ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 697
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
3. Вы испытываете панические атаки, постоянно прислушиваясь к ощущениям в своем теле и раздумывая о возможных заболеваниях.
4. Вы без причины озабочены возможной нищетой. Это ведет к излишней скупости и сопротивлению финансовым или карьерным переменам. Вы одержимы идеей сохранить то,
что у вас есть, в ущерб новым инвестициям и проектам. Вы не
можете рисковать.
5. Вы чрезмерно стараетесь избежать столкновений с преступностью. Например, вы никуда не выходите по вечерам, не ездите в крупные города, не пользуетесь общественным транспортом. Поэтому ваша жизнь очень
ограниченна.
6. Вы избегаете повседневных ситуаций, которые подразумевают хотя бы минимальный риск, например лифтов,
метро или жизни в городе, где может произойти землетрясение.
7. Вы позволяете партнеру защищать вас от ваших страхов. Вы сильно нуждаетесь в утешении. Партнер помогает вам избегать пугающих ситуаций. Вы слишком зависимы от партнера. Вам может быть даже противна эта зависимость.
8. Ваша хроническая тревожность действительно делает вас уязвимее для некоторых психосоматических заболеваний
(например, экземы, астмы, колита, язвы, ОРВИ).
9. Вы ограничиваете свое общение с людьми, поскольку страхи не дают вам делать многое из того, что делают другие.
10. Вы заставляете партнера и членов семьи подстраиваться под ваши страхи.
11. Вы, вероятно, передадите свои страхи собственным детям.
12. Вы неоправданно часто используете разные стратегии и защитные механизмы, пытаясь избежать опасности. У вас бывают обсессивно-компульсивные симптомы или суеверия.
13. Вы чрезмерно полагаетесь на лекарства, алкоголь,
еду, и т. д., чтобы спастись от хронической тревожности.
Побег от Уязвимости – одна из самых больших опасностей. Вы избегаете многих занятий, и это вредит качеству вашей жизни – и жизни ваших партнеров и семьи. Ловушка ограничивает вас и мешает вам жить.
ХИЗЕР: Иногда мне кажется, что я живу в темной
туче. Снаружи мир залит ярким солнцем, а я все пропускаю.
Сильная тревога затмевает все остальные чувства.
ХИЗЕР: Я была на школьном концерте моего сына
Робби, сидела там с Уолтом, и в какой-то момент испытала
невероятное счастье. Меня просто поразило, как редко я
бываю счастлива. Это был момент, когда счастье вырвалось
на волю, и тревога улеглась.
Вы можете полностью отгородиться от жизни защитным панцирем.
Роберт чувствовал себя в западне на нелюбимой работе, потому что боялся рисковать. Он работал программистом.
РОБЕРТ: У меня очень скучная работа, намного ниже
моего уровня. А я действительно мог бы стать аналитиком.
Меня очень угнетает, что надо ходить на службу. Весь день
я сижу и делаю одно и то же.
ТЕРАПЕВТ: Почему бы тебе не поискать другое место?
РОБЕРТ: Я и сам об этом думаю. Но мне хорошо
платят, и работа стабильная – меня не собираются
увольнять.
Когда вы задумываетесь о риске, безопасность и надежность становятся решающими факторами. Они важнее любой возможной выгоды. Жизнь для вас – это не процесс поиска удовольствия и радости.
Это скорее процесс спасения от бед.
Ловушка Уязвимости травмирует вас и в социальном плане. Ваша постоянная нужда в утешении мучает людей, которых вы любите. Вас очень трудно успокоить (Уж мы-то знаем. Мы прошли этот путь со
многими пациентами с Уязвимостью, прежде чем научились правильно себя вести). Вам всегда не хватает утешения. Это бездонный колодец.
Ловушка Уязвимости также крадет у вас время и энергию, которую вы бы могли посвятить общению. Вместо этого вы бежите к доктору или устанавливаете сигнализации от воров. Вас донимают панические атаки и психосоматические расстройства, которые еще сильнее расстраивают и истощают вас. И, конечно, есть много мест, куда вы просто не ходите, ведь на вас там могут напасть или вы потратите слишком много денег. Кроме того, вы требуете, чтобы ваши любимые точно так же ограничивали и себя.
Уязвимость часто сопровождается Зависимостью. Выбрав сильного партнера и постоянно требуя утешения, вы так и не узнаете,
что вполне справились бы сами. В одиночестве вы остаетесь один на один со своим чувством уязвимости и зовете на помощь партнера.
Конечно, эта ситуация раздражает вас обоих.
УОЛТ: Она злится, если я куда-то с ней не пошел. Я
ничего не понимаю. Как будто я должен следовать за ней
хвостом, куда бы она ни отправилась.
Вы склонны к суевериям. У вас могут быть особые ритуалы,
призванные отогнать воображаемую опасность.
ХИЗЕР: Перед сном мне нужно обойти дом и все
проверить пять раз. Я проверяю утюг, плиту, микроволновку,
тостер, фен, детскую комнату, машину и гараж.
ТЕРАПЕВТ: Выглядит довольно утомительно. Почему
пять раз?
ХИЗЕР: Это помогает мне расслабиться и пойти
спать.
ТЕРАПЕВТ: Что случится, если ты все это не
проверишь?
ХИЗЕР: Я буду лежать в кровати и волноваться. Я не
могу уснуть, пока не проверю все пять раз.
Подсчет, проверки, мытье, уборка – все это примеры обсессивно- компульсивных ритуалов, к которым вы прибегаете, чтобы магически
Ловушка Уязвимости также крадет у вас время и энергию, которую вы бы могли посвятить общению. Вместо этого вы бежите к доктору или устанавливаете сигнализации от воров. Вас донимают панические атаки и психосоматические расстройства, которые еще сильнее расстраивают и истощают вас. И, конечно, есть много мест, куда вы просто не ходите, ведь на вас там могут напасть или вы потратите слишком много денег. Кроме того, вы требуете, чтобы ваши любимые точно так же ограничивали и себя.
Уязвимость часто сопровождается Зависимостью. Выбрав сильного партнера и постоянно требуя утешения, вы так и не узнаете,
что вполне справились бы сами. В одиночестве вы остаетесь один на один со своим чувством уязвимости и зовете на помощь партнера.
Конечно, эта ситуация раздражает вас обоих.
УОЛТ: Она злится, если я куда-то с ней не пошел. Я
ничего не понимаю. Как будто я должен следовать за ней
хвостом, куда бы она ни отправилась.
Вы склонны к суевериям. У вас могут быть особые ритуалы,
призванные отогнать воображаемую опасность.
ХИЗЕР: Перед сном мне нужно обойти дом и все
проверить пять раз. Я проверяю утюг, плиту, микроволновку,
тостер, фен, детскую комнату, машину и гараж.
ТЕРАПЕВТ: Выглядит довольно утомительно. Почему
пять раз?
ХИЗЕР: Это помогает мне расслабиться и пойти
спать.
ТЕРАПЕВТ: Что случится, если ты все это не
проверишь?
ХИЗЕР: Я буду лежать в кровати и волноваться. Я не
могу уснуть, пока не проверю все пять раз.
Подсчет, проверки, мытье, уборка – все это примеры обсессивно- компульсивных ритуалов, к которым вы прибегаете, чтобы магически
обезопасить свою жизнь. Они еще сильнее вытягивают из вас жизненные силы.
Подобное поведение усиливает ваше искаженное восприятие мира как опасного места. Вы никогда не узнаете, что с разумными мерами предосторожности мир может быть безопасным.
Вот шаги к изменению вашей ловушки:
Подобное поведение усиливает ваше искаженное восприятие мира как опасного места. Вы никогда не узнаете, что с разумными мерами предосторожности мир может быть безопасным.
Вот шаги к изменению вашей ловушки:
1 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 34
Изменение ловушки Уязвимости
1. Попробуйте понять источник своей ловушки.
2. Составьте список ваших страхов.
3. Разработайте иерархию ситуаций, которые вас пугают.
4. Поговорите с людьми, которых любите, – супругом,
любовником, семьей, друзьями – и заручитесь их помощью в преодолении своих страхов.
5. Проверьте, насколько велика вероятность того, что пугающее событие случится.
6. Напишите карточку для каждого страха.
7. Поговорите со своим внутренним ребенком. Будьте его сильным и смелым родителем.
8. Используйте техники расслабления.
9. Начните преодолевать каждый из своих страхов в
воображении.
10. Преодолейте каждый страх в реальной жизни.
11. Награждайте себя за каждый сделанный шаг.
1. Попробуйте понять источник своей ловушки. Ваши родители были склонны к фобиям? Гиперопеке? Или, наоборот, не опекали вас?
В чем вы чувствуете себя уязвимым? Здоровье? Путешествия? Деньги?
Опасности окружающего мира? Потеря контроля?
Источник ловушки обычно очевиден. Возможно, вы уже о нем знаете. Его важно понимать, однако на эту ловушку источник влияет не так сильно, как на некоторые другие. Поиск источника – хорошее начало, но этого недостаточно.
2. Составьте список ваших страхов. Мы хотим, чтобы вы объективно взглянули на свои страхи. Посмотрите, как вы отступаете
(перестраховываетесь) и как совершаете побег
(избегаете определенных ситуаций).
Используйте таблицу, перечислив в ней ситуации, которых вы боитесь: метро, ночные улицы, трата денег, места, где есть микробы, и т. д. Теперь поставьте каждому страху оценку. Используйте шкалу от 0
до 100, где 0 означает «совсем не боюсь», и 100 – «боюсь так, как только можно себе представить». Насколько силен ваш страх? До какой степени вы избегаете этой ситуации? И наконец, как вы и ваша семья перестраховываетесь в них?
Вот таблица, заполненная Робертом для страха «Быть дома ночью одному». Роберт боялся этого, потому что «случится что-то плохое. Я
буду один, ничто не сможет меня отвлечь, и мой разум слетит с катушек». В сущности, Роберт боялся запаниковать и сойти с ума.
Проделайте это для всех ситуаций, которых боитесь. Поймите, как ловушка Уязвимости проявляется в вашей жизни.
3. Разработайте иерархию ситуаций, которые вас пугают. Мы хотим, чтобы вы составили иерархию всех пугающих ситуаций,
внесенных в таблицу. Разбейте каждый страх на маленькие шаги,
которые вы сможете преодолеть. Затем поставьте каждому шагу от 1 до
100 в зависимости от степени тревоги. И наконец, расставьте шаги по порядку, начиная с самого простого, и постепенно двигайтесь к самому сложному. Вот, например, какой список составила Хизер:
Для каждой ситуации перечислите столько шагов, сколько захотите. Самое главное – иерархия должна быть выполнимой. Пусть в ней всегда будет достаточно простой пункт, который можно сделать сначала.
Двигаясь по иерархии, вы должны постепенно перестать избегать различных ситуаций (например, начнете ходить в определенные места)
и перестраховываться (в одиночку совершать поступки, кажущиеся небезопасными). Убедитесь, что включили в список и то и другое.
Используйте первую таблицу, которую вы сделали, как образец.
4. Поговорите с людьми, которых любите, – супругом,
любовником, семьей, друзьями – и заручитесь их помощью в
преодолении своих страхов. Расскажите окружающим, что вы пытаетесь преодолеть свою уязвимость. Попросите их меньше вас защищать и утешать, постепенно ослабляя опеку.
Попросите других чаще рассказывать вам о своей уязвимости.
Скорее всего, они почувствуют облегчение.
УОЛТ: Приятно не всегда быть сильным. Это меня
выматывало. Ведь у меня тоже есть проблемы. Я бы хотел
обсуждать их с Хизер, но чтобы она не расклеивалась в
ответ. У меня на работе бывают неприятности, которые
мне особенно хотелось бы обсудить.
Большинство партнеров с радостью воспользуются возможностью отказаться от роли вашего опекуна. Партнеры обычно устают постоянно утешать вас. Кроме того, им не нужно полностью отказываться от этой роли – просто свести ее к нормальному уровню.
Многие люди привлекали вас тем, что подпитывали вашу ловушку.
Если вы хотите преодолеть свою уязвимость, вам надо добиться, чтобы они перестали это делать.
5. Проверьте, насколько велика вероятность того, что пугающее
событие случится. Многие люди с ловушкой Уязвимости преувеличивают вероятность пугающих событий.
ТЕРАПЕВТ: Как ты думаешь, какова вероятность того,
что твой самолет упадет?
ХИЗЕР: Не знаю. Наверное, один к тысяче.
ТЕРАПЕВТ: А когда ты находишься в самолете, какой
тебе представляется эта вероятность?
ХИЗЕР: Когда я в самолете, она кажется выше. Может
быть, шесть из десяти.
ТЕРАПЕВТ: Ты знаешь, что на самом деле эта
вероятность скорее один на миллион?
Используйте первую таблицу, которую вы сделали, как образец.
4. Поговорите с людьми, которых любите, – супругом,
любовником, семьей, друзьями – и заручитесь их помощью в
преодолении своих страхов. Расскажите окружающим, что вы пытаетесь преодолеть свою уязвимость. Попросите их меньше вас защищать и утешать, постепенно ослабляя опеку.
Попросите других чаще рассказывать вам о своей уязвимости.
Скорее всего, они почувствуют облегчение.
УОЛТ: Приятно не всегда быть сильным. Это меня
выматывало. Ведь у меня тоже есть проблемы. Я бы хотел
обсуждать их с Хизер, но чтобы она не расклеивалась в
ответ. У меня на работе бывают неприятности, которые
мне особенно хотелось бы обсудить.
Большинство партнеров с радостью воспользуются возможностью отказаться от роли вашего опекуна. Партнеры обычно устают постоянно утешать вас. Кроме того, им не нужно полностью отказываться от этой роли – просто свести ее к нормальному уровню.
Многие люди привлекали вас тем, что подпитывали вашу ловушку.
Если вы хотите преодолеть свою уязвимость, вам надо добиться, чтобы они перестали это делать.
5. Проверьте, насколько велика вероятность того, что пугающее
событие случится. Многие люди с ловушкой Уязвимости преувеличивают вероятность пугающих событий.
ТЕРАПЕВТ: Как ты думаешь, какова вероятность того,
что твой самолет упадет?
ХИЗЕР: Не знаю. Наверное, один к тысяче.
ТЕРАПЕВТ: А когда ты находишься в самолете, какой
тебе представляется эта вероятность?
ХИЗЕР: Когда я в самолете, она кажется выше. Может
быть, шесть из десяти.
ТЕРАПЕВТ: Ты знаешь, что на самом деле эта
вероятность скорее один на миллион?
Сейчас вы интуитивно рассчитываете вероятность событий,
которые вас пугают. Вы чувствуете, что опасность велика. Проблема в том, что ваша интуиция ошибается – ведь ею движет ваша ловушка.
Вы хотим, чтобы вы объективнее оценивали вероятности. Начните собирать информацию. Учитывайте мнение других людей. Почитайте что-нибудь по этой теме. Займитесь самообразованием. Знание снизит вашу тревожность.
Возьмите каждую пугающую ситуацию и напишите, с какой вероятностью она может произойти, на ваш взгляд, когда вы
сталкиваетесь со своим страхом. Затем запишите реалистичную
вероятность того, что это произойдет, основываясь на мнении близких вам людей, свободных от Уязвимости.
Используйте эту таблицу. Вот пример, заполненный Робертом.
На самом деле 25 процентов, которые записал Роберт, – это очень много. Вероятность того, что кто-то сойдет с ума во время панической атаки, практически равна нулю. Насколько нам известно, такого никогда не случалось. Паническое расстройство – широко изучаемый предмет, но нет ни одного задокументированного случая потери рассудка во время такой атаки. Кроме того, еще никто при этом не умер и не потерял над собой контроль. Этого не происходит. Вы просто
боитесь, что это произойдет.
Другими словами, вероятность того, что вы умрете, сойдете с ума или потеряете контроль над собой во время панической атаки, не выше,
чем в любой другой момент, когда вы не испытываете паники.
Преувеличение вероятности – часть вашего катастрофического мышления. Вы сразу делаете самый худший вывод и считаете его
наиболее реальным. На самом деле шансов, что с вами случится катастрофа, крайне мало.
6. Напишите карточку для каждого страха. Напишите карточку для каждого из ваших страхов. Напомните себе, как ловушка приводит к катастрофическому мышлению. Заставьте себя встретиться лицом к лицу с тем, чего вы избегаете, и бросьте перестраховываться.
Вот карточка, которую Хизер написала для своего страха поездок на лифте:
Карточка Уязвимости
Я знаю, что сейчас мне страшно ездить на лифте. Я
боюсь какой-то катастрофы, например, что здание загорится и лифт застрянет. Мне кажется, что это произойдет с большой вероятностью.
Но на самом деле это просто срабатывает моя ловушка
Уязвимости. Я преувеличиваю степень риска. Поэтому я заставлю себя войти в эту ситуацию, несмотря на мои страхи,
и убедиться, что это не опасно.
Мне хочется пять раз пересчитать этажи, прежде чем я войду в лифт. Мне кажется, что с проверкой я почувствую себя безопаснее. Но не нужно ничего проверять. Мне и так ничего не грозит. Проверка – это просто суеверие. Кроме того, это бремя, и я хочу от него избавиться.
Используйте карточки всегда, когда срабатывает ваша ловушка.
Это поможет вам побороть склонность к катастрофическому мышлению. Всегда переоценивайте вероятности. Не бойтесь пробовать.
В конце концов ваша тревога пройдет, и вы почувствуете себя комфортно.
7. Поговорите со своим внутренним ребенком. Будьте его сильным
и смелым родителем. Чувства, связанные с вашей ловушкой, – это
детские чувства вашего уязвимого внутреннего ребенка. Вам нужно воспитать в себе внутреннего родителя, который поможет ему. Вы можете использовать работу с образами.
6. Напишите карточку для каждого страха. Напишите карточку для каждого из ваших страхов. Напомните себе, как ловушка приводит к катастрофическому мышлению. Заставьте себя встретиться лицом к лицу с тем, чего вы избегаете, и бросьте перестраховываться.
Вот карточка, которую Хизер написала для своего страха поездок на лифте:
Карточка Уязвимости
Я знаю, что сейчас мне страшно ездить на лифте. Я
боюсь какой-то катастрофы, например, что здание загорится и лифт застрянет. Мне кажется, что это произойдет с большой вероятностью.
Но на самом деле это просто срабатывает моя ловушка
Уязвимости. Я преувеличиваю степень риска. Поэтому я заставлю себя войти в эту ситуацию, несмотря на мои страхи,
и убедиться, что это не опасно.
Мне хочется пять раз пересчитать этажи, прежде чем я войду в лифт. Мне кажется, что с проверкой я почувствую себя безопаснее. Но не нужно ничего проверять. Мне и так ничего не грозит. Проверка – это просто суеверие. Кроме того, это бремя, и я хочу от него избавиться.
Используйте карточки всегда, когда срабатывает ваша ловушка.
Это поможет вам побороть склонность к катастрофическому мышлению. Всегда переоценивайте вероятности. Не бойтесь пробовать.
В конце концов ваша тревога пройдет, и вы почувствуете себя комфортно.
7. Поговорите со своим внутренним ребенком. Будьте его сильным
и смелым родителем. Чувства, связанные с вашей ловушкой, – это
детские чувства вашего уязвимого внутреннего ребенка. Вам нужно воспитать в себе внутреннего родителя, который поможет ему. Вы можете использовать работу с образами.
ТЕРАПЕВТ: Представь момент из детства, когда ты
чувствовала себя уязвимой. Не заставляй себя. Просто
расскажи мне первое, что придет тебе на ум.
ХИЗЕР: Я на кухне с мамой и нашей новой соседкой. Ее
зовут Бланш, и она очень приятная.
Мне где-то шесть лет. Мне было почти шесть, когда
Бланш переехала в дом по соседству. Я сижу за столом, ем
бутерброд и слышу, как Бланш спрашивает маму, что у нее
за цифры на руке. Она только что заметила мамину
татуировку. Мама начинает рассказывать, что была в
концентрационном лагере. «Давно, – говорит она, – когда я
была маленькой».
Это первый раз, когда я об этом услышала. То есть я
уже знала, что случилось что-то ужасное, но только в этот
момент начала понимать, что именно.
ТЕРАПЕВТ: Что ты чувствуешь?
ХИЗЕР: Я вся похолодела. Мне страшно, очень страшно.
Как только вы вспомните ситуацию и вновь ощутите связанные с ней чувства, придите в свой образ во взрослом облике, чтобы успокоить этого напуганного ребенка. Постарайтесь, чтобы он почувствовал себя в безопасности.
ХИЗЕР: Я вхожу в образ во взрослом облике. Я сажусь за
стол рядом с маленькой Хизер. Я говорю: «Тебе не надо
бояться. Ты в безопасности. Ты у себя дома, я с тобой, и все
хорошо. Никто тебя не обидит. Тут нет нацистов. Если
хочешь пойти поиграть, я пойду с тобой. Я буду тебя
защищать. Я помогу тебе преодолеть страх».
Мы хотим, чтобы этот взрослый появлялся всегда, когда срабатывает ваша ловушка. Убеждайте себя, что бояться нечего.
Помогите внутреннему ребенку успокоиться и справиться с ситуацией.
8. Используйте техники расслабления. Техники расслабления помогут выздороветь вашему телу и разуму. С ними вы научитесь контролировать физические симптомы тревоги и удерживать ваш разум от шквала катастрофических мыслей.