Файл: Образ жизни человека является определяющим фактором охраны и укрепления его здоровья, постоянно находится в фокусе повышенного внимания общественного сознания, культуры, образования и воспитания.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 370
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
, которые характеризуют живое существо. К основным свойствам живого организма следует отнести:
Трудовая деятельность является одним из важнейших факторов, определяющих физическое и духовное развитие человека. Трудовые процессы обусловливают определенную специализацию нервной и мышечной систем, в результате чего профессиональная ориентация человека накладывает на него свой отпечаток. Это особенно заметно в спортивной практике, где даже специализация в том или ином виде спорта нередко сопровождается характерными морфологическими изменениями в организме.
На физическое развитие организма существенное влияние оказывают и такие факторы, как питание, жилищные и бытовые условия и т. п. Занятия физической культурой и спортом оказывают всестороннее влияние на развитие организма человека, способствуя сохранению здоровья.
Физическое развитие организма характеризуется весом, ростом и размерами отдельных частей тела. Примерно к 20 – 25 годам рост человека прекращается и наступает относительно стабильный период существования. Продолжительность его у разных людей различна.
Весь жизненный цикл можно подразделить на отдельные периоды. Каждый из них характеризуется своими особенностями, которые касаются строения и функционирования организма, его отдельных систем и органов. Важное значения для оценки возраста имеют сроки окостенения отдельных частей скелета, состояние органов внутренней секреции, развитие зубов, волосяного покрова и многие другие признаки. Почти все морфологические признаки подвержены значительным индивидуальным вариациям. Многое зависит от условий жизни человека, перенесенных им болезней, наследственных особенностей и т. п. Поэтому следует различать хронологический (паспортный) возраст и биологичес-кий возраст, которые нередко заметно отличаются друг от друга.
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и обусловленности. В качестве примера сложной взаимосвязи органов живого человеческого тела можно привести связь между двигательным аппаратом и нервной системой. Двигательный аппарат посылает раздражения в центральную нервную систему, а центральная нервная система регулирует работу двигательного аппарата.
Однако во всяком взаимодействии необходимо выделить ведущее звено. Этим звеном в человеческом организме, как и в организмах других живых существ, является нервная система, которая, с одной стороны, осуществляет связь организма с окружающей его внешней средой, с другой, находясь в анатомической и функциональной связи со всеми системами, со всеми органами, со всеми тканями и клетками организма, обеспечивает его существование как единого целого.
Интенсификация умственного труда в эпоху научно-технического прогресса сопровождается большим нервно-эмоциональным напряжением, как правило, связанным с необходимостью переработки большого количества информации в условиях дефицита времени. Большая нагрузка на зрительную сенсорную систему вызывает ее более быстрое по сравнению с другими системами утомление. Нервно-эмоциональное напряжение в сочетаний с гипокинезией (через l,5 – 2 ч) приводит к снижению функциональной активности нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Уменьшается тонус не принимающих участие в работе мышечных групп. Вследствие снижения мышечной активности ослабляются тонус сосудов, понижается АД, резко снижается скорость кровотока, уменьшается венозный возврат крови к сердцу – все это приводит к застою крови в области нижних конечностей и в брюшной полости. Аналогичная картина развивается при переутомлении.
При продолжительном умственном труде в течение дня тонус работающих мышц повышается. Наблюдается ограниченное повышение тонуса мышц, не принимающих непосредственное участие в операциях (например, от работающих мышц кисти к мышцам плеча и плечевого пояса).
Напряженная деятельность мышц кисти, предплечья, речедвигательного аппарата приводит к повышению тонуса сосудов и артериального давления.
Изменение положения позвоночника, связанное со статикой различных рабочих поз, со временем приводит к нарушению осанки и другим, более серьезным дефектам позвоночника типа остеохондроза, что в свою очередь отрицательно сказывается на деятельности внутренних органов грудной, брюшной и тазовой полостей.
Снижение энергетического обмена при умственном труде, связанном с малой двигательной активностью, при обычном питании обусловливает прибавку массы тела, что является фактором риска для многих функциональных систем организма, в первую очередь для системы кровообращения. С целью устранения факторов риска в режиме умственного труда необходимо чередовать умственную работу с организованной двигательной активностью в виде занятий физической культурой.
После каждого часа умственной работы в перерывах необходимо проводить «физкультминутки», «физкультпаузы», производственную гимнастику, а подбор упражнений осуществлять с учетом специфики умственного труда и связанного с ним основного двигательного компонента.
Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды.
Внутренняя среда организма, в которой живут все его клетки, – это кровь, лимфа, межтканевая жидкость. Внутреннюю среду организма характеризует относительное постоянство – гомеостаз различных показателей, так как любые ее изменения приводят к нарушению функций клеток и тканей организма, особенно высокоспециализированных клеток центральной нервной системы. К таким постоянным показателям гомеостаза относятся температура внутренних органов тела, сохраняемая в пределах 36 – 37º С, кислотно-основное равновесие крови, характеризуемое величиной рН = 7,4 – 7,35, осмотическое давление крови (7,6 – 7,8 атм.), концентрация гемоглобина в крови – 130 – 160г ·л-1 и др.
Гомеостаз представляет собой не статическое явление, а динамическое равновесие. Способность сохранять гомеостаз в условиях постоянного обмена веществ и значительных колебаний факторов внешней среды обеспечивается комплексом регуляторных функций организма. Эти регуляторные процессы поддержания динамического равновесия получили название гомеокинеза.
Степень сдвига показателей гомеостаза при существенных колебаниях условий внешней среды или при тяжелой работе у большинства людей очень невелика. Например, длительное изменение рН крови всего на 0,1 – 0,2 может привести к смертельному исходу. Однако в общей популяции имеются отдельные индивиды, обладающие способностью переносить гораздо большие сдвиги показателей внутренней среды. У высококвалифицированных спортсменов-бегунов в результате большого поступления молочной кислоты из скелетных мышц в кровь во время бега на средние и длинные дистанции рН крови может снижаться до величин 7,0 и даже 6,9. Лишь несколько человек в мире оказались способными подняться на высоту порядка 8800 м над уровнем моря (на вершину Эвереста) без кислородного прибора, т. е. существовать и двигаться в условиях крайнего недостатка кислорода в воздухе и, соответственно, в тканях организма.
Эта способность определяется врожденными особенностями человека – его генетической нормой реакции, которая даже для достаточно постоянных функциональных показателей организма имеет широкие индивидуальные различия.
Способность организма человека сохранять постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическим процессами терморегуляции. Поддержание теплового баланса осуществляется благодаря строгой соразмерности в образовании тепла и в его отдаче.
Величина теплообразования зависит от интенсивности химических реакций, характеризующих уровень обмена веществ. Теплоотдача регулируется преимущественно физическими процессами (теплоизлучение, теплопроведение, испарение).
Температура тела человека поддерживается на относительно постоянном уровне несмотря на колебания температуры внешней среды. Это постоянство температуры тела носит название изотермии. Изотермия развивается постепенно – у новорожденных детей она далеко не совершенна, а устойчивый характер приобретает с возрастом. Перераспределение тепла между тканями осуществляется кровью. Кровь, обладая высокой теплоемкостью, переносит тепло от тканей с высоким уровнем теплообразования к тканям, где тепло образуется в небольших количествах. В результате в различных частях тела выравнивается уровень температуры.
Температура поверхностных тканей (оболочки), как правило, ниже температуры глубоких тканей (ядра). Температура поверхности тела неравномерна и зависит от интенсивности переноса к ней тепла кровью из глубоких частей тела, а также от охлаждающего или согревающего действия температуры внешней среды. Так, температура кожи на покрытых одеждой участках колеблется от 29 до 34°С; колебания температуры кожи на открытых частях тела в существенной мере зависят от температуры внешней среды.
Температура глубоких тканей более равномерна и составляет 37 – 37,5°С. Температура печени, мозга, почек несколько выше, чем других внутренних органов.
О температуре тела человека обычно судят на основании ее изменения в подмышечной впадине. У здорового человека она равна 36,5 – 37°С. Температура тела ниже 24 и выше 43°С несовместима с жизнью человека. Изотермия имеет большое значение для метаболических процессов. Ферменты и гормоны обладают наивысшей активностью при температуре 35 – 40°С. Температура тела человека не остается постоянной, а колеблется в течение суток в пределах 0,5 – 0,8°. Максимальная температура тела наблюдается в 16 – 18 часов, а минимальная – в три – четыре часа.
Постоянство температуры тела у человека может сохраняться лишь при условии равенства теплообразования и теплопотери всего организма, что достигается посредством физиологических механизмов терморегуляции, которую принято разделять на химическую и физическую. Способность человека противостоять воздействию тепла и холода, сохраняя стабильную температуру тела, имеет известные пределы. При чрезмерно низкой или очень высокой температуре среды защитные терморегуляционные механизмы оказываются недостаточными и температура тела начинает резко падать или повышаться. В первом случае развивается состояние гипотермии, во втором – гипертермии.
Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Соответствующим изменением внешних условий человек может воздействовать и на собственные состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность.
Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психичес-кие функции, обеспечивая их активность и устойчивость.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у тренированных и нетренированных лиц устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по способности сохранять работоспособность в ночное время. Установлено, что устойчивость параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение ряда показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй сигнальной системы.
Утомление – это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных про
-
постоянный обмен веществ с внешней средой; -
рост и развитие; -
размножение; -
изменчивость и наследственность, благодаря которым организм приспосабливается к окружающей среде; -
активное перемещение в пространстве.
Трудовая деятельность является одним из важнейших факторов, определяющих физическое и духовное развитие человека. Трудовые процессы обусловливают определенную специализацию нервной и мышечной систем, в результате чего профессиональная ориентация человека накладывает на него свой отпечаток. Это особенно заметно в спортивной практике, где даже специализация в том или ином виде спорта нередко сопровождается характерными морфологическими изменениями в организме.
На физическое развитие организма существенное влияние оказывают и такие факторы, как питание, жилищные и бытовые условия и т. п. Занятия физической культурой и спортом оказывают всестороннее влияние на развитие организма человека, способствуя сохранению здоровья.
Физическое развитие организма характеризуется весом, ростом и размерами отдельных частей тела. Примерно к 20 – 25 годам рост человека прекращается и наступает относительно стабильный период существования. Продолжительность его у разных людей различна.
Весь жизненный цикл можно подразделить на отдельные периоды. Каждый из них характеризуется своими особенностями, которые касаются строения и функционирования организма, его отдельных систем и органов. Важное значения для оценки возраста имеют сроки окостенения отдельных частей скелета, состояние органов внутренней секреции, развитие зубов, волосяного покрова и многие другие признаки. Почти все морфологические признаки подвержены значительным индивидуальным вариациям. Многое зависит от условий жизни человека, перенесенных им болезней, наследственных особенностей и т. п. Поэтому следует различать хронологический (паспортный) возраст и биологичес-кий возраст, которые нередко заметно отличаются друг от друга.
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и обусловленности. В качестве примера сложной взаимосвязи органов живого человеческого тела можно привести связь между двигательным аппаратом и нервной системой. Двигательный аппарат посылает раздражения в центральную нервную систему, а центральная нервная система регулирует работу двигательного аппарата.
Однако во всяком взаимодействии необходимо выделить ведущее звено. Этим звеном в человеческом организме, как и в организмах других живых существ, является нервная система, которая, с одной стороны, осуществляет связь организма с окружающей его внешней средой, с другой, находясь в анатомической и функциональной связи со всеми системами, со всеми органами, со всеми тканями и клетками организма, обеспечивает его существование как единого целого.
Интенсификация умственного труда в эпоху научно-технического прогресса сопровождается большим нервно-эмоциональным напряжением, как правило, связанным с необходимостью переработки большого количества информации в условиях дефицита времени. Большая нагрузка на зрительную сенсорную систему вызывает ее более быстрое по сравнению с другими системами утомление. Нервно-эмоциональное напряжение в сочетаний с гипокинезией (через l,5 – 2 ч) приводит к снижению функциональной активности нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Уменьшается тонус не принимающих участие в работе мышечных групп. Вследствие снижения мышечной активности ослабляются тонус сосудов, понижается АД, резко снижается скорость кровотока, уменьшается венозный возврат крови к сердцу – все это приводит к застою крови в области нижних конечностей и в брюшной полости. Аналогичная картина развивается при переутомлении.
При продолжительном умственном труде в течение дня тонус работающих мышц повышается. Наблюдается ограниченное повышение тонуса мышц, не принимающих непосредственное участие в операциях (например, от работающих мышц кисти к мышцам плеча и плечевого пояса).
Напряженная деятельность мышц кисти, предплечья, речедвигательного аппарата приводит к повышению тонуса сосудов и артериального давления.
Изменение положения позвоночника, связанное со статикой различных рабочих поз, со временем приводит к нарушению осанки и другим, более серьезным дефектам позвоночника типа остеохондроза, что в свою очередь отрицательно сказывается на деятельности внутренних органов грудной, брюшной и тазовой полостей.
Снижение энергетического обмена при умственном труде, связанном с малой двигательной активностью, при обычном питании обусловливает прибавку массы тела, что является фактором риска для многих функциональных систем организма, в первую очередь для системы кровообращения. С целью устранения факторов риска в режиме умственного труда необходимо чередовать умственную работу с организованной двигательной активностью в виде занятий физической культурой.
После каждого часа умственной работы в перерывах необходимо проводить «физкультминутки», «физкультпаузы», производственную гимнастику, а подбор упражнений осуществлять с учетом специфики умственного труда и связанного с ним основного двигательного компонента.
Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды.
Внутренняя среда организма, в которой живут все его клетки, – это кровь, лимфа, межтканевая жидкость. Внутреннюю среду организма характеризует относительное постоянство – гомеостаз различных показателей, так как любые ее изменения приводят к нарушению функций клеток и тканей организма, особенно высокоспециализированных клеток центральной нервной системы. К таким постоянным показателям гомеостаза относятся температура внутренних органов тела, сохраняемая в пределах 36 – 37º С, кислотно-основное равновесие крови, характеризуемое величиной рН = 7,4 – 7,35, осмотическое давление крови (7,6 – 7,8 атм.), концентрация гемоглобина в крови – 130 – 160г ·л-1 и др.
Гомеостаз представляет собой не статическое явление, а динамическое равновесие. Способность сохранять гомеостаз в условиях постоянного обмена веществ и значительных колебаний факторов внешней среды обеспечивается комплексом регуляторных функций организма. Эти регуляторные процессы поддержания динамического равновесия получили название гомеокинеза.
Степень сдвига показателей гомеостаза при существенных колебаниях условий внешней среды или при тяжелой работе у большинства людей очень невелика. Например, длительное изменение рН крови всего на 0,1 – 0,2 может привести к смертельному исходу. Однако в общей популяции имеются отдельные индивиды, обладающие способностью переносить гораздо большие сдвиги показателей внутренней среды. У высококвалифицированных спортсменов-бегунов в результате большого поступления молочной кислоты из скелетных мышц в кровь во время бега на средние и длинные дистанции рН крови может снижаться до величин 7,0 и даже 6,9. Лишь несколько человек в мире оказались способными подняться на высоту порядка 8800 м над уровнем моря (на вершину Эвереста) без кислородного прибора, т. е. существовать и двигаться в условиях крайнего недостатка кислорода в воздухе и, соответственно, в тканях организма.
Эта способность определяется врожденными особенностями человека – его генетической нормой реакции, которая даже для достаточно постоянных функциональных показателей организма имеет широкие индивидуальные различия.
Способность организма человека сохранять постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическим процессами терморегуляции. Поддержание теплового баланса осуществляется благодаря строгой соразмерности в образовании тепла и в его отдаче.
Величина теплообразования зависит от интенсивности химических реакций, характеризующих уровень обмена веществ. Теплоотдача регулируется преимущественно физическими процессами (теплоизлучение, теплопроведение, испарение).
Температура тела человека поддерживается на относительно постоянном уровне несмотря на колебания температуры внешней среды. Это постоянство температуры тела носит название изотермии. Изотермия развивается постепенно – у новорожденных детей она далеко не совершенна, а устойчивый характер приобретает с возрастом. Перераспределение тепла между тканями осуществляется кровью. Кровь, обладая высокой теплоемкостью, переносит тепло от тканей с высоким уровнем теплообразования к тканям, где тепло образуется в небольших количествах. В результате в различных частях тела выравнивается уровень температуры.
Температура поверхностных тканей (оболочки), как правило, ниже температуры глубоких тканей (ядра). Температура поверхности тела неравномерна и зависит от интенсивности переноса к ней тепла кровью из глубоких частей тела, а также от охлаждающего или согревающего действия температуры внешней среды. Так, температура кожи на покрытых одеждой участках колеблется от 29 до 34°С; колебания температуры кожи на открытых частях тела в существенной мере зависят от температуры внешней среды.
Температура глубоких тканей более равномерна и составляет 37 – 37,5°С. Температура печени, мозга, почек несколько выше, чем других внутренних органов.
О температуре тела человека обычно судят на основании ее изменения в подмышечной впадине. У здорового человека она равна 36,5 – 37°С. Температура тела ниже 24 и выше 43°С несовместима с жизнью человека. Изотермия имеет большое значение для метаболических процессов. Ферменты и гормоны обладают наивысшей активностью при температуре 35 – 40°С. Температура тела человека не остается постоянной, а колеблется в течение суток в пределах 0,5 – 0,8°. Максимальная температура тела наблюдается в 16 – 18 часов, а минимальная – в три – четыре часа.
Постоянство температуры тела у человека может сохраняться лишь при условии равенства теплообразования и теплопотери всего организма, что достигается посредством физиологических механизмов терморегуляции, которую принято разделять на химическую и физическую. Способность человека противостоять воздействию тепла и холода, сохраняя стабильную температуру тела, имеет известные пределы. При чрезмерно низкой или очень высокой температуре среды защитные терморегуляционные механизмы оказываются недостаточными и температура тела начинает резко падать или повышаться. В первом случае развивается состояние гипотермии, во втором – гипертермии.
Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Соответствующим изменением внешних условий человек может воздействовать и на собственные состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность.
Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психичес-кие функции, обеспечивая их активность и устойчивость.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у тренированных и нетренированных лиц устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по способности сохранять работоспособность в ночное время. Установлено, что устойчивость параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение ряда показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй сигнальной системы.
Утомление – это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных про