентов
Стаж занятий респондентов (рис. 2), как следует из ответов на вопросы анкеты, распределяется следующим образом: у 9 женщин (29 %) составляет от полугода до года; от месяца до полугода – 7 женщины (19 %); от года до двух лет – 5 женщин (23 %) и более двух лет – 9 женщин (29 %).
Рисунок 2 – Стаж занятий респондентов
На вопрос о самооценке состояния здоровья (рис. 3), 15 человек (67 %) по их собственному мнению совершенно здоровы; у 7 девушек (23 %) имеется лишний вес; 8 девушки (10 %) указали на заболевания позвоночника.
Рисунок 3 – Состояние здоровья респондентов
3.2 Анализ результатов наблюдения
В октябре 2020 г. в Студии танца и фитнеса Fashion Fitness г. Санкт-Петербург было проведено наблюдение, в ходе которого занимающиеся визуально исследовались на возможное искривление позвоночника и, соответственно, нарушение осанки. Проведен визуальный осмотр 39 человек. Также определялись упражнения силового фитнеса, наиболее популярные у занимающихся.