Добавлен: 06.02.2019
Просмотров: 6596
Скачиваний: 37
61
В соревновании одинаковых по силе победит тот бегун, который по ходу бега сумеет
реализовать наиболее оптимальный вариант тактического плана. Чтобы не быть
застигнутым врасплох, советую заранее приготовить тактические задумки, опираясь на
исчерпывающую информацию по всем аспектам предстоящего соревнования. При
составлении плана бега следует учесть много существенных обстоятельств (факторов),
каждый из которых может оказаться решающим.
Представленные выше примеры далеко не полностью характеризуют круг вопросов, на
которые нужно иметь конкретные ответы. Безусловно, список учитываемых факторов
можно продолжить. При этом, любая информация может быть полезной. Важно только,
чтобы она была объективной. Однако хочу подчеркнуть, что без ответа именно на
перечисленные выше вопросы составление тактического плана бега не представляется
возможным. Информация должна быть достаточной.
Для того чтобы составить оптимальный план бега, прежде всего следует определить
цель, которая может быть двоякой:
* либо обеспечить победу над основным соперником с минимальной затратой сил,
* либо улучшить личный результат, не принимая при этом во внимание занятого места.
Однако тактическая установка на победу с высоким результатом будет более понятной
и соответственно более правильной. Очень важно найти "короткий язык общения" с
учеником. Это исключает "накачку" - вредный методический прием, которым, к
сожалению, часто пользуются молодые тренеры.
Возможные задачи в конкретном соревновании:
* проведение тактических приемов, направленных на снижение темпа бега для
создания предпосылок к неожиданному (для соперников) финишному ускорению с
определенной заранее отметки;
* использование быстрого финишного ускорения на последнем отрезке 200 м;
* обеспечение высокого темпа бега на первой половине дистанции, чтобы измотать
соперников.
Цель всегда должна быть одна, а сопутствующих ее достижению задач может быть
несколько. Только точно сформулировав цель и задачи предстоящих соревнований,
можно заранее продумать все детали предстоящего бега.
Тактическая подготовка достигается путем обучения спортсмена быстро и правильно
принимать решения. Она сводится к умению сознательно изменять манеру спортивной
борьбы, отдельные детали движений, прилагаемые усилия в зависимости от задач,
складывающейся ситуации, особенностей и поведения противника. Тактическая
подготовка бывает общей и специальной. Содержание общей тактической подготовки
составляет овладение знаниями и тактическими навыками, которые во всех случаях
необходимы для успеха в спортивных соревнованиях. Содержание специальной
тактической подготовки составляет овладение знаниями и тактическими навыками,
которые необходимы для успешного выступления в конкретном соревновании и с
конкретными соперниками.
Для обеспечения общей тактической подготовленности следует:
* программировать варианты технико-тактических действий и упражняться в них,
стремясь выработать для каждого легкоатлета наиболее целесообразную манеру
ведения спортивной борьбы;
* повышать уровень технической подготовленности спортсменов, развивать их
двигательные качества в соответствии с требованиями избранного вида легкой
атлетики. Особое внимание обратить на развитие ловкости, чувства времени, чувства
пространства;
* развивать наблюдательность, способность сохранять ясность мышления в сложных
ситуациях спортивной борьбы, быстро и точно оценивать создавшиеся условия,
62
предвосхищать действия противников, быстро выбирать из нескольких возможных
тактических вариантов наиболее соответствующий данному моменту;
* обучать спортсменов приемам психологического воздействия на соперника путем
демонстрации уверенности в своей готовности к соревнованиям, либо, наоборот,
маскировать свои возможности вплоть до решающего момента;
* моделировать разнообразные тактические приемы в условиях тренировочных
занятий, отрабатывая их в соревнованиях вспомогательного характера;
* подготовить спортсмена к тому, что в определенных условиях целесообразно идти на
рациональный риск в решении возникших тактических задач;
* стремиться к достижению наивысших результатов за 10-30 дней до главных стартов;
* после каждого соревнования анализировать действия спортсменов, показать их
сильные и слабые стороны в отдельных эпизодах спортивной борьбы;
* на учебно-тренировочных занятиях варьировать условия, сопутствующие
выполняемым движениям;
* приобретать опыт участия в соревнованиях различного масштаба на протяжении
всего года, особенно на этапе, предшествующем главному соревнованию;
* развивать способность распределять силы в процессе спортивной борьбы; с этой
целью добиваться точного выполнения запланированных раскладок времени
преодоления отдельных отрезков дистанции;
* применять промежуточные финишные ускорения, отдалять конец дистанции;
* решать технико-тактические задачи в состоянии утомления.
Специальная тактическая подготовка обеспечивается путем решения двух
взаимосвязанных задач - изучения условий "поля боя"- и, на основании этого,
составления плана спортивной борьбы (тактического плана), который должен ответить
на вопрос, как добиться победы или лучшего результата в предстоящих соревнованиях.
Таким образом, специальная тактическая подготовка ведется путем прогнозирования
возможных ситуаций предстоящих соревнований. Она базируется на заблаговременном
изучении мест проведения соревнований, климатических и метеорологических условий,
типичных для них, сборе сведений о соперниках, их спортивных результатах, манере
ведения спортивной борьбы, приверженности к определенным тактическим схемам и
др.
Круг соперников у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные
дистанции широк. В забегах порой предпринимаются попытки реализовать до 5-6
различных тактических вариантов.
В плане спортивной борьбы определяются тактический замысел, основные задачи
предстоящего соревнования и в некоторых случаях намечается несколько вариантов их
осуществления. В нем должны быть предусмотрены основные действия и формы
поведения спортсмена до начала и во время соревнования (своевременное проведение
разминки, нахождение рациональных способов отдыха и его продолжительность,
восстановление спортивной работоспособности, сохранение тела в тепле и др.).
Содержание плана спортивной борьбы и реализация тактического варианта зависят от
подготовленности, особенностей и состояния самого спортсмена, его физических
данных, уровня технической, физической, тактической и психологической
подготовленности, степени осознания собственных возможностей. Иногда план
спортивной борьбы уточняется в ходе разминки. Могут возникнуть ситуации, когда во
время соревнования обнаруживается непригодность намеченного плана, и только сам
спортсмен должен принять решение немедленно перестроиться и действовать в
соответствии со сложившимися условиями.
Разные тренеры выделяют те или иные признаки эффективного тактического
мастерства в беге. Мне представляется, что основные из них следующие:
* способность анализировать информацию о своих соперниках и уметь использовать ее
63
во время соревнований;
* наличие персонального арсенала тактических действий;
* умение быстро реагировать на изменившуюся ситуацию и мгновенно менять
тактические приемы в зависимости от поведения соперника (соперников);
* обязательность активной соревновательной деятельности в течение всего года и
особенно на этапе, предшествующем главному соревнованию;
* необходимость достижения наивысших результатов незадолго до главного старта
года;
* умение навязать противнику свою тактику.
Пришел к убеждению, что для бегуна, который не имеет большого опыта
соревновательной деятельности, лучшей установкой является достижение
максимального для него результата. Мысль о занятом месте не должна превалировать в
его сознании. Соответственно и тактические действия такого спортсмена должны быть
одноплановыми. Высококвалифицированный бегун в ходе соревнования должен
одновременно решать несколько задач. Спортивное достижение, на которое он
нацеливается, зависит от уровня его притязаний (установка только на победу любой
ценой, установка только на высокий результат, установка на победу с высоким
результатом и т.п.). Таким образом, тактические действия атлета должны быть
многоплановыми.
На синтетической дорожке не слышно шагов, поэтому бегущий впереди не может
рассчитывать на то, что он услышит, как бегущий позади начнет ускорение. Именно
поэтому большое значение придается периферическому зрению, то есть умению не
поворачивая головы видеть, что делается по бокам и даже позади бегуна. Такое умение
поможет во многих случаях избежать опасности оказаться застигнутым врасплох.
Когда бегун отрабатывает в тренировочных занятиях возможные тактические варианты,
то готовит себя к самым неожиданным ситуациям, которые могут случиться в
соревнованиях. Они легче будут переносить последствия таких "сбивающих" факторов,
как "рваный" темп, быстрое начало или бурный финиш. Уверен, если атлеты
используют такие нагрузки, то помогают себе выработать своеобразный "иммунитет"
против самых неожиданных тактических приемов своих потенциальных соперников.
Все то, о чем я только что рассказал, можно определить понятием "моделирование
соревновательной деятельности".
Использую метод заданий в соревнованиях для выработки и закрепления тактических
приемов ведения спортивной борьбы. Моделирую соответствующие нагрузки в
условиях тренировочных занятий. Поощряю аналитические просмотры
соревновательной деятельности сильнейших бегунов.
Вот еще один вариант моделирования соревнований. Это непрерывный бег в
переменном темпе. Бегун выполняет, к примеру, пробежку 600 м. На первом участке (а
это может быть 250, 300 или, скажем, 400 м) он бежит в темпе, который ниже
соревновательного, а заключительный участок пробегает с максимальной скоростью.
А если на первом участке использовать быстрый бег и заканчивать отрезок в
соревновательном темпе (быстро, очень быстро)? Вполне возможен и такой вариант! В
своей практике я использую отрезки, расчлененные не только на два, но и на 3-4
участка, например:
* быстро, умеренно, очень быстро;
* умеренно, быстро, очень быстро;
* медленно, быстро, умеренно, очень быстро;
* быстро, медленно, умеренно, очень быстро, и т.п.
Вариантов моделирования "расчлененного бега" много, но цель одна: дать возможность
организму адаптироваться к соревновательной деятельности. В таких тренировочных
64
занятиях важно правильно распределить усилия. Паузы между повторениями следует
заполнять движением: ходить, бегать трусцой, выполнять упражнения на
расслабление. Продолжительность отдыха между пробежками должна быть такой,
чтобы к началу очередной пробежки пульс опускался до 120-130 уд/мин. Если на
первом участке отрезка бегун планировал бежать умеренно, а сам увлекся и пробежал
очень быстро, то на заключительном участке у него не останется достаточно сил, чтобы
ускориться, и он, естественно, не достигнет цели тренировочного занятия.
К особенностям "расчлененного" бега бегун должен адаптироваться постепенно. Если в
тренировочном занятии стоит задача пробегать в быстром темпе первый участок, то
бегуну особенно трудно распределить силы до конца пробежки. Наблюдал много раз,
как бегуны испытывают неудачу в этом упражнении. В этом случае рекомендую своим
подопечным искать оптимально быстрый темп постепенно, не стремясь достичь его уже
в первом занятии.
Приведу несколько примеров тренировочных занятий для квалифицированных бегунов
различных специализаций. Эти варианты "расчлененного" бега на отрезках в
переменном темпе я использую для моделирования соревновательной деятельности:
* 800 м.3х400 м: первый участок 200 м за 27,5 с, второй участок 200 м за 25 с; паузы
для восстановления 3-4 мин.
* 1500 л. 3 х 600 м: первый участок 300 м за 46 с, второй участок 300 м за 40 с; паузы
для восстановления 4-5 мин.
* 3000м с/п. 6 х 800 м: первый участок 500 м за 1 мин 18 с, второй участок 300 м за
44,0 с; паузы для восстановления 5-6 мин.
Вот еще несколько вариантов:
* 4х600 м в переменном темпе: первый участок 400 м (темп несколько выше
соревновательного), второй участок 100 м (умеренный темп), третий участок 100 м
(соревновательный темп); паузы для восстановления 6-8 мин (рекомендуется для
бегунов на 800 м);
* 4х1200 м в переменном темпе: первый участок 800 м (быстро), второй участок 200 м
(умеренно), третий участок 200 м (быстро); паузы для восстановления до снижения
ЧСС до 120-130 уд/мин (рекомендуется для бегунов на 1500 м);
* 3х1600 м в переменном темпе: первый участок 1000 м (быстро), второй участок 200 м
(умеренно), третий участок 400 м (быстро); паузы для восстановления 6-8 мин
(рекомендуется для бегунов на длинные дистанции).
У меня есть информация, что Стив Оветт - выдающийся бегун из Великобритании в
1986 году, когда готовился перейти на дистанцию 5000 м, использовал отрезки 1200 м
в переменном темпе, пробегая три участка по 400 м соответственно за 63 с, 58 с и 63 с.
Паузы для восстановления между отрезками 1200 м были по 4 мин. Серия состояла из
трех повторений.
Перед соревнованием бегун должен задать себе вопрос: "Что я знаю о силе и слабости
своих противников?". Если такой информации нет, то бег пройдет вслепую и потребует
излишней траты сил. Так, ускорение со старта, предпринятое любым противником,
может обескуражить малоопытного бегуна. Не зная истинных сил всех участников
забега, малоопытный сразу же ринется за лидером, а тот (как окажется чуть позже)
убежал вперед со страха! А на самом деле "горе-лидер" - слабейший участник в этом
забеге. Бегун со стажем более взвешенно оценит тактические ходы своих противников
и не будет спешить выкладывать козырную карту. Хозяином положения будет тот, кому
известно, на что способны другие участники забега.
В разных соревнованиях один и тот же бегун бывает вынужден состязаться по
различным сценариям. Выходя на старт, нужно определиться, кем быть в этом забеге:
лидером или преследователем. Есть много случаев, когда бегуны используют один и тот
же сценарий на всех соревнованиях. Их объяснения просты:
65
"У меня нет финишного рывка, а потому я вынужден быть лидером".
"Я умею быстро финишировать и поэтому предпочитаю быть преследователем".
Хочу подчеркнуть: специализации в тактике бега не должно быть. Квалифицированный
бегун обязан развивать в себе универсальные способности в этом деле. Однако каждый
уважающий себя атлет должен отработать хотя бы пару индивидуальных коронных
приемов.
Лидировать на дистанции может только психологически уверенный в себе бегун. Чуть
раньше я приводил пример, героем которого был "горе-лидер", убежавший вперед с
первых метров дистанции со страха. Естественно, такие бегуны не способны долго
лидировать. Держать высокий темп длительное время - умение, которое
вырабатывается в процессе многолетней тренировки. Умение бегать в высоком темпе
вселяет в спортсмена уверенность, что он будет способен при необходимости
возглавить забег и выдержит это трудное испытание до линии финиша.
Если бегун принимает решение быть впереди с первых метров дистанции, то он должен
быть твердо уверен, что:
* ему это необходимо (то есть, другого варианта не существует и отступать некуда),
* он способен в своем темпе закончить дистанцию ("дотянуть" до линии финиша),
* сумеет решит задачи соревнования, стоящие пред ним (например, покажет
запланированный результат, займет достойное место или победит своего основного
соперника).
Лидер должен обеспечить такую скорость бега, которая будет не по силам соперникам.
Однако темп, предложенный другим участникам, не должен быть слишком высоким: в
противном случае "застрельщик" станет жертвой выбранной тактики.
Гарантом успешного воплощения сценарного плана может стать только работа, которую
он выполнил в предшествующие месяцы и годы, отрабатывая тактику лидера в
тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях. Лидер легче выполнит свою
задачу, если будет придерживаться равномерного графика. Подобный график я
составляю вместе с учеником, имея в виду целевой результат для данного
соревнования. Для ответственного старта определяю в качестве цели результат на
уровне личного достижения (в особых случаях ставлю более высокую цель).
Обычно планирую начальный участок дистанции преодолеть со скоростью несколько
меньшей, чем средняя: это позволит организму лучше адаптироваться к возрастающей
нагрузке. Такой вариант бега не будет слишком жестким для лидера, но и противники
смогут удержаться за ним без предельного напряжения сил. По мере того, как лидер
"вработается", он постепенно переходит на запланированный темп.
Иногда приходится применять другой вариант распределения сил по дистанции. Бегун
выходит вперед и предлагает темп, который будет выше среднего соревновательного.
При такой тактике ему предстоит решить одну из двух возможных задач:
* оторваться от преследователей
* или "разорвать" плотную группу бегунов, которые удобно "устроились" за его спиной.
Соглашаясь с тренером бежать по такому тактическому варианту, бегун должен быть
уверен, что его способность противостоять кислородному долгу достаточно высока и
неоднократно проверена в тренировочной и соревновательной деятельности.
Такой вариант бега осуществляется на грани риска. Однако степень риска не должна
превышать индивидуальный уровень подготовленности бегуна. Если в организме
лидера накопится значительный кислородный долг, и он будет вынужден снизить темп,
то бег можно считать проигранным. Вновь увеличить скорость бега будет не просто
трудно, а невозможно. Думаю, что крылатое выражение "кто не рискует, тот не пьет