Файл: ФВС-14 отредактирован.doc

Более сильные физически люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц, в свою очередь очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств. Естественно крайности нежелательны.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движений. Для значительных сдвигов в развитии гибкости в сжатые сроки рекомендуется примерно 40% активных динамических, 40% пассивных и 20% статических упражнений.

Стретчинг - система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленные и спокойные упражнения на растягивание способствуют также снятию нервно-эмоциональных напряжений и обеспечивают активный отдых.

5.11. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания

В процессе физического воспитания на занимающихся оказывается большое воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в учебной, трудовой и общественной деятельности, а также в быту и семье.

К таким психическим качествам относятся: трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда, стремление рационально организовать распорядок дня и свою деятельность, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость в достижении цели, выдержка и самообладание.

Особое значение приобретает формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешне среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти; повышение эффективности учебного труда студентов.

12. Контрольные вопросы:

1. Назовите и поясните суть пяти методических принципов ФВ?

2. Назовите три группы средств ФВ. Какие из них являются основными?

3. Назовите методы ФВ?

4. Назовите этапы обучения движениям и поясните их суть?

5. Назовите пять физических качеств человека и общие методы их развития?

6. Что такое «сила человека»? Назовите средства (упражнения) применяемые для ее развития.

7. Что такое «быстрота человека»? Назовите средства (упражнения) применяемые для ее развития.

8. Что такое «выносливость человека»? Назовите средства (упражнения) применяемые для ее развития.

9. Что такое «гибкость человека»? Назовите средства (упражнения) применяемые для ее развития.

10. Формированию каких психических качеств способствуют занятия физкультурой и спортом?

Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка.

2 Часть: «Организационные основы занятий физическими упражнениями»

1. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП)– это процесс всестороннего воспитания физических качеств и функциональных систем организма, направленный на гармоническое физическое развитие человека. Повышая функциональные возможности и работоспособность человека, ОФП является основой специальной подготовки в избранном виде спорта или трудовой деятельности.

Задачи ОФП:

• Укрепление здоровья.

• Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития.

• Создание фундаментальной основы для специальной физической подготовки.

Развитие мышечной системы.

В процессе занятий ОФП постоянное внимание следует обращать на развитие основных мышечных групп и мышц, имеющих приоритетное значение для жизнедеятельности человека.

К ним относятся:

• Разгибатели позвоночного столба и мышцы поясницы.

• Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.

• Разгибатели рук.

• Грудные мышцы.

• Мышцы брюшного пресса.

Нормативы ОФП.

Уровень подготовленности студентов в процессе занятий ОФП определяется по результатам, показанным в контрольных упражнениях, которые являются тестами программы по физической культуре. В таблице представлены обязательные тесты по ОФП для студентов.

Таблица.

5.2. Специальная физическая подготовка (сфп)

Специальная физическая подготовка– педагогический процесс развития физических качеств, необходимых для конкретного вида спорта или трудовой деятельности. Видами СФП являются:

• Спортивная подготовка.

• Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП).

Спортимеет две разновидности:

• Массовый спорт, целью которого является укрепление здоровья, улучшение физического состояния. Активный отдых.

• Спорт высших достижений, целью которого является достижение максимально высоких результатов в соревнованиях.

Спортивная подготовка– целенаправленный процесс по подготовке спортсмена для выполнения конкретных спортивных результатов. Она содержит четыре основных взаимосвязанных и взаимозависимых компонента, которые и обеспечивают суммарный результат – подготовленность спортсмена к соревнованию.

Компоненты спортивной подготовки:

• Техническая подготовка – процесс освоения и совершенствования спортсменом техники движений, служащих средствами спортивной борьбы в конкретном виде спорта.

• Физическая подготовка – процесс развития физических качеств и систем жизнеобеспечения спортсмена, необходимых ему в конкретном виде спорта.

• Тактическая подготовка – процесс освоения и совершенствования спортсменом приемов ведения спортивной борьбы в условиях соревновательной деятельности.

• Психическая подготовка – процесс воспитания морально-волевых качеств, необходимых спортсмену в конкретном виде спорта.

Профессионально-прикладнаяфизическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на психофизическую подготовку к профессиональному труду.

5.3. Интенсивность физических нагрузок

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Наиболее удобным и информативным показателем интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, служит частота сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: