Файл: ТРЕНИНГ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ.doc

постоянно быть на десятой ступени, ведь это бы означало, что вы все время скачете, как

на пружине. Но никто и не говорит, что вы должны быть только на 10-й ступени, вы

можете быть и на 11 -й, если захотите. Наивысшая мотивация еще не означает, что вы

скачете и носитесь вокруг, хотя движение и крики это одна из главных эмоциональных стратегий мотивации.

Вы можете быть мотивированы и абсолютно спокойны. В большинстве случаев вы будете находиться между 3-й и 7-й ступенями мотивационной лестницы.

Прямо сейчас спросите себя, где вы находитесь на мотивационной лестнице между 1 и 10.

Запомните, где вы находитесь, потому что через несколько мгновений мы попробуем

новый тест. Конечно, на ваш уровень мотивации будут влиять многочисленные внешние и

внутренние факторы. Мы научимся обращать их себе на пользу.

ТРИ ОСНОВНЫХ ФАКТОРА, ОТ КОТОРЫХ ЗАВИСИТ ВАША

МОТИВАЦИЯ

Как только вы определите, где вы находитесь на мотивационной лестнице и где хотели бы

находиться, все остальное - элементарно. Вы должны использовать стратегии мотивации,

которые мы сейчас рассмотрим.

1. Питание

Питание очень важно для вашей мотивации или уровня энергии в вашем теле.

Вспомните, как вы чувствуете себя после обеда, съев отбивную, картошку, салат, фрукты,

десерт, выпив чашку кофе. Ваши глаза подсознательно ищут диван, чтобы дать возможность отдохнуть вашему телу. Питание должно быть полноценным, здоровым, но не чрезмерным.

2. Физическая активность

Если вы выбрали своим хобби «лежание на диване», вам будет тяжело похвастаться

мотивацией, ведь мотивация означает постоянный приток ментальной и телесной энергии.

Для достижения наивысшей мотивации не нужно быть первоклассным атлетом,

достаточно заниматься спортом хотя бы три раза в неделю. Чем больше, тем лучше - это

только пойдет вам па пользу.

3. Полноценный отдых и сон

Для большей эффективности регулярно заряжайте свои батарейки отдыхом и сном.

Семь стратегий мотивации с помощью тела

Стратегии, которые я сейчас опишу, вы можете использовать когда угодно и где угодно.

Все это вы должны испробовать на себе, иначе вы не сможете почувствовать эффект, который оказывают эти стратегии на повышение уровня вашей мотивации.

1.Мотивационное движение

Что такое мотивационное движение? На самом деле, вы его уже используете, только не осознаете этого. Мотивационные движения вы видите чаще вceго у спортсменов, когда они достигли фантастических результатов или рекордов, забили гол или забросили мяч в корзину. В этих случаях они используют свое тело совершенно особенным образом: сжимают кулаки, машут руками, хлопают определенным способом и говорят себе разные позитивные слова. Все это является частью их мотивационной стратегии. Некоторые спортсмены этого не осознают, но несмотря на это знают, как мотивировать себя перед важными соревнованиями.

Если это работает для спортсменов, почему бы не попробовать и вам?

Быстрое, внезапное, сильное движение может повысить уровень вашей мотивации за

одно мгновение, так как автоматически учащает биение сердца, ускоряет дыхание и,

таким образом, способствует лучшей циркуляции крови в вашем теле и большему

притоку кислорода в ваш мозг.

Быстрые хлопки ладонями, щелканье пальцами, удары в грудь, прыжки, стискивание

кулаков в знак победы, мотивационный вдох - все это инструменты, с помощью которых вы можете моментально повысить уровень своей мотивации. Попробуйте придумать для себя личные мотивационные движения.

2. Мотивационный вдох

Упражнение

Выполните еще одно упражнение. Сделайте глубокий вдох и на несколько мгновений

задержите воздух в легких, после чего с силой выдохните. Повторите пять раз, увеличивая скорость. Вспомните самые скучные уроки в школе. Как вы сидели за партой? Попробуйте сейчас сесть так же и прислушайтесь к тому, как вы себя чувствуете. Положением тела человек может за секунду изменить свое настроение, эмоции и уровень мотивации.

Мотивационный крик, а это еще что такое?

3. Мотивационный крик

То, как вы используете свой голос, очень сильно влияет на уровень энергии вашего тела и

непосредственно влияет на вашу мотивацию. Как вы говорите, когда вы воодушевлены,

полны энергии и мотивации? Тихо или громко? Медленно или быстро? Подавленно или с

энтузиазмом? Вспомните спортсменов, когда они радуются победе. Какие слова они

используют? ДА, УРА, СУПЕР, БРАВО, ФАНТАСТИКА, С УМА СОЙТИ— Какие

мотивационные слова используете вы, когда у вас все идет как по маслу? Почему же

вы используете их только в такие моменты? Используйте их каждый день, и вы увидите,

как вы будете себя чувствовать. Комбинация мотивационного движения, вдоха и крика -

это отличная стратегия также для победы над страхами, дрожью, напряженностью и даже

для освобождения от стресса. Сходите в лес и покричите несколько минут, а потом

посмотрите, куда «сбежал» ваш стресс.

Секрет успеха каждого успешного человека скрыт в том, что он развил в себе

другие привычки, не такие, как у неудачников.

Эндрю Джексон (Кит)

Вы все еще не верите, что это может влиять на ваше самочувствие и мотивацию?

Случалось ли с вами такое, что вы пришли на семинар и там почти заснули? Как

разговаривал лектор? Он говорил медленно, сонно, без эмоций, без энергии в голосе, не

менял скорость речи или, может быть, он был скован, у него было застывшее лицо, может быть, он даже сидел? Не спите! Прямо сейчас встаньте и сделайте победный вдох, крик и движение. Как вы чувствуете себя теперь?

Почему это случается? Потому что доказано, что наше влияние на других зависит:

- на 7% от СЛОВ, которые мы используем,

- на 38% от ГОЛОСА (скорость, сила, теми, тон)

- на 55% от ЯЗЫКА ТЕЛА и мимики лица.

Попробуйте использовать перед каким-нибудь важным экзаменом, публичным выступлением, встречей или спортивным событием. Попробуйте проделать

Мотивационное движение, мотивационный вдох и мотивационный крик.

это даже на рабочем месте, упражнение займет всего две минуты, а даст вам энергии и мотивации на один час эффективной работы.

4.Положение тела

Положение тела - то, как вы стоите, как сидите, как ходите - очень влияет на ваше

самочувствие и мотивацию. Если хотите достигуть успеха - вы должны постоянно тренироваться. Хотя бы 30 дней подряд - потом это становится привычкой.

Упражнение

Выполните следующее упражнение:

Встаньте и разведите руки в стороны. Теперь очень м-е-д-л-е-н-н-о хлопните в ладоши.

Повторите это пять раз. Как вы себя чувствуете? Спорим, что уровень вашей энергии

упал, а с ним и ваша мотивация.

А теперь выполните упражнение, хлопая в ладоши быстро-быстро, сильно и энергично.

Чувствуете разницу? Наверняка! Тренируйтесь, и вы не пожалеете.

Что влияет на ваше самочувствие и мотивацию?

Положение плеч, рук, грудной клетки (втянута или расправлена), положение головы

(поднята, опущена, наклонена вправо или влево).

Упражнение

Выполните следующие упражнения:

Сядьте на стул и примите положение, которое вы приняли бы, находясь на пятой

ступени лестницы депрессии от 1 до 10.

Проанализируйте положение ваших рук, ног, головы, как бы вы дышали, какой тонус

имели бы ваши мышцы?

А теперь сядьте так, как будто на лестнице депрессии вы находитесь на 10-й ступени.

Как вы сидите? Может быть, вы уже лежите на стуле?

Теперь сядьте на стул, как если бы вы были на 100% уверены в себе, мотивированы

и решительны. Сейчас же! Как вы сидите? Какое положение сейчас у вашего тела?

Наверняка не такое, как в предыдущем примере. Когда вы чувствовали себя лучше?

Запомните и постоянно используйте то состояние, положение, в котором вы чувствуете

себя лучше всего. Многие люди спрашивают меня, что они должны сделать когда они в

депрессии, раздражены или нервничают. Обычно я спрашиваю в ответ: «Вы можете

показать мне, как вы это делаете?» Их реакция - шок: «Что вы имеете в виду, как я это

делаю?» - отвечают они мне. «Я просто в депрессии».

Успех - это состояние духа. Если вы хотите преуспеть, представляйте себя

успешным.

Джойс Бразерз

У каждого из нас есть своя стратегия или рецепт, как стать грустным,