Файл: ФВС-14 отредактирован.doc

Однако, во время физической работы развиваются тормозные процессы в пищеварении, т.к. организму требуется усиление кровоснабжения работающих мышц.

Вместе с тем, само переваривание пищи снижает эффективность мышечной работы, а наполненный желудок приподнимает диафрагму, затрудняя дыхание и кровообращение.

Регулярная физическая тренировка совершенствует работу органов выделения. Основную функцию при выполнении физических упражнений выполняют почки. Потовые железы и легкие помогают почкам. Физическая нагрузка активизирует железы внутренней секреции. Выделяемые надпочечниками, щитовидной и поджелудочной железами гормоны повышают обмен веществ, увеличивают работоспособность, замедляют процесс утомления и ускоряют восстановление организма.

Изменения в сенсорных системах (анализаторах)

Выполнение двигательных действий обеспечивают анализаторы:

• Зрительный.

• Слуховой.

• Кожный.

• Вестибулярный.

• Кожный.

Анализаторы играют главенствующую роль взаимодействия в процессе овладения двигательными действиями. При многократном повторении между центрами анализаторов образуются временные связи, способствуя совершенствованию двигательной деятельности, доводя отдельные движения до автоматизма.

Контрольные вопросы:

1. Почему адекватная физическая тренировка укрепляет нервную систему?

2. Как изменяется состав, свойства и параметры костей, связок и сухожилий под воздействием систематических физических упражнений?

3. Как изменяется состав, свойства и параметры скелетных мышц под воздействием систематических физических упражнений?

4. Назовите параметры, характеризующие сердечно-сосудистую систему, которые изменяются под воздействием физической тренировки.

5. Назовите параметры, характеризующие дыхательную систему, которые изменяются под воздействием физической тренировки.

6. Какие изменения в органах пищеварения, выделения, железах внутренней секреции, а также анализаторах происходят при выполнении физических упражнений?

Литература

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2003. - 384

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: АО «Аспект Пресс», 1995. – 144 с

3. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб.пособие для студ.сред.проф.учеб.заведений. –2-е изд., перераб. и доп.- М.: Изд. Центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2001. – 152 с.

4. Ханна Т. Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье. – Санкт-Петербург: «Питер», 1995. – 157 с.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 1999. –448 с.

6. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред.В.А.Коваленко. –М.:

Изд-во АСВ, 2000. – 432 с., с илл.

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

1. Основные понятия

Здоровье– это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезни или физических дефектов.

Образ жизни— устоявшиеся, типичные для социальных отношений формы индивидуальной и групповой жизни, а также деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.

Здоровый образ жизни(ЗОЖ) – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

3.2.Понятие «Здоровье», его сущность и критерии

Понятие «Здоровье» отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Состояние здоровья формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, пол, возраст, конституция) факторов.

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:

• Здоровье – состояние оптимальной устойчивости организма.

• Предболезнь – состояние с возможным развитием патологического процесса в организме и снижением резервов адаптации.

• Болезнь – процесс, проявляющийся в виде патологических изменений в состоянии организма человека.

Показателями здоровья являются следующие признаки:

• Функциональное состояние организма и его резервные возможности.

• Наличие какого-либо заболевания или дефекта развития.

• Уровень и гармоничность физического развития.

• Состояние иммунитета и неспецифическая устойчивость.

• Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Уровень здоровья населения рассматривается как показатель уровня развития общества. По инструкциям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) этот уровень определяют следующие показатели:

• Продолжительность жизни.

• Показатели рождаемости и смертности.

• Показатели заболеваемости, дистрофии, числа абортов и др.

3.3. Факторы, определяющие здоровье человека

Все факторы, укрепляющие здоровье называют факторами здоровья, а ухудшающие здоровье – факторами риска.

Основные факторы и их влияние (в процентном выражении) на здоровье и заболевания человека:

• Образ жизни - 50 – 55%

• Влияние окружающей среды – 20 – 25%

• Наследственность – 15 – 20%

• Состояние здравоохранения – 8 – 10%

Факторы образа жизни, укрепляющие здоровье:

• Отсутствие вредных привычек.

• Рациональное питание.

• Адекватная физическая нагрузка.

• Здоровый психологический климат.

• Внимательное отношение к своему здоровью.

• Сексуальное поведение, направленное на создание семьи.

Факторы образа жизни, ухудшающие здоровье:

• Курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными препаратами.

• Несбалансированное питание.

• Гиподинамия и гипердинамия.

• Стрессовые ситуации.

• Недостаточная медицинская активность.

• Сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний.

Факторы окружающей среды:

• Условия обучения и труда.

• Факторы производства.

• Материально-бытовые условия.

• Климатические и природные условия.

• Экология среды обитания.

Факторы наследственности:

• Особенности возрастных, половых, конституционных и генетических признаков.

Факторы состояния здравоохранения.

• Определяются качеством и доступностью медицинского обслуживания населения.

4. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ)

Важнейшими составляющими ЗОЖ являются:

• Рациональный режим труда и отдыха.

• Организация сна.

• Обеспечение полноценного питания.

• Двигательная активность.

• Закаливание и личная гигиена.

• Исключение из жизни саморазрушающих привычек.

• Культура межличностного общения.

• Психическая саморегуляция.

Режим труда и отдыха. Зная закономерности динамики работоспособности, можно подобрать периоды отдыха. Характер отдыха и его продолжительность зависят от степени утомления. Отдых может быть активным и пассивным.

Основоположником учения об активном отдыхе является И.М. Сеченов. Он установил, что наиболее эффективным отдыхом является не полный покой утомленных мышц, а отдых, связанный с деятельностью других неутомленных мышечных групп, то есть активный отдых.

Помимо активного отдыха организм человека нуждается и в пассивном отдыхе, разновидностью которого является сон.

Организация сна. ЗОЖ предусматривает необходимую продолжительность сна 7 – 8 часов. У людей, хронически недосыпающих, снижается работоспособность, ослабляется внимание, память, появляется ряд нервных расстройств, гипертоническая болезнь и др.

Обеспечение полноценного питания. Питание обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей и органов; создание биологически активных веществ, из которых ферменты и гормоны; способствует нормальному психофизическому развитию организма, повышает его сопротивляемость к инфекциям за счет формирования иммунитета.

Основными питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода.

Энергетическая ценность пищи должна покрывать расход энергии, который зависит от пола, возраста, массы тела, уровня обменных процессов, величины и характера нагрузок.

Основные правила питания:

• Есть в умеренном темпе, тщательно пережевывая пищу.

• Есть только при ощущении голода.

• Не пить много во время еды.

• Есть в спокойной обстановке.

• Избегать очень холодной и очень горячей пищи.

• Не есть во время работы.

Двигательная активность. Недостаток двигательной активности современного человека порождает ряд отклонений в здоровье, в том числе заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Здоровье и двигательная активность – это сближающиеся в настоящее время понятия. Физические упражнения должны восполнить недостаток в физическом труде, в двигательной активности.

Исследованиями ученых определен оптимальный объем двигательной активности студентов. Он составляет для юношей – 10 -12 часов в неделю, для девушек – 6-10 часов; в среднем – 1,5 часа в день.