Файл: Школа Бега.pdf

66 

шампанское" в нашем случае не подходит. Риск риску - рознь. И тренер и ученик 
обязаны уметь соотносить понятия: "хочу" и "могу". В этом, собственно, и заключаются 

тренерская мудрость и опыт спортсмена 

Бег в напряженном режиме на грани риска требует от бегуна поиска дополнительных 
резервов, чтобы экономить энерготраты. Считаю, что бегун, имеющий в своем арсенале 

такое сильное оружие, каковым является лидирование, просто обязан иметь хорошую 
спортивную технику. Рациональный, с биомеханической точки зрения, и потому 
эффективный бег дает возможность атлету "приберечь" силы на дистанции. 

Опытные и уверенные в себе бегуны, которые предпочитают лидировать, стараются в 
начале дистанции создать "брешь" между собой и остальными участниками. 
Дальнейший ход борьбы обычно протекает в "крейсерском" темпе. Преследователи 

часто не могут ликвидировать ' образовавшийся разрыв и довольствуются тем, что 
делят между собой второе и последующие места. 

Если лидеру не удается убежать от соперников сразу, то нужно стараться это сделать 
по ходу бега. Спортсмен, который вышел вперед, не должен позволять 

преследователям "сесть на пятки". В таком случае он сам приведет их к победе. 

Ключевой участок в любом беге - финишный отрезок. Это последние: 
* 150-300 м в беге на 800 м, 
* 200-500 м в беге на 1500 м, 

* (400) 600-1000 м в беге на длинные дистанции. 

Успех закрепляется на финишном участке. Сумеет лидер создать к началу финишного 
отрезка нужный "задел" - он пересечет линию финиша первым. Екатерина Подкопаева 
обычно начинала спурт за 300 м до финиша. Я знал ее характер и был уверен, если 

она к отметке 1200 м прибежит первой, это предвещает ее победу: Катя всегда 
находила в себе силы быстро пробежать заключительный участок дистанции и 

выиграть. Таким же был Сергей Афанасьев. 

Бегун, который предпочитает лидировать в забеге, не всегда выигрывает. Это не 
означает, что его тактика неверна. Просто он должен отложить до лучшего времени 
свою мечту и внести коррективы в план тренировочных занятий. Он должен сделать 

одно из двух: 
* усилить еще больше свою способность противостоять кислородному голоданию, 

* "подтянуть" скорость на финишном отрезке. 

Нелепо бежать впереди всех, когда в забеге медленный темп. Этот бег удобен для 
многих, и потому никто не спешит. Такое положение дел не должно устраивать бегуна, 

который не может похвастать хорошим финишным спуртом. С каждым метром 
дистанции он все больше упускает свою возможность победить в таком забеге. 
Бегунам, предпочитающим лидировать на дистанции, обычно даю один из двух 

советов: 
* попытайся убежать от преследователей сразу, создай отрыв; 

* делай рывки по ходу дистанции, чтобы "накормить" быстрых финишеров. 

Спортсмены, следующие этим советам, как правило, добиваются успеха. Оговорюсь: 
уровень их подготовленности должен соответствовать тактическим задачам в забеге. 
"Против лома - нет приема"... 

Когда в забеге есть другие бегуны, которые "проповедуют" тактику лидера, то не 
следует спешить выйти вперед. Лучше пристроиться на удобное место в лидирующей 
группе и ждать момента, когда удобнее всего внести свои поправки в сценарий 

событий. Например: 
* продержаться "в тени" первую половину (треть) дистанции, 

67 

* подтянуться к лидеру в середине дистанции, 
* возглавить забег и диктовать свои условия игры на заключительной части дистанции. 

Развитие событий может пойти по каким-то другим направлениям. Важно помнить: 
оружием бегуна, который не способен к быстрому (а потому и короткому) спурту 
является длительное набегание на финиш в предельном для данной дистанции темпе. 

Чтобы в беге на длинные дистанции опередить быстрых финишеров, рекомендую своим 
воспитанникам еще один способ: выполнить 2-3 ускорения, которые должны быть 

достаточно продолжительными. 

Предупреждаю, однако, что такой тактический прием может обеспечить успех, а может 
и сыграть злую шутку с испытателем, так как не каждый сможет выдержать такой 
"рваный" бег. По большому счету, мастером этого тактического приема был только один 

бегун - Владимир Куц. 

Реализуя свой тактический план, бегун-лидер может столкнуться с таким препятствием, 
как плохая погода. Особенно страшен ветер, который может свести на нет все усилия 

впереди бегущего. Другие участники забега с пользой для себя укроются за спиной 
лидера. Чтобы хоть как-то облегчить бег, рекомендую экономить силы, когда на 
очередном круге ветер дует в лицо, и быстрее пробегать подветренные участки. 

Облегчение может принести противоположный прием: усилить темп, когда ветер будет 
дуть в лицо. В этом случае надо оторваться от преследователей. Тогда им придется 
также испытать на себе силу встречного ветра и шансы, таким образом, уравняются. На 

подветренном участке лидер может несколько расслабиться, набраться сил, пока 
преследователи будут пытаться ликвидировать создавшийся отрыв. Но когда он 
выбежит на участок, где дует встречный ветер, следует вновь усилить темп и уйти от 

преследователей еще дальше. Когда расстояние между лидером и преследователями 
станет "безопасным", можно перейти на более равномерный темп. Мой совет: когда 

встречный ветер мешает во время тренировочного занятия, попробуйте смоделировать 
рассмотренную выше соревновательную ситуацию. 

Если спортсмен предпочитает решать все вопросы спортивной борьбы только на 
финише, то он - финишер. Надо понаблюдать за ним, чтобы выяснить, какой тип 

действий на заключительном отрезке дистанции больше подходит ученику. Короткий 
взрывной или длинный затяжной финишный рывок предпочитает ваш ученик? Будет 

замечательно, если бегун овладеет обоими типами финиша, но большинство атлетов 
предпочитают один из них. 

Спортсмен, предпочитающий затяжной финиш, должен беспокоиться о том, чтобы в 

тренировочных занятиях отработать много элементов финишного спурта. Главные из 
них: 
* устойчивая правильная техника бега, 

* умение противостоять кислородному долгу, 
* навык к многократному переключению темпа бега в зависимости от сложившейся 

ситуации, 
* психологическая уверенность в своих силах. 

В коротком финише смена темпа должна произойти в несколько шагов, а ускорение 
быть быстрым и внезапным. Финишер должен сделать все так, чтобы никто из 

соперников не смог "подхватить" рывок. Такой финиш могут использовать только те 
бегуны, которые имеют сильные ноги, хорошую подвижность в суставах и способны 

быстро изменить технику бега. И еще одно наблюдение. Бегун, использующий короткий 
спурт, должен быть азартным. Такой человек и в повседневной жизни энергичный. Это 

тактическое оружие не для тех, кто эмоционально уравновешен. 

68 

Находкой для тренера является такой ученик, который одинаково хорошо способен 
выполнить как длинный, так и короткий финишный рывок. Такой атлет "лучше 

вооружен" и ему лишь необходимо выбрать нужное "оружие" в данном соревновании: 
* если бег сложился в быстром темпе, то финишер должен ждать до той точки, от 
которой он способен закончить дистанцию с максимальной скоростью. Добежав до 

"контрольной точки", он должен вложить в ускорение все силы; 
* если темп бега по дистанции был не очень быстрым, лучше не рисковать, а начать 

затяжной финишный спурт пораньше. 

Выбор того или иного варианта зависит и от соперников, о которых нужно собрать 
информацию до старта, иначе "знакомство" с противниками в ходе забега может 
осложниться неприятными сюрпризами. На эту тему я уже рассуждал, когда 

рассматривал особенности тактики лидирующего бегуна. 

Уверенный в себе бегун более хладнокровен и лучше сумеет определить тот момент, 
когда нужно начать финиш. Тактический бег всегда проигрывает тот, у кого психика 

слабее. Таким образом, мысль должна быть активной и успевать за сюжетом. Бегун 
должен уметь быстро выбрать свое место, предвидеть возможные тактические 
ухищрения оппонентов. Следует быть уверенным в своих силах. 

Даже самый замечательный навык быстрого финиша не дает оснований забыть о 
выносливости. Прежде чем начать финишное ускорение, бегун должен "дотерпеть" до 
своей контрольной точки. Если выносливости не хватает, бегун не будет способен 

быстро финишировать. Правильная тактика предполагает выбор удобной позиции на 
всех участках дистанции. Такая позиция должна: 
* позволять в нужный момент выполнить любое перемещение, 

* исключать возможные помехи со стороны противников, 
* позволять бежать в удобном темпе, 

* давать возможность бежать по первой дорожке на виражах. 

Лучшая позиция в забеге - быть "на плече" у лидирующего бегуна. Это позволяет 
атлету чувствовать темп и иметь возможность для выполнения любого маневра. Если за 
такую позицию предстоит борьба, то стоит приложить необходимые силы. Естественно, 

не нарушая правил. 

Для бегуна-финишера, выступающего на дистанции 800 м, поиски оптимальной 
позиции заканчиваются при выходе на предпоследнюю прямую. В беге на 1500 м - за 

500 м до финиша. Именно от этих "контрольных" точек бегуны начинают соревноваться 
как бы заново. Успех каждого участника во многом зависит от того, как он сумел 
обеспечить себе позицию для начала финишного спурта. 

Постоянно внушаю своим подопечным: с того момента, когда начинается финишный 
рывок, в сознании не должны появляться мысли: "Не хватит сил..., нужно чуть 
сбавить..., потом опять ускорюсь...". Это -самообман. Поддавшись на него, бегун 

обязательно проиграет. Малейший сбой в темпе - и атлет уже сзади. Наверстать 
упущенное будет невозможно. Бежать нужно до конца дистанции на одном порыве. 

Говорят: "Взялся за гуж - не говори, что не дюж". Думаю, наши предки знали, что 
говорили... 

Сюрпризов в соревнованиях бывает много. Но паниковать на дистанции не следует 
никогда. Нужно всегда искать выход. Например, любой атлет может оказаться в 

плотном окружении соперников -"в коробочке". Что делать в такой ситуации? Нужно 
подождать, когда образуется незначительная брешь, и выйти на удобную позицию. 

Иногда придется даже специально снизить темп и, получив "свободу", подтянуться к 
лидерам. 

69 

Может случиться так, что, пока бегун будет выбираться из "коробочки", лидеры 
несколько ускорятся и образуется "просвет". Отставший совершит грубейшую ошибку, 

если попытается мгновенно догнать лидеров. Подтягиваться к ним следует постепенно, 
помня о том, что резкое увеличение пульса ни к чему хорошему не приведет. В 
критических ситуациях, когда потеря контакта с лидерами ставит под угрозу исход 

забега, следует идти на риск. Однако риск должен быть разумным: нет смысла в 
несколько мгновений ликвидировать разрыв, чтобы потом "откатиться" назад. От 

резкого увеличения темпа бега пульс быстро "подскочит". А это сигнал, что 
кислородный долг может оказаться непреодолимым в такой ситуации. В середине 

дистанции бегун должен быть особенно предусмотрительным. 

Помню, когда в Москве в олимпийском финале в беге на 800 м Себастьян Кое из 
Великобритании попал в труднейшее положение. Он оказался зажатым соперниками со 
всех сторон. Пока Себастьян выбирался из "коробочки", противники резко прибавили: 

их спины маячили далеко впереди. Нужно быть поистине великим бегуном, чтобы в 
такой критической ситуации суметь найти в себе силы для "сумасшедшей" гонки 

преследования. До сих пор я представляю эту картину. В канун забега его все 
пророчили в чемпионы. Кое сумел тогда завоевать медаль. Но она была только 

серебряной... 

Как следует поступить, если бегун оказался зажатым в "коробочке"? Вариантов 
поведения может быть несколько. Например: 
* Попытаться слегка подтолкнуть того, кто бежит впереди и закрывает путь: вполне 

возможно, что тот как-то среагирует и побежит несколько быстрее. В этом случае на 
какое-то мгновенье может образоваться незначительная "щель". Тогда без излишней 

суеты нужно "просочиться" в нее. 
* Бывает, что лидеры в борьбе за бровку перемещаются вправо, порой незаметно для 
самих себя. Грех не воспользоваться шансом, который дарит случай... Смелее вперед 

по внутренней дорожке! 
* Когда бегущий сбоку бегун закрыл выход из "коробочки", можно попытаться 

решительным жестом показать свои намерения выйти вправо. Демонстративная 
уверенность иногда помогает. 

* Если демонстративный жест не понят или не принят во внимание, то следует смелее 
выставить в сторону правый локоть и протолкнуться в направлении вправо-вперед. 

Всегда критикую своих учеников, которые избегают даже малейших столкновений с 
соперниками. Постоянно объясняю им, что в соревновании удобную позицию может 

занять только агрессивный атлет, который при необходимости сумеет расставить локти 
в стороны и освободить себе дорогу энергичными действиями. 

Оба типа бегунов (лидеры и финишеры) могут побеждать и выигрывают крупнейшие 
соревнования. Чтобы довести до логического конца ту или иную тактическую схему, 

нужно обладать выдержкой, самообладанием. Нетрудно представить себе, какую волю 
нужно иметь, когда знаешь, что за твоей спиной "караван" преследователей, каждый из 

которых мечтает о победе. Мозг лидера сверлят мысли: 
Не быстро ли я бегу? 

Нужно поберечь силы... 
Пропущу вперед их, а сам отдохну... 

Медленно бегу, нужно ускориться... 

Опыт для осуществления тактических действий, которые характерны для бегуна-
лидера, придет со временем. 

Не легче приходится и финишеру, в сознании которого во время бега роятся свои 
мысли: 

Пора начинать рывок - будет поздно... 

70 

Если не удержусь за лидером еще 20 метров - пропал... 
Боже, как выбраться из этой клетки? 

Бегун, избравший своим оружием быстрый финиш, в тренировочных занятиях не 
должен забывать и о выносливости. 

Чуть подробнее о чувстве "выгодной позиции в забеге". Название условное, но, с моей 
точки зрения, имеющее право на существование. Бегун должен иметь в активе 
тактические заготовки на все возможные случаи. Однако важно научить его 

импровизировать в зависимости от ситуации, которая складывается в забеге. 
Размышлять некогда. Вот здесь и важно иметь это самое чувство, чтобы на 

"автопилоте" вырулить на самую выгодную позицию в забеге. Атлет обязан уметь 
сконцентрировать опыт, интуицию, уверенность, решительность, волю -все, что должно 

обеспечить хороший финиш. 

Обычно задают много вопросов о Борзаковском, его тренировке, особенностях его 
тактики. Один из этих вопросов присутствует всегда: почему Юрий отпускает 
соперников так далеко на первой половине дистанции? Должен сказать, что мы 

пробовали различные варианты. Как-то раз в Лужниках он первую половину пробежал 
быстро, но потом ему было очень плохо. Мы с ним остановились на том, что 

оптимальный бег для него - равномерный. Как первую, так и вторую половину 
дистанции он пробегает практически в одном темпе. Более того, если потребуется, то 
Юра всегда способен вторую половину пробежать быстрее первой! Другие бегуны 

используют иную раскладку бега: первый круг начинают быстро, а второй пробегают 
насколько хватит сил. Вот и получается "оптический обман". Все видят, что 

Борзаковский бежит последним. А раз так, то это значит - медленно! Но каждый, кто 
воспользуется секундомером, может убедиться в справедливости моих слов. 

Должен сказать, что для Борзаковского нехарактерно быстрое начало. Даже сейчас, 
когда он повзрослел и стал сильнее, он не может бежать первый круг за 49 с. Это ему 

не подходит. У Юры всегда должны оставаться силы, чтобы на второй половине 
дистанции можно было выполнить длинный спурт. Мы это умение закрепляем в 

тренировке. На всех отрезках, которые пробегает Юра, следует выполнять финишное 
ускорение. Может быть поэтому и сложился его стиль выступления на соревнованиях. 

Пробежать первую половину дистанции быстро, а потом завалить вторую может 
каждый, а для того, чтобы попробовать распределить темп и выдержать до конца, 

требуется большое умение. Раньше Юра время от времени допускал ошибку, отпуская 
соперников слишком далеко. Я постарался убедить, что если он будет ждать до 

последнего, то будет каждый раз "наедаться". Если же сумеет бежать ровно и выходить 
раньше, то будет чувствовать себя лучше, тем более, что на крупных официальных 

соревнованиях стартовать нужно три раза и до финала можно не добраться. Так он и 
стал поступать. 

Особенно мне понравился финальный забег на 800 м на зимнем чемпионате 2001 года. 
В Лиссабоне я обратил внимание, что беговая дорожка очень пружинит. Многие 

спортсмены жаловались, что во время бега по этой дорожке быстро устают мышцы: 
бедра буквально наливаются свинцом. Амортизационные свойства деревянных 

перекрытий, на которые было уложено синтетическое покрытие, очень высоки. 
Дорожка буквально вибрировала, вбирая в себя амплитудные колебания от каждого 

бегуна. Юра жаловался: в таких условиях он никак не может попасть в толчок. 
Дорожка под ним прыгала. Рассматривая возможные тактические варианты, долго не 

мог остановиться ни на одном из них. Ночью я принял решение, которое, с моей точки 
зрения, могло помочь Юре. Будучи уверенным на 99%, что Бу-шер со старта побежит 
быстро, я предложил Юре начинать на свои 26,0-26,5 с. Важно бежать по дистанции 

самостоятельно, вне группы, чтобы не попасть в резонанс дорожки. А на финише при 
обгоне быстро проскочить мимо соперников. Тогда вибрация беговой дорожки не