Файл: Образ жизни человека является определяющим фактором охраны и укрепления его здоровья, постоянно находится в фокусе повышенного внимания общественного сознания, культуры, образования и воспитания.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 367
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Упражнения на внимание. Упражнения для развития объема и распределения внимания: бег, езда на велосипеде по шоссе; бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног (например, эстафетный бег); бег под гору между деревьями; прыжки в длину с разбега; метание легкоатлетических снарядов; выполнение вольных гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног; жонглирование двумя и более мячами; ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам и т. д.
Оперативное мышление. Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического воспитания являются использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр и единоборств и тренировка в этих видах; введение определенной системы педагогических воздействий, специально направленных на формирование данного качества.
Существенный эффект на развитие оперативного мышления оказывают
обучение (по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования умственных действий) приемам оперативного мышления на материале, специфичном для физического воспитания;
упражнения, направленные на решение различных двигательных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих творческих усилий мысли) задач по типу упражнений для развития тактического мышления игровика, бегуна на средние дистанции, борца;
упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли и других психических процессов, связанных с быстрым мышлением.
Упражнения на оперативное мышление.
1. Выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий для бегуна на средние дистанции, игровика, борца, фехтовальщика, боксера.
2. Эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмических и эврис- тических задач (легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи, эстафеты с преодолением препятствий, с ведением, переноской мяча).
3. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.
4. Бег под гору, езда на велосипеде, скоростной спуск на лыжах, санях по закрытому маршруту.
5. Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол, волейбол, ручной мяч, русская лапта, теннис, настольный теннис, мини-футбол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).
6. Игра в бадминтон, волейбол, теннис через закрытую сетку.
7. Ориентирование на местности.
8. Игра в шахматы «блиц». Продолжительность партии – 3 – 10 мин, на каждый ход – 3 – 10 с. Время на обдумывание и партию постепенно сокращается.
Эмоциональная устойчивость. В процессе профессионально-приклад-ной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается
путем приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам;
выработкой навыков, умений, привычек, саморегуляции эмоциональной напряженности.
Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного выполнения поставленной задачи в заданных условиях.
Решение второй задачи осуществляется путем упражнений в приемах изменения соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения.
Упражнения, направленные на приобретение опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности.
1. Бег с горы по сложному маршруту.
2. Эстафета с выполнением двигательных задач, требующих проявления смелости, решительности.
3. Выполнение различных двигательных задач на высоте (на гимнастичес-ком бревне, гимнастической стенке, специальной площадке).
4. Прыжки в воду с вышки.
5. Прыжки на батуте (с выполнением сложной координации движений).
6. Командные спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, борьба за мяч, хоккей и др.).
7. Скоростной спуск на лыжах по сложному маршруту.
8. Скалолазание.
Волевые качества. Методической основой волевой подготовки является система воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональной, физиологической и морфологической базы для волевых проявлений. Основными средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.
Инициативность. Формирование этого волевого качества на занятиях физической культурой и спортом осуществляется главным образом за счет накопления опыта инициативного поведения. С этой целью действенными являются следующие приемы и средства:
1) выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе;
2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;
3) соревнования с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи;
4) самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях;
5) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе;
6) спортивные игры;
7) единоборства;
8) эстафеты;
9) личные соревнования.
Смелость и решительность. Формированию этих качеств в наибольшей степени способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.
Упражнения на формирование смелости и решительности.
1. Бег под крутую горку с преодолением препятствий.
2. Прыжки в глубину и соскоки с гимнастических снарядов.
3. Ходьба и бег с закрытыми глазами.
4. Прыжки через препятствия и гимнастические снаряды.
5. Упражнения на батуте: прыжок на живот – прыжок на ноги, сальто вперед и назад в группировке, согнувшись.
6. Преодоление специальных полос препятствий.
7. Игра в регби по упрощенным правилам с силовыми элементами.
8. Акробатические прыжки.
9. Прыжки в воду.
10. Прыжки-падения на землю, пол.
11. Быстрое нападение в играх.
12. Баскетбольный поединок с сильным противником.
13. Скалолазание.
Стойкость. Наиболее действенным средством формирования названного качества в процессе физического воспитания являются упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.
Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии.
Упражнения на формирование стойкости.
1. Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях – до 3 ч.
2. Темповый кроссовый бег – до 3 ч.
3. Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности.
4. Тренировка в кроссе марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях: в дождь, снегопад при сильном ветре, при высокой и низкой температуре.
5. Соревнования в марш-броске, беге на 8, 10, 20, 30 км, 42 км 195 м.
6. Плавание на дальность.
7. Преодоление специальных полос препятствий.
8. Борьба с более сильным противником.
9. Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы.
10. Шлюпочный поход на 20 км и более.
11. Лыжный переход, велопробег.
12. Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе.
6. Контроль в профессионально-прикладной
физической подготовке
Проверка и оценка специальной физической подготовленности – обязательное условие осуществления прикладной подготовки. На ее первоначальном этапе выделяется исходный уровень развития профессионально важных качеств и навыков занимающихся. С учетом выявленных данных разрабатывают прог-раммы занятий.
В дальнейшем систематическая проверка и оценка физической подготовленности должны давать объективную информацию об эффективности решения поставленных задач.
Критериями эффективности решения задач ППФП могут служить затраты времени на обучение определенным трудовым двигательным действиям и качественные результаты их освоения или показатели профессиональной работоспособности. Практически же ориентируются на выполнение специальных нормативов.
Система нормативов и требований по ППФП в зависимости от специфики профессий может включать в себя как контрольные упражнения в виде двигательных заданий, так и специальные функциональные пробы.
В виде контрольных упражнений применяют те, в которых проявляются профессионально значимые способности и прежде всего ведущие в структуре профессиональных качеств.
Посредством некоторых функциональных проб возможно выявление степени развития психофизиологических функций и устойчивости организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды (табл. 4).
На основе данных педагогического контроля в необходимых случаях вносят соответствующие коррективы в содержание и методику профессионально-прикладной физической подготовки.
Таблица 4
Примерные контрольные упражнения
по профессионально-прикладной физической подготовке
| Профессиональные свойства и качества специалиста | Контрольные упражнения |
| Статическая выносливость мышц плечевого пояса | Удержание угла в упоре на брусьях. Удержание угла в висе на перекладине |
| Специальная выносливость верхнего плечевого пояса | Сгибание, разгибание рук в упоре лежа. Подтягивание на перекладине |
| Реагирующая способность | Реакция хватания вертикально падающего предмета (линейки 40 см) по методике С. А. Думанина |
| Способность переключения внимания | Перебрасывания мяча. Ведение мяча двумя руками через четыре препятствия со сменой правой и левой рук |
| Способность распределения внимания | Хождение по бревну с жонглированием двумя мячами. Ведение двух мячей через препятствия |
| Способность к сохранению равновесия | Проба Ромберга. Выполнение четырех поворотов (влево и вправо), без потери равновесия |
| Тактильная и кинестетическая чувствительность пальцев рук | Метание теннисного мяча в цель. Удержание гимнастической палки указательным и большим пальцами кисти рук. Жонглирование теннисным мячом (одной рукой) |
| Силовая выносливость мышц спины | Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой |
| Выносливость | 12-минутный беговой тест Купера |
7. Возможности развития ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Причины и обстоятельства, необходимые для дальнейшего совершенствования и внедрения ППФП в систему образования и сферу профессионального труда:
1) время, необходимое на освоение современных практических профессий и достижение профессионального мастерства в них, в значительной степени зависит от уровня функциональных возможностей организма, от степени развития физических способностей индивида, от разнообразия и совершенства приобретенных им двигательных умений и навыков;