Файл: Имидж спортивного соревнования («Умею плавать»).pdf

Часть

Урока

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

1

Построение, расчет, перекличка

Имитация движений ногами (на суше, сидя на скамейке или на полу)

Имитация дыхания

Комплекс упражнений на суши

15 мин.

2

1. Ходьба и бег по дну с гребковыми движениями рук

2 мин.

И.п. – наклон вперед, плечи и подбородок лежат на воде

1. Скольжение на груди от бортика с задержкой дыхания на вдохе, с различными положениями рук

7 мин.

Руки вытянуты вперед, одна прижата к туловищу, другая вытянута. Лицо опущено в воду, глаза открыты. «Кто дальше проскользит?»

1. Движение ногами кролем на груди у бортика

5-6 раз по 30 сек.

Руки согнуты в локтях, упираются в стену, голова поднята вверх, движения прямыми ногами, носки вытянуты, повернуты внутрь

1. Выдохи в воду с поворотом головы в сторону

2 мин.

И.п. – стоя на дне одной рукой держаться за бортик, спиной к стене, плечи на воде, смотреть на плечо

1. Скольжение на груди от бортика с последующими движениями ногами

5 мин.

Упражнение по задержке дыхания на вдохе, лицо опущено в воду, движение прямыми ногами или втянутыми вверх

1. Лежание на спине на продолжительность

7 мин.

Обе руки прижаты к туловищу, вдох. Закрыть рот, присесть, легко оттолкнуться от дна, мягко лечь на воду, смотреть вверх

3

Организованный выход из воды

Подведение итогов урока

Задание на дом:

1. То же, что и в уроке 2
2. «Мельница» - вперед и назад

Делать перед зеркалом или под наблюдением родителей

Часть

урока

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

1

Построение, расчет, перекличка. Комплекс упражнений на суше

15 мин.

2

1. Скольжение на груди с задержкой дыхания на вдохе

5 мин.

Руки вытянуты вперед. Толчок от стены

1. Зачет по скольжению на груди

Оценивать дальность и качество выполнения:

6 м – «5»,

4 м – «4»,

3 м – «3». Проводить по ходу урока

1. Движение ногами кролем на груди у бортика

4-5 раз по 30 сек.

Смотри урок 3

1. Выдохи в воду с поворотом головы в сторону

7 мин.

Выполнение упражнений 3 и 4 чередуется

1. Скольжение на спине

7 мин.

Руки вверх. Присесть. Вдох. Мягко лечь на воду, оттолкнувшись от дна. Смотреть вверх «Кто дольше»

1. Скольжение с последующими движениями ногами кролем на груди

6 мин.

Упражнение выполнять с задержкой дыхания на вдохе. Движения прямыми ногами.

3

Игра «Отними мяч»

2 мин.

Свободное плавание

5 мин.

После урока

Организованный выход из воды

Подведение итогов урока

Задание на дом то же, что и в уроке 3

№№

п/п

Упражнения

Уроки

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1

Упражнения для освоения с водой

x

x

x

2

Упражнение на дыхание

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

3

Скольжение на груди

x

x

x

4

Движение ногами у бортика

x

x

5

Скольжение на груди с последующими движениями ногами

x

x

x

x

6

Движение руками кролем на груди

x

x

x

x

x

x

7

Согласование движений руками и ногами при плавании кролем на груди

x

x

8

Скольжение на спине

x

x

x

x

x

9

Движение ногами кролем на спине

x

x

x

x

x

x

x

x

x

10

Движение руками при плавании кролем на спине

x

x

x

x

x

x

11

Согласование движений руками в кроле на груди с дыханием

x

x

x

12

Плавание кролем на груди

x

x

x

x

x

x

x

13

Плавание на спине

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

14

Старты

x

x

x

x

x

x

15

Зачеты

x

x

x

x

x

x