ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 30.04.2025
Просмотров: 4080
Скачиваний: 0
СОДЕРЖАНИЕ
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
1.2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры
1.3. Физическая культура в вуЗе
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
1.3.3. Основы организации занятий
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры Основные понятия
Часть 1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Изменения в костно-суставной системе
Изменения в сердечно-сосудистой системе
Изменения в дыхательной системе
Изменения в органах пищеварения, выделения, железах внутренней секреции
Изменения в сенсорных системах (анализаторах)
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
3.2.Понятие «Здоровье», его сущность и критерии
3.3. Факторы, определяющие здоровье человека
4.2. Факторы, влияющие на психофизиологическое состояние организма студентов
4.3. Динамика работоспособности студентов.
4.4. Изменения психофизического состояния студентов в период
4.5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного дня студентов
Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовке в системе физического воспитания.
1 Часть: « Методико-педагогические основы физической подготовки»
Принцип сознательности и активности
5.4. Основы обучения движениям
Закрепление и дальнейшее совершенствование действия.
5.5. Общие методы развития физических качеств
5.8. Выносливость и ее развитие
5.11. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка.
2 Часть: «Организационные основы занятий физическими упражнениями»
5.2. Специальная физическая подготовка (сфп)
5.3. Интенсивность физических нагрузок
5.6. Структура учебно – тренировочного занятия
5.7. Общая и моторная плотность занятий
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
6.3. Мотивация и формы самостоятельных занятий
6.5. Дозирование и регулирование тренировочной нагрузки
6.6. Энергозатраты при нагрузке разной интенсивности
6.7. Гигиена самостоятельных занятий
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или
8.3. Модельные характеристики спортсмена
8.5. Структура спортивной подготовленности
8.6. Контроль процесса спортивной подготовки
8.7. Зачетные требования и нормативы
8.9. Спортивная классификация и правила соревнований
Тема 9. Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом
9.2.2. Методы оценки физического развития
9.2.3.Функциональное состояние. Функциональные пробы
Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
10.2. Историческая справка об использовании физических
Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
11.4.Физическая культура в свободное время
Основными формами занятий физическими упражнениями в свободное от работы время являются:
Утренняя гигиеническая гимнастика.
Специально направленные занятия физическими упражнениями.
Физические упражнения в обеденный перерыв.
Попутная тренировка.
Занятия с целью активного отдыха, повышения работоспособности.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ).
Задачей УГГ является активизация работы функциональных систем организма после сна. Продолжительность УГГ составляет от 10 до 30 минут. Характерные черты УГГ:
Величины нагрузок упражнений должны соответствовать текущим возможностям организма, а структура их – характеру предстоящих трудовых действий.
Применяются упражнения динамического характера, выполняемые без задержки дыхания.
Нагрузка комплекса УГГ постепенно повышается, но в последних 1 – 2-х упражнениях несколько снижается.
Комплексы упражнений УГГ периодически меняются.
Специально направленные физические упражнения.
Для таких упражнений характерна профессиональная направленность и достаточно высокая нагрузка.
При тяжелом физическом труде подбираются упражнения, осуществляющие профилактику перенапряжения мышц опорно-двигательного аппарата с легкой нагрузкой.
При работе с малой двигательной активностью используются упражнения на развитие физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости.
При работе, характеризующейся пребыванием в неудобной позе, применяются упражнения суставной гимнастики, служащие профилактикой остеохондрозных явлений и динамические упражнения, ликвидирующие застойные явления в организме.
При монотонной работе используются упражнения с повышенной эмоциональностью: различные спортивные и подвижные игры, единоборства и др.
При работе с высокой нервной напряженностью применяются упражнения на релаксацию, психическое равновесие, стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы.
При работе в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях применяются упражнения, улучшающие функцию дыхания; процедуры закаливания и повышения устойчивости организма к колебаниям окружающей температуры и других факторов.
Физические упражнения в обеденный перерыв применяются для снятия эмоционального и физического напряжения и повышения работоспособности. Рекомендуется выполнять комплекс общеразвивающих упражнений, играть в настольный теннис и др..
Попутная тренировка– это индивидуальное использование обычных бытовых форм двигательных действий в качестве физических упражнений.
В состав средств попутной тренировки могут входить:
Пешее передвижение, заменяющее езду на транспорте.
Пеший подъем по лестнице дома и эскалатора метро.
Выполнение разнообразных бытовых, физических работ.
Выполнение изометрических напряжений мышц в течении дня.
Занятия с целью активного отдыхаи повышения работоспособности проводятся в следующих формах:
Группы здоровья.
Группы общей физической подготовки.
Занятия в спортивных секциях.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
К дополнительным средствам, повышающим работоспособность можно отнести: применение массажа, водно-тепловых процедур, методов психической разгрузки и др.
Контрольные вопросы
Кто разработал теорию активного отдых в ПФК ?
В какой части рабочего дня проводится вводная гимнастика ?
Какая форма производственной гимнастик является самой короткой и самой продолжительной: физкультпауза, физкультминутка или микропауза активного отдыха ?
Какие упражнения рекомендуется использовать при выполнении утренней гигиенической гимнастики: динамические или статические?
Какие нагрузки упражнений следует использовать в свободное время работникам тяжелого и легкого физического труда: большие или маленькие?
Какие повседневные формы движений могут использоваться для попутной тренировки?
Литература
Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: Высшая школа, 1978.
Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003.