Файл: 1. Личностного опросника mmpi Проективных методик Дом. Дерево. Человек, Рисунок семьи, Тест Роршаха, Тест Дерево.docx

Нарисуйте дом, замок вашего внутреннего мира, вашей души. Все направления ответственности, желания, мечты, потребности пусть найдут там свои комнаты, уголки или даже залы. Если их слишком много или слишком мало, стоит ли это изменить. Украсьте этот дом.

Пусть там будет комната отдыха. Как она выглядит, насколько большая и светлая? Возможно, там вообще нет окон, а только кровать. Находится она в центре дома с многими дверями или где-то в углу, маленькая и уютная? Кому туда можно зайти? Какое время вы будете там проводить? Его обязательно нужно найти.

Нарисуйте, не жалейте времени и красок, можно поиграть в это не один день и даже обсудить этот рисунок — немного в шутку, немного всерьез — с кем-то, кому интересна тема.

2) НАПИШИТЕ ПИСЬМО СВОЕМУ ТЕЛУ

Напишите письмо своему телу, спросите, что ему надо на самом деле, в обиде ли оно на хозяйку. А потом напишите ему ответ, чтобы выразить претензии и сказать спасибо. Оно ведь источник многих радостей и многих печалей. Прямо так и начать: «Дорогое мое любимое тело, пишет тебе хозяйка…»

3) СЛУШАЙТЕ ЛЕНЬ-ПОМОЩНИЦУ

И лень нам в помощь. Она нас предупреждает об усталости. Она может дать понять, что пора задуматься о назревших проблемах. Пора не просто отдохнуть, пора поменять сценарий жизни, где главным героем для себя буду я… И ничего страшного не случится, если близкие будут знать границы ответственности, которую вы сами на себя принимаете с удовольствием или с необходимостью (обязательно надо это разделить). Это удобно, многие конфликты просто отпадут — конечно, если каждому дать такую возможность.

4) ПРОСТИТЕ СЕБЕ НЕИДЕАЛЬНОСТЬ

Это даже не упражнение, а то, о чем полезно себе напоминать. Нам обязательно нужно положительное подкрепление нашей деятельности

, без него силы найти очень трудно. Когда «нет сил», может возникнуть холодность к близким людям. Ведь на любовь тоже нужна энергия. И женщины со страхом признаются, например: «я не люблю своего ребенка» или маму, папу, которые требуют внимания. Чувство вины от этих мыслей тоже отнимает силы.

Нельзя и не нужно быть идеальным, это некомфортно для близких. Нам всем есть что вспомнить про свои ошибки. И мы не сможем избежать новых ошибок в будущем, даже если мы крутые психологи. Говорите себе время от времени: «я не могу и не обязана быть идеальной». И не отмахивайтесь от благодарности за вашу помощь и добрые дела. Принимайте ее и получайте удовольствие от того, что ваши заслуги признали.

5)ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ЖЕЛАНИЯМИ

Напишите столбиком 10 желаний, любых, какие придут в голову. Посмотрите на список и вычеркните те, которые не относятся лично к вам, выделите те, без которых вы не вы. Необязательно бросаться их тут же исполнять. Но помните о них и двигайтесь в направлении желаемого, как только появится такая возможность.

Кожные заболевания (нервный зуд, крапивница, нейродермит и т.д.).

1)Метод фокусировки на эмоциях, или «биологическая обратная связь без приборов» (И. Шалиф)

Метод фокусировки на эмоциях, или «биологическая обратная связь без приборов» представляет собой развитие метода фокусировки. Данная техника также близка к

«чувственному осознаванию». Автор метода Илан Шалиф поясняет его сущность следующим образом. Обычно, когда пациенты проходят лечебные сеансы биологической обратной связи, используются разнообразные приборы, измеряющие показатели физиологической активности (в том числе биоэлектрической активности головного мозга) и представляющие их в наглядной форме (обратная связь). Пациенты обучаются фокусировать внимание на обратной связи о состоянии собственного организма, которую

получают от приборов, что и лежит в основе лечебного эффекта данного метода. Тем самым показания приборов служат для пациента своеобразным «зеркалом » состояния его организма. При этом выбор наблюдаемых параметров обусловливается их ролью в развитии того заболевания, с которым необходимо бороться. Так, при лечении гипертонической болезни в качестве параметра для обратной связи используется артериальное давление; при нарушениях мышечного тонуса – электрическая активность мышц. Электрическая активность мозга (ЭЭГ) используется для обратной связи при лечении гиперактивности и синдрома дефицита внимания у детей и др.

Во всех этих случаях пациенты приобретают навык произвольного управления данными показателями, ранее неподвластными волевому контролю. Будучи однажды сформированным, этот навык впоследствии используется пациентом самостоятельно уже в режиме саморегуляции, без аппаратной поддержки. Психологическую основу способности произвольного управления непроизвольными функциями организма составляет так называемое «пассивное воление» по У. Джеймсу, иными словами, невербальные механизмы психологической саморегуляции. С подобной точки зрения, состояние пациента во время сеанса биологической обратной связи может рассматриваться как возврат функции психологической регуляции к доречевому периоду онтогенеза (физиологическая возрастная регрессия).

С помощью систематической тренировки фокусирования внимания на различных телесных «сигналах», сопровождающих проявления

таких психосоматических заболеваний, как бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца в молодом возрасте, мигрени и др., пациенты могут научиться ослаблять приступообразные состояния в самом начале их развития и даже постепенно устранять их.

Метод фокусирования внимания на эмоциях включает ряд упражнений, помогающих человеку детализировать связанные с эмоциями телесные ощущения (пользуясь терминологией НЛП, раскладывать их по субмодальностям), а затем управлять ощущениями, в первую очередь трансформировать дискомфортные эмоциогенные ощущения в позитивные или нейтральные и тем самым регулировать собственные эмоции или в более широком плане – собственное актуальное психофизиологическое состояние. Фокусировка внимания на телесных ощущениях производится в последовательности, соответствующей их приоритетам:

Задняя поверхность шеи, затылок.
Мышцы лица и голосовые связки.
Рот.
Мышцы туловища и конечностей.
Ощущения общего возбуждения и кожного зуда.

Общий обзор («инвентаризация») телесных ощущений.

Фокусировка на эмоциональной экспрессии окружающих.

Важное значение в проработке телесных ощущений придается спонтанно возникающему чувству тепла (подчеркивается, что фиксация внимания на каком-либо участке тела уже сама по себе сопровождается некоторым снижением мышечного тонуса и расширением сосудов), последовательно дополняемому чувством пульсации (в среднем через 30 секунд непрерывной фиксации внимания).

Для нейтрализации дискомфортных телесных ощущений рекомендуется использовать их вытеснение искусственно вызываемыми ощущениями

в тех областях тела, которые имеют наибольшее представительство в нервной системе (например, кисти рук, язык, губы). При проработке ощущения можно использовать прикосновения, давление и прочие виды непосредственного физического воздействия (так же, как и в райховской методике, но осуществляемых пациентом самостоятельно).