Файл: Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечнососудистой системы хоккеистов.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 72
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Для определения функционального состояния спортсмена, после соревнований, применяются различные методики, исследующие состояние сердечно - сосудистой системы (ЧСС, АД, различные функциональные пробы), дыхания, нервной и нервно - мышечной систем. Они могут быть как простыми, так и сложными в применении (с использованием аппаратуры). Также достаточно широко применяются психологические тесты, например, методика САН, предложенная психологами Московского Государственного Университета, позволяет изучить функциональное состояние в данный момент времени, в то время как методика ЛГУ, предложенная психологами Ленинградского гос. Университета, позволяет оценить его за длительный промежуток времени, т. е. она может применяться до соревнований. А также различные методики с самооценкой спротсмена своего психического состояния, настроения, активности.
При измерении уровня стресса до соревнований нужно помнить о так называемом оптимуме эмоционального возбуждения, т.е. который способствует реализации максимально возможного результата. Он зависит от силы нервной системы, подвижности нервных процессов, а также от квалификации и спортивного стажа спортсмена. Поэтому для правильной оценки эмоционального состояния спортсмена перед соревнованиями нужно сначала определить оптимальный уровень эмоционального возбуждения у данного конкретного представителя данного конкретного вида спорта.
Методы восстановления у спортсменов - хоккеистов после соревнований
Медико-биологические средства. Подразделяются на три группы: глобального, общетонизирующего и избирательного воздействия. К группе глобального воздействия относятся: суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Эти средства воздействуют на все основные функциональные системы организма.
Группу общетонизирующих средств составляют: ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, местный массаж. Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием, - жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны, массаж. Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние, - вибрационные ванны, некоторые виды душа, предварительный массаж.
К группе средств избирательного воздействия относятся: теплые или горячие ванны, облучение, теплый душ, массаж, аэронизация. Они оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма.
Среди средств, применяемых в спортивной практике для восстановления психической работоспособности можно выделить фармакологические средства. Существует широкий ассортимент препаратов, с помощью которых можно изменять психическое состояние: снимать страх, тревогу, депрессию, создавать хорошее настроение, более быстро снимать общее и местное утомление, ускорять адаптационные процессы. Наиболее эффективно эти средства будут действовать в комплексе с другими средствами восстановления.
Наиболее часто применяются препараты адаптогенного действия, которые ускоряют и повышают приспособление организма к различным вредным факторам, повышают работоспособность. К адаптогенам относятся: дибазол и его аналоги, целый ряд растительных стимуляторов - женьшень, аралия, лимонник китайский. Положительный эффект от их приема проявляется постепенно достигая своего максимума через 15 - 30 дней.
Особенно хороший эффект дает прием лимонника китайского, который оказывает тонизирующее и стимулирующее действие, применяется при нервном истощении, особенно связанном с переутомлением. Под его влиянием нормализуется сон, аппетит, уменьшается раздражительность, улучшается общее состояние. Его можно сочетать с поливитаминами, глютаминовой кислотой, глицерофосфатом железа.
Среди средств, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему можно выделить такие, как настойка пустырника, настойка валерианы, боярышника. Применяются препараты, влияющие на энергетику нервной клетки - например пирацетам, который влияет на биоэнергетику нервной клетки и повышает ее устойчивость к действию различных повреждающих факторов. Препараты пластического действия применяются для профилактики и лечения явлений перенапряжения. Например, оротат калия, который в дни соревнований можно принимать до 2 г в сутки, метилурацил, фосфаден, аминокислоты и другие.
В соревновательном периоде, также как и в тренировочном, применяют продукты повышенной биологической ценности для ускорения восстановительных процессов, регуляции водно-солевого обмена. Сейчас их выбор не ограничен и спортсмен может выбрать для себя наиболее подходящий продукт, ориентируясь на назначение врача.
Спортсмены должны регулярно добавлять в свой рацион витамины, они участвуют в обмене веществ, ускоряют процессы восстановления после нагрузок, предупреждают развитие состояния перенапряжения, служат профилактикой для многих заболеваний.
Исследования, проведенные на крысах показали, что в минуты агрессии они очень быстро расходуют все свои запасы витамина С. При стрессовых состояниях потребность в нем повышается, поэтому в дни соревнований прием витамина С повышается до 300 мг в сутки и более. Его прием сочетают с витамином P, так как это оказывает положительное влияние на общую и спортивную работоспособность (И.М. Борисов,1980). Также широко применяются витамины группы В, витамин Е.
В спортивной практике часто применяют поливитамины, такие как «Декамевит», «Аэровит» и другие. Они способствуют не только улучшению функционального состояния спортсменов, но и повышают работоспособность, ускоряют восстановительные процессы после нагрузок. В период соревнований их применяют курсами по 20 - 30 дней, за 5 - 7 дней до начала соревнований.
Некоторое распространение получили продукты пчеловодства. Они обладают биостимулирующими и адаптогенными свойствами. Мед и пчелиные продукты снимают нервное напряжение, успокаивают. Группа румынских ученых проводила эксперимент, в ходе которого к рациону спортсменов ежедневно добавляли 150 - 200г меда и 50 - 100 г пчелиной пыльцы. По их данным использование такой комбинации приводит к хорошему восстановлению организма и более экономному расходованию его энергетических ресурсов.
Для восстановления как физического, так и психического широко используется применение сауны и бани. Жар бани - сильный раздражитель - дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Под его воздействием повышается активность кровообращения, увеличивается потоотделение. Пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ, тем самым, облегчая работу почек. Баня снимает утомление. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. При этом нужно учитывать состояние здоровья спортсмена и индивидуальную переносимость, а также влияние сауны (бани) на психическую сферу спортсмена. Так, пребывание в сауне 10 минут с последующим отдыхом 45 - 50 минут способствует улучшению показателей функционального состояния ЦНС и двигательного аппарата, улучшению психо-эмоционального состояния спортсмена: сна, настроения, самочувствия, внимания.
Пребывание в сауне (бане) до 30 минут вызывает ухудшение показателей функционального состояния ЦНС, двигательного аппарата и психо-эмоционального состояния. У спортсмена может наблюдаться раздражительность, усталость, «нездоровая» сонливость.
Применение сауны (бани) должно соответствовать общепринятым правилам пребывания в них и соответствовать поставленным задачам. Установлено, что наилучший восстановительный эффект проявляется при применении сауны и массажа в комплексе.
Для ускорения восстановительных процессов также используются различные гидропроцедуры. Например, для быстрого успокоения и психического восстановления после соревнований (игры) применяется теплый душ, который оказывает седативное действие или горячий, который снижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает обмен веществ.
После сложной, напряженной игры душ с температурой воды 37 - 44 гр. оказывает успокаивающее действие на сердечно - сосудистую и нервную системы. Душ может быть дождевой, веерный, Шарко, циркулярный и т. д. Выбор вида и температуры воды зависит от состояния спортсмена и поставленной цели. После душа обычно применяется массаж, где 80% времени уделяется на разминание.
Особенно рекомендуется спортсменам принятие ванн. Так, теплая ванна с растворенной в воде морской солью или 1 - 2 таблетками хвойного экстракта, оказывает расслабляющее, успокаивающее действие на центральную нервную систему и мышечный аппарат. Жемчужные ванны способствуют уменьшению нервного напряжения, расслаблению, снимают явления утомления. Температура такой ванны 36 - 37 градусов с продолжительностью до 10 - 15 минут.
Хлоридно-натриевые ванны положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируют и регулируют Ц.Н.С, оказывают стимулирующее действие на нервно - мышечный аппарат. Для таких ванн используется морская вода, вода природных источников, температура воды обычно 35 - 37 градусов с продолжительностью приема до 12 - 15 минут. Процедуры можно проводить курсом, особенно после напряженных соревнований.
Выраженный успокаивающий и расслабляющий эффект оказывают ванны с добавлением различных масел (ароматотерапия).
Сразу после соревнований спортсмену можно рекомендовать отдых в бассейне. При этом, после 3 - 4 минутного пассивного отдыха, он может «встряхнуть» всеми мышцами, мысленно проконтролировать эти движения, а затем вновь лежать пассивно в течение 5 - 12 минут.
Из контактных методов невербальной психорегуляции, используемых для психического восстановления спортсменов после соревнований, можно выделить такие как: «электросон»; применение прибора ЛЭНАР (проф. Э. Каструбин и инженер В. Кожников, 1979), предназначенного для проведения центральной электроанальгезии (снимает мышечную усталость и нервное напряжение у спортсменов). Ритмоавтоматический биостимулятор «Рабис» используется для снятия нервно-эмоционального напряжения, устранения стрессовых состояний, для нормализации и восстановления основных нервных процессов. Также популярно применение ультрафиолетового облучения, аэронизация воздуха и т.п.
К группе медико-биологических средств, применяемых для восстановления психической и физической работоспособности также относится массаж и его виды. Его применяют как в подготовительном периоде, до соревнований, так и после них. Массаж может проводиться непосредственно во время соревнований, в перерывах между раундами, таймами, на следующий день. При проведении сеансов массажа нужно учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние вообще и после нагрузки, характер нагрузки, вид спорта и т.д. Массируются как работавшие мышцы, так и мышцы не принимающие участия. Исследования, проведенные с помощью электромиографии и реографии показали, что чем большая масса мышц подвергается массажу, тем выше его эффект (А.А.Бирюков,1979). Видимо, это связано с тем, что с увеличением массы массируемых мышц увеличивается и количество проприоцептивных импульсов, поступающих в ЦНС
Целесообразно проводить два сеанса массажа, через 1 час после нагрузки или сразу же, и за 1,5-2 часа до сна. Это связано с тем, что процесс восстановления делится на 2 фазы. Первая фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образовалась в результате работы. Поэтому массаж сразу после нагрузки выполняется с акцентом на мышцы, несшим основную нагрузку. Вторая фаза заключается в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы перешла, путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма.
Массаж, проведенный повторно через несколько часов после нагрузки, позволяет еще более эффективно восстановить работоспособность организма и вывести продукты утомления из других, «неработающих» частей тела.
Восстановительный массаж, после соревнований или в дни отдыха между играми, выполняет такие задачи ,как: снятие нервного напряжения и создание условий для отдыха, расслабление мышц и снятие болевых ощущений, удаление из мышц продуктов распада, улучшение кровообращения в мышцах. Кроме того, массаж способствует улучшению настроения, нормализации сна. Для снятия мышечного и психического напряжения применяют приемы поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивание. Массаж должен быть щадящим, легким, безболезненным, все приемы проводятся мягко.
Восстановительный массаж сочетается с гидропроцедурами и с физиопроцедурами, что дает более лучший эффект. Массаж может выполняться с помощью различных аппаратов. Например, восстановительный вибрационный массаж выполняется спустя 1-3 часа после соревнований или за 2-3 часа до сна. Используют вибрацию с малыми частотами (5-15Гц) и большой амплитудой, воздействуя либо местно, либо на все тело, а также на поясничную область для рефлекторного влияния на надпочечники. Как средство восстановления, снятия утомления применяется вакуум-массаж, массируются наиболее нагруженные мышцы, а также используют стабильный метод (аппликатор накладывают на поясничную область или шейно-грудной отдел позвоночника) для рефлекторного воздействия на мышцы конечностей. Также возможно проведение гидромассажа, но не при возбуждении или сильном утомлении. Продолжительность его от 5 до 10-12 минут; учитываются вид спорта, функциональное состояние спортсмена, степень утомления, возраст, пол.
Для физического и психического восстановления также применяются различные виды массажа. Для восстановления «психической работоспособности» можно порекомендовать спортсменам «психический массаж», который содержит такие этапы суггестии, как расслабление и успокоение, успокоение нервной системы, расширение кровеносных сосудов: всех мышц, груди и миокарда,