Файл: Предмет и задачи психогигиены. Понятие психического здоровья. Вопросы к семинару.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 280
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
— реакция тревоги. Это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически она проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и др.
Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма, т.е. стабилизация. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто налаживается. Однако если стресс продолжается долго, то ввиду ограниченности резервов организма неизбежно наступает
третья стадия — истощение.
Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.
Все люди реагируют на одни и те же нагрузки по-разному. От характера реакции зависят возникающие вследствие стресса заболевания. Обобщение клинических материалов позволило врачам сделать вывод, что широкий круг воздействий, приводящих к стрессу, вызывает у людей преимущественно гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями (инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и др.). Доказано, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Подавленный гнев способствует развитию ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии, хотя и не является единственной причиной этих заболеваний. Академик К.М. Быков писал: «Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы».
Стресс – это особое состояние организма, возникающее в ответ на дей-ствие любых раздражителей, угрожающих гомеостазу, и характеризующееся мобилизацией неспецифических приспособительных реакций для обеспечения адаптации к действующему фактору.
Итак, с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения характер требования, предъявляемого к организму, будь это неожиданная радость или конфликтная ситуация, угрожающая жизни или вызывающая отрицательное эмоциональное состояние, – страх, душевный дискомфорт и др. Для становления стрессовой реакции не имеет значения сила стрессорного воздействия. Решающим для возникновения стрессовой реакции является лишь то, предъявляет ли раздражитель дополнительные требования к организму, вызывает ли потребность к адаптации, включению новых приспособительных механизмов
Методы защиты от стресса?
Среди них на первое место следует поставить метод полной рационализации предстоящего события, т. е. многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях. А, как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределенное.
Другой метод - имитационные игры, смысл которых в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Это, так сказать, репетиции перед спектаклем. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу "зажимов" психики и регуляции своего психического состояния.
Третий метод - избирательной позитивной ретроспекции заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей успешно разрешенных проблем является содержательной базой сохранения благоприятного психоэмоционального состояния тем больше, чем большее число таких ситуаций со "счастливым" концом проанализировано (психика "заполнена" позитивным опытом) и чем сложнее были эти удачно окончившиеся события (вывод: "я решал сложные проблемы, решу и эту").
Четвертый - механизм "зеркало". Человек, в общем-то, знает, как меняется его лицо в зависимости or внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение. Стоит посмотреть на себя в зеркало, не торопясь и внимательно в состоянии стресса и затем волевым путем придать ему, выражение человека в уравновешенном состоянии, как по известной схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Точно так же можно поступить с речью, уравновешенный эталон которой заранее записан на ленте магнитофона
Динамичность установок - пятый вариант защиты от стресса. Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим числом разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен лучше от стресса, чем человек, однозначно ориентированный на достижение этого и только этого результата.
Шестое - умение переоценивать то, чего не смог достичь. Всеми силами рвущийся к достижению определенной цели человек вызывает уважение и почтение. Но если провал?! Ослабить его помогает умение принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился. Что ни говори, а все-таки переносить малые потери легче, чем значительные.
Седьмой метод - объективация стрессов. Суть этого метода в умении отличать неудачи от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т. д. и т. п.
Дискретное общение - восьмой вариант 'защиты'. Из обыденных наблюдений мы знаем (подтверждают и психологические опыты), что имеет место явление пресыщения общением, которое нередко является источником напряженности в отношениях между людьми. Во избежание появления стрессирующих отношений между людьми следует, прежде всего, знать признаки насыщения общением (возникновение и усиление беспричинного недовольства партнером, раздражительность, нервозность, несдержанность, обидчивость и т.д.) и уметь вовремя выходить из контактов с данными людьми ради последующего позитивного продолжения подобных контактов.
Среди инструментов психогигиены ее представители нередко называют юмор, последний и самый простой метод. Так, Р.Конечный и М.Боухал относят юмор к средствам временной передышки от напряжения, проблем и конфликтов, который хотя и не разрешает эти проблемы Функция юмора, в частности, состоит в том, чтобы обеспечить удовлетворительное самочувствование в далеко неудовлетворительной ситуации.
В жизни каждого человека существует множество внутренних конфликтов. Эти конфликты условно делятся на три вида.
К первому виду можно отнести собственно мотивационный конфликт, т. е. конфликт желаний, стремлений, чувств, мотивов, являющихся противоположными друг другу.
У данного вида конфликтов существует три разновидности:
1.Сближение — сближение, суть данной разновидности заключается в выборе между двумя желательными возможностями, например, купить дорогую вещь или съездить в путешествие.
2. Избегание — избегание, суть данной разновидности заключается в выборе между двумя нежелательными возможностями, например переехать с организацией в другой город или найти другую работу.
3. Сближение — избегание, суть данной разновидности заключается в том, что достижение желаемой цели имеет нежелательные последствия (например, употребление конфет и выпечки ведет к лишнему весу) или желаемая цель имеет как положительные, так и отрицательные последствия (хорошо оплачиваемая работа и плохой график работы).
Приведенные примеры относятся к простейшим и хорошо осознаваемым конфликтам, но большая часть конфликтов сложнее и не всегда осознаются. Чем значительнее затронутый конфликтом мотив, тем хуже он осознается.
Одним из самых драматичных внутренних конфликтов являются противоречивые чувства, испытываемые по отношению к значимому человеку. Например любовь маленького ребенка к матери вступает в конфликт с обидой на нее. У матери также любовь к ребенку может вступать в конфликт с недовольством им.
Следующий вид конфликта — фрустрация, т. е. невозможность получить желаемое или реализовать мотив, к этому виду конфликта относится в том числе и потеря близкого человека, отвергнутые чувства.
Третий вид конфликта затрагивает убеждения и ценности человека. Это может проявляться в противоречии между желанием и убеждениями, либо между сложившейся у человека системой ценностей и окружающей действительностью.
Суть психологических защит заключается в ограждении сознания от негативных переживаний и проявляется в виде искажения.
Рассмотрим самые распространенные виды защит.
Вытеснение — это удаление из сознания неприемлемой информации, мыслей, желаний. Неприемлемые чувства или нежелательную информацию человек не воспринимает (не видит и не слышит её) или забывает.
Рационализация — это оправдание неблаговидных поступков и желаний (опоздание, нарушенное обещание, измена, и т.д). Приводимые в оправдание аргументы имеют отношение к оправдываемым поступкам, но не являются их причиной.
Проекция — это приписывание неприемлемых для себя качеств, мыслей и желаний другим. Проекция может быть рационалистическая (осознание неприемлемых качеств у себя и приписывание их другим путем обобщения «так все делают») и комплиментарная (интерпретация своих неприемлемых качеств как достоинств: склочность, как борьба за справедливость). Очень часто проекции подвергаются ревность, зависть, восприятие других как несправедливых и корыстных.
Обесценивание — возвышение себя над другими за счет уменьшения значимости поступков, мыслей, чувств, желаний и результатов деятельности других и преувеличение значимости своих поступков, мыслей, чувств, желаний и результатов деятельности.
Соматиазация - это перевод психического конфликта на уровень тела. Данная защита проявятся через заболевание. Например, ребенок хочет оставаться дома, вместо того, чтобы ходить в детский сад/школу, в результате он начинает болеть. Если конфликт не разрешается длительное время, то он может привести к хроническому заболеванию.
Психологические защиты способствуют неправильному восприятию себя и окружающего мира. С одной стороны они помогают защищать нашу психику от разрушения, с другой стороны они создают основу для различных заболеваний.
Работа со специалистом помогает выявить внутренние конфликты, способствуя осознанию их мотивов, тем самым позволяя человеку оставаться здоровым и улучшать качество своей жизни.
Психологические аспекты формирования мотивации к сохранению здоровья и психологические последствия различных заболеваний.
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек сам должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив - осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой- либо потребности человека. Совокупность мотивов - мотивация, в большей степени определяющая (modus vivendi) - образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.
Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им, но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация - вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.
Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма, т.е. стабилизация. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто налаживается. Однако если стресс продолжается долго, то ввиду ограниченности резервов организма неизбежно наступает
третья стадия — истощение.
Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.
Все люди реагируют на одни и те же нагрузки по-разному. От характера реакции зависят возникающие вследствие стресса заболевания. Обобщение клинических материалов позволило врачам сделать вывод, что широкий круг воздействий, приводящих к стрессу, вызывает у людей преимущественно гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями (инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и др.). Доказано, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Подавленный гнев способствует развитию ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии, хотя и не является единственной причиной этих заболеваний. Академик К.М. Быков писал: «Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы».
-
Общий адаптационный синдром, психологические способы защиты от стресса.
Стресс – это особое состояние организма, возникающее в ответ на дей-ствие любых раздражителей, угрожающих гомеостазу, и характеризующееся мобилизацией неспецифических приспособительных реакций для обеспечения адаптации к действующему фактору.
Итак, с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения характер требования, предъявляемого к организму, будь это неожиданная радость или конфликтная ситуация, угрожающая жизни или вызывающая отрицательное эмоциональное состояние, – страх, душевный дискомфорт и др. Для становления стрессовой реакции не имеет значения сила стрессорного воздействия. Решающим для возникновения стрессовой реакции является лишь то, предъявляет ли раздражитель дополнительные требования к организму, вызывает ли потребность к адаптации, включению новых приспособительных механизмов
Методы защиты от стресса?
Среди них на первое место следует поставить метод полной рационализации предстоящего события, т. е. многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях. А, как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределенное.
Другой метод - имитационные игры, смысл которых в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Это, так сказать, репетиции перед спектаклем. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу "зажимов" психики и регуляции своего психического состояния.
Третий метод - избирательной позитивной ретроспекции заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей успешно разрешенных проблем является содержательной базой сохранения благоприятного психоэмоционального состояния тем больше, чем большее число таких ситуаций со "счастливым" концом проанализировано (психика "заполнена" позитивным опытом) и чем сложнее были эти удачно окончившиеся события (вывод: "я решал сложные проблемы, решу и эту").
Четвертый - механизм "зеркало". Человек, в общем-то, знает, как меняется его лицо в зависимости or внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение. Стоит посмотреть на себя в зеркало, не торопясь и внимательно в состоянии стресса и затем волевым путем придать ему, выражение человека в уравновешенном состоянии, как по известной схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Точно так же можно поступить с речью, уравновешенный эталон которой заранее записан на ленте магнитофона
Динамичность установок - пятый вариант защиты от стресса. Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим числом разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен лучше от стресса, чем человек, однозначно ориентированный на достижение этого и только этого результата.
Шестое - умение переоценивать то, чего не смог достичь. Всеми силами рвущийся к достижению определенной цели человек вызывает уважение и почтение. Но если провал?! Ослабить его помогает умение принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился. Что ни говори, а все-таки переносить малые потери легче, чем значительные.
Седьмой метод - объективация стрессов. Суть этого метода в умении отличать неудачи от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т. д. и т. п.
Дискретное общение - восьмой вариант 'защиты'. Из обыденных наблюдений мы знаем (подтверждают и психологические опыты), что имеет место явление пресыщения общением, которое нередко является источником напряженности в отношениях между людьми. Во избежание появления стрессирующих отношений между людьми следует, прежде всего, знать признаки насыщения общением (возникновение и усиление беспричинного недовольства партнером, раздражительность, нервозность, несдержанность, обидчивость и т.д.) и уметь вовремя выходить из контактов с данными людьми ради последующего позитивного продолжения подобных контактов.
Среди инструментов психогигиены ее представители нередко называют юмор, последний и самый простой метод. Так, Р.Конечный и М.Боухал относят юмор к средствам временной передышки от напряжения, проблем и конфликтов, который хотя и не разрешает эти проблемы Функция юмора, в частности, состоит в том, чтобы обеспечить удовлетворительное самочувствование в далеко неудовлетворительной ситуации.
-
Внутренний конфликт и психологическая защита.
В жизни каждого человека существует множество внутренних конфликтов. Эти конфликты условно делятся на три вида.
Первый вид
К первому виду можно отнести собственно мотивационный конфликт, т. е. конфликт желаний, стремлений, чувств, мотивов, являющихся противоположными друг другу.
У данного вида конфликтов существует три разновидности:
1.Сближение — сближение, суть данной разновидности заключается в выборе между двумя желательными возможностями, например, купить дорогую вещь или съездить в путешествие.
2. Избегание — избегание, суть данной разновидности заключается в выборе между двумя нежелательными возможностями, например переехать с организацией в другой город или найти другую работу.
3. Сближение — избегание, суть данной разновидности заключается в том, что достижение желаемой цели имеет нежелательные последствия (например, употребление конфет и выпечки ведет к лишнему весу) или желаемая цель имеет как положительные, так и отрицательные последствия (хорошо оплачиваемая работа и плохой график работы).
Приведенные примеры относятся к простейшим и хорошо осознаваемым конфликтам, но большая часть конфликтов сложнее и не всегда осознаются. Чем значительнее затронутый конфликтом мотив, тем хуже он осознается.
Одним из самых драматичных внутренних конфликтов являются противоречивые чувства, испытываемые по отношению к значимому человеку. Например любовь маленького ребенка к матери вступает в конфликт с обидой на нее. У матери также любовь к ребенку может вступать в конфликт с недовольством им.
Второй вид
Следующий вид конфликта — фрустрация, т. е. невозможность получить желаемое или реализовать мотив, к этому виду конфликта относится в том числе и потеря близкого человека, отвергнутые чувства.
Третий вид
Третий вид конфликта затрагивает убеждения и ценности человека. Это может проявляться в противоречии между желанием и убеждениями, либо между сложившейся у человека системой ценностей и окружающей действительностью.
Суть психологических защит заключается в ограждении сознания от негативных переживаний и проявляется в виде искажения.
Защиты
Рассмотрим самые распространенные виды защит.
Вытеснение — это удаление из сознания неприемлемой информации, мыслей, желаний. Неприемлемые чувства или нежелательную информацию человек не воспринимает (не видит и не слышит её) или забывает.
Рационализация — это оправдание неблаговидных поступков и желаний (опоздание, нарушенное обещание, измена, и т.д). Приводимые в оправдание аргументы имеют отношение к оправдываемым поступкам, но не являются их причиной.
Проекция — это приписывание неприемлемых для себя качеств, мыслей и желаний другим. Проекция может быть рационалистическая (осознание неприемлемых качеств у себя и приписывание их другим путем обобщения «так все делают») и комплиментарная (интерпретация своих неприемлемых качеств как достоинств: склочность, как борьба за справедливость). Очень часто проекции подвергаются ревность, зависть, восприятие других как несправедливых и корыстных.
Обесценивание — возвышение себя над другими за счет уменьшения значимости поступков, мыслей, чувств, желаний и результатов деятельности других и преувеличение значимости своих поступков, мыслей, чувств, желаний и результатов деятельности.
Соматиазация - это перевод психического конфликта на уровень тела. Данная защита проявятся через заболевание. Например, ребенок хочет оставаться дома, вместо того, чтобы ходить в детский сад/школу, в результате он начинает болеть. Если конфликт не разрешается длительное время, то он может привести к хроническому заболеванию.
Психологические защиты способствуют неправильному восприятию себя и окружающего мира. С одной стороны они помогают защищать нашу психику от разрушения, с другой стороны они создают основу для различных заболеваний.
Работа со специалистом помогает выявить внутренние конфликты, способствуя осознанию их мотивов, тем самым позволяя человеку оставаться здоровым и улучшать качество своей жизни.
-
Психологические аспекты формирования мотивации к сохранению здоровья и психологические последствия различных заболеваний.
Психологические аспекты формирования мотивации к сохранению здоровья и психологические последствия различных заболеваний.
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек сам должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив - осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой- либо потребности человека. Совокупность мотивов - мотивация, в большей степени определяющая (modus vivendi) - образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.
Нельзя сказать, что люди не понимают значения здоровья, не дорожат им, но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация - вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.