Файл: Тюремная библиотека.doc

---

Методика поддержания профессиональной чести

1. Общая часть

Признавая, что Вы вступили в ряды личного состава МВД, в полной мере осознавая опасность избранной Вами профессии, Вы должны стараться поддерживать престиж своего министерства и моральный дух своего коллектива. Вам, возможно, придется участвовать в очень сложных и опасных для жизни ситуациях, требующих от вас решительности, храбрости, самоотверженности во имя спасения жизни людей, а возможно, и чести Родины, народа и своей – в соответствии не только со служебным, но и гражданским и нравственным долгом.

В напряженных условиях службы Вы всегда должны помнить, что Ваша святость – в присяге, дух – в народном героизме, совесть – в неподкупном служении Отечеству, честь – в благополучии всех сограждан.

В экстремальных условиях Вас спасут сознательная дисциплинированность, исполнительность, инициативность, профессиональная солидарность, взаимопомощь, умение поддержать более слабых, смелость и способность к разумному риску.

2. Упражняющая часть

Примите удобную позу, сделайте глубокий выдох, расслабьтесь максимально и слушайте мой голос. С каждым днем Вы все больше и больше будете чувствовать свою физическую и моральную силу, так как отныне Вы служите только благородным целям, добру, которые дают непомерную энергетическую силу человеку. Всегда помните, что Ваше «Я» – хозяин умственных привычек и что воля – прямой инструмент «Я». Культивируйте в себе желания и привычки, которые сделают Вас сильным и добрым. Природа любит сильных и добрых людей и всегда помогает им. Теперь Вы всегда сможете побеждать во всех сложных и трудных ситуациях, сможете сохранить хладнокровие и здравомыслие, никогда не оставите в беде своих товарищей, не оставите павшего товарища в руках противника, ни при каких обстоятельствах не причините ущерба своей стране и не уроните престижа своей профессии. Ваша смелость, бесстрашие, уважение к старшему по званию и к своему товарищу, аккуратность и чистоплотность, уход за снаряжением и владение им есть образец для подражания. Если Вам придется участвовать в боевых действиях, Вы всегда одержите победу на поле боя, потому что «смелость города берет», потому что будете сражаться, не жалея сил, во имя защиты чести, целостности и благополучия своей Родины. Теперь сделайте глубокий вдох, несколько задержите дыхание и выдохните медленно и до конца. Повторите это еще три раза.

---

3. Заключительная часть

Вы чувствуете себя физически крепким, здоровым и спокойным, Вы ежедневно с удовольствием будете заниматься физическими тренировками. Они дадут Вам радость и свободу, силу, уверенность в себе. После тренировок или во время их Вы легко научитесь расслаблять различные группы мышц. Расслабление дает отдых и улучшает их питание, выводит токсины (шлаки) из организма. Будь то бег, прыжки в длину или в высоту – Вы все будете делать легко, свободно, красиво и вскоре почувствуете, как постепенно Вас покинет чувство необъяснимой злобы, зависти, раздражительности, желание употребить спиртные напитки или другие стимуляторы и наркотики. Ваша доброжелательность и жизнелюбие будут заражать окружающих и приносить Вам удачу и успех во всех Ваших делах. Сейчас опять сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на высоте вдоха до счета три, затем как можно медленнее выдохните. Максимально расслабьте все группы мышц. Считайте до десяти и обратно и можете вставать. Слушайте и делайте данные дыхательные упражнения ежедневно. Желаем Вам удачи!

Относительная оценка данной методики проведена методом экспертных оценок совместно с другими методиками. Результаты приведены в табл. 4.

Таким образом, с помощью саморегулируемого методического подхода (релаксации, концентрации, противострессовых дыхательных и физических упражнений) можно обеспечить гармоничное единство взаимосвязанных способов борьбы со стрессом и в нужный момент предупредить стресс или противодействовать его негативному влиянию даже при острых стрессовых состояниях в очаге эктремальности (на втором этапе).

Б. Принципы применения медитативных упражнений
Эти принципы тоже тесно связаны с дыханием. Следует подчеркнуть, что основная цель психорегуляции состоит в радикальной перестройке сознания, открывающей путь к единению с живой природой и космосом. Человек, сознание которого постоянно замутнено заботами, невзгодами, различными пристрастиями, не может приобрести эту духовную связь с окружающей природой. Поэтому сознание должно очищаться от постоянного наплыва беспорядочных мыслей, оно не должно быть перегружено предвзятыми мнениями, представлениями зависти, мести, злыми мыслями, т.е. должно быть «пустым». Эффекта пустоты можно достигнуть благодаря определенной практике сосредоточения (медитации), когда суетные мысли уходят и обретается равновесие, спокойствие, невозмутимость, готовность работать над собой, самосовершенствоваться. Это в свою очередь тоже способствует «разгрузке» и «освобождению сознания» [212].

---

При проведении психопрофилактических мероприятий целесообразно использование следующих основных принципов:

во-первых, то, что медитация в своей основе вначале имеет пассивно-созерцательный характер, но готовится всегда мгновенно сконцентрировать всю энергию, освободить ее в нужный момент в нужном направлении и войти в состояние транса, когда не чувствуется боль, шум и крики уходят в сторону;

во-вторых, принципа духовности тела, или единства духа и тела, когда физическая активность в свою очередь помогает снимать стрессы, препятствует возникновению психических расстройств;

в-третьих, сознание должно быть «пустым» и гибким по типу «бамбука» – с бамбука снег спадает из-за собственного веса, в отличие от дуба, который может сломаться под большим количеством снега;

в-четвертых, овладеть правильной позой, способствующей максимальному расслаблению, и правильным дыханием. Некоординированное дыхание приводит к общему упадку сил, к утрате духовного равновесия. И наоборот, человек, овладевший правильным дыханием, может выдержать многие экстремальные ситуации и снять нервное напряжение. Восстановив правильное дыхание, может достигнуть более высоких состояний сознания.

На современном научном языке это означает правильно дышать и насыщать организм и мозговые клетки кислородом, что способствует усилению кровоснабжения мозга и его питания. Это в свою очередь способствует улучшению памяти, концентрации внимания, и успокоению мыслей. Мозг, как и любой другой орган, очищается за счет улучшения обмена веществ (насыщения кислородом), и затем наступает момент, именуемый «пустым сознанием», не обремененным скачкообразными мыслями. То есть, просто говоря, – ни о чем не думаешь, голова становится ясной. И разумеется, с ясной головой, не загруженной мыслями, легче перейти в состояние активной медитации (концентрации), позволяющей быстро и точно реагировать на происходящее в экстремальной обстановке, сконцентрировать все внимание и энергию. Как принято говорить в обиходе, «собраться с духом» и направить все в нужное русло. Специальные психотехнические упражнения способствуют ускорению этого вполне научно объяснимого процесса. Правильная поза, дающая возможность максимально расслабиться, способствует улучшению питания мыщц, ускорению доступа к ним кислорода, снятию мышечных «зажимов» и спазмов, образуемых в ситуациях длительного нахождения в экстремальных условиях или просто утомления в условиях напряженной жизни городов.

---

Учитывая сказанное, нет оснований для мистификации принципов дзена, йоги и других методов психофизической подготовки, применяемых на Западе и на Востоке. Важно, чтобы эти методики психорегуляции «работали», давая положительный результат. Каждый сотрудник МВД должен иметь возможность выбрать те методы, которые ему ближе, понятней и которые он может адаптировать к своим условиям функционирования; задача ученых помочь им в этом.

Важно осознать относительность и условность языка описания психорегулятивных методов. Методы аутогенной тренировки, которые были популярны сначала на Западе, а затем и у нас в стране, – не что иное, как психотехнические приемы индийской йоги. При этом хотелось бы избежать прежде всего вытеснения духовно-нравственного содержания сути систем психорегуляции и йоги и, наоборот, подчеркнуть и, если это удастся, культивировать эту сторону. Она перекликается с нравственными идеалами христианской традиции, где нравственное начало связано с жертвенностью личности ради духовного спасения человечества, обращенного в веру Христа.

В последние годы слова «медитация», «йога», «астрал», «ментальность» стали едва ли не модными, но очень часто искаженно-обывательскими. О многих восточных концепциях развития человека у нас говорят: «Это, конечно, хорошо, но не для нас, у нас, на Руси, своя духовная традиция». Русская духовность не противоречит другим религиозно-философским концепциям, взятым в их высшем синтетическом смысле. Пример семьи Рерихов свидетельствует о несостоятельности таких утверждений. Американский актер Ричард Гир, исповедующий христианство, признает восточные системы психорегуляции лучшими и использует их для ведения здорового образа жизни – снятия и противостояния стрессам.

Наша научная задача – устранить эти искаженные представления и дать научно обоснованные, адаптированные к нашему образу мышления (менталитету) и условиям напряженного функционирования методики.
Самым общедоступным и распространенным методом является трансцендентальная медитация (ТМ). Слово «медитация» происходит от латинского «meditor»

---