Файл: Для выполнения индивидуальных заданий.doc

Психологический хронотип (Анкета Эстберга, сокращенный вариант)

Определите свой психологический хронотип, выбирая один из вариантов ответа на каждый из вопросов:

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

А) да, почти всегда

Б) иногда

В) редко

Г) крайне редко

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

А) после 1 ч ночи

Б) с 23 до 1 ч

В) с 22 до 23 ч

Г) до 22 ч

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа пробуждения?

А) плотный

Б) менее плотный

В) можно ограничиться вареным яйцом

Г) достаточно чашки чая или кофе

4.Если вспомнить ваши последние размолвки в вузе и дома, когда преимущественно они происходили:

А) в первой половине дня

Б) во второй половине дня

5.От чего вам легче отказаться?

А) от утреннего чая или кофе

Б) от вечернего чая

6.Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?

А) меньше 1 мин

Б) ровно 1 мин

В) больше 1 мин

7.Насколько легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска или поездки?

А) очень легко

Б) легко

В) трудно

Г) не меняю

8.Если рано утром вам предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать вечером?

А) более чем на 2 ч

Б) на 1-2 ч

В) меньше, чем на 1 ч

Г) как обычно

Подсчитайте сумму баллов

Оценка результата:

Номер вопроса	Ответ А (баллы)	Ответ Б (баллы)	Ответ В (баллы)	Ответ Г (баллы)
1 вопрос	3	2	1	0
2 вопрос	3	2	1	0
3 вопрос	0	1	2	3
4 вопрос	1	0
5 вопрос	2	0
6 вопрос	0	1	2
7 вопрос	0	1	2	3
8 вопрос	3	2	1	0

---

Сумма баллов:

0-7	«Жаворонок»
8-13	«Голубь»
14 и более	«Сова»

Вывод:
Работа 2. Ритмические изменения в деятельности систем органов.

Расчет биоритмов

Мои результаты на

Физический биоритм	Сейчас Вы находитесь в фазе спада (-5-80%). Уровень физической активности заметно снижается, повседневные дела становятся все более тягостными и к концу фазы – ненавистными. Утренние пробуждения могут причинять настоящие страдания, выраженные в ощущении разбитости. Работоспособность снижается, Вы становитесь все более ленивым и беспомощным. Такое время лучше всего подходит для мобилизации внутренних ресурсов. Необходимо больше отдыхать и экономно расходовать энергию. От активного отдыха и поездок лучше воздержаться.
Эмоциональный биоритм	Сейчас Вы находитесь в фазе спада (-5-80%). В такие моменты на чаше весов все сильнее перевешивает депрессивное настроение. Вам тяжелее себя сдерживать в стрессовой ситуации. Любая критика или негативные известия, способны вызвать бурю не самых приятных эмоций. Такие отрицательные явления, как беспочвенные страхи и чувство вины, становятся все сильнее. В целом это отражается на Вашей адекватности и способности правильно оценивать ситуацию. Постарайтесь держать себя в руках .
Интеллектуальный биоритм	Сейчас Вы находитесь в фазе интеллектуального минимума (-80-100%). Сейчас Вы не можете располагать теми интеллектуальными резервами, которые таит Ваш мозг. Память и способность концентрироваться Вас сильно подводят. В этот период лучше остановить выбор на простейшей, автоматизированной работе. Нельзя проводить рабочие мероприятия и решать серьезные вопросы. Также следует воздержаться от зачатия ребенка, если Ваш возраст достиг 35 лет. Он может родиться с различными отклонениями.

---

Источник [3]
Тема 4 «Сердечно-сосудистая система»

---

Практическая работа

Задание 1. Измерение частоты сердечных сокращений (пульса)

Оборудование: секундомер.

Пульс регистрируется с помощью пальпаторного метода, для чего прощупываются и подсчитываются пульсовые волнына запястье (запястная артерия), шее (сонная артерия), виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки. Измерение проводят на лучевой или сонной артериях в течение 15, 20, 30 или 60 сек. Частота пульса выражается количеством ударов в 1 минуту (уд/мин).

Задание: подсчитайте пульс в разных физических состояниях (сидя, стоя, после 10 приседаний), заполните таблицу и сравните свои результаты со среднестатистическими.

Оценка результата:

• 
  в норме частота пульса стоя составляет 6080 уд/мин
  
• 
  в положении сидя – на 10 ударов меньше, 50-70 уд/мин
  

После нагрузки частота пульса в

• 
  100130 уд/мин свидетельствует о небольшой интенсивности нагрузки
  
• 
  130150 характеризует нагрузку средней интенсивности
  
• 
  170200 – предельную нагрузку.
  

Оценка физичкой формы:

Если после 10 приседаний частота пульса

• 
  меньше 100 уд/мин – вы в отличной физической форме
  
• 
  100120 – в хорошей форме
  
• 
  120 и выше – физическая форма неудовлетворительная.
  

Измерение пульса при разной мышечной нагрузке

Положение	Показатель ЧСС, уд/мин	Норма ЧСС, уд/мин	Выводы
Сидя в покое		50-70 уд/мин	норма
Стоя в покое		6080 уд/мин	норма
Сидя после 10 приседаний			Отличная физическая форма

Вывод:
Задание 4. Степень тренированности сердца

Вычисляется по формуле, где П₁ – частота пульса в положении сидя, П₂ – частота пульса после 10 приседаний:

---

Оценка результатов:

• 
  менее 30% – хорошая тренированность сердца
  
• 
  30–45% – недостаточная тренированность сердца
  
• 
  более 45% – низкая тренированность сердца.
  

Вывод:

Задание 5. Расчет индекса Руфье (проба Руфье-Диксона)

Оборудование: секундомер, калькулятор.

При выполнении кратковременной (не более 45с) физической нагрузки проверяется в основном регуляторная деятельность вегетативной нервной системы. Этот тест основан на измерении пульса в состоянии покоя, после нагрузки и после восстановления.

Методика выполнения работы:

Вариант 1

• 
  Измерить частоту сердечных сокращений (пульс) в положении сидя после 5-минутного покоя (показатель Р₁)
  
• 
  Сделать 30 быстрых и глубоких приседаний и сразу же измерить пульс в положении стоя (показатель Р₂)
  
• 
  Отдохнуть сидя в течение 1 мин и снова измерить пульс в положении стоя (показатель Р₃).
  

Расчет индекса Руфье произвести по формуле:

I = (Р₁+ Р₂+ Р₃- 200)/10
Вывод:
Оценка результата:

• 
  < 0 – отлично
  
• 
  0–5 – хорошо
  
• 
  6–10 – посредственно
  
• 
  11–15 – слабо
  
• 
  >15 – неудовлетворительно
  

Вариант 2

• 
  Подсчитать пульс за 15 с в спокойном состоянии.
  
• 
  Сделать за 30с 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед
  
• 
  Встать
  
• 
  Измерить пульс за 10с немедленно после приседаний
  
• 
  Прибавить к этой величине еще 2 удара
  
• 
  Рассчитать насколько процентов повысилось число ударов пульса от исходного.
  

Оценка результатов

Повышение пульса

• 
  более чем на 25% – 5 баллов
  
• 
  на 26–40% – 4 балла
  
• 
  на 41–55% – 3 балла
  
• 
  на 56–70% – 2 балла
  
• 
  более чем на 70% – 1 балл
  

При необходимости можно сделать приседания, держась за край стола.

Вывод:

Задание 6. Бельгийский тест (реакция сердечнососудистой системы на нагрузку в форме наклонов туловища).

Оборудование: секундомер.

• 
  В течение 90с сделать 20 наклонов с опусканием рук
  
• 
  Сосчитать пульс за 10 с трижды:
  
  • 
    до наклонов (П₁)
    
  • 
    сразу после наклонов (П₂)
    
  • 
    через 1 мин после выполнения наклонов (П₃).
    
• 
  Рассчитать показатель, характеризующий работу сердечнососудистой системы по формуле:
  

---