Файл: ТРЕНИНГ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ.doc

злым, нервным. Чтобы перейти и определенное состояние, нужно использовать тело

определенным образом, говорить определенные слова и сосредоточиться на определенных

вещах (вспомним главу о чувствах). Обычно сразу же после того, как мы меняем

положение тела, меняются и наши эмоции. Почему? Просто потому, что наше чело

«натренировано» (привыкло) к тому, что для определенных чувств оно использует

определенную стратегию или рецепт. Так же, как у каждой хозяйки есть свой рецепт

яблочного пирога, у каждого есть свои рецепты определенных чувств и эмоций.

В действительности же это значит, что мы ответственны за все, что мы чувствуем. В

нашем распоряжении постоянно находятся все возможности, с помощью которых мы

можем изменить наше самочувствие. До этого момента вы, вероятно, этого не осознавали,

теперь же наверняка будете обращать внимание на положение своего тела, на слова,

которые вы говорите, и на мысли, которые роятся у нас в голове. На мотивационном

семинаре мы учимся работать с чувствами, что дает возможность жить без излишнего стресса, нервов и напряжения. Эти чувства мы создаем сами. Стоит попробовать, ведь это

навсегда может поменять вашу жизнь.

5. Мимика лица

Упражнение

Улыбнитесь так, как будто вы узнали о самой прекрасной вещи в рашей жизни. Пусть

ваше лицо украсит улыбка на миллион долларов. Теперь, когда вы так улыбаетесь,

попробуйте разозлиться, потом занервничать, и в конце концов, впасть в депрессию. Не

получается?

Мимика лица захватывает все наше внимание. Попробуйте мысленно сосредоточиться на чем-нибудь негативном, и в то же самое время пусть на вашем лице сияет улыбка на миллион долларов. Доказано, что мимика вашего лица влияет на ваши чувства и эмоции, а вместе с ними и на вашу мотивацию.

6.Музыка

Музыка - это один из лучших помощников в повышении мотивации. Почему? Потому что

она позволяет включить все вышеперечисленные стратегии мотивации. Что происходит,

когда вы слышите свою самую любимую композицию? Вы сразу же начинаете двигаться в

такт музыке, начинаете подпевать, меняется выражение вашего лица, а слова

переключают ваше внимание. Что произойдет, если вы запоете песню «We are the

Champions?»

Успех - это награда тому, кто никогда не отступает.

Наполеон Xuлл

7. Запах

Запах может иметь очень большое влияние на вашу мотивацию. Что происходит, когда вы

чувствуете какой-то резкий неприятный запах? Какова мимика вашего лица, положение

тела, что вы говорите? Ничего Мотивирующего, правда? Дополнительно о том, как запах

влияет на вашу Мотивацию, вы можете узнать в книгах по ароматерапии.

Скорей всего, вы уже заметили, что все негативные вопросы начинаются со слова -

«почему». Если вы хотите искать решения и быть более мотивированной и творческой

личностью, вы должны задавать себе вопросы, начинающиеся со слов «как» и «что»:

- Как я могу добиться успеха?

- Как мне сбросить вес, получая от этого удовольствие? Что я могу сделать, чтобы стать

лучше? Разница в мышлении благодаря более позитивным вопросам становится очевидной. С сегодняшнего дня обращайте внимание на вопросы, которые вы задаете себе сознательно и подсознательно.

Наш жизненный опыт определяется тем, на чем мы сами фокусируем внимание. Цель приведенных ниже вопросов - помочь вам научиться испытывать больше счастья, приятного волнения, гордости, благодарности, радости, привязанности, любви, в каждодневной жизни. Помните, ваша жизнь зависит от тех вопросов, которые вы задаете себе каждый день.

Утренние вопросы

8. Что в моей жизни дает мне наиболее полное ощущение счастья?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

9. Что в моей жизни волнует меня сильнее всего?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

10. Чем в моей нынешней жизни я больше всего горжусь?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувству?

11. Чему в моей нынешней ситуации я больше всего благодарен?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чуствую?

12. От чего в моей нынешней жизни я получаю наибольшее удовольствие?

Почему это делает меня счастливым?

Как я себя при этом чувствую?

13. К чему я привязан в этой сегодняшней жизни?

Как я себя при этом чувствую?

14. Кого я люблю? ( начиная с самых близких и постепенно расширяя круг)

Кто любит меня?

Кого я могу сегодня сделать счастливее?

Вечерние вопросы

8. Что я отдал сегодня?

9. Как именно я это отдавал?

10. Что хорошего я сделал сегодня?

11. Чему я сегодня научился?

12. За что я могу быть благодарен сегодня?

13. Чего я достиг, чем я мог бы гордиться?

14. Как сегодняшний день улучшил мою жизнь, - или каким образом я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем?

Вопросы для устранения проблем

7. Что в этой проблеме( в этом дне правильно, замечательно)?

8. Что пока еще требует доработки?

9. Что я хочу сделать, чтобы достичь желаемого положения вещей?

10. Чего я хочу не делать, чтобы достичь желаемого положения вещей?

11. Есть дела, которые необходимо выполнить- иначе ситуация измениться к худшему.

12. Как мне взяться за них, чтобы они были мне в удовольствие?

3. Ежедневные мотивационные вопросы

Семь способов сохранить мотивацию для достижения целей

№1: Визуализируйте свои цели

Самый подходящий момент для визуализации своих целей — утро, когда вы

просыпаетесь. Прежде, чем начать выполнение этого упражнения, заведите на всякий

случай будильник, чтобы он прозвонил через пятнадцать минут, на случай, если вы

заснете во время упражнения. Наша цель - остаться бодрствовать и визуализировать, пока

мозг находится на альфа - уровне это состояние мозга, когда мы почти спим или видим

сны. Расслабьтесь, закройте глаза и выполните следующие шаги:

В мыслях медленно сосчитайте от 10 до нуля. После каждой цифры делайте секундную

паузу.

Досчитав до нуля, представьте себе, как вы достигаете поставленной цели, или

представьте себе конкретную цель, которую вы хотите достичь. Задействуйте все органы

восприятия: обоняние, слух, вкус, прикосновение; почувствуйте всем телом, как вы

достигаете цели.

Повторяйте про себя: «Я абсолютно уверен, что достигну своих целей!»

Потом скажите себе; «Сейчас я сосчитаю от одного до пяти, когда я дойду до пяти, я

открою глаза и буду чувствовать себя совершенно свободно и непринужденно. Я буду

чувствовать себя лучше, чем раньше».

№2: Укрепляйте свои цели

Напишите свои цели большими буквами па листах бумаги (можете приклеить рядом

картинку) и развесьте их по всей квартире. Так вы будете везде видеть «свои цели», и это

будет напоминать вам о том, что мотивирует вас и ради чего вообще вы живете.

№3: Говорите о своих целях

Отличный способ еще сильнее обязать себя достичь поставленных испей, сохранить

мотивацию и сделать поставленные цели частью своей жизни - это рассказать о них

другим. Люди, которым вы доверитесь, должны быть так же, как и вы, воодушевлены

вашими целями. Не доверяйте своих целей тем, кто может посчитать вас выдумщиком или

нереальным мечтателем из-за ваших целей! Найдите кого-нибудь, кто также стремится

достичь своих целей, помогайте друг другу и взаимно поддерживайте друг друга на этом

пути.

№4: Слушайте мотивационные кассеты или посещайте мотивационные семинары

Таким образом, вы снова обретете мотивацию дли достижения своих целей, откроете

новые цели и получите энергию для работы. Кроме того, на подобных семинарах вы

познакомитесь с людьми, думающими так же как и вы.

Олин из способов энергично и мотивированно начать новый рабочий день - это так

называемый мотивационный завтрак.

В дороге слушайте мотивационные кассеты, содержание которых связано с вашими

целями. Это в любом случае разумнее, чем слушать негативные новости.

№5: Найдите наставника

Найдите кого-нибудь, кто уже достиг того, к чему вы стремитесь, и имеет достаточно

знаний и опыта, чтобы помочь вам реализовать ваши мечты, цели и желания. Составьте

расписание ваших встреч или телефонных разговоров.

№6: Напишите свои цели на небольших карточках

Вот один из замечательных способов постоянно получать мотивацию для достижения своих целей. Напишите свои важнейшие цели, те, которых вы хотели бы достичь в течение одного года, месяца, или даже цели на определенный день. Положите их в кошелек, в рюкзак, в машину, в папку. Эти карточки очень удобны, ведь они

могут быть у вас под рукой всякую минуту, вы можете просматривать их, например, в

маршрутке, застряв в дорожной пробке и т.п. Это гораздо лучше, чем злиться на все и вся вокруг себя.

№7: Сформируйте победоносную группу

Найдите четырех-пятерых друзей, коллег и других людей, которые имеют подобный образ

мыслей и также сильно хотят достичь своих целей. Регулярно (еженедельно, ежемесячно)

встречайтесь с ними и обменивайтесь опытом, знаниями, источниками и средствами для

достижения целей.

Настойчивость - это девять неудачных попыток и десятая удачная.

Дж. Эндрюс

Просмотр видеофрагмента с Ником Вуйтичем

Рефлексия.

Литература

1. Верещагин А.Н. Историко-философский анализ ценностного аспекта категории цели. АР канд. дисс. — 1978.

2. Зайверт Л. Ваше время - в ваших руках.- М.,1990

3. Уитворт Л.,Кимси- Хаус Г., Сэндал Ф. Коактивныйкоучинг

4. Ропаков Н.И. Целеполагание: содержание и социальная значимость. АР докт. дисс.- 1988.

5. Немов Р.С. Психология. Учеб.для студ. высш. пед. учеб. заведений: В 3 кн. — 4-еизд. — М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2001.

6. Шевандрин Н.И. Социальная психология в образовании. Учеб. Пособие. Ч.1. Концептуальные и прикладные основы социальной психологии. — М.: ВЛАДОС, 1995. — 544 с.: илл.

7. Введение в психологию / Под. Общ. Ред. проф. А. В. Петровского. — Москва: Изд. центр «Академия», 1996. — 496 с.

8. Шешуков Д.И. Цель как детерминирующий фактор в системе человеческой деятельности. АР канд. дисс. — 1983.

9. Шинкаренко Е.В. Нравственный аспект проблемы целеполагания. АР канд. дисс. — 1987.

10. Рогов Е.И. Психология человека. — М.: Гуманитизд.Центр ВЛАДОС, 2001. — 320 с.: ил. — (Азбука психологии).

11. Резник С.Д. Персональный менеджмент. — 2002.

12. Ричард Л. Дафт. Менеджмент. — 2002.