Файл: Джеффри Янг, Джанет Клоско.pdf

Завышенным стандартами. Люди, которых критиковали в детстве и заставляли чувствовать себя неполноценным, часто компенсируют это,
стараясь в какой-то сфере стать лучше всех. Они задают себе высокую планку и стремятся к успеху и статусу. Порой они ведут себя надменно и высокомерно. С помощью денег и славы они пытаются уменьшить внутреннее чувство ущербности.
Так случилось с Элиотом. Внешне он выглядит весьма успешным.
Он владеет популярным ночным клубом, который часто посещают звезды. Каждую ночь он прогуливается по клубу, обслуживая важных персон. Он решает, кто получит столик, кого угостят напитком за счет заведения, кого пригласят в VIP-зал. С явным ликованием он рассказывает, как отказывал некоторым звездам в преференциях.
Однако в основе его поведения все равно лежит чувство ущербности.
ЭЛИОТ: Только один человек в моем клубе заставил меня
устыдиться. Это был [очень известный киноактер]. Он вел
себя так, будто заведение принадлежит ему, и я решил
поставить его на место. Я посадил его за самый обычный
столик и ушел. Когда я проходил мимо, он смерил меня таким
взглядом!.. Господи, он меня чуть не испепелил.
ТЕРАПЕВТ: Что ты почувствовал в тот момент?
ЭЛИОТ: Мне показалось, что он увидел меня насквозь.
Как будто он все про меня знает. Как будто я мошенник, а
он вывел меня на чистую воду.
Элиота никогда не покидает чувство, что все может рухнуть. В
этом хрупкость его нарциссизма. Его маска испарится, обнажив под собой никчемного человека, который, как ему кажется, прячется внутри.
Родители постоянно критиковали и унижали Элиота. Еще хуже было то, что его старшего брата они обожали.
ЭЛИОТ: Моего брата было нелегко переплюнуть. Он
был красивее, умнее, веселее. И он обращался со мной, как с
грязью, так же, как и мои родители. Он подкалывал меня, а
они смеялись. Он всегда получал все лучшее, а мне
доставались подачки. Ну, зато теперь у него нет самого
лучшего. Теперь оно есть у меня, а у него ничего нет.

Неполноценность часто рождается из сравнения с братом или сестрой, которых слишком балуют. Старшие братья и сестры подпитывают эту ловушку. Им легче быть лучше во всем, потому что они умнее, быстрее, сильнее, много всего умеют. Они критикуют младших, менее талантливых.
Унижение часто присутствовало в детстве Элиота. Снова и снова его неудачи становились предметом насмешек.
ЭЛИОТ: Я помню, как отец должен был везти нас с
братом на матч. Брат заболел и не смог пойти, а я оделся и
ждал у дверей. Я так мечтал об этом! Отец спустился,
посмотрел на меня и спросил, куда это я собрался. Я
ответил – на матч, и он сказал, что это бред – переться на
игру ради меня одного.
Я больше никогда ничего у него не просил.
Элиот научился скрывать свои мысли и чувства. Его настоящая личность стала секретом, известным ему одному. Так он казался себе менее уязвимым и мог гордиться собой. Раскрываться было слишком опасно. Что бы он ни делал, все подвергалось критике. Раскрыть себя означало риск унижения, и постыднее всего было хотеть любви.
Мы платим высокую цену, когда хороним свою истинную сущность, как это сделал Элиот. Это огромная потеря, она подобна смерти. Естественность, радость, доверие и близость теряются, и на смену им приходит прочная, непроницаемая броня. Человек строит ложную личину. Она жестче, ее труднее ранить. Но, каким бы крепким ни был внешний панцирь, глубоко внутри сидит боль от потери истинного себя.
Преимущество защитного панциря в том, что с ним вы чувствуете себя лучше день ото дня. Со стороны кажется, что у вас все прекрасно.
Но это иллюзия. Внутри вы все равно чувствуете, что неполноценны,
что вас не любят. Вы никогда по-настоящему не работаете с проблемой,
которая лежит в основе всего. Истинная личность остается спрятанной и не может исцелиться. Вам нужно перестать довольствоваться иллюзией и обратиться к реальности.
Очень важно понять, что ловушка Неполноценности не всегда
основана на реальном недостатке. Даже люди с серьезными физическими и психическими проблемами необязательно развивают в

себе эту ловушку. Основной фактор – не наличие недостатка, а то, как вас заставили к нему относиться родители и другие члены семьи. Если в семье вас любили, ценили и уважали – безотносительно к вашим сильным и слабым сторонам, вы вряд ли будете чувствовать себя бесполезным или неполноценным.
Признаки опасности в отношениях
1. Вы полностью избегаете отношений.
2. Вы склонны заводить короткие бурные романы один за другим или несколько романов одновременно.
3. Вас влечет к партнерам, которые вас постоянно критикуют и унижают.
4. Вас влечет к партнерам, которые склонны применять к вам физическое или эмоциональное насилие.
5. Вас сильнее всего влечет к партнерам, которые не слишком интересуются вами; вы надеетесь завоевать их любовь.
6. Вас влечет только к очень красивым и привлекательным партнерам, даже если очевидно, что вы не сможете их добиться.
7. Вам комфортнее всего с партнерами, которые не хотят узнать вас слишком близко.
8. Вы встречаетесь только с теми людьми, которые кажутся хуже вас, и на самом деле вы их не любите.
9. Вас влечет к партнерам, которые не могут брать на себя обязательства или регулярно проводить с вами время.
Они женаты, настаивают на открытых отношениях,
постоянно в отъезде или живут в другом городе.
10. Вы вступаете в отношения, в которых вы критикуете партнеров, жестоко обращаетесь с ними или игнорируете их.
Вы справляетесь со своей Неполноценностью, полностью избегая длительных близких связей. У вас может вовсе не быть серьезных отношений, только короткие романы или несколько любовных историй одновременно. Избегая долговременных обязательств, вы гарантируете,

что никто не подберется к вам слишком близко и не увидит ваших недостатков.
Другой способ избегать близости – вступать в отношения с человеком, который в ней не нуждается. Так вы существуете параллельно, не соприкасаясь.
У Элиота было несколько романов на стороне; он всегда встречался как минимум с одной женщиной, иногда с двумя. Однако только раз в жизни он по-настоящему полюбил. Что интересно, не он, а
его будущая жена пригласила его на первое свидание. Как и Элиот, вы можете избегать свиданий с людьми, которые вам по-настоящему нравятся. Вы встречаетесь только с теми, кого вы точно никогда не сможете полюбить.
Возможно, вы завели отношения с человеком, который живет далеко или мотается по командировкам. Вы видитесь с ним только по выходным. Есть много способов организовать общение так, чтобы избегать близких контактов, которых вы страшитесь.
Элисон хочет близости сильнее, чем Элиот; она встречается с мужчинами и влюбляется в них. Но ее сильнее всего привлекают мужчины, которые критикуют и отвергают ее. Ее бывший парень был именно таким. Она оставалась с ним много лет, хотя он постоянно обижал и оскорблял ее.
Многие люди, которые вступают в мазохистские отношения и терпят дурное обращение с собой, страдают от ловушки
Неполноценности. Им просто кажется, что иного они не заслуживают.
Когда мы спросили Элисон, почему она так долго встречалась с бывшим, она ответила: «Я думала, что мне повезло найти того, кто вообще захотел быть со мной».
Если вы в ловушке Неполноценности, опасайтесь людей, к которым вас очень сильно тянет. Возможно, вас особенно привлекают партнеры, которые критикуют и отталкивают вас. Они подкрепляют ваше чувство неполноценности. Критически настроенные партнеры кажутся вам знакомыми, потому что они несут в себе отголосок вашего детства. Мы настойчиво рекомендуем вам перестать встречаться с теми,
кто плохо с вами обращается, и не пытаться переубедить их и заслужить их любовь.

1. Когда вы чувствуете, что вас приняли, вы начинаете сильно критиковать партнера, и вся романтика улетучивается.
Вы унижаете партнера.
2. Вы скрываете свою истинную суть и считаете, что партнер вас совершенно не знает.
3. Вы ревнуете партнера и испытываете к нему собственнические чувства.
4. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу и испытываете зависть и неполноценность.
5. Вам постоянно хочется, чтобы партнер доказывал вам свою любовь.
6. Вы ругаете себя при партнере.
7. Вы позволяете партнеру критиковать и унижать вас или дурно обращаться с вами.
8. Вам тяжело реагировать на справедливую критику: вы проявляете враждебность или пытаетесь защищаться.
9 Вы сильно критикуете своих детей.
10. Преуспев, вы думаете, что всех обманули. Вы очень боитесь, что не сможете сохранить свой успех.
11. Вы чувствуете подавленность или сильную депрессию из-а карьерных неудач или проблем в отношениях.
12. Вы сильно нервничаете, когда выступаете на публике.
Если вы действительно построили отношения с человеком,
который вас любит и которого вы можете любить, у вас все равно остается много способов поддержать свою ловушку Неполноценности.
Главная проблема – ваш критический настрой. Если вы нарцисс,
вам комфортнее с человеком, которого вы считаете хуже себя. Тогда вам не нужно сильно волноваться о том, что вас раскроют, осудят или отвергнут. Элиот демонстрирует это поведение в своем браке с Марией:
МАРИЯ: Элиот цепляется ко всему, что я делаю. Когда
я с ним, мне кажется, что я все делаю не так.
Когда Элиот приходит на сессии один, он хвастается своими сексуальными подвигами. Он описывает каждую женщину, и у всех что-то оказывается не так. У одной не такие волосы, у другой –

слишком короткие ноги, у третьей – лакейская работа. Более того, у
Элиота есть четкое представление об идеальной женщине.
ТЕРАПЕВТ: Чего ты хочешь от отношений?
ЭЛИОТ: Я больше всего хочу блондинку, высокую, но не
слишком, не выше 170 см, загорелую. Стройную и
подтянутую. С не слишком большой грудью. Я хочу, чтобы
она одевалась в стиле преппи – знаешь, так опрятно, но с
творческой ноткой. И я хочу, чтобы она была успешной, но
не слишком. Не успешнее, чем я (смеется).
ТЕРАПЕВТ: Тебе удалось найти такую?
ЭЛИОТ: Ни разу.
Элиот критикует партнерш, которые не подходят под его критерии.
Это позволяет ему не беспокоиться, что они думают о нем. Если у вас есть ловушка Неполноценности, вы тоже, возможно, пытаетесь обесценить партнеров. Вы уверены, что тот, кто вам по-настоящему нужен, обнаружит ваши недостатки и навсегда отвергнет вас.
Сильнее всего Элиот критикует самого любимого человека – свою жену Марию. Та горячность, с которой он набрасывается на нее, – одно из проявлений его любви. Когда Элиот чувствует, что любит ее, это повышает ее ценность, и он инстинктивно срывает на ней гнев.
Вероятно, вы считаете, что люди, которые смогут полюбить вас,
ценятся не слишком высоко. Граучо Маркс
[5]
однажды сказал: «Я не хочу быть членом клуба, куда принимают людей вроде меня». Как будто, полюбив вас, ваш партнер сделает что-то неправильное.
ЭЛИОТ: Все мои отношения – это завоевания. Я
прихожу в восторг от преследования, но, заполучив
женщину, теряю интерес.
ТЕРАПЕВТ: А когда считается, что ты ее заполучил?
ЭЛИОТ: (Пауза). Наверное, когда она влюбляется в
меня.
Романтические отношения – самые близкие, так что ваша поддельная личность работает в них на полную катушку. Как говорит
Элисон: «С Мэтью я всегда как будто играю на сцене». Неспособность быть искренним – частая беда в этой ловушке. Вы убеждены, что

можно полюбить только вашу ненастоящую личность. Скрывая свою сущность, вы не можете поверить, что ваш партнер любит вас искренне. Никогда не открываясь до конца, вы укрепляетесь в своем мнении о том, что ваша настоящая личность ничего не стоит и не заслуживает любви. Ваш самый большой страх – что вас выведут на чистую воду и партнер в конце концов разглядит под маской вашу настоящую ущербную личность.
ЭЛИСОН: Я знаю: если я выйду за него, однажды он
скажет, что это ошибка и на самом деле он меня не любит.
Я не понимаю, почему он все еще этого не сделал. Но
однажды это случится.
ТЕРАПЕВТ: И ты этого ждешь.
ЭЛИСОН: Да. Просто нужно время.
Вы, как и Элисон, задумываетесь о том, чтобы разорвать отношения. Ситуация наполнена тревогой и становится невыносимой.
Зависть и ревность почти всегда сопровождают ловушку
Неполноценности. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.
ЭЛИСОН: Когда мы куда-то идем, в бар или на
вечеринку, мне кажется, что ему хочется быть с другими
женщинами, а не со мной. Он говорит, что я сошла с ума, и,
наверное, в каком-то смысле это так. Он с ними не
флиртует, ничего такого. Но я начинаю думать, что другие
женщины красивее, или сексуальнее, или интереснее. Я на его
месте предпочла бы их. Стоит ему просто заговорить с
другой женщиной, как я сильно расстраиваюсь.
Элисон идеализирует других женщин и преувеличивает собственные недостатки. Чтобы убедиться в любви Мэтью, она заваливает его вопросами: «Ты хочешь быть с другой, правда?», «Как ты думаешь, та девушка красивее меня?». Она цепляется за Мэтью,
боится оставить его в покое. Ее попытки изолировать его от соперниц обычно приводят к обратному результату. Она кажется зависимой и неуверенной в себе, а это отталкивает Мэтью. В его глазах это обесценивает ее.
Мэтью описал этот процесс на одной из наших сессий для пары.

МЭТЬЮ: На днях мы ходили танцевать с моим другом
Кевином и его новой подружкой Элиссой. Элисон надулась и
начала говорить, что я бы, наверное, хотел быть с Элиссой.
Без всякой причины. Это очень раздражало.
Я люблю Элисон, но я не хочу быть с человеком, который
не дает мне даже в туалет отойти, чтобы не
приревновать.
Ваше поведение не всегда так очевидно, как у Элисон. Подобно
Элиоту, вы могли научиться скрывать свою ревность, но в душе чувствуете то же самое: мир полон более подходящих партнеров для вашего любимого человека.
Вам также может быть трудно выносить критику. Возможно, вы к ней гиперчувствительны. Даже незначительное замечание вызывает у вас невероятный стыд. Вы с пеной у рта отрицаете, что сделали что-то не так, или обвиняете человека, который вас критикует. Это происходит потому, что для вас признать любой недостаток – значит открыть дорогу потоку мучительных чувств, связанных с Неполноценностью.
Таким образом вы защищаетесь, отрицая любой свой недостаток,
ошибку или промах. Ваша неспособность принимать критику становится серьезной проблемой.
Как мы уже заметили, вас, скорее всего, привлекают партнеры,
запускающие вашу ловушку Неполноценности. Оборотная сторона этого – вам скучно с людьми, которые хорошо с вами обращаются. В
этом ваш парадокс: вы хотите любви, но чем сильнее партнер вас любит, тем меньше он вас привлекает. Именно это произошло с
Элиотом и Марией.
ЭЛИОТ: Когда мы встретились, я был от нее без ума. Я
думал, что нашел свою половинку и мне никто больше
никогда не понадобится. Но после того как мы поженились,
чувство угасло. Я расхотел с ней спать. Мы не спали вместе
уже больше года.
Самое сильное влечение вы ощущаете в ситуациях, которые усиливают вашу неполноценность. Это соответствует вашему восприятию себя. Вам странно, если человек, которого вы цените,
ценит и вас в ответ.

У этой ситуации могут быть две стороны. В одной крайности вы стремитесь к тому, кого сильно желаете. Вам кажется, что вы хуже его.
Влечение так же сильно, как и страх. В другой крайности вам нужен человек, который вас любит и принимает. Вам не так страшно, но вы быстро обесцениваете своего партнера, и влечение пропадает.
Неполноценность присутствует и в других близких отношениях.
Мы уже упоминали ранее, что вы можете пытаться компенсировать собственный стыд, критикуя и отталкивая от себя своих детей. Вы делаете с ними то же, что когда-то случилось с вами. Они становятся для вас козлами отпущения. Они уязвимы и не могут вас остановить.
МАРИЯ: Элиот постоянно придирается к детям. Он
цепляется к каждому малюсенькому недостатку. К каждой
мелочи. Он не понимает, как сильно обижает их.
Отчитав детей, вы испытываете облегчение, хотя бы временное.
Многие люди, быстро добившись успеха, а затем ударившись в саморазрушение (например, наркотики и алкоголь), обладают
Неполноценностью. Это часто происходит со знаменитостями,
актерами и публичными фигурами: их успех так отличается от самоощущения, что они не в состоянии его удержать. Необходимость быть успешным, когда ты очень плохого мнения о себе, невыносима, и многие просто разваливаются под этой ношей.
Если вы используете карьеру, чтобы компенсировать чувство неполноценности, то ваше ощущение благополучия может оказаться достаточно хрупким. Вся ваша уверенность базируется на успехе.
Любой небольшой спад или неудача заставляют вас нервничать. Если происходит что-то серьезное: увольнение, банкротство компании,
перестановка в бизнесе или выговор от начальства – стыд вновь возвращается. Вы способны существовать лишь в крайностях: вы либо успешны и прекрасного мнения о себе, либо никчемный неудачник и терпите абсолютный крах.
Особенно трудной для вас может оказаться работа, требующая выступлений на публике. Вы боитесь, что зрители видят вас насквозь.
Может быть, в симптомах вашей тревоги: потении, дрожи, неровном голосе – они разглядят вашу неполноценность.

Изменение Неполноценности
1. Поймите свои детские чувства неполноценности и стыда. Ощутите раненого ребенка внутри себя.
2. Перечислите возможные признаки того, что вы преодолеваете Неполноценность с помощью Побега или
Контратаки (то есть чего-то избегаете или чем-то компенсируете).
3. Постарайтесь отказаться от проявлений Побега и
Контратаки в поведении.
4. Следите за своими ощущениями неполноценности и стыда.
5. Перечислите мужчин/женщин, которые сильнее всего вас привлекали, и тех, кто меньше всего вас привлекал.
6. Перечислите достоинства и недостатки, которые были у вас в детстве и отрочестве. Затем назовите свои нынешние достоинства и недостатки.
7. Оцените серьезность ваших нынешних недостатков.
8. Начните программу по изменению недостатков,
которые можно изменить.
9. Напишите письмо родителям (родителю), которые вас критиковали.
10. Напишите карточку для себя.
11. Старайтесь быть искренним в близких отношениях.
12. Принимайте любовь ближних.
13. Перестаньте позволять людям плохо с вами обращаться.
14. Если вы – критически настроенный партнер в каких- либо отношениях, постарайтесь перестать унижать другого.
Сделайте это и в других близких отношениях.
1. Поймите свои детские чувства неполноценности и стыда.
Ощутите раненого ребенка внутри вас. Первый шаг – вновь испытать раннее чувство неполноценности и стыда. Что послужило источником ловушки? Кто вас критиковал и стыдил? Кто заставил вас почувствовать себя неполноценным или нелюбимым? Это была ваша