Файл: Психокоррекционная программа по снижению тревожности у молодой девушки.docx

Кл: На самом деле, когда есть четкий распорядок, это изначально меня стабилизируют. То есть я иду по порядку, все вроде бы успеваю, не все, но большую часть успеваю, но когда так возникает, у меня начинает появляться ощущение рутинности. Что будто бы дом-работа, дом-работа условно. И вот это меня начинает убивать. То есть просто ежедневные действия одинаковые для меня невыносимыми становятся.

Пс: Что сегодня хочешь обсудить? Какую тему или задачу.. даже не могу сказать задачу... результатом сегодняшней чтобы было для тебя

Кл: Сейчас сформулирую как бы так сказать. Меня беспокоит то, что я ничего не успеваю, потому что как раз пытаюсь ухватиться за все, а потом себя корю за то, что как я могла ничего не успеть. И в принципе, возвращаюсь к теме тревожности, что я стала замечать, что я переживаю из мелочей. То есть понятно, что глобальные проблемы типа того, что я сказала, это, то есть от чего нужно переживать. Но есть какие то мелочи, которые меня все время вводят в размышления. Начинается постоянный процесс самокопания, который нервов много забирает.

Пс: А что ты считаешь мелочью?

Кл: Ну, например, какие то мелкие дела, которые можно выполнить за день написать какому то человеку, либо заказать то что бабушка попросила. Ну, такие прям мелкие, ежедневные, рутинные задачи. Просто из за того, что смещается внимание на более крупные, я к вечеру понимаю, что “ой, я вот это не сделала, вот это, вот это”. Потом, когда эти задачи переносятся на следующий день, потому еще на следующий день, то из за них начинаю переживать, думаю о том что, ну, логично я понимаю, что из за этого не стоит переживать, но вот эта проблема неуспевания она во всем прослеживается и постоянно я об этом думаю, что я почему то куда то бегу постоянно, потому что я не успею, не успею, хотя...

Пс: Спокойно.

А когда не успеваешь ты что чувствуешь - самокопание, то что ты сказала?

Кл: Ну, начинаю думать о том, что почему я не распределила время правильно, почему у меня нашлось время в директе ответить или что нибудь посмотреть? Вот это я не сделала и начинаю думать о том, что... ну, то есть это все мысли, они так раскручиваются, приводит к тому, что я отстаю с брендом, всё идет не так, как хочется, и я не достигла чего то к своим годам - вот до такого масштаба. Это все раскручивается в голове.

Пс: Здесь два пути можно сейчас пойти. Один - приоритеты. Второй - что происходит, если не успеваешь. Наверное я бы поискала, что происходит, когда не успеваешь.

---

Тревога ты сказала, коришь себя.

Было до этого, ну как то отмотать то, что то не успевала. Ну, например, ты сама знаешь, есть люди, которые то не успевают и вообще ничего не успевают. Их это как то не гнобит. Тебя это как то задевает. Следовательно, нам надо взять, найти вот этот вот прямо корень, потому что сейчас много изучаю КПТ может решить в этом моменте. А по факту нам все равно, как ни крути, надо докопаться вот тот момент, который очень сильно тревожит. Чаще безусловно, это в детстве, как ни крути, там все равно когда нибудь дойдем до этого. Вот. Но здесь в моменте: вот ты не успеваешь, тогда что? Я просто не хочу сейчас тебе варианты какие-то накидывать, потому что ты будешь брать как ни крути, как то к себе присваивать. Вот. Когда вот прям не успеваешь, в бренде получается отстаешь, что еще...

Кл: У меня сейчас на самом деле много задач помимо бренда.

Я себе еще решила добавить помимо бренда, еще с девочкой обсуждали с помощницей тему наставничества. И сейчас еще проект коллаборации с роботом-художником и с брендом есть, и для него нужно ещё подготовить в принципе все материалы. И еще будет 2 выступления в двух университетах, ну меня именно как спикера. И получается так, что я вижу, что нужно сделать и наставничество и для бренда посты расписать, какую-то рекламу придумать, либо просто какие то мелкие задачи, и для выступлений текст написать и для коллабораций . Я вот сижу, такая думаю “гора задач”, я пытаюсь охватить разом все. То есть как то и вот чуть-чуть, и вот тут чуть-чуть. И в итоге не успеваю ничего.

Пс: Пробовала распределять?

Кл: Ну я пробовала ставить дедлайны и распределять по дням. Но когда ставлю дедлайны, то есть я в календарь их переписываю: сегодня заканчивается дедлайн по этой задаче и я вспоминаю об этой задаче, когда вижу, что через полчаса дедлайн закончится. Начинаю судорожно “ой, мне надо вот это сделать”

Пс: Давай что тебе надо успеть.

Кл: На данный момент дописать наставничество.

Пс: Дописать или написать?

Кл: Дописать. Там уже большую часть написано

Пс: Ты продала его?

Кл: Нет, мы пока как раз с помощницей мы договаривались, что запустим. Должны были еще месяц назад запускать. Но из-за того что постоянно переносили сроки, до сих пор так и не запустили.

Пс: Наставничества в смысле программы наставничества или вот именно продавать начинать пробелы?

---

Кл: Ну и программа написана, но не расписана более глубоко, потому что нужно еще сделать прогрев, чтобы протестировать аудиторию, может быть, чуть скорректировать программу, либо что то добавить, что не хватает. То есть анализ аудитории провести. Поэтому больше прогрева наверное.

Пс: Именно прогрев или наставничество? Потому что если ты сейчас пишешь наставничество, еще не продав, вариант того, что ты откладываешь это ок для психики, потому что не горит и не горит. Так прогрев или программа?

Кл: Ну смотри, программа написана, но она написана так в общих чертах. То есть большая часть расписана, но есть какие то блоки, которые просто по пунктам тезисно расписаны. И мне кажется, что пока я не допишу ее полностью, я не могу начать продавать, что как будто не готовы к этому всему. Хотя понимаю, что я могу расписать полностью все пункты и провести анализ аудитории. А людям, например, то что я написала будет не интересно, мне придется просто удалять.

Пс: Но ты хочешь прогрев под программу именно делать или все таки? Ну, просто если ты училась на всяких инстаграмных курсах, то там сначала продай, потом делай - видела наверное

Кл: Ну да, это я все знаю.

Пс: Тебе как то морально ты себя некомфортно [чувствуешь]?

Кл: Ну да.

Пс: Продавать то чего нет?

Кл: Ну да, мне некомфортно, что там я начинаю переживать и не уверенно себя чувствовать, когда у меня нет структуры. То есть если про университет говорить, я спокойно могу выступать. Если у меня все прописано, я готова. Если это в формате импровизации, то это для меня очень сильный стресс. И в этом плане я вот как раз и думаю о том, что мне сначала нужно все расписать, и только потом я смогу начать продавать, хотя понимаю, что это по логике, по инстаграммным правилам это не особо правильный путь.

Пс:Второе, что тебе надо успеть.

Кл: Написать текст выступления на конференции.

Пс: Там какие-то даты уже есть да?

Кл: Первая будет на следующей неделе, а вторая в конце апреля.

Пс: Дальше.

Кл: Подготовить материалы для коллаборации.

Пс: А коллаборация тоже как-то уже там?

Кл: Мы уже договорились. И вот как раз коллаборация должна быть готова к концу апреля, потому что мы ее будем презентовать на одной из конференций.

---

Пс: Еще?

Кл: По бренду. Там много всего. Нужно найти блогеров на рекламу.

Пс: Это ты сама все да делаешь?

Кл: Ну, сейчас да. Это должна была делать помощница.

Пс: А помощница что-то помогала, делала?

Кл: Сначала, да, потом как-то вот блогеров, например. Ну, просто когда я уже конкретно требовала выполнения задач, хотя я уже понимаю, что все таки сроки пропущены уже давно, то мне присылались материалы в формате “сделала за пять минут на коленке”, присылала, лишь бы что то прислать. Прислала, отвяжитесь от меня и всё. Не то, что я просила. И результат от этого никакого не было.

Пс: Еще что-то есть добавить?

Кл: По бренду там еще сделать... коллаж для этой ленты . Ну, в принципе, расположение будет выглядеть. И еще нужно организовать одну съемку моделью приглашенной.

Пс: Но если ты это все у себя в голове держишь или где то на бумаге и все это хочешь сделать в одну неделю, конечно, это можно с ума сойти.

А сейчас что в приоритетах является именно в жизни? Там понятно, что все знают этот баланс и так далее. Его можно сделать в интересном составе, не как классически. Но что для тебя важно прямо сейчас? Деньги, состояние, состояние я имею в виду морально-физическое, не знаю, отношения, еще что то.

Кл: Ну, на самом деле отношения у меня уходит на задний план. То есть это как то хочется развивать, но это для меня сейчас не самое главное. В приоритете реализация, но реализация я чувствую как раз в (???) 00:20:24. И есть проблемы, проблемы с состоянием ресурса, что из-за того, что много сил трачу на выполнение всех задач, просто ощущаю, что очень устаю, сил не хватает. То есть, в принципе, вообще состояние очень уставшее, то есть уже загнанное. Понимаю, что на следующие действия уже сил нет, и что откуда-то силы эти нужно брать. Они чуть-чуть подпитываются там от музыки, от какого то просто приятного вечера, но до конца батарея не подзаряжается.

Пс: Есть выходные. Полностью один день, где ты не сидишь в Инстаграме, в своем личном инстаграме ладно, где ты вообще никак не контактирую. Все, что связано с брендом, с работой и так далее.

Кл: Ну бывают. Именно выходные, какие то суббота воскресенье, когда просто не так много задач. Нет полностью того дня, когда я отключаюсь от всего. То есть я все равно там это делаю. В любом случае дела они в большей или меньшей степени присутствуют 24\7 сейчас.

---

Пс: Вот тебя дергают или ты сама себя дергаешь?

Кл: Нет, я сама себя.

Пс: Можно попробовать на самом деле в этот день отключаться, потому что, ну мозг в общем один день отключается.

Кл: У меня в такие дни, когда я думаю все, я устала, что нужно все отложить, я прямо сижу и думаю...

Пс: Еще больше тревога?

Кл: Да - я ничего не делаю, вот сейчас я отдохну, и этот день ничего не буду делать. И потом мне завтра нужно будет в два раза больше делать, еще больше себя начинаю накручивать, что ай ай ай как это я сижу ничего не делаю.

Пс: Возвращаемся к вопросу что происходит, когда ты не успеваешь. Возьмем вот эти вот шесть пунктов и вот... давай я скажу если ты ничего из этого на данный период не успеваешь, что принимается? Можешь в теле почувствовать, можешь головой, как угодно, какие эмоции поднимаются? Что ты тогда о себе будешь думать, если ты не успеваешь? Что о тебе может быть подумает кто-то?

Кл: Ну, о себе я начинаю думать, что ну я ухожу как раз в самокопание, что почему я ленюсь? Я же хочу у себя какое-то определенное будущее, а сама для этого ничего не сделала и не успела. Как я чего-то могу достичь, если сейчас я ничего не успеваю. И начинаю переживать о том, что условно я ничего не добилась, хотя это такой обманный маневр мозга, потому что я в какой-то момент останавливаюсь и понимаю что я такой большой путь прошла. Так много всего уже было, но в эти моменты, когда я ухожу в самокопание, мозг, конечно, эту информацию никак не воспринимает и уводит только в состояние, что ты ничего не успеваешь, ты ничего не достигла, ничего не делаешь и всякое такое. Что вот посмотри на других, они же сколько всего сделали, а у тебя еще ничего нет.

В теле ... у меня прямо серьезные переживания, когда какая-то ситуация очень серьезная случается по типу того, когда деньги закончились, это вот отдает в спину, вниз. Вот. Какие то мелочи... ну, вот тут вот как будто все копится?

Пс: Что тебе это дает пинать себя? Ну, например, есть вариант там что то сделала, подумала какая молодец. Я организовала, помощницу сейчас уволила. Не взяла кредит, не начала ей доплачивать, я помощницу уволила, теперь вот у меня там несколько задач. Я что-то сделала для того, чтобы пойти на выступление на конференции, я что-то сделала для того, чтобы у меня была коллаборация, я что то сделала для того, чтобы у меня был бренд, я что то сделал для того, чтобы вообще мне искать блогера для рекламы. Ну, реклама чего то уже априори. И я знаю, как организовать съемки, потому что я до этого это делала. Вместо этого ты себя пинаешь и гнобишь, если я правильно поняла. Вот выгоду какую то видишь свою? Что-то это тебе дает или тебя это разрушает?

---