Файл: ТРЕНИНГ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ.doc

десерт, выпив чашку кофе. Ваши глаза подсознательно ищут диван, чтобы дать возможность отдохнуть вашему телу. Питание должно быть полноценным, здоровым, но не чрезмерным.

2. Физическая активность

Если вы выбрали своим хобби «лежание на диване», вам будет тяжело похвастаться

мотивацией, ведь мотивация означает постоянный приток ментальной и телесной энергии.

Для достижения наивысшей мотивации не нужно быть первоклассным атлетом,

достаточно заниматься спортом хотя бы три раза в неделю. Чем больше, тем лучше - это

только пойдет вам па пользу.

3. Полноценный отдых и сон

Для большей эффективности регулярно заряжайте свои батарейки отдыхом и сном.

Семь стратегий мотивации с помощью тела

Стратегии, которые я сейчас опишу, вы можете использовать когда угодно и где угодно.

Все это вы должны испробовать на себе, иначе вы не сможете почувствовать эффект, который оказывают эти стратегии на повышение уровня вашей мотивации.

1.Мотивационное движение

Что такое мотивационное движение? На самом деле, вы его уже используете, только не осознаете этого. Мотивационные движения вы видите чаще вceго у спортсменов, когда они достигли фантастических результатов или рекордов, забили гол или забросили мяч в корзину. В этих случаях они используют свое тело совершенно особенным образом: сжимают кулаки, машут руками, хлопают определенным способом и говорят себе разные позитивные слова. Все это является частью их мотивационной стратегии. Некоторые спортсмены этого не осознают, но несмотря на это знают, как мотивировать себя перед важными соревнованиями.

Если это работает для спортсменов, почему бы не попробовать и вам?

Быстрое, внезапное, сильное движение может повысить уровень вашей мотивации за

одно мгновение, так как автоматически учащает биение сердца, ускоряет дыхание и,

таким образом, способствует лучшей циркуляции крови в вашем теле и большему

притоку кислорода в ваш мозг.

Быстрые хлопки ладонями, щелканье пальцами, удары в грудь, прыжки, стискивание

кулаков в знак победы, мотивационный вдох - все это инструменты, с помощью которых вы можете моментально повысить уровень своей мотивации. Попробуйте придумать для себя личные мотивационные движения.

2. Мотивационный вдох

Упражнение

Выполните еще одно упражнение. Сделайте глубокий вдох и на несколько мгновений

задержите воздух в легких, после чего с силой выдохните. Повторите пять раз, увеличивая скорость. Вспомните самые скучные уроки в школе. Как вы сидели за партой? Попробуйте сейчас сесть так же и прислушайтесь к тому, как вы себя чувствуете. Положением тела человек может за секунду изменить свое настроение, эмоции и уровень мотивации.

Мотивационный крик, а это еще что такое?

3. Мотивационный крик

То, как вы используете свой голос, очень сильно влияет на уровень энергии вашего тела и

непосредственно влияет на вашу мотивацию. Как вы говорите, когда вы воодушевлены,

полны энергии и мотивации? Тихо или громко? Медленно или быстро? Подавленно или с

энтузиазмом? Вспомните спортсменов, когда они радуются победе. Какие слова они

используют? ДА, УРА, СУПЕР, БРАВО, ФАНТАСТИКА, С УМА СОЙТИ— Какие

мотивационные слова используете вы, когда у вас все идет как по маслу? Почему же

вы используете их только в такие моменты? Используйте их каждый день, и вы увидите,

как вы будете себя чувствовать. Комбинация мотивационного движения, вдоха и крика -

это отличная стратегия также для победы над страхами, дрожью, напряженностью и даже

для освобождения от стресса. Сходите в лес и покричите несколько минут, а потом

посмотрите, куда «сбежал» ваш стресс.

Секрет успеха каждого успешного человека скрыт в том, что он развил в себе

другие привычки, не такие, как у неудачников.

Эндрю Джексон (Кит)

Вы все еще не верите, что это может влиять на ваше самочувствие и мотивацию?

Случалось ли с вами такое, что вы пришли на семинар и там почти заснули? Как

разговаривал лектор? Он говорил медленно, сонно, без эмоций, без энергии в голосе, не

менял скорость речи или, может быть, он был скован, у него было застывшее лицо, может быть, он даже сидел? Не спите! Прямо сейчас встаньте и сделайте победный вдох, крик и движение. Как вы чувствуете себя теперь?

Почему это случается? Потому что доказано, что наше влияние на других зависит:

- на 7% от СЛОВ, которые мы используем,

- на 38% от ГОЛОСА (скорость, сила, теми, тон)

- на 55% от ЯЗЫКА ТЕЛА и мимики лица.

Попробуйте использовать перед каким-нибудь важным экзаменом, публичным выступлением, встречей или спортивным событием. Попробуйте проделать

Мотивационное движение, мотивационный вдох и мотивационный крик.

это даже на рабочем месте, упражнение займет всего две минуты, а даст вам энергии и мотивации на один час эффективной работы.

4.Положение тела

Положение тела - то, как вы стоите, как сидите, как ходите - очень влияет на ваше

самочувствие и мотивацию. Если хотите достигуть успеха - вы должны постоянно тренироваться. Хотя бы 30 дней подряд - потом это становится привычкой.

Упражнение

Выполните следующее упражнение:

Встаньте и разведите руки в стороны. Теперь очень м-е-д-л-е-н-н-о хлопните в ладоши.

Повторите это пять раз. Как вы себя чувствуете? Спорим, что уровень вашей энергии

упал, а с ним и ваша мотивация.

А теперь выполните упражнение, хлопая в ладоши быстро-быстро, сильно и энергично.

Чувствуете разницу? Наверняка! Тренируйтесь, и вы не пожалеете.

Что влияет на ваше самочувствие и мотивацию?

Положение плеч, рук, грудной клетки (втянута или расправлена), положение головы

(поднята, опущена, наклонена вправо или влево).

Упражнение

Выполните следующие упражнения:

Сядьте на стул и примите положение, которое вы приняли бы, находясь на пятой

ступени лестницы депрессии от 1 до 10.

Проанализируйте положение ваших рук, ног, головы, как бы вы дышали, какой тонус

имели бы ваши мышцы?

А теперь сядьте так, как будто на лестнице депрессии вы находитесь на 10-й ступени.

Как вы сидите? Может быть, вы уже лежите на стуле?

Теперь сядьте на стул, как если бы вы были на 100% уверены в себе, мотивированы

и решительны. Сейчас же! Как вы сидите? Какое положение сейчас у вашего тела?

Наверняка не такое, как в предыдущем примере. Когда вы чувствовали себя лучше?

Запомните и постоянно используйте то состояние, положение, в котором вы чувствуете

себя лучше всего. Многие люди спрашивают меня, что они должны сделать когда они в

депрессии, раздражены или нервничают. Обычно я спрашиваю в ответ: «Вы можете

показать мне, как вы это делаете?» Их реакция - шок: «Что вы имеете в виду, как я это

делаю?» - отвечают они мне. «Я просто в депрессии».

Успех - это состояние духа. Если вы хотите преуспеть, представляйте себя

успешным.

Джойс Бразерз

У каждого из нас есть своя стратегия или рецепт, как стать грустным,

злым, нервным. Чтобы перейти и определенное состояние, нужно использовать тело

определенным образом, говорить определенные слова и сосредоточиться на определенных

вещах (вспомним главу о чувствах). Обычно сразу же после того, как мы меняем

положение тела, меняются и наши эмоции. Почему? Просто потому, что наше чело

«натренировано» (привыкло) к тому, что для определенных чувств оно использует

определенную стратегию или рецепт. Так же, как у каждой хозяйки есть свой рецепт

яблочного пирога, у каждого есть свои рецепты определенных чувств и эмоций.

В действительности же это значит, что мы ответственны за все, что мы чувствуем. В

нашем распоряжении постоянно находятся все возможности, с помощью которых мы

можем изменить наше самочувствие. До этого момента вы, вероятно, этого не осознавали,

теперь же наверняка будете обращать внимание на положение своего тела, на слова,

которые вы говорите, и на мысли, которые роятся у нас в голове. На мотивационном

семинаре мы учимся работать с чувствами, что дает возможность жить без излишнего стресса, нервов и напряжения. Эти чувства мы создаем сами. Стоит попробовать, ведь это

навсегда может поменять вашу жизнь.

5. Мимика лица

Упражнение

Улыбнитесь так, как будто вы узнали о самой прекрасной вещи в рашей жизни. Пусть

ваше лицо украсит улыбка на миллион долларов. Теперь, когда вы так улыбаетесь,

попробуйте разозлиться, потом занервничать, и в конце концов, впасть в депрессию. Не

получается?

Мимика лица захватывает все наше внимание. Попробуйте мысленно сосредоточиться на чем-нибудь негативном, и в то же самое время пусть на вашем лице сияет улыбка на миллион долларов. Доказано, что мимика вашего лица влияет на ваши чувства и эмоции, а вместе с ними и на вашу мотивацию.

6.Музыка

Музыка - это один из лучших помощников в повышении мотивации. Почему? Потому что

она позволяет включить все вышеперечисленные стратегии мотивации. Что происходит,

когда вы слышите свою самую любимую композицию? Вы сразу же начинаете двигаться в

такт музыке, начинаете подпевать, меняется выражение вашего лица, а слова

переключают ваше внимание. Что произойдет, если вы запоете песню «We are the

Champions?»

Успех - это награда тому, кто никогда не отступает.

Наполеон Xuлл