ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 669
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ПАМЕЛА: На днях я готовила лазанью на ужин.
Должны были прийти в гости родители Крейга. Я
использовала магазинный соус и чувствовала себя виноватой
весь вечер. Когда кто-нибудь хвалил мою лазанью, мне
казалось, что я этого не заслужила.
Я серьезно поработала над собой по этому поводу. Я
говорила себе, что ужин был прекрасным и совершенно не
важно, что я использовала магазинный соус.
Если, вместо того чтобы настаивать на идеале, вы удовлетворитесь более низким уровнем исполнения, то все равно получите свои преимущества: продвижение в карьере, финансовый успех, похвалу или статус, но вам не придется платить за них такую большую цену.
Определенными преимуществами придется пожертвовать, но эту жертву перевесят отсутствие стресса, здоровье, отдых, хорошее настроение и близкие отношения.
7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на
поддержание своих стандартов. Можно прибегнуть к техникам тайм- менеджмента. Составьте график и четко распределите время на каждое дело, которое нужно сделать в течение дня. Вы должны довольствоваться тем, чего достигли, когда установленное время вышло.
Памела использовала эту технику, когда писала статью в журнал.
Она отвела шесть часов на этот проект.
ПАМЕЛА: Когда время кончилось, статье пришлось
остаться такой, как есть, и дальше править было уже
нельзя. Это оказалось тяжело – я еще так много хотела
сделать. Но я вспомнила о детях, и это помогло мне
остановиться. Было важнее побыть с ними.
Когда вы решаете, сколько времени отвести на тот или иной проект, обязательно учтите, насколько важна эта цель в общей картине вашего счастья; затем выделите больше времени самым важным аспектам жизни. Люди с Завышенным Стандартами часто теряют чувство перспективы; все задачи для них становятся одинаково важными. Вы можете посвятить столько же времени покупке билетов
на самолет, сколько уходит на написание важного отчета. Вы концентрируетесь на доведении задачи до совершенства, не обращая внимания на то, какое влияние это дело окажет на ваше качество жизни.
Памела подсчитала, что на идеальное написание статьи ей понадобится двадцать часов. Но семья важнее, чем статья, поэтому она решила провести больше времени с семьей и меньше за статьей.
Мы надеемся, что в процессе вы усвоите: идеал не должен достигаться любой ценой. Если вы остановитесь до его достижения,
жизнь все равно будет продолжаться как раньше, и даже лучше.
Отведите достаточно времени на выполнение каждой задачи и примите тот результат, которого вы достигли. Иначе жизнь выйдет у вас из-под контроля.
8. Постарайтесь определить разумные стандарты, придя к
соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше
удается соблюдать баланс в жизни. Мы выполняем эту функцию для наших пациентов с Завышенными Стандартами. Мы предлагаем им объективное мнение о разумных стандартах или помогаем решить,
чьим мнением можно заручиться. Это важно сделать, потому что вам самим несбалансированные стандарты такими не кажутся и себе вы в этом вопросе доверять не можете. Спросите тех, кому вы верите. Если в вашей жизни есть люди, чья жизнь кажется вам сбалансированной, чья стандарты достаточно высоки, но они успевают наслаждаться жизнью,
узнайте, сколько времени они тратят на работу, отдых, семью, друзей,
физкультуру, отпуск и сон. Постарайтесь составить себе план более сбалансированной жизни.
9. Постепенно измените ваше расписание или поведение так,
чтобы ваши внутренние нужды удовлетворялись. Меняйте свою жизнь, пока она не совпадет с намеченной сбалансированной структурой. Это попытались сделать и Памела, и Кит. Памела прекрасно применила свой талант к тайм-менеджменту. Она ограничила себе время работы в больнице и перепоручила некоторые исследования доценту в своем отделении. Она научилась делегировать
обязанности и начала проводить больше времени с мужем и детьми.
Она стала ходить в походы и больше времени проводить на природе –
Памела подсчитала, что на идеальное написание статьи ей понадобится двадцать часов. Но семья важнее, чем статья, поэтому она решила провести больше времени с семьей и меньше за статьей.
Мы надеемся, что в процессе вы усвоите: идеал не должен достигаться любой ценой. Если вы остановитесь до его достижения,
жизнь все равно будет продолжаться как раньше, и даже лучше.
Отведите достаточно времени на выполнение каждой задачи и примите тот результат, которого вы достигли. Иначе жизнь выйдет у вас из-под контроля.
8. Постарайтесь определить разумные стандарты, придя к
соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше
удается соблюдать баланс в жизни. Мы выполняем эту функцию для наших пациентов с Завышенными Стандартами. Мы предлагаем им объективное мнение о разумных стандартах или помогаем решить,
чьим мнением можно заручиться. Это важно сделать, потому что вам самим несбалансированные стандарты такими не кажутся и себе вы в этом вопросе доверять не можете. Спросите тех, кому вы верите. Если в вашей жизни есть люди, чья жизнь кажется вам сбалансированной, чья стандарты достаточно высоки, но они успевают наслаждаться жизнью,
узнайте, сколько времени они тратят на работу, отдых, семью, друзей,
физкультуру, отпуск и сон. Постарайтесь составить себе план более сбалансированной жизни.
9. Постепенно измените ваше расписание или поведение так,
чтобы ваши внутренние нужды удовлетворялись. Меняйте свою жизнь, пока она не совпадет с намеченной сбалансированной структурой. Это попытались сделать и Памела, и Кит. Памела прекрасно применила свой талант к тайм-менеджменту. Она ограничила себе время работы в больнице и перепоручила некоторые исследования доценту в своем отделении. Она научилась делегировать
обязанности и начала проводить больше времени с мужем и детьми.
Она стала ходить в походы и больше времени проводить на природе –
хотя, как вы можете себе представить, ей пришлось побороться с перфекционизмом и в этой сфере.
ПАМЕЛА: Как только я дала себе небольшую поблажку в
карьере, я тут же заметила, что моя жизнь изменилась к
лучшему. Я стала намного счастливее, и все остальные
тоже. Это дает мне силы продолжать и давать себе
поблажки.
Памела носит с собой карточку с напоминанием: «Я могу понизить свои стандарты и не чувствовать себя неудачницей. Я могу делать вещи умеренно хорошо, думать об этом хорошо и не пытаться довести их до идеала».
Для Кита перемена заключалась в другом. Он должен был полностью изменить свое мировоззрение и понять, что ему по- настоящему важно. Встреча с Бет стала одним из главных катализаторов перемен. Кит, к своему удивлению, действительно влюбился в нее.
КИТ: Когда я с Бет, мне кажется, я сбрасываю
тяжелую ношу. Я просто хочу провести с ней тихий вечер,
приготовить ужин или сходить в кино. Вся эта светская
жизнь – меня она больше не волнует.
И Памела, и Кит пошли на компромисс. Сделайте то же самое. Не цепляйтесь за свою потребность в идеальном порядке, достижениях или статусе. Взамен вы получите более интересную жизнь и более щедрые отношения с любимыми людьми.
ПАМЕЛА: Как только я дала себе небольшую поблажку в
карьере, я тут же заметила, что моя жизнь изменилась к
лучшему. Я стала намного счастливее, и все остальные
тоже. Это дает мне силы продолжать и давать себе
поблажки.
Памела носит с собой карточку с напоминанием: «Я могу понизить свои стандарты и не чувствовать себя неудачницей. Я могу делать вещи умеренно хорошо, думать об этом хорошо и не пытаться довести их до идеала».
Для Кита перемена заключалась в другом. Он должен был полностью изменить свое мировоззрение и понять, что ему по- настоящему важно. Встреча с Бет стала одним из главных катализаторов перемен. Кит, к своему удивлению, действительно влюбился в нее.
КИТ: Когда я с Бет, мне кажется, я сбрасываю
тяжелую ношу. Я просто хочу провести с ней тихий вечер,
приготовить ужин или сходить в кино. Вся эта светская
жизнь – меня она больше не волнует.
И Памела, и Кит пошли на компромисс. Сделайте то же самое. Не цепляйтесь за свою потребность в идеальном порядке, достижениях или статусе. Взамен вы получите более интересную жизнь и более щедрые отношения с любимыми людьми.
1 ... 26 27 28 29 30 31 32 33 34
16
«Я получаю все, что хочу».
Ловушка Избранности
Мэл: Сорок три года. Жена грозится уйти от него.
Еще до встречи с Мэлом мы поняли, что он нас раздражает. В
первом же телефонном разговоре он спросил, есть ли у нас свободное время в четверг вечером. Мы сказали, что по вечерам мы работаем только в понедельник и среду. «То есть в четверг к вам никак не попасть?» – уточнил он. Мы снова ответили, что не работаем по четвергам вечером, и договорились о встрече в понедельник. Но он звонил еще дважды: «А можно прийти к вам в четверг? Это было бы мне гораздо удобнее».
На встречу Мэл опоздал на двадцать минут. Войдя в кабинет, он первым делом рассказал, как неудобно ему приходить в понедельник.
«Мне нужно добираться через весь город», – сказал он. Потом уселся на диван и заметил, что тот неудобный. «Можно мне его передвинуть?» – спросил он.
Мы спросили, зачем ему терапия.
МЭЛ: Это все моя жена Кэти. Она грозится уйти, если
я не пойду на терапию. А я не хочу, чтобы она ушла.
ТЕРАПЕВТ: Почему она угрожает уйти?
МЭЛ: Она узнала, что я снова ей изменял.
ТЕРАПЕВТ: То есть это и раньше случалось?
МЭЛ: Да, она уже второй раз узнает.
ТЕРАПЕВТ: Это твоя вторая измена?
МЭЛ: Нет (смеется). Это моя маленькая причуда. Мне
просто недостаточно одной женщины.
Со временем мы узнали, что были и другие причины, по которым
Кэти грозилась уйти от Мэла. Кэти рассказала об этом на одной из совместных сессий.
КЭТИ: Я просто больше не могу. Ему надо, чтобы все
было как он хочет, и мне это надоело. Он как избалованный
ребенок.
Мэла озадачило поведение Кэти. «Она делает из мухи слона!» –
пожаловался он.
Нина: Тридцать лет. Не задерживается ни на одной работе.
Нина тоже опоздала на нашу первую встречу. «Простите, – сказала она. – Я вечно опаздываю».
ТЕРАПЕВТ: Почему бы нам не начать с того, зачем ты
пришла на терапию?
НИНА: Мой муж Реймонд хочет, чтобы я нашла
работу. У нас плохо с деньгами.
ТЕРАПЕВТ: Ты хочешь найти работу?
НИНА: Нет. Мне кажется, нечестно, что спустя
столько лет он заставляет меня работать. Меня это очень
нервирует.
ТЕРАПЕВТ: Но похоже, ты все равно ищешь работу.
НИНА: Да, ищу. Деваться-то некуда. У нас и правда
проблемы с деньгами. Беда в том, что мне трудно что-то
найти. Честно говоря, когда я работала, я нигде надолго не
задерживалась.
ТЕРАПЕВТ: Почему?
НИНА: Наверное, мне было скучно. Мне неохота делать
все то, чего от меня хотят.
Нина поразила нас своей инфантильностью. Казалось, на самом деле она пришла заручиться нашей поддержкой и убедить мужа, что работать ей не надо.
ТЕРАПЕВТ: Как ты думаешь, муж захочет прийти с
тобой на терапию?
НИНА: Да, было бы здорово. Надеюсь, вы поговорите с
ним и вразумите его. Я не создана для работы.
ТЕРАПЕВТ: Ну что ж, если ты хочешь, чтобы он об
этом узнал, тебе придется сказать ему самой.
Когда становится очевидно, что мы не будем вмешиваться в ее дела, Нина раздражается. «За что вы так со мной?» – спрашивает она.
Опросник избранности
Заполните опросник, чтобы измерить силу вашей ловушки
Избранности. Используйте следующую шкалу.
Критерии оценки
1 Совершенно не обо мне
2 В основном неверно
3 Скорее верно, чем неверно
4 Верно в небольшой степени
5 В основном верно
6 Идеально описывает меня
Если вы оценили какой-либо из пунктов этого опросника на 5 или
6, ловушка может быть вам свойственна, даже если общий счет получился низким.
Опыт избранности
Существуют три типа Избранности, каждый со своим опытом. Эти типы накладываются друг на друга – для вас могут быть характерны сразу несколько.
Три типа Избранности
1. Избалованность
2. Зависимая избранность
3. Импульсивность
• Избалованность •
Вы кажетесь себе особенным. Вы требуете, помыкаете людьми и хотите, чтобы все было по-вашему. Когда вам противоречат, вы начинаете злиться.
КЭТИ: Мы начали ссориться, потому что я хотела
пойти на курсы, а он не пускал меня.
МЭЛ: Ее не будет дома, когда я возвращаюсь с работы.
КЭТИ: Я буду приезжать домой через полчаса после
тебя.
МЭЛ: Но ты не сможешь приготовить мне ужин.
КЭТИ: Мэл, это всего один вечер в неделю. Можно
заказать еду или куда-то сходить.
МЭЛ: Ты не понимаешь. Я много работаю. Это вопрос
моего комфорта. (Кричит.) А комфорт мне очень важен!
Вы не прислушиваетесь к другим и не задумываетесь о чужих чувствах. Это приводит к тому, что вы становитесь невнимательным или даже жестоким.
Вам нет дела до общественных норм и соглашений. Вы считаете себя выше закона. Вы уверены, что, хотя других людей следует
наказывать за нарушение правил, вас это не касается. Вы не ожидаете,
что у ваших действий будут последствия.
МЭЛ: Прости за опоздание. Я ждал, пока один козел
уберет машину из-под знака «Работает эвакуатор».
ТЕРАПЕВТ: Ты припарковался там, где стоянка
запрещена?
МЭЛ: Да. Ничего страшного. Я взял машину шурина. У
него номера врача. Даже если мне выпишут штраф, я
выкручусь.
Вы берете все, что хотите, без зазрения совести, потому что, на ваш взгляд, у вас есть на это право. Вы ждете, что вам удастся избежать негативных последствий, которые могли бы постичь других людей на вашем месте. Вы выкрутитесь или обернете все так, что вам не придется нести ответственность.
• Зависимая избранность •
Если вы – зависимый тип, вам кажется, что вы в своем праве во всем рассчитывать на помощь других людей. Вы ставите себя в слабую,
некомпетентную, зависимую позицию и ждете, что кто-то проявит силу и позаботится о вас.
Вы чувствуете себя избранным, как ребенок по отношению к родителям. Вы имеете право. Люди обязаны вам.
НИНА: Реймонд сильно злится на меня, потому что я
брала деньги, отложенные на еду, чтобы покупать одежду.
ТЕРАПЕВТ: Зачем ты это делала?
НИНА: Ну, он начал давать мне меньше денег на
одежду. Это меня очень расстроило. Что мне делать?
Ходить в одних и тех же старых дурацких шмотках?
ТЕРАПЕВТ: Он ограничил тебя в средствах, потому что
у вас серьезные проблемы с деньгами.
НИНА: Раньше надо было думать! Не надо было до
этого доводить!
что у ваших действий будут последствия.
МЭЛ: Прости за опоздание. Я ждал, пока один козел
уберет машину из-под знака «Работает эвакуатор».
ТЕРАПЕВТ: Ты припарковался там, где стоянка
запрещена?
МЭЛ: Да. Ничего страшного. Я взял машину шурина. У
него номера врача. Даже если мне выпишут штраф, я
выкручусь.
Вы берете все, что хотите, без зазрения совести, потому что, на ваш взгляд, у вас есть на это право. Вы ждете, что вам удастся избежать негативных последствий, которые могли бы постичь других людей на вашем месте. Вы выкрутитесь или обернете все так, что вам не придется нести ответственность.
• Зависимая избранность •
Если вы – зависимый тип, вам кажется, что вы в своем праве во всем рассчитывать на помощь других людей. Вы ставите себя в слабую,
некомпетентную, зависимую позицию и ждете, что кто-то проявит силу и позаботится о вас.
Вы чувствуете себя избранным, как ребенок по отношению к родителям. Вы имеете право. Люди обязаны вам.
НИНА: Реймонд сильно злится на меня, потому что я
брала деньги, отложенные на еду, чтобы покупать одежду.
ТЕРАПЕВТ: Зачем ты это делала?
НИНА: Ну, он начал давать мне меньше денег на
одежду. Это меня очень расстроило. Что мне делать?
Ходить в одних и тех же старых дурацких шмотках?
ТЕРАПЕВТ: Он ограничил тебя в средствах, потому что
у вас серьезные проблемы с деньгами.
НИНА: Раньше надо было думать! Не надо было до
этого доводить!
Как и Нина, вы ждете финансовой поддержки со стороны. Вы позволяете другим людям нести ответственность за ваши повседневные дела и решения.
Вы скорее пассивно, чем активно агрессивны. Когда о вас не заботятся, вы чувствуете себя жертвой. Вы злитесь, но, возможно,
сдерживаетесь. Вы выражаете свое негодование другими способами –
дуетесь, жалуетесь на здоровье, плачете и иногда закатываете детские истерики.
Вам не обязательно чувствовать себя особенным. В можете очень стараться угодить другим и подстраиваться под них. Но вам кажется,
что вы имеете право быть зависимым. Ваша Избранность рождается из ощущения слабости и уязвимости. Вам нужна помощь, и люди должны
вам ее оказать.
• Импульсивность •
Вам всю жизнь трудно контролировать свое поведение и чувства.
У вас проблемы с контролем импульсов. Вы действуете на эмоциях, без оглядки на последствия.
Вам не удается сдерживать раздражение, выполняя долгосрочные задания, особенно скучные или рутинные. Вам не хватает организованности, системного подхода и дисциплины.
НИНА: В турагентство меня не взяли.
ТЕРАПЕВТ: О! Ты все-таки туда сходила. Что
случилось?
НИНА: Я не смогла заполнить анкету. Они дали мне
длиннющий формуляр, который я не поняла, и заставили
возиться с бумажками. Никто мне не помог, ничего толком
не объяснил. Я думаю, если уж у них такой прием заявлений,
то работа мне точно не понравится. Это не то место, где
мне хотелось бы остаться.
Как и Нина, вы склонны прокрастинировать. Задания вы выполняете спустя рукава или пассивно-агрессивно. Вы просто не можете заставить себя сконцентрироваться и довести дело до конца.
Даже если вы хотите что-то сделать, вам это трудно. Вы не можете