Файл: ТРЕНИНГ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ.doc

7. Запах

Запах может иметь очень большое влияние на вашу мотивацию. Что происходит, когда вы

чувствуете какой-то резкий неприятный запах? Какова мимика вашего лица, положение

тела, что вы говорите? Ничего Мотивирующего, правда? Дополнительно о том, как запах

влияет на вашу Мотивацию, вы можете узнать в книгах по ароматерапии.

Скорей всего, вы уже заметили, что все негативные вопросы начинаются со слова -

«почему». Если вы хотите искать решения и быть более мотивированной и творческой

личностью, вы должны задавать себе вопросы, начинающиеся со слов «как» и «что»:

- Как я могу добиться успеха?

- Как мне сбросить вес, получая от этого удовольствие? Что я могу сделать, чтобы стать

лучше? Разница в мышлении благодаря более позитивным вопросам становится очевидной. С сегодняшнего дня обращайте внимание на вопросы, которые вы задаете себе сознательно и подсознательно.

Наш жизненный опыт определяется тем, на чем мы сами фокусируем внимание. Цель приведенных ниже вопросов - помочь вам научиться испытывать больше счастья, приятного волнения, гордости, благодарности, радости, привязанности, любви, в каждодневной жизни. Помните, ваша жизнь зависит от тех вопросов, которые вы задаете себе каждый день.

Утренние вопросы

1. Что в моей жизни дает мне наиболее полное ощущение счастья?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

2. Что в моей жизни волнует меня сильнее всего?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

3. Чем в моей нынешней жизни я больше всего горжусь?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувству?

4. Чему в моей нынешней ситуации я больше всего благодарен?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чуствую?

5. От чего в моей нынешней жизни я получаю наибольшее удовольствие?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

6. К чему я привязан в этой сегодняшней жизни?

Как я себя при этом чувствую?

7. Кого я люблю? ( начиная с самых близких и постепенно расширяя круг)

Кто любит меня?

Кого я могу сегодня сделать счастливее?

Вечерние вопросы

1. Что я отдал сегодня?

2. Как именно я это отдавал?

3. Что хорошего я сделал сегодня?

4. Чему я сегодня научился?

5. За что я могу быть благодарен сегодня?

6. Чего я достиг, чем я мог бы гордиться?

7. Как сегодняшний день улучшил мою жизнь, - или каким образом я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем?

Вопросы для устранения проблем

1. Что в этой проблеме( в этом дне правильно, замечательно)?

2. Что пока еще требует доработки?

3. Что я хочу сделать, чтобы достичь желаемого положения вещей?

4. Чего я хочу не делать, чтобы достичь желаемого положения вещей?

5. Есть дела, которые необходимо выполнить- иначе ситуация измениться к худшему.

6. Как мне взяться за них, чтобы они были мне в удовольствие?

3. Ежедневные мотивационные вопросы

Семь способов сохранить мотивацию для достижения целей

№1: Визуализируйте свои цели

Самый подходящий момент для визуализации своих целей — утро, когда вы

просыпаетесь. Прежде, чем начать выполнение этого упражнения, заведите на всякий

случай будильник, чтобы он прозвонил через пятнадцать минут, на случай, если вы

заснете во время упражнения. Наша цель - остаться бодрствовать и визуализировать, пока

мозг находится на альфа - уровне это состояние мозга, когда мы почти спим или видим

сны. Расслабьтесь, закройте глаза и выполните следующие шаги:

В мыслях медленно сосчитайте от 10 до нуля. После каждой цифры делайте секундную

паузу.

Досчитав до нуля, представьте себе, как вы достигаете поставленной цели, или

представьте себе конкретную цель, которую вы хотите достичь. Задействуйте все органы

восприятия: обоняние, слух, вкус, прикосновение; почувствуйте всем телом, как вы

достигаете цели.

Повторяйте про себя: «Я абсолютно уверен, что достигну своих целей!»

Потом скажите себе; «Сейчас я сосчитаю от одного до пяти, когда я дойду до пяти, я

открою глаза и буду чувствовать себя совершенно свободно и непринужденно. Я буду

чувствовать себя лучше, чем раньше».

№2: Укрепляйте свои цели

Напишите свои цели большими буквами па листах бумаги (можете приклеить рядом

картинку) и развесьте их по всей квартире. Так вы будете везде видеть «свои цели», и это

будет напоминать вам о том, что мотивирует вас и ради чего вообще вы живете.

№3: Говорите о своих целях

Отличный способ еще сильнее обязать себя достичь поставленных испей, сохранить

мотивацию и сделать поставленные цели частью своей жизни - это рассказать о них

другим. Люди, которым вы доверитесь, должны быть так же, как и вы, воодушевлены

вашими целями. Не доверяйте своих целей тем, кто может посчитать вас выдумщиком или

нереальным мечтателем из-за ваших целей! Найдите кого-нибудь, кто также стремится

достичь своих целей, помогайте друг другу и взаимно поддерживайте друг друга на этом

пути.

№4: Слушайте мотивационные кассеты или посещайте мотивационные семинары

Таким образом, вы снова обретете мотивацию дли достижения своих целей, откроете

новые цели и получите энергию для работы. Кроме того, на подобных семинарах вы

познакомитесь с людьми, думающими так же как и вы.

Олин из способов энергично и мотивированно начать новый рабочий день - это так

называемый мотивационный завтрак.

В дороге слушайте мотивационные кассеты, содержание которых связано с вашими

целями. Это в любом случае разумнее, чем слушать негативные новости.

№5: Найдите наставника

Найдите кого-нибудь, кто уже достиг того, к чему вы стремитесь, и имеет достаточно

знаний и опыта, чтобы помочь вам реализовать ваши мечты, цели и желания. Составьте

расписание ваших встреч или телефонных разговоров.

№6: Напишите свои цели на небольших карточках

Вот один из замечательных способов постоянно получать мотивацию для достижения своих целей. Напишите свои важнейшие цели, те, которых вы хотели бы достичь в течение одного года, месяца, или даже цели на определенный день. Положите их в кошелек, в рюкзак, в машину, в папку. Эти карточки очень удобны, ведь они

могут быть у вас под рукой всякую минуту, вы можете просматривать их, например, в

маршрутке, застряв в дорожной пробке и т.п. Это гораздо лучше, чем злиться на все и вся вокруг себя.

№7: Сформируйте победоносную группу

Найдите четырех-пятерых друзей, коллег и других людей, которые имеют подобный образ

мыслей и также сильно хотят достичь своих целей. Регулярно (еженедельно, ежемесячно)

встречайтесь с ними и обменивайтесь опытом, знаниями, источниками и средствами для

достижения целей.

Настойчивость - это девять неудачных попыток и десятая удачная.

Дж. Эндрюс

Просмотр видеофрагмента с Ником Вуйтичем

Рефлексия.

Мотивация достижения. Вдохновение. Как его создавать? Утренние и вечерние вопросы

(2 часа)

«Круг приветствия», «Хвастовство»

Во время первого круга приветствия каждый должен похвастаться перед группой каким- либо своим продвижением в области достижения поставленных им целей, своих проявленных способностях, сильными сторонами в освоении «искусства постановки целей».

Анализ работы над достижением целей.

Упражнение «Золотая рыбка»

Напишите пять своих самых заветных желаний. На выполнение задания дается 3 минуты. Представьте, что к нам приплыла Золотая рыбка и сказала, что может выполнить только 4 желания. Зачеркните одно желание из ваших списков.

Затем ведущий говорит, что только что ему прислали смс, что у рыбки проблемы и она может выполнить только 3 желания.

Зачеркните еще одно желание из ваших списков.

Далее ведущий сообщает об очередных проблемах Золотой рыбки, и участники соответственно зачеркивают все желания- цели до того, пока не останется одна, «самая-самая»…

Упражнение «Портрет твоего идеала настоящей женщины»

Попробуйте мысленно нарисовать портрет Вашего идеала настоящей женщины. Составьте для себя перечень черт, составляющих женское достоинство.

Обсуждение.

Упражнение «Портрет твоего идеала настоящего мужчины»

Попробуйте мысленно нарисовать портрет Вашего идеала настоящего мужчины. Составьте для себя своеобразный «Кодекс мужской чести».

Обсуждение.

Упражнение «Мотивационная лестница»

Прежде чем вы познакомитесь с инструментами для краткосрочной и долгосрочной

мотивации, посмотрим, каким образом вы сами можете оценить уровень вашей

мотивации, влияющей на вашу эффективность. Существует много возможностей измерить

мотивацию, здесь мы рассмотрим очень простой известный нам способ, который вы и дальше сможете использовать в любой момент. Спросите себя: «Где я нахожусь на мотивационной лестнице от 1 до 10 к своей цели?(заранее определите цель по отношению к которой будите определять мотивацию)»

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Если вы на ступени 1, это означает, что вы мотивированы, как старый локомотив, который

уже тридцать лет находится в музее. Если вы на ступени 10, вы действительно готовы

сделать большие шаги к поставленной цели. Может быть, вы скажете, что тяжело