Файл: Аддиктивное поведение в детскомолодежной среде проблемы, профилактика учебное пособие.pdf

260

неспособность к эмпатии,

некоммуникабельность,

повышенный эгоцентризм,

низкое восприятие социальной поддержки,

стратегия избегания при преодолении стрессовых ситуаций,

направленность на поиск эстримальных ощущений,

стремление к социальному одобрению,

высокие показатели по шкале алекситимии,

высокие показатели по шкале депрессивности

агрессивность и др.
Эти показатели можно измерять с помощью как диагностических методик
(Приложение 1), так и путем сбора информации.
2. Информационно-просветительский этап
Представляет собой расширение компетенции в таких важных областях, как:

психо-сексуальное развитие,

культура межличностных отношений,

технология общения,

способы преодоления стрессовых ситуаций,

конфликтология,

собственно проблемы аддиктивного поведения (с рассмотрением основных аддиктивных механизмов, видов аддиктивной реализации, динамики развития аддиктивного процесса и последствий).
Как правило, поведенческие аддикции не рассматриваются родителями и самими аддиктами как деструкции, поэтому очень важно объяснить, что нехимические аддикции несут в себе опасность и нуждаются в коррекции.
В условиях школы просветительская деятельность должна быть направлена на родителей, детей, педагогов, причем она может принимать различные формы: родительские собрания, тематические мероприятия для школьников, семинары для педагогов и др.
В условиях вуза просветительская составляющая должна рассматриваться в рамках учебной дисциплины «Аддиктология», «Профилактика социальных девиаций» и др (Приложение 3).
3. Развивающе-коррекционный этап
Профилактическая работа может быть индивидуальной или групповой.
Групповые формы – это, прежде всего, тренинги личностного роста с элементами коррекции отдельных личностных особенностей и форм поведения, включающие в себя формирование и развитие навыков работы над собой.
Кроме этого, можно работать и над отдельными навыками, например, это могут быть всевозможные тренинги, направленные на коррекцию и развитие навыков общения, преодоления стрессовых ситуаций, работа с

261 личностными границами, работа над умением разделять свои и чужие чувства и проблемы. Самое важное, о чем не следует забывать: главной задачей превентолога является попытка вынесения в центр сознания личность с ее чувствами и потребностями.
Во время активной работы у педагогов и психологов может возникнуть резонный вопрос: «Что делать с «социально приемлемой» аддикцией?» Ответ на него достаточно прост:
• разобраться, первична ли социально приемлемая аддикция или она вторична, т.е. имеет заместительный характер;
• разобраться, какой урон она причиняет аддикту;
• помнить извечный принцип «не навреди»;
• помнить, во что может перейти эта аддикция (как правило, поведенческие аддикции легко трансформируются в химические).
Далее мы предлагаем ознакомиться с рекомендациями по профилактике поведенческих аддикций и советами по избавлению от них.
4.6.1. Компьютерная и игровая аддикция
Стратегия первичной профилактики компьютерной и игровой зависимости предусматривает последовательность специальных профилактических мероприятий, направленных на формирование личностных ресурсов, которые обеспечат развитие социально-нормативного жизненного стиля с доминантой здорового образа жизни, действенной установки на грамотное и ответственное пользование мультимедийными средствами, а также на ресурсы семьи. Внедрение в образовательную среду инновационных педагогических и психологических технологий, обеспечивающих формирование принципов здорового образа жизни, а также технологий раннего выявления случаев кибераддикции, определяют стратегию первичной профилактики.
Наиболее адекватной является стратегия сдерживания. Ставить сегодня вопрос о полном предупреждении развития компьютерной и игровой зависимости абсолютно нереально. Следует уточнить, что традиционный проблемно-ориентированный подход, акцентуация на отрицательных последствиях компьютерной и игровой зависимости не обеспечивают достижения поставленных целей. Проблема предупреждения данного вида зависимости только на основе негативно ориентированной профилактики не может быть решена, т.к. не устраняет причины, порождающие психологическую и личностную деградацию, и побуждает молодежь вновь и вновь возвращаться в мир виртуального общения, избегая реальности.
Именно поэтому, стратегическим приоритетом профилактики является создание системы позитивной профилактики, которая ориентируется не на патологию, не на проблему и её последствия, а на защищающий от

262 возникновения проблем потенциал психологического здоровья, раскрытие ресурсов психики и личности, поддержку, помощь в самореализации.
Сама первичная профилактика должна опираться на долгосрочную социально значимую политику, направленную на формирование в обществе соответствующего отношения к проблеме возникновения нехимических зависимостей и аддиктивного поведения. При внедрении системы первичной профилактики компьютерной и игровой зависимости (КИЗ) необходимы:
–поддержка научных исследований в области КИЗ;
–реализация пропагандистско-информационной компании, прежде всего ориентированной на детей, подростков, образовательную среду, семью;
–целенаправленное и широкое подключение к этой деятельности общественных движений, организаций, граждан, заинтересованных в осуществлении мероприятий по профилактике компьютерной и игровой зависимости.
Обязательное включение в систему первичной профилактики мониторинга не только распространённости, но и эффективности действия системы первичной профилактики КИЗ на каждом этапе её становления и функционирования.
4.6.2. Гаджет-аддикция
Много полезных советов по избавлению от гаджет-аддикции содержится в книге Дэниела Сиберга «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий». В ней известный телеведущий, журналист и большой любитель гаджетов излагает принципы собственной
4-шаговой стратегии, помогающей свести использование электронных устройств и технологий к разумным и комфортным для каждого пределам.
В книге все четко расписано по дням: и простые упражнения, и ожидаемый эффект от них, и ощущения «сидящих на диете». Приведем некоторые интересные моменты этой книги.
Шаг 1: Задумайтесь
Прежде чем следовать «цифровой диете», каждый должен спросить себя:
• бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
• может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?
• бывает ли так, что все члены семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо гаджетом?
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит вы среди тех, чья жизнь переполнена технологиями, и реальности редко удаётся

263 пробиться сквозь цифровую завесу. Сиберг утверждает, что самое важное – это вовремя увидеть проблему и попытаться решить её без лишних жертв.
В войне с интернет-зависимостью не будет победителей.
Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы.
Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.
Шаг 2: Перезагрузитесь
Лучшее время для начала цифровой диеты – это выходные. Всё начинается с детоксикации.
Во-первых, нужно оценить масштабы проблемы. Сиберг предлагает сложить все электронные устройства, которые у вас есть, в коробку. А на те, которые вы не можете по тем или иным причинам убрать, накиньте плед, покрывало или пакет. Да-да, даже на кофеварку. Составьте список из этого всего и проанализируйте, что вы чувствуйте при взгляде на них.
Запишите на бумаге (ещё раз: НА БУМАГЕ) всё, что вам пришло в голову по этому поводу. Гаджетов даже слишком много? Вы уделяете им всё своё время и внимание?
Во-вторых (а это, пожалуй, самое пугающее), попросите кого-то, кому вы доверяете, сменить пароли во всех ваших аккаунтах в социальных сетях.
Так вы не сможете сорваться, даже если желание написать о переживаниях в твиттер приобретёт угрожающие масштабы.
Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно всё разрушить с помощью детоксикации.
В-третьих, сообщите друзьям и коллегам о вашем эксперименте.
Сиберг советует в этот период при помощи смартфона только звонить (эй, никаких смс и передачи данных!) и один раз в день проверять почту. Но это ведь капля в море по сравнению с привычной цифровой активностью, скажете вы? Да, именно поэтому предупредите всех о своём кратковременном уходе из мира технологий.
Период детоксикации – самый суровый и показательный. Боритесь с желанием зайти в Интернет до последнего. Возьмите старые добрые аналоговые инструменты – блокнот и ручку, и обратитесь к себе. Запишите, почему вы всё время пользуетесь телефоном. Останьтесь наедине с собой и дайте честный ответ. Порой это сложнее всего остального.
Через пару дней детокса вы заметите, что невероятно круто проверять погоду не с помощью приложения Gismeteo, а выходя на балкон или высунув руку в окно; что в парке можно читать книгу, которую вы купили сто лет назад и обещали себе начать читать её завтра, но завтра всё никак не наступало; что с незнакомцами на улице можно болтать о хоккее, астрофизике, музыке, да о чём угодно.

264
Шаг 3: Подсоединитесь
Главная цель цифровой диеты – не устранение технологий из вашей жизни. Просто вы должны заставить технологии работать на вас.
Если на этапе детокса ваше время в интернете было равно нулю, то с возвращением к реальной жизни вы будете пользоваться технологиями всё больше и больше. И тут важно следить за тем, чтобы вы не вернулись к исходной точке.
Начните с одного часа в день. Записывайте, какие страницы вы просматриваете и, какие приложения используете. Самое главное – всё время спрашивайте себя, зачем вам то или иное устройство. Вы достали телефон, чтобы посмотреть время? Посмотрите и уберите обратно, а ещё лучше – купите себе часы. Каждый раз задавайте вопрос, почему вам захотелось зайти в инстаграмм. Вам нужно посмотреть что-то важное, стало скучно или вы почувствовали себя одиноким?
Сегодня вечером мысленно или на бумаге отметьте места, где вы доставали гаджеты. В этот момент вы были один или с кем-то? В разговоре возникла пауза или вам стало скучно? <…> Посмотрите на людей вокруг, и вы увидите, что многие из них что-то печатают на цифровых клавиатурах и сенсорных панелях. У вас откроются глаза.
Установите временные рамки вашего рабочего дня. Многие из нас проверяют рабочую почту круглосуточно. Не отвечайте на письмо, даже если вы проснулись в 2 часа ночи от уведомления. Это вы должны решать, когда проверять почту, а не ваш телефон. Будет совсем здорово, если вы уберёте электронные девайсы куда подальше от кровати и купите обыкновенный будильник. Или хотя бы выключите звук уведомлений – ночь мирного сна вам будет обеспечена.
Рано или поздно вы сами сможете установить оптимальное время использования электронных устройств. Но на случай, если вы сомневаетесь в себе, Сиберг советует целую кучу сайтов и приложений, которые помогут с самоконтролем. Например, если вам сложно отследить то, как вы проводите время в Интернете, автор предлагает программу RescueTime.
Она позволит посекундно следить за тем, чем вы занимаетесь в Интернете.
RescueTime даст вам понять, насколько эффективно вы способны распоряжаться своим временем в Сети.
Шаг 4: Оживите
Цифровая диета – это история про возвращение в реальный мир.
Важно, чтобы вы нашли время на встречу с друзьями, но не для того, чтобы поболтать о всякой поверхностной ерунде и смотреть в телефоны. Важно, чтобы вы вспомнили, каково это – находиться с кем-то в одном времени, внимательно слушать и сопереживать.
Общение в Интернете не способно заменить реальное общение. Skype
– хорошая штука, но он не сравнится с разговором при встрече. Да, социальные сети помогают быть в курсе событий, происходящих в жизни

265 ваших родных и близких. Но Интернет – лишь помощник, он не должен заменять реальной связи. Конечно, общение через Интернет очень удобно: вы получаете только то, что хотите. Но парадокс в том, что это не всегда то, что вам нужно. Позвоните родным, выслушайте подругу за обедом (и даже не думайте доставать телефон!). За те два часа, что вы отсутствуете в виртуальном мире, ничего не изменится. Внимательно относитесь к людям, они же классные!
Не следует медитировать и пытаться уловить вибрации Вселенной или что-нибудь подобное. Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни.
Когда в следующий раз вы выйдете на улицу, выпрямитесь, уберите смартфон в карман, почувствуйте ветер, ощутите запахи, послушайте звуки. Не бойтесь существовать офлайн, учитесь получать удовольствие от реальной жизни.

266
Булимия
С лицами, страдающими булимией проводят работу, направленную на улучшение эмоционально волевого самоконтроля, нормализацию пищевых привычек, отношения к еде. Адиктов просят вести дневник, в котором они ежедневно описывают свое пищевое поведение, фиксируют ощущения голода и сытости, чтобы контролировать чувства, провоцирующие приступы обжорства.
Анализ этих записей помогает установить, какое настроение, какие ситуации вызывают потребность в еде.
Выявляют стимулы и ситуации, которые провоцируют переедание
(например, просмотр телепередач). Аддиктам рекомендуют держать дома как можно меньше высококалорийных продуктов и ограничить доступ к ним, для
«перекусов» иметь под рукой сырую морковь и сельдерей; есть только на кухне в отведенное время, используя лишь определенную изысканную посуду и столовые приборы. Во время еды советуют избегать разговоров, чтения газет или просмотра телепередач, полностью сосредоточиться на процессе потребления пищи и получении удовольствия от еды, просят считать во время еды каждый глоток и кусок. После каждого третьего куска нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусок не будет пережеван и проглочен; эти паузы постепенно растягиваются. Устанавливается система поощрений: за определенные успехи начисляются очки, которые затем суммируются и с помощью членов семьи превращаются в какие либо льготы: для детей – поход в кино, для женщин – освобождение от домашней работы и т. п.
Для подкрепления воздержания от тайных приступов переедания и рвоты используется аверсивный прием: лицам, страдающим булимией предлагают принести большое количество пищи и осуществить акт переедания в присутствии психотерапевта, который наблюдает до исчезновения побуждения вызвать рвоту. В это время помогают понять, что пища может быть безвредной и даже нужной, от нее не следует избавляться. С самого начала терапии в рацион включаются так называемые запрещенные продукты, содержащие много калорий: шоколад, пирожные и т. п. Пациентов обучают есть их в небольших количествах.
Важное значение придается тому, чтобы научить оценивать свое тело более дифференцированно, чем «худая – толстая». Вначале со всех сторон рассматривается тело в зеркале. Это повторяется при различном настроении и в различное время суток, в частности перед обедом и после него. Под руководством терапевта аддикты занимаются двигательными упражнениями в облегающей одежде.
С больными проводятся беседы, которые помогают им как можно точнее описать свой внешний вид, высказать мысли и чувства, возникающие у них при рассматривании своего тела. Каждое упражнение заканчивается только тогда, когда негативные чувства значительно уменьшаются. В результате этих упражнений пациенты привыкают к виду своего тела, расширяют критерии