Файл: Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребен ка Под научной ред к. м н., доц. В. С. Коваленко. Спб. Ооо Издательство Фолиант, 2004. 416 с.pdf

А. Поднять прямые руки до уровня плеч (ладони вовнутрь). Поочередно «вы/
двигаем» вперед то правую, то левую руки, следя глазами за кистями рук. Одно/
именные бедро и плечо перемещаются назад. Пальцы рук при этом описывают круги в вертикальной плоскости относительно друг друга.
Б. Постепенно переводим руки вверх, смотрим на кончики пальцев.
Дыхание: короткий вдох и длинный выдох (как будто поем песню).
10. «МАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН» (32 сек.).
А. Растираем по краю ушные раковины указательным и большим пальцами снизу вверх и сверху вниз.
Б. Указательный палец помещаем сразу за наружным слуховым проходом и де/
лаем вращательные движения сначала назад, затем вперед. Затем растираем всю внутреннюю поверхность ушной раковины.
В. Делаем «вилочку» из пальцев — ухо находится между указательным и сред/
ним пальцами — и совершаем движения вверх/вниз, растирая поверхности перед ухом и за ухом.
Г. Дергаем за мочки вниз и за верхушки ушей наверх.
Д. «Потрепать» уши ладонями вверх/вниз.
11. МАССАЖ РУК (45 сек.)
А. Поглаживание по наружной, по внутренней, по локтевой поверхностям.
Массаж проводится от плеча к кисти. По 2 раза по каждой поверхности каждой руки.
Б. «Умываем» кисти.
В. Массаж каждого пальца в отдельности — прокрутить и скинуть.
Г. Спокойно умываем кисти и лицо ладонями.
12. ПОТЯГИВАНИЕ — УПР. 1. (3 раза — 25 сек.).
13. «КОРАБЛИК» (2 мин. 45 сек.)
ИП: стоя прямо. А. Круги ногой спереди назад (10 раз).
ВДОХ: поднимаем правую ногу вперед, носок на себя, потягиваясь пяткой. За/
тем отводим ее в сторону и назад на одном уровне от пола (пятка — «кораблик»,
скользящий по поверхности воды).
ВЫДОХ: переводим ногу назад на одном уровне от пола, пяткой тянемся вдаль, сводим лопатки.
Б. Круги ногой сзади наперед (10 раз).
ВДОХ: поднимаем правую ногу сзади, сводим лопатки, пяткой тянемся вдаль.
Переводим прямую ногу вбок на одном уровне от пола.
ВЫДОХ: переводим правую ногу вперед на одном уровне от пола и касаемся противоположной рукой колена.
То же повторить с левой ногой.
14. «МИШКА НЮХАЕТ ЦВЕТЫ» (25 раз — 25 сек.)
ИП. Ноги на ширине плеч, согнуты, стопы параллельно, носки слегка смотрят внутрь, спина прямая. Прямые руки вытянуты вперед, ладонями вниз, руки и ки/
сти вытянуты в одну линию.
ВДОХ носом: кисти на себя (пальцы смотрят вверх).
ВЫДОХ носом: ИП кисти параллельно полу.
На вдохе ноздри расширяются, акцент на вдох: 1–2, 1–2.
15. ПОТЯГИВАНИЕ В СТОРОНЫ (9 раз — 55 сек.)
ОИП. Руки в стороны, чуть присогнуты, ладони смотрят вверх.
ВДОХ: тянемся руками в стороны, макушкой вверх.
ВЫДОХ: ИП, расслабиться.
280
ПОДГОТОВКА К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

16. «РАЗНОЦВЕТНЫЕ МЯЧИ ПОД ВОДОЙ» (17 раз — 12 сек.).
ОИП. Руки прямые вдоль туловища. Кисти на себя, пальцы смотрят в сторо/
ны.
ВЫДОХ: опустите силой плечи вниз (топим мячи).
ВДОХ: расслабиться, плечи вверх не поднимать.
Акцент на выдохе: выдох/выдох/выдох (вдох короткий).
17. «РАЗНОЦВЕТНЫЕ МЯЧИ НАД ГОЛОВОЙ» (17 раз — 14 сек.)
ОИП. Руки над головой, чуть присогнуты. Ладони смотрят вверх, пальцы рук — навстречу друг другу. Смотрим на кончики пальцев.
ВЫДОХ: толкаем руки вверх (подбрасываем мячик).
ВДОХ: ИП.
Акцент на выдохе: выдох/выдох/выдох (вдох короткий).
18. «ГИБКАЯ СПИНКА» (6 раз — 60 сек.)
ИП стоя, руки вдоль туловища. Делаем правой ногой полувыпад вперед, левая в упоре на носке сзади. Руки свободно свисают вдоль туловища.
ВДОХ: тянемся за руками вперед, наверх и одновременно подтягиваем левую ногу, но не до конца. Стоим на прямой правой ноге, левая на носке сзади, руки вытянуты вверх.
ВЫДОХ: переносим вес тела на заднюю ногу на полную стопу, руки опустить вниз и чуть прогнуться. Голову назад не запрокидываем.
3 раза с одной ноги, 3 раза с другой.
19. «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ» (60 сек.)
ОИП.
ВДОХ: ноздри расширяются, спина идет назад, живот вперед.
ВЫДОХ: все подтягивается.
20. МАССАЖ ЛИНИИ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА (30 сек.)
Линия проходит по указательному пальцу и его продолжению на тыльной сто/
роне кисти. Линию сильно растираем центром ладони противоположной руки.
Во время растирания переступаем из ИП ноги на ширине плеч: одна нога идет назад, затем в ИП, затем другая.
20а. УМЫВАНИЕ (5 сек.)
Умываем лицо ладонями, при этом большие пальцы описывают круг вокруг ушей. Далее ладони переходят на шею и соединяются на груди.
21. ПОТЯГИВАНИЕ (3 раза — 25 сек.) — см. упражнение № 1.
Гимнастика Воробьева
(модифицированная, используется вместо
адаптационной гимнастики для детей
до 3Jх лет и любого другого возраста)
Эту гимнастику могут выполнять и взрослые.
ОИП: стоя, руки свободно вниз, ноги слегка расставить.
1. ПОТЯГИВАНИЕ (3 раза — 25 сек.).
ОИП. Стоя, ноги прямые, на ширине плеч, руки скрестить на уровне талии
(как будто держим края майки).
281
Тема № 7

ВДОХ: медленно поднимаем руки вверх (снимаем майку через голову), встаем на носки, выпрямляем руки над головой (потянуться вверх).
ВЫДОХ: медленно опускаем прямые руки через стороны вниз (ладони смот/
рят вниз), при этом тянемся пальцами вдаль, и опускаемся на полную стопу.
2. Энергично растереть кисти рук.
3. Очень громко хлопнуть в ладоши 5 раз.
4. Бег на месте — на носках, поднимая колени, пятками касаясь ягодиц.
5. ОИП. Руки вперед, сжимать и разжимать кисти (пальцы полностью вы/
прямлять) 20 раз.
6. ОИП, встать на носки и опуститься на всю стопу, 14 раз.
7. ОИП, встать на пятки и опуститься на всю стопу (хлопать носками по полу),
14 раз.
8. ОИП, руки в стороны, на уровне плеч, свести лопатки, отводя руки назад, 10
раз.
9. ОИП, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, одновременно сжимая и разжимая кисти рук. Повторить 20 раз.
10. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
ВДОХ — надуть живот, ВЫДОХ — втянуть живот. 10 раз.
11. Наклоны головы вперед и назад, 10 раз.
12. Повороты головы вправо и влево (подбородок не опуская) до плеча.
13. МАССАЖ ЛИНИИ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА (30 сек.).
Линия проходит по указательному пальцу и его продолжению на тыльной сто/
роне кисти. Линию сильно растираем центром ладони противоположной руки.
Во время растирания переступаем из ИП ноги на ширине плеч: одна нога идет назад, затем в ИП, затем другая.
14. Повторить упражнение 1.
Гимнастический миниJкомплекс
для нормализации работы пищеварительной системы (ГКПС)
Упражнения ГКПС выполняются в постели сразу послу дневного сна.
1. ПОТЯГИВАНИЯ (Наискосок).
Упражение имитирует потягивания кошки: потянуться руками, ногами, наис/
косок рука/нога.
2. «ВЕЛОСИПЕД» (20 сек.)
Ногами имитируем езду на велосипеде, стопами описывая круги. Для особен/
но физически развитых детей можно одновременно с ногами приподнять голову.
3. «КАЛАЧИК» (20 сек.).
Подтянуть голову и бедра к груди («калачик»), стараясь оставаться в этом по/
ложении как можно дольше.
Психофизический комплекс для оптимизации работы
системы пищеварения (Руденко А. С.)
(выполняется во время еды)
1. Потянуться вверх (ладони «замком» над головой).
2. Погладить животик.
282
ПОДГОТОВКА К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

3. Сесть за стол с прямой спиной на край стула, ступни упираются плотно в пол (укореняются), не сгибаться в подложечной области — «свободный» проход для пищи.
4. Пощелкать зубами 24 раза.
5. Нюхаем пищу и вращаем языком во рту.
6. Накопленную слюну проглотить медленно.
7. Есть медленно, чувствуя вкус, тщательно пережевывая пищу.
Глазная гимнастика
Проводится для улучшения работы головного мозга.
1. Наложить ладони на закрытые глаза, не касаясь их (пальминг). Согревание глаз центром ладони не менее 30 сек. Пальминг — отдых глаз. Когда глаза закры/
ты, необходимо представлять себе движущиеся объекты, например: текущую воду, плывущие облака или представить, что вы идете либо едите и смотрите в окно поезда, машины, идете пешком.
2. Под закрытыми веками рисуем глазами круг влево, вверх, направо, вниз; за/
тем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.
3. Нежно погладить пальцами веки, открыть глаза и быстро поморгать. Шесть морганий — несколько секунд закрыть веки, отдых. И так в течение одной мину/
ты (рекомендуется повторять моргания один раз в час).
4. ИП — вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы, следим за этим ногтем глаза/
ми — рука перемещается вправо, затем — влево. Сменить руку, все повторить по 5
раз каждой рукой медленно.
5. ИП см. упр. 4. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем.
Повторить 10 раз.
6. Солнечные ванны для глаз: закройте одной ладонью глаз, другим глазом бы/
стро моргайте, смотря на свет (окно, небо, солнце, лампа). При этом покачивай/
тесь вправо — влево, перенося центр тяжести с правой ноги на левую и обратно в течение одной минуты. На другой глаз то же. Закройте оба глаза, сделайте паль/
минг, продолжая покачиваться и представляя себе только что увиденное. Очень хорошо, если увиденное представляет собой движение друг относительно друга отдаленного и близкого предмета: например, стойка окна и далекий лес — то смотрим на стойку, замечая лес за окном, то смотрим на лес, замечая стойку.
7. Жонглирование мячами. Подбросьте резиновый мяч правой рукой, пока он летит в воздухе, из левой руки переложите другой мяч в правую и левой рукой поймайте падающий меч. Глаза должны сопровождать движения летящего мяча,
желательно на солнечном фоне.
Остеопатическая дыхательная гимнастика
для детей и взрослых
(см. учебный видеофильм «Остеопатическая гимнастика для детей», методика диафрагмального дыхания в видеофильме «Гимнастика для беременных»)
283
Тема № 7

После пробуждения опорожнить мочевой пузырь. Приготовить валик из поло/
тенца (махровое полотенце 45
× 110 см скатать в трубочку).
1.
РАСТЯГИВАНИЕ НИЖНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. (2 0
сек.)
А. Лечь спиной на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток.
Руки откинуты вверх за голову. «Раскисаем» на валике.
Б. Улыбаемся губами, глазами, всем лицом, животом, грудью. Ощущение улыбки, радости, света разливается по всему телу.
2. УМЫВАНИЕ.
Переложить валик под шею и затылочную область, подбородок в нейтральном положении, шея прямая.
А. Растереть ладони до тепла.
Б. Умываем лицо.
Ладони лежат на лице, мизинцами вместе, большие пальцы касаются мочек ушей. Ведем ладонями по лицу вверх, назад за голову. При этом большие пальцы описывают круг вокруг ушей. Затем переводим руки на шею и соединяем их на груди.
В. УМЫВАЕМ РУКИ.
Берем левую руку правой рукой хватом снизу в районе мизинца и ведем по внутренней поверхности от лучезапястного сустава к локтевому, к плечевому, к талии. При этом фиксируем внимание на каждом суставе. То же повторить с пра/
вой рукой.
Г. УМЫВАЕМ НОГИ.
Сгибаем правую ногу и ставим ее стопой на пол, на нее кладем наружной по/
верхностью голени согнутую левую ногу. Держим левый голеностопный сустав левой рукой, а правой растираем подошву. Затем нажимаем на подошве основные корешки (точки, которые опираются на пол при стоянии и ходьбе) — 5 малых ко/
решков на подушечке каждого пальца и 4 больших корешка под большим паль/
цем, под маленьким пальцем, в центре пятки и боковой корешок — четырьмя па/
льцами сбоку ниже мизинца.
Далее берем левую ногу правой рукой за голеностопный сустав с внутренней стороны и ведем по внутренней поверхности от голеностопного сустава к колен/
ному, к тазобедренному и разглаживаем левую паховую складку. Все повторить с правой ногой.
Д. УМЫВАЕМ ЖИВОТ.
Делаем несколько кругов по животу по часовой стрелке одной и второй рукой.
3. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ (3 раза).
Руки сложить в замок на животе, ноги вместе, прямые, носки оттянуты.
ВДОХ: руки вверх, ладони от себя, носки на себя. Потянуться ладонями вверх,
пятками вниз.
ВЫДОХ: руки на живот, оттянуть носки (как балерина).
4. СИНХРОННОЕ ПЕРЕКРЕСТНОЕ ПОЛЗАНИЕ.
Повернуться на живот и имитировать ползание по/пластунски: (на месте) пра/
вая рука выдвигается вперед, при этом голова поворачивается вправо (голову не поднимать). Одновременно сгибается левая нога и левая рука. Упражнение по/
вторить 12 раз по команде воспитателя. Дыхание свободное.
5. ПОТЯГИВАНИЕ НАИСКОСОК (6 раз).
284
ПОДГОТОВКА К РОЖДЕНИЮ И ВОСПИТАНИЮ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

ИП. Левая нога согнута, наружной поверхностью лежит на полу. Левая рука лежит вверху. Правая нога прямая, отодвинута чуть вправо, носок на себя и смот/
рит влево. Правая рука опущена вниз. Делаем ВДОХ.
ВЫДОХ: потянуться левой рукой вверх, пяткой правой ноги вниз. Припод/
нять правое бедро, чуть прогнувшись. Голова повернута к вытянутой вверх руке.
Поменять положение и потянуться в другую сторону.
6. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ (7 раз).
ОИП. Ноги согнуты, стопы «укорены» (все 9 корешков плотно прижаты к полу). Ягодицы чуть напряжены, чтобы приподнять копчик и выровнять поясни/
цу.
ВДОХ: ноздри раздуваются, диафрагма опускается, уменьшая пространство под собой, что приводит к тому, что:
— живот идет вперед;
— поясница назад (вжимается в пол).
ВЫДОХ: диафрагма поднимается, увеличивая пространство под собой, что приводит к:
— втягиванию живота;
— втягиванию спины.
7. «КРОКОДИЛ» (21 раз).
ОИП. То же.
Руки в стороны, ладони прижаты к полу, колени прижаты к животу. Кладем две ноги вправо, а голову поворачиваем влево (стараемся ухо прижать к полу).
Потянуться. Затем поменять положение.
8. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. См. упр. 6.
9. ВЫТЯГИВАНИЕ В ДЛИНУ. См. упр. 3, выполняется один раз.
10. ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОТЯГИВАНИЕ.
ОИП — стоя на четвереньках. Позвоночник прямой, спина и голова — на од/
ной линии (голову не поднимать и не опускать). Вытянуть вперед левую руку и одновременно назад правую ногу. Удерживаем такое положение 15 секунд. Поме/
нять руку и ногу.
11. ВЫТЯГИВАНИЕ СИДЯ И СТОЯ.
А. Сидя на крае кровати, тянемся макушкой вверх, спина прямая. Ступни плотно «укорены», плечи свободны, подбородок в нейтральном положении. Руки на коленях. Можно положить на макушку мешочек с песком, а на ноги надеть браслеты с утяжелением.
Б. Встаем с прямой спиной, макушкой тянемся вверх. Вытягиваемся стоя, за/
тем встаем на носки и продолжаем «расти» вверх. Подбородок не задираем.
12. ВЫТЯГИВАНИЕ В ХОДЬБЕ.
А. Ходьба на носках. Макушкой тянемся вверх, спина прямая (как ствол дере/
ва). Руки и плечи свободно свисают (как ветки дерева). Растем в ногах, всем по/
звоночником, макушкой вверх. Вес тела поднимается от тазобедренных суставов наверх и чуть вперед. Ступаем легко, как будто плывем над землей.
Б. Ходьба на всей стопе с приподниманием бедра. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении, стопа расслаблена. Ступа/
ем на всю стопу мягко, легко, неслышно, как по глубокому снегу.
13. ХОДЬБА ПО МАССАЖНЫМ КОВРИКАМ.
285
Тема № 7