Файл: Школа Бега.pdf

91 

продолжительностью сна и ни за что и никогда не пожертвует им. Ежедневно делает 
гимнастические упражнения. 

Со штангой мы не занимаемся принципиально. Когда есть возможность позаниматься на 
тренажерах, то используем только легкие нагрузки. Упражнения на тренажерах Юра 
обычно выполняет в одну серию и лишь изредка в две. Считаю, что нет нужды 

неспецифичными упражнениями создавать излишнее напряжение на суставах и на 
связках. А мышцы не должны огрубляться. Их надо укреплять сообразно с теми 
требованиями, которые бегуну предъявляет соревнование на избранной дистанции. 

Можно, конечно, стать Шварценеггером. Но вот вопрос: "Зачем?". Предпочитаю, чтобы 
мои ученики работали только с собственным весом. Мне кажется, сила у бегунов 

должна быть, если так можно выразиться, мягкая, расслабленная. 

Много времени в работе с учениками уделяю аутогенной тренировке. Совершенствую 
их способности расслабляться. После бега и выполнения гимнастических упражнений 
организую специальные сеансы "погружения в себя". Ученики лежат и дремлют. А я в 

это время провожу психологическое воздействие: внушаю своим подопечным установки 
на предстоящее тренировочное занятие или соревнование. Юра освоил эту методику 

релаксации и занимается аутотренингом не только в тренировочных занятиях. Перед 
каждым соревнованием после того, как закончит разминку, он "уходит в себя". Ему 

достаточно 5-6 минут, чтобы полностью сосредоточиться и "прогнать" волну 
расслабления по всем мышцам. Методика аутотренинга позволяет Юре оставаться 

расслабленным в самые ответственные моменты его тренировочной и соревновательной 
деятельности. 

Тренировочный процесс с Юрой организован по простой схеме. Вот некоторые 
признаки нашей работы: 

* Как правило, мы проводим еженедельно по 10-12 тренировочных занятий. 
* При этом 5 раз в неделю тренируемся дважды в день. * Однократные занятия - 

только в переходном периоде. 
* Естественно, что в день, предшествующий соревнованию, тренировочные занятия не 
организуются: проводится только разминка. 

* В подготовительном периоде за месяц проводится не более 50 тренировочных 
занятий. 

* На других этапах годичного цикла их меньше. 
* Так, в соревновательном периоде перед ответственными стартами число 

тренировочных занятий, порой, не превышает 3-х за неделю. 

Тренировочные занятия стараюсь проводить очень размеренно, без спешки. Время, 
которое отвожу на каждое занятие, должно быть достаточным для решения стоящих 
задач. В подготовительном периоде основное тренировочное занятие продолжается с 

10.30 до 12.30. Занятия, как правило, состоят из следующих составляющих: 
* кросс, 

* гимнастика, 
* упражнения с камнями (по типу упражнений с набивными мячами) - 5 серий по 4-5 

упражнений в каждой. 

Если погода не позволяет оставаться после кросса и гимнастики на открытом воздухе, 
то переходим в зал. Занимаемся на тренажерах, или ребята выполняют различные 
упражнения на перекладине (подтягивания, подъемы переворотом, подъемы разгибом, 

висы завесой...). В каждом тренировочном занятии принимаю решение: поддержу ли их 
сегодня, когда они "заведутся" и начнут соревноваться на снарядах. Естественно, что 

подобные поблажки разрешаю только в подготовительном периоде: нужна 
эмоциональность занятий. Рисковать собой перед соревнованием не позволяю. 

Вечерние занятия обычно включают в себя: восстановительный бег 6 км (или 8 км, 
если днем была не очень большая нагрузка) и гимнастику (в холле выполняем 

92 

упражнения 40-45 минут). Гимнастику выполняем 4 раза в неделю. ОФП обычно не 
проводим по воскресным дням, когда у нас полный отдых. Кроме того, без ОФП у нас 

среда или четверг - в один их этих дней я планирую только дневное тренировочное 
занятие. На сборах схема может немного измениться. В зависимости от обстоятельств я 

по другому "привязываюсь" к дням недели. 

Юра тренируется с большим удовольствием: для него нет большей радости, чем 
тренировочная нагрузка. Он испытывает наслаждение от движений. Это заводной 
человек. Его не надо побуждать выполнять то или иное задание. Поэтому с Юрой легко 

работать: он "бегоголик" (позволю себе такое определение по аналогии с понятием 
"трудоголик"). Но это с одной стороны, а с другой - мне надо постоянно оставаться на 

страже и следить, чтобы он не перетренировался. Уровень его подготовленности может 
измениться в ту или иную сторону в считанные дни. Обычно у правильно 

тренирующихся спортсменов подготовленность улучшается равномерно и постепенно. А 
динамика подготовленности у Юры всегда волнообразная. Когда волна "скользнет" 

вниз, я сразу же сбавляю нагрузки. Уже знаю отставленные признаки, по которым могу 
прогнозировать направленность динамики уровня его подготовленности. После 
некоторого отдыха постепенно начинаю опять поднимать тренировочную нагрузку. 

Основной принцип, который я использую при организации учебно-тренировочного 
процесса заключается в том, что всегда стараюсь исключать нагрузку "до отказа". Если 
делать по другому, то потом приходится расплачиваться. Например, перед зимним 

чемпионатом Европы 2000 года мы с Юрой не смогли избежать некоторых ошибок. Как 
я не сопротивлялся, его заставили бежать на международном соревновании "Русская 
зима". Это был лишний старт для него. В результате нам не удалось осуществить план 

подготовки к чемпионату Европы, который предполагал в эти сроки небольшой спад в 
нагрузках. К слову, в тот год до злополучного старта на "Русской зиме" у нас все 

получилось так, как мы планировали. 

Но серия нежелательных событий только начиналась. На матче в Глазго, который 
состоялся после чемпионата Европы, он сильно "надергал" бедра. В интересах команды 
Юре пришлось выступать дважды в течение 45 минут. Сначала это был забег на 800 м, 

а потом эстафета 4 х 400 м. После соревнований в Глазго он признался, что у него 
накопилась крайняя усталость, его ноги, как он выразился, "плохие". Такая 

напряженная соревновательная деятельность (7 стартов на чемпионате России, 
"Русской зиме", чемпионате Европы, матче в Глазго) на коротком отрезке времени для 

молодого Борзаковского была чрезмерной. Расплата - утрата общей работоспособности. 
Поэтому в апреле-мае олимпийского года нам не удалось сделать планируемую работу 

по совершенствованию выносливости. К тому же сработало "слабое звено". На фоне 
сниженной работоспособности Юра подвернул ногу в голеностопном суставе, что 
вместе с болями в бедренных мышцах (следствие чрезмерных усилий в Глазго) 

составило "полный букет" болячек. Вместо тренировочного процесса пришлось 
заниматься восстановлением. Все это негативно отразилось на всем летнем сезоне. 

Серия нежелательных событий продолжалась. Для того чтобы Юра восстановился, был 

"прописан" массаж. Однако ничего хорошего из этого не вышло. Массажист выполнял 
свои приемы очень жестко. Состояние у Юры не улучшалось, боли были сильными: во 
время массажа он чуть ли не кричал. Однажды Юра попросил меня пойти с ним на 

сеанс и посмотреть, как он там мучается. Увидев, как он извивается, а массажист 
продолжает жестко работать, не обращая внимания на муки пациента, я сказал Юре, 

что больше ходить на такой массаж не надо. И решил массировать его сам. Сейчас 
трудно сказать, то ли мой массаж был мягким, то ли мое психологическое воздействие 

помогло, но парень постепенно восстановился. Сергей Владимирович Пухов - доктор 
сборной команды потом удивлялся: "Вот как бывает: в команде есть врачи, есть 

массажисты, а только личный тренер сумел восстановить лидера". И добавил: "Так 
получилось потому, что Макарыч душу вложил. А это самое основное!". 

93 

Тренер должен найти выход из любой ситуации. Самое простое - опустить руки и 
ждать, когда все нормализуется. Но такой подход в процессе многолетней подготовки 

квалифицированного бегуна не имеет права на жизнь. Нужно искать способы решения 
задач тренировки с учетом сложившихся обстоятельств. А обстоятельства более чем 
неожиданные: ученик не может бегать в нужных режимах. Это - нонсенс! Должен 

сказать, что без аэробной работы Юра "возмужал". Он прибавил в весе 3 кг, 
зафиксировав "рекорд" - 73,5 кг (могучий бегун!). После мучительных раздумий я 

решил, что нужно организовать имитацию деятельности бегуна за счет 
продолжительного выполнения общеразвивающих упражнений. Это позволит 

развернуть в организме соответствующие энергетические процессы. Подобрал 
динамичные упражнения и рекомендовал выполнять их интенсивно, чтобы пульс 

поднимался до величин, характерных для быстрого бега. Упражнения Юра выполнял 
сериями. Получалась достаточно серьезная нагрузка из трех-четырех серий по 10 
упражнений в каждой. Так удалось найти выход, чтобы хоть как-то компенсировать 

беговую нагрузку. 

Когда процесс восстановления закончился и ноги перестали болеть, оказалось, что ОФП 
помогла сохранить скорость. А выносливость ушла. Как ее восстановить? Задача не из 

легких, если учесть, что уже настало лето олимпийского сезона. 

В начале июня Юра уже был способен бегать, не вспоминая о травмах. Однажды он 
выполнял работу на отрезках 150 м по 16 с. Я сознавал, что бег на коротких отрезках 
мало специфичен для средневика. Но было понятно и другое: Юра, растерявший в 

злополучной серии нежелательных событий свои кондиции, пока не может 
продемонстрировать более или менее приличный уровень выносливости. В этой 

ситуации мне, как тренеру, было важно знать, какой будет реакция его организма на 
стандартную нагрузку. Мои ученики, с целью контроля, время от времени бегают 
отрезок 1200 м. Об уровне готовности учеников я сужу не только по спортивному 

результату на этом отрезке. Важно еще воспользоваться результатами собственных 
наблюдений за реакцией организма во время выполнения стандартной нагрузки и 

после нее. Не без колебаний я решился протестировать Юру и попросил его пробежать 
1200 м. Он старался, но получилось только 3 мин 06 с. Эта пробежка далась Юре очень 

тяжело. Я увидел, что его базовая выносливость далека от должного уровня, а 
специфичная выносливость - плачевная. Откровенно говоря, в начале олимпийского 

спортивного сезона это было "не густо". Но, повторюсь: опустить руки - самое простое, 
что можно только придумать. 

После тестирующей пробежки я долго размышлял о том, как поступить дальше. На ум 
шли разные мысли: "Время упущено!", "Сезон потерян!", "Уже ничего нельзя 

сделать!"... Но тренерское чутье подсказывало: "Есть выход, думать надо!"... В конце 
концов вместе с Юрой решили: 

* не выступать в период подготовки к Олимпийским играм в соревнованиях, когда 800 
м проводятся в 2-3 круга; 
* восстановить должный уровень базовой выносливости за счет аэробной работы 

умеренной интенсивности; 
* поднять специфичную выносливость до оптимального уровня, используя интенсивные 

"протяжки" в беге на отрезках 300-600 м и соревнования на дистанции 400 и 800 м. 
(При этом решили не упускать возможность участвовать на дистанции 400 м в тех 

соревнованиях, где нужно бежать 2-3 раза); 
* убедить руководителей сборной команды разрешить на чемпионате России не 

выступать в беге на 800 м, а отбираться в команду по результату на дистанции 400 м. 

Этот подход к организации тренировочной и соревновательной деятельности дал 
положительные результаты. В Санкт-Петербурге на мемориале Братьев Знаменских 
Юра пробежал дистанцию 400 м с личным рекордом - 46,14 с. Серия стартов в беге на 

800 м, которую он провел затем в Европе, показала, что он по-настоящему не был 
готов к этой дистанции. Юра не сумел одержать ни одной победы, хотя установил 

94 

личный рекорд (1.44,63). Запаса тренированности не хватило для того, чтобы 
выдержать все старты. 

Тем не менее, итоги тренировочного процесса и соревнований в июне-июле оказались 
вполне удовлетворительными. Нам удалось найти баланс в тренировочных нагрузках и 
оптимально организовать соревновательную деятельность. Принятый подход к 

организации тренировочной и соревновательной деятельности позволил нам "вырулить 
на взлетную полосу", то есть на чемпионат России. Первая задача была решена: мы "не 
промахнулись мимо полосы". Теперь предстояло узнать, сможет ли Юра "уйти в полет" 

(то есть отобраться в команду для участия в Олимпийских играх) или "пролетит мимо". 

На тренерском совете в Туле перед чемпионатом России я сказал, что Борзаковский не 
готов достаточно для того, чтобы выйти на старт дистанции 800 м. Я был вполне 

уверен, что он способен выиграть у всех. Собственно, в этом никто и не сомневался. Но 
зачем насиловать его? Поэтому, когда я говорил: "он не готов достаточно", то имел 
ввиду только одно - ему будет Тяжело на дистанции. А это вредно для подготовки на 

данном этапе перед главным стартом. Тогда считал и теперь считаю, что решение 
бежать на чемпионате страны дистанцию 400 м было правильным. Финальный забег, 

где он занял второе место, ему дался нелегко. Но я утвердился, что к Юре 
возвращается тренированность. 

По предварительному плану, который рассматривался 8 месяцев назад, в августе были 
запланированы старты за рубежом. Я сказал менеджеру: "Как хочешь улаживай, но 

Борзаковский не должен сейчас соревноваться!". 

После чемпионата России мы "налегли" на выносливость. В тренировочных занятиях 
использовали кроссы с интенсивными "протяжками" и интервальный бег на длинных 

отрезках. Бегали по улицам дачного поселка Кратово, который расположен близ 
Жуковского. Там у нас был круг 1800 м. Еще одно место занятий было в дачной 
Малаховке: по тропинке вокруг стадиона Академии физической культуры Юра 

выполнял беговую нагрузку на отрезках 500 м. В каждом таком занятии он в 
околосоревновательном темпе пробегал этот отрезок по 3-4 раза. Один-два раза в 

неделю занимались на стадионе, где работали над скоростными качествами. 
Постепенно у нас обоих росло чувство уверенности, что подготовка идет в нужном 

направлении. Тренированность у Юры возрастала. 

Борзаковский долго может сохранять свои скоростные возможности. А вот 
выносливость уходит достаточно быстро. Уже в Сиднее, за 9 дней до предварительного 
забега, он пробежал здорово 500 м, показав 60,5 с. Подумал: "Запас скорости есть!". В 

тот день я планировал еще несколько отрезков, но тут же их отменил. Скорректировав, 
таким образом, план тренировочного занятия, стал думать о том, какую нагрузку 

предложить Юре на следующий день. В конце концов решил дать тестирующую 
нагрузку на отрезке 1200 м. И когда он пробежал ровно за 3 мин, показав свой лучший 

результат, я облегченно вздохнул: "И выносливость есть!". Во мне окрепла 
уверенность, что он сможет пробежать хорошо в главном соревновании четырехлетия. 

И действительно, Юра свободно и непринужденно решил свою задачу в 
предварительном забеге. Замечательно он выглядел и в полуфинале. А вот финал 

прошел совсем не так, как все ожидали. Я анализировал все детали подготовки, 
пытаясь разобраться, почему Борзаковский не смог воплотить мечту в реальность. Есть 

несколько причин. Главная из них состоит в том, что Юра неправильно организовал 
свой день накануне финала Он стал жертвой обстоятельств, когда согласился, не 

посоветовавшись со мной, прогуляться по Сиднею. Получилось, что в предшествующий 
финалу день он пять часов ходил по городу! Понять это невозможно, но такой факт 
свершился. Утомленный долгой прогулкой, он с опозданием "дотащился" до стадиона, 

где предстояла разминка. Я тогда был обижен до глубины души и, чтобы не сорваться, 
был вынужден уйти. На два часа позже, чем было намечено, Юра сам стал разминаться. 

95 

А значит, на отдых перед финалом оставалось меньше времени. Если бы я его 
дождался, то запретил бы разминаться вообще. Он же усугубил ситуацию, получив 

дополнительную дозу утомления. 

В день финала была допущена еще одна методическая ошибка. Я посоветовал, с учетом 
вчерашней дополнительной нагрузки, разминаться помягче. Юра не послушал меня или 

не смог справиться с эмоциями и "на автомате" сделал все, как обычно, то есть: 
сначала пробежал 3 км, потом сделал "протяжку", затем выполнил упражнения. Все, 
как всегда, не торопясь, по-хозяйски "разложил по полочкам". В заключение выполнил 

несколько беговых упражнений и дважды ускорился на отрезке 200 м (приблизительно 
по 26,5 с). Я же предлагал сделать меньше медленного бега и только один раз 

пробежать 200 м. Когда судьи повели участников на стадион, я увидел его глаза и 
понял, что Юре лучше бы туда не ходить. Через несколько секунд он и сам мне сказал, 

что чувствует себя дискомфортно. 

В олимпийском финальном забеге мы договорились, что Юра не будет отпускать 
соперников далеко, а за 300 м до финиша должен быть рядом с ними. Он все это 
выполнил, но на финишной прямой его просто не хватило. Мне часто говорят, что мы 

допустили некую тактическую ошибку. Правда, никто не говорит какую! Просто все то, 
что случилось в финале, явилось заключительным звеном в цепи нежелательных 

событий, которые имели место. Это: 
* травмы в подготовительном периоде (Юра вынужден был бездействовать 

продолжительное время); 
* неадекватный тренировочный процесс в посттравматический период (береглись, а 
потому сместили акцент в подготовке: удалось выполнить лишь часть нужной нагрузки 

для развития выносливости); 
* осторожная соревновательная деятельность (недостаточный уровень выносливости не 

позволял активно соревноваться в беге на 800 м); 
* серьезные ошибки в день накануне финального забега. 

Все это усугубилось тем, что Борзаковский в 2000 году был еще слишком молод, чтобы 
с полной отдачей сил суметь пробежать трижды в одном соревновании. Кроме того, 

двойная акклиматизация (в Японии и Австралии) не пошла ему на пользу. 

Долгое время после Сиднея Юра отмалчивался, но, в конце концов, признал свои 
ошибки. Мы обстоятельно побеседовали и договорились, что мелочей в таком 

серьезном деле, как профессиональный бег, не существует. 

После Олимпийских игр 2000 года я живу с мечтой, что Юра сумеет пробежать за 25 с 
каждые 200 м 800-метровой дистанции! 

Соревновательная деятельность 

Успех в подготовке бегуна во многом зависит от интенсивных нагрузок, качество 

которых может быть эффективно повышено через интенсификацию индивидуальной 
системы соревнований. Соревновательная подготовка - важнейший элемент учебно-

тренировочного процесса. Соревнования по своей сути - двуедины, поскольку являются 
целью и средством подготовки. Участвуя в соревнованиях, бегун одновременно 

проверяет и совершенствует свою подготовленность. 

Соревновательную деятельность я рассматриваю как средство максимального 
повышения тренированности. Соотношение тренировочных и соревновательных 
нагрузок должно находиться в строгой зависимости, чтобы способствовать 

оптимальному накоплению спортивного потенциала. 

Спортивный календарь квалифицированных бегунов подчиняет себе весь 
тренировочный процесс. Это обстоятельство делает спортивный календарь