Приложение 3

Комплекс упражнений для исправления сколиоза

1. 
   Выполнить основное упражнение для формирования правильной осанки.
   
2. 
   И. п.: основная стойка. 1–2 – дугами вперед руки вверх, смотреть на кисти, потянуться вверх. 3–4 – и. п. Повторить 6–8 раз.
   
3. 
   И. п.: основная стойка. 1–2 – правую ногу назад на носок, дугами вперед руки вверх. 3–4 – и. п. 5–6 – то же, но отставляя назад левую ногу. 7–8 – и. п. Повторить 6–8 раз.
   
4. 
   И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – наклон влево, согнуть правую ногу, правую руку вверх. 3–4 – и. п. 5–6 – наклон вправо, согнуть левую ногу, левую руку вверх. 7–8 – и. п. Повторить 4–6 раз.
   
5. 
   И. п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх. 1–2 – присед на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад. 3–4 – и. п. Повторить 4–6 раз.
   
6. 
   Выполнить основное упражнение для формирования правильной осанки.
   
7. 
   И. п.: ноги врозь, руки в стороны. 1–3 – поворот туловища направо. 4 – и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
   
8. 
   И. п.: ноги врозь, руки на пояс. 1–3 – сгибая правую ногу, наклониться вправо, правое предплечье положить на правое бедро, правый локоть у правого колена. 4–6 – и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
   
9. 
   И. п.: стойка ноги врозь, руки вверх. 1–2 – наклон вправо. 3–4 – и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
   
10. 
    И. п.: встать на колени, руки на пояс. 1–2 – сесть справа, руки вперед. 3–4 – то же, но в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
    
11. 
    Упражнение на ощущение правильной осанки. Стать спиной к стене так, чтобы стена касалась затылка, лопаток, ягодиц и пяток. Выпрямиться и запомнить это положение. Отойти от стены, сохраняя его.
    
12. 
    Выполнить 2–3 упражнения на ощущение правильной осанки.
    

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника

1. И.П. Лёжа на полу, на животе встать на локти. Ноги прямо, пятки вместе, носки развести. Голову максимально наклонить к груди. Повернуть голову направо на 60-70 градусов, подбородок скользит по груди, затем налево. Выполнять медленно, без усилия по 4-5 раз в каждую сторону.

2. И.П. Из предыдущего положения поднять голову на 15-20 градусов, повернуть направо, затем налево. Выполнять медленно, по 4-5 раз в каждую сторону.

3. И.П. Голова прямо, не запрокидывать. Поворот влево, подбородок стремится к левому плечу, затем вправо, подбородок стремится к правому плечу. Выполнять по 4-5 раз в каждую сторону.

---

4. И.П. Голова прямо, расслабить мышцы шеи, без напряжения покачивать головой вниз - вверх. Выполнить 10 раз.

5. ИЛ. Голову максимально наклонить к груди. Наклонить влево, левая височная область стремится к левому плечу, наклонить вправо, правая височная область стремится к правому плечу. Выполнять по 4-5 раз.

6. И.П. Из предыдущего положения поднять голову на 15-20 градусов. Выполнить наклоны влево, к левому плечу, вправо, к правому плечу по 4-5 раз.

7. И.П. Голова прямо. Выполнить наклоны влево, к левому плечу, затем вправо, к правому плечу по 4-5 раз.

8. Выполнить упражнение №4. Лечь, расслабиться на 15-20 секунд.

9. И.П. Голова прямо. Наклонить голову вперёд к груди, поднять назад, при этом голову не запрокидывать (голова, шея и грудь находятся в одной плоскости), повернуть голову влево на 35- 45 градусов, опустить, подбородком коснуться левой ключицы, поднять голову, затылок стремится к правой лопатке; повернуть голову максимально влево, опустить голову, подбородок стремится к левому плечу, поднять голову, затылок стремится к правому плечу. Выполнить всё в обратном порядке, затем то же самое в правую сторону. Выполнять влево - вправо по 4-5 раз.

10. И.П. Голова прямо. Вращение головой 8 раз влево, 8 раз вправо, голову не запрокидывать,

11.Выполнить упражнение №4. Лечь, расслабиться на 15-20 секунд.

12. И.П. Голова прямо. Наклонить голову вперёд, подбородок к грудине; наклонить влево, левая височная область стремится к левому плечу; вперёд; вправо, правая височная область стремится к правому плечу; вперёд; влево и т.д. Выполнять по 5 раз в обе стороны.

13. Голова прямо. Повернуть голову максимально влево, подбородок стремится к левому плечу; вернуться в исходное положение. Максимально наклонить голову налево, левая височная область стремится к левому плечу. Вернуться в исходное положение. То же самое выполнить в правую сторону. Максимальный поворот направо; максимальный наклон направо. Выполнять по 5 раз в обе стороны.

14. Выполнить упражнение №4. Лечь, расслабиться.

15. И.П. Голову наклонить к груди, максимально напрячь мышцы шеи на 1-2 секунды. Повернуть голову налево на 20-25 градусов, максимально напрячь мышцы шеи на 1-2 секунды. Повернуть голову максимально влево, напрячь мышцы шеи на 1-2 секунды. Далее - в обратной последовательности. Затем то же самое выполнить вправо: поворот вправо на 35-45 градусов, напрячь мышцы на 1-2 секунды. Максимальный поворот вправо, напрячь мышцы на 1-2секунды, и в обратной последовательности. Выполнять по 3-4 раза в обе стороны.

---

16. И.П. Из предыдущего положения поднять голову на 15- 20 градусов. Выполнить повороты головы с последующим максимальным напряжением мышц шеи, как описано в упражнении №15. Выполнять по 3-4 раза в обе стороны.

17. И.П. Голову держать прямо. Выполнить повороты с последующим максимальным напряжением мышц шеи, как описано в упражнении №15.

18.Выполнить упражнение №4. Лечь расслабиться
Комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника

Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз выше головы и выгните спину дугой. Голова опущена. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. При прямых руках и ногах опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Затем поднимите таз как можно выше. Повторите эти движения несколько раз. При правильном выполнении вы почувствуете облегчение через несколько движений, поскольку расслабится позвоночник. Упражнение воздействует на нервную систему, обслуживающую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Упражнение 2. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Упражнение в основном предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам, и приносит облегчение в случае их заболеваний, возникающих по причине нервных расстройств. Печень и почки в результате выполнения этого упражнения начнут хорошо функционировать. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3. Сидя на полу, упритесь на руки, держа их прямо, чуть отведя назад и расставив, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки, поднятое до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в и. п. Повторите движение несколько раз.

В упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой области. Накапливают силу прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержания в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей. Упражнение делать в быстром темпе.

---

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедро от груди, не опуская рук, и одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите в таком положении туловище 5 с. Это упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Упражнение 5. И. п. аналогично упражнению 1. Опуститесь на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, наклонив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Это упражнение – одно из самых важных для растягивания позвоночника. Оно, стимулируя управляющие нервы, приносит облегчение толстому кишечнику.

Приложение 4

Таблица №1-Протокол 1 теста

Респонденты	Нарушения в осанке	Нет нарушений в осанке
Алена Д.		+
Андрей Г.	+
Анна П.		+
Анастасия Л.		+
Артем В.		+
Арсений С.	+
Вероника Н.	+
Владимир К.		+
Влада М.		+
Владислав К.		+
Данил Б.		+
Дарья К.		+
Дмитрий П.	+
Иван Н.		+
Катерина А.		+
Карина В.		+
Кристина Р.		+
Ксения В.		+
Михаил П.		+
Николай С.	+
Наталья Д.		+
Надежда Л.		+
Софья Г.		+
Тимофей Б.	+
Тоня Г	+

---

Таблица №2-Протокол 2 теста

Респонденты	Нарушения в осанке	Нет нарушений в осанке
Алена Д.		+
Андрей Г.	+
Анна П.		+
Анастасия Л.		+
Артем В.		+
Арсений С.	+
Вероника Н.	+
Владимир К.		+
Влада М.		+
Владислав К.		+
Данил Б.		+
Дарья К.		+
Дмитрий П.		+
Иван Н.	+
Катерина А.		+
Карина В.		+
Кристина Р.		+
Ксения В.		+
Михаил П.		+
Николай С.	+
Наталья Д.		+
Надежда Л.		+
Софья Г.		+
Тимофей Б.	+
Тоня Г	+

---

Смотрите также файлы

• Психология 36. Психологическая защита и совладание механизмы овладения поведением. Механизмы психологической защиты. Способы совладания.docx

• Лабораторная работа 4 Эффект Франка и Герца Научный руководитель к ф. м н, доцент А. Н. Сергеев.docx

• Новости Галерея.pptx

• Билет 1 Предмет химии. Вещества и их свойства. Рассчитайте относительную молекулярную массу серной кислоты H2s билет 2.docx

• Большие проблемы малого бизнеса в россии.doc