ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.10.2020
Просмотров: 3176
Скачиваний: 98
мышц, спортсмены
обычно
легко
осваивают
релаксирующие
упражнения.
Последовательное расслабление различных групп мышц начинается с рук. Используемая
методика во многом сходна с приемами, разработанными Джейкобсоном. На вдохе
мышцы медленно напрягаются («в половину максимальной силы»), одновременно
суггестируется: «мои руки», затем следует задержка дыхания и удерживание мышечного
напряжения в течение 2 — 3 с, после чего оно быстро сбрасывается и на фоне спокойного
выдоха произносится: «рас-сла-бля-ют-ся...». Снова производится легкий вдох, при
котором мысленно проговаривается союз «и...», а на замедленном спокойном выдохе
суггестируется — «те-пле-ют...». Это самовнушение сопровождается представлением о
растекающемся по рукам тепле. Таким образом, начиная с первого занятия, автор
объединяет тренировки в мышечной релаксации с упражнениями, направленными на
вызывание ощущений тепла. В последнем случае А. В. Алексеев рекомендует
использовать образные представления струящейся по рукам теплой воды. В
«окончательном» варианте после нескольких тренировок (автор не определяет их
количество) нужное состояние достигается при помощи следующей формулы
самовнушения: «Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные».
Напряжение мышц и дыхательные упражнения в «окончательном» варианте данной
модификации не используются.
После освоения упражнений для рук обучаемые переходят к мышцам ног, шеи, лица
и туловища. Выполнение упражнений строится по аналогичному принципу. Когда
процесс «расслабления, согреванияи обездвиживания» всех мышц освоен, обучаемые тре
-
нируются в достижении генерализованной релаксации (формула самовнушения - «Я
расслабляюсь и успокаиваюсь»). Местоимение «Я» сопровождается вдохом, затем, как и
на предыдущем этапе, напрягаются сразу все мышцы, и на 2 — 3 с задерживается
дыхание, после чего с выдохом произносится «рас-сла-бля-юсь...»; на следующем
коротком вдохе — «и...», на выдохе — «ус-по-ка-и-ва-юсь». По мнению автора, простота
и стандартность основного принципа упражнений способствует тому, что
психомышечный вариант аутогенной тренировки хорошо усваивается спортсменами.
Основная цель обучающего курса состоит в развитии способности «входить в состояние
контролируемой дремоты» и тренировке умения «сосредоточивать ненапряженное
внимание на решаемой задаче» [Алексеев А. В., 1978, 1982]
31
. Занятие завершается
формулами: «Состояние глубокого покоя», «Весь мой организм отдыхает», «Я отдохнул и
успокоился», «Самочувствие хорошее».
После освоения основных упражнений
ПМТ
спортсмены обучаются приемам
самовоздействия, направленным на преодоление страха, борьбу с болью и вредными
привычками, методам активизации, тонизации и мобилизации психофизиологического
состояния, а также облегчающим засыпание. Отмечая, что при хорошей тренированности
можно погружаться в самовнушенный сон на любое время и пробуждаться в строго
установленное время, автор приводит интересные данные, полученные педагогом-
психологом В. Б. Горским, юные спортсмены которого научились «засыпать на 5 —8 с во
время проплывания дистанции в бассейне, не теряя при этом ни скорости, ни напра
-
вления»
32
. С учетом целевого предназначения
ПМТ
существенное внимание уделяется
обучению приемам саморегуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
При «настройке» на предстоящие соревнования активно используются образные
представления, которые автор делит на 3 группы: представления «боевого состояния»,
«идеальное выполнение движений» и «предоставление ситуаций, в которых выступление
31
Отмечая роль этих двух процессов, автор (с. 82) пишет,
что
именно они являются «главными механизмами в
большинстве существующих методов психической саморегуляции — от йоги и аутогенной тренировки до ПМТ», по-
видимому, выделяя последнюю в самостоятельный метод, что, конечно, необоснованно.
32
«Возникает чувство легкого озноба. Состояние, как после прохладного душа. Из всех мышц уходит чувство тяжести и
расслабленности. В мышцах начинается легкая дрожь. Озноб усиливается. Холодеют голова и затылок. По телу
побежали «мурашки». Кожа становится «гусиной». Холодеют ладони и стопы. Дыхание глубокое, учащенное. Сердце
бьется сильно, энергично, учащенно...» и т. д.— всего 21 словесная формула, из которой мы привели 11
было наиболее удачным». Рекомендуется облекать образные представления в «точную
словесную оболочку», так как это усиливает их воздействие. В то же время используемые
в ПМТ формулы самовнушения достаточно пространны. В качестве примера приведем
фор--мулы мобилизующего самовнушения.
Такое широкое использование аутосуггестии вряд ли можно считать обоснованным,
особенно применительно к задачам «мобилизующих упражнений», направленных, как
правило, на обеспечение адекватного и срочного реагирования в экстремальных условиях
спортивного состязания.
Автор рекомендует применение аутогенной тренировки не только спортсменам, но и
тренерам, аргументируя это высказыванием спортивного журналиста М. Блатина: «...Если
во время борьбы за мяч получают ссадины и синяки спортсмены, то у тренеров шрамы
больнее — они остаются на сердце». Бесспорно, эти рекомендации вполне обоснованны.
Система эмоционально-волевой подготовки (ЭВП)
спортсменов.
Система эмоционально-
волевой подготовки состоит из 10 этапов [Филатов А. Т. и др., 1982], которые, однако, в
конечном счете можно свести к 5 основным подзадачам: 1) изучение личностных качеств
спортсмена; 2) обучение успокаивающему варианту аутогенной тренировки; 3) обучение
мобилизующему варианту; 4) применение ЭВП до, во время и после тренировок и
соревнований (здесь автором выделяются отдельные «этапы»); 5) работа над совер
-
шенствованием личных качеств с помощью ЭВП. Обучающий курс проводится под
руководством психотерапевта или психолога (2—4 занятия гетеротренингом в неделю).
Индивидуальные занятия проводятся ежедневно, как минимум 3 раза: сразу после
пробуждения, не вставая с постели, во время перерыва на работе и перед сном. Вначале
усваивается «успокаивающаячасть» ЭВП. После вызывания «маски релаксации»
спортсмен последовательно расслабляет мышцы шеи, груди, живота, спины, рук, ног,
внушая себе: «Мышцы шеи полностью расслаблены. Мышцы груди полностью
расслаблены» и т. д. Одновременно психотерапевтом суггестируется: «Вы чувствуете
полное успокоение. Все мышцы Вашего тела расслаблены. Нет никакого желания
двигаться. Ничто вас не беспокоит. Ничто вам не мешает. Полное спокойствие вы чувст
-
вуете во всем вашем теле».
Последняя модификация ЭВП (1982) представляет собой творческую переработку и
адаптацию к особенностям спортивной деятельности модификаций Г. С. Беляева и И. М.
Перекрестова. Так, например, ощущения тяжести вызываются с помощью формул са
-
мовнушения в модификации Г. С. Беляева (используемых и нами в репродуктивной
тренировке): «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой», «Очень хочу, чтобы
моя правая рука стала тяжелой» и т. д. до «Рука тяжелая». Однако между каждой фразой
вводится «шепотный подтекст» (И. М. Перекрестов) психотерапевта. Аналогичным
образом проводятся упражнения, направленные на вызывание ощущения тепла или лег
-
кости: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала легкой». Психотерапевт суггестирует:
«Вы чувствуете, как ваше самовнушение быстро действует. Ощущаете легкость в правой
руке. Правая рука все легче, становится легче левой. Чувствуете, что правая рука меньше
опирается на постель. Она действительно становится легкой, почти невесомой. Вы
продолжаете внушать легкость правой руке. Мысленно повторяйте за мной следующую
формулу самовнушения: «Очень хочу, чтобы моя правая рука...» и т. д. Используя в нашей
последней модификации сходные приемы, которые, как показывает опыт, действительно
чрезвычайно эффективны, в то же время можно отметить, что рекомендуемые А. Т.
Филатовым формулы гете-росуггестии несколько растянуты, а применение после
-
довательно укорачивающихся формул самовнушения при их значительном временном и,
как следствие, смысловом и процессуальном «отрыве» друг от друга не играет той роли,
которая им отводится в модификации Г. С. Беляева и наших совместных последующих
модификациях [Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копы-лова И. А., 1977].
В процессе ЭВП спортсмены обучаются приемам саморегуляции деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной системы, при этом также используются достаточно
(иногда, по нашему мнению, даже чрезмерно) широкие формулы гетеро- и аутосуггестии,
что в известной мере сближает применяемые методы с приемами самогипноза или
ступенчатого гипноза. На заключительных этапах ЭВП с помощью психотерапевта,
психолога и тренера спортсмен составляет индивидуальный план воспитания (шестой
этап по А. Т. Филатову) необходимых ему черт характера и совершенствования
личностных качеств (десятый, заключительный, этап). Близкие по содержанию приемы
рекомендовались нами [Решетников М. М., 1981] и другими авторами [Агишева Н. К.,
1979]. Они будут подробно освещены при изложении нашей собственной модификации.
Существует еще несколько вариантов методики аутогенной тренировки, созданных при
-
менительно к спортивной практике [Могендович М. Р., 1967; Черникова О. А., Дашкевич
О. В., 1970, Чи-радзе Г. В., 1975, и др.]. Различия этих методик, как правило, связаны со
спецификой того вида спорта, применительно к которому они разрабатывались.
Психокоррекция в спорте.
Аутогенная тренировка в спорте используется не только
в целях «оптимизации боевого состояния» спортсмена и повышения спортивной
результативности. Существенная роль отводится методу в коррекции невротических
реакций, не так уж редко встречающихся в спортивной практике. Учитывая, что в
спортивной медицине эти реакции не рассматриваются как патологические и,
следовательно, не являются основанием для ограничений спортивной деятельности,
специалистами в области прикладной психотерапии были разработаны свои, отличные от
общепринятых, классификации невротических реакций [Филатов А. Т. и др., 1982]. Такой
подход вряд ли является достаточно обоснованным и плодотворным. Скорее он
противоречив. Так, например, высказывая мнение, что «невротические реакции
спортсменов... Не могут быть отнесены к неврозам», А. Т. Филатов и со-авт. (1982), тем не
менее, в предлагаемую ими классификацию включают «обсессии», «спортивные фобии» и
т. д. Возникает вопрос: а если фобия будет, скажем, «водительская» или «водолазная»?
Изменится ли от этого ее сущность?Большинство отечественных авторов выделяют три
основные формы неврозов: неврастению, истерию и невроз навязчивых состояний
[Карвасарский Б. Д., 1980; Свядощ А. М., 1982, и др.]. В Международной классификации
болезней IX пересмотра содержится 9 форм неврозов: невроз тревоги (страха), истериче
-
ский невроз, фобии невротические, навязчивости, депрессивный невроз, неврастения,
синдром
деперсонализации
невротический, ипохондрический
невроз, другие
невротические расстройства. В. Н. Мясищев, классифицируя неврозы по течению,
выделял 2 формы: реактивную, связанную с психотравмирую-щей ситуацией, и невроз
развития, определяющее значение при котором имеет структура личности. Рассматривая
неврозы, В. В. Ковалев определяет 3 этапа развития заболевания: невротическая реакция,
невротическое состояние, невротическое развитие. По-видимому, в предложенные схемы
укладываются все известные в настоящее время формы неврозов, их синдромов и
невротических реакций, в том числе и спортивных. Нам представляется, что и спортсмен
не гарантирован от любой формы истинного невроза, если его преследуют неудачи. Что
же касается астенических состояний утомления и переутомления в большом спорте, то
они выступают исключительно частыми признаками экстремального напряжения нервной
системы спортсмена. Дискуссионной является группировка таких расстройств, однако это
не должно отражаться на лечебной тактике. Примером может быть сотрясение головного
мозга у боксера от удара в голову, иногда с чрезвычайно тяжелым исходом. Эта закрытая
травма мозга, как почему-то полагают некоторые тренеры и даже спортивные медики,
«теряет» свое патологическое звучание, если при ее обозначении ограничиться термином
«нокаут».
В настоящее время спортивной медициной накоплен значительный опыт по
изучению влияния аутогенной тренировки на психофизиологическое состояние здоровых
людей. В частности, было выявлено, что обучение здоровых людей аутогенной
тренировке должно носить характер гетеротренинга, однако при этом подчеркивается
особая роль самостоятельных занятий в усвоении упражнений [Филатов А. Т., 1975;
Алексеев А. В., 1978]. Это обусловлено тем, что, как показали исследования, у здоровых
людей аутовнушаемость преобладает над гетеровнушаемостью. Специалисты отмечают,
что методы обучения должны быть простыми и доступными, а словесные формулы —
конкретными и всегда включать указание об ожидаемом результате. В многочисленных
исследованиях было показано, что под влиянием аутогенной тренировки происходит
повышение физической выносливости спортсмена, улучшаются показатели времени
реакции и скорости восприятия, повышается мотивация и волевые качества спортсмена.
Важное значение придается коррекции с помощью аутогенной тренировки особенностей
личности спортсмена [Филатов А. Т. и др., 1982]. При этом аутовоздеиствие в первую
очередь направлено на мотивационные установки, черты характера и темперамента,
которые в основном определяют психическое состояние и реактивность в сложных
условиях соревновательной деятельности. Широко применяется в спорте отработка
предстоящих физических упражнений на уровне воображения в состоянии аутогенного
расслабления («идеомоторная тренировка»).
В работах многих авторов было показано, что при использовании аутогенной
тренировки происходит более полное и быстрое восстановление работоспособности,
снижается излишнее нервно-эмоциональное напряжение, улучшается настрой на
деятельность, повышаются мотивация к достижению успеха и спортивная
результативность. Большинство авторов подчеркивают особую роль мышечного
расслабления в купировании и коррекции явлений перевозбуждения, страха и апатии
перед соревнованиями и стартами. При этом под влиянием целенаправленного
аутовоздействия отмечается нормализация основных физиологических показателей и
оптимизация
психофизиологического
реагирования. Разрабатываются
вопросы
психической саморегуляции спортсменов с учетом особенностей их характера и
темперамента. В частности, исследования Б. А. Вяткина показали, что у лиц с сильным
уравновешенным типом высшей нервной деятельности лучший эффект оказывают
упражнения, направленные на мобилизацию психофизиологических резервов организма, в
то время как у эмоционально-возбудимых людей целесообразно использовать приемы,
направленные на повышение чувства уверенности в себе, в своих силах и возможностях, а
также методы коррекции повышенного эмоционального напряжения.
Кроме аутогенной тренировки, в спортивной практике активно используется ряд
других психотерапевтических методов и приемов; гипноз [Кузьмин В. В., 1982; Шерцис Б.
М., 1982], приемы «прямой и непрямой деактуализации соперника», «снятия запрета на
ошибку и поощрения силовой борьбы». Многие разрабатываемые в рамках спортивной
медицины методы психической саморегуляции и психологической подготовки могут
активно использоваться в целях профессионально-психологической подготовки раз
-
личных специалистов. В частности, можно назвать методику «эмоционально-волевой
тренировки» парашютистов [Соборнов Г. Н., 1982], метод «средовой адаптации» с
использованием аутогенной тренировки, предложенный Л. П. Яцковым (1982) для
психологической подготовки спортсменов-подводников, приемы психологической
подготовки гонщиков [Мартыненко А. А., 1982] и др.
Применение
аутогенной
тренировки
в
спорте, получившее
широкое
распространение у нас в стране и в других странах Европы, пока еще с оттенком скепти
-
цизма воспринимается некоторыми американскими специалистами. Так, В. Cratty в
переизданной у нас книге «Психология в современном спорте» (1978, 130), отзываясь о
методе прогрессирующей релаксации и аутогенной тренировке, пишет: «Этими методами
иногда пользуются сами спортсмены, в других случаях они применяют их под
руководством специалистов, однако, насколько мне известно, до сих пор нет достаточно
систематических исследований, которыми бы подтверждалась или отрицалась
эффективность этих методов в спорте». По-видимому, можно выразить только сожаление
по поводу недостаточной информированности американского коллеги.
В целом, в настоящее время уже не вызывает сомнения положение о том, что
при
равенстве физической подготовленности и одинаковом уровне тренированности
психическая готовность и способность к психофизиологической мобилизации становятся
одними из решающих факторов победы
и преодоления «соревновательного стресса».
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Профессионально-прикладное и психогигиеническое применение аутогенной
тренировки, на возможность которого указывал еще I. Schultz, получило наиболее
широкое распространение в последние два десятилетия. Среди многочисленных производ
-
ственных факторов, которые могут способствовать развитию психоневрологической
патологии, по-видимому, целесообразно выделить три основные группы: повышенное
нервно-эмоциональное напряжение, гипокинезия и частичная сенсорная депривация,
хронобио-логические факторы.
Аутогенная тренировка при повышенном нервно-эмо
циональном напряжении.
Внимание исследователей и практических врачей в первую очередь привлекло состояние
специалистов, деятельность которых связана с повышенным нервно-эмоциональным
напряжением, высокой ответственностью и воздействием экстремальных факторов труда
и обитания: операторов (Ф. П. Кос-молинский, Ю. Ф. Исаулов, Н. Н. Лебедева); водителей
электро- и тепловозов (Н. Д. Лукьянова, A. Л. Гройсман), водолазов (А. М. Свядощ, Ю. Б.
Шумилов), парашютистов (Л. П. Гримак, М. М. Решетников, Г. Н. Соборнов), летчиков
(В. Л. Марищук, К. И. Мировский, Д. И. Шпаченко,
B. С. Лозинский, Л. П. Гримак, М. М. Решетников, В. М. Звоников, В. С. Лобзин и
др.), космонавтов (Л. П. Гримак, М. А. Мильхикер, Ю. Г. Пере-вертов), работников
ответственных государственных учреждений (В. А. Караева, Т. В. Харшинская, М. А.
Акинчиц) и некоторых других. В Ленинграде, на объединении «Электросила» еще в 1970
г. аутогенная тренировка впервые была применена в целях производственной
психогигиены у работников массового механизированного производства.
Значительное внимание профессионально-прикладному применению аутогенной
тренировки уделяется зарубежными специалистами (D. Muller — Hegemann, Н. Klotz и
др., К. Норре, К. de Bousingen, M. Rouet, Т. Abel, R. Metraux и др.). Исходя из того, что
современная жизнь в крупных административных и промышленных центрах нередко
вызывает повышенное нерв-ное и эмоциональное напряжение, многими специалистами
было предложено организовать так называемые «центры релаксации» на производстве. В
таких центрах в течение 10 — 15 мин рабочие и служащие могли бы ежедневно
заниматься аутотренингом, пользуясь приемами поддержания «психического тонуса» и
«психической зарядки». На некоторых крупных промышленных предприятиях, например,
во Франции, проводятся специальные курсы аутогенной тренировки как для рабочих, так
и для руководящего административного состава (P. Sivadon).
Du Kant de Bousingen, с успехом применяющий аутогенную тренировку с
профилактическими целями у «высших чинов индустрии», отмечает существенное
повышение эффективности метода при сочетании гетерогенных тренировок с лекциями по
проблемам управления людьми и межличностного общения. В Австрии на отдельных
поточных линиях непрерывного производства метод применяется в виде «аутогенных
пауз» в процессе работы. В некоторых странах (ПНР и др.) массовое обучение населения
приемам аутотренинга проводится с использованием телевидения и радиовещания. В
Ленинграде в Центральном лектории общества «Знание» для населения на протяжении
ряда лет читается цикл лекций по психогигиеническому применению метода. Все более
широкую популярность применение метода приобретает и в других крупных
промышленных и культурных центрах.
Наблюдения многочисленных авторов у нас в стране и за рубежом показали, что
применение аутогенной тренировки у различных специалистов способствует выработке
привычки к самоконтролю, к самонаблюдению за внешними проявлениями эмоций,
умению самостоятельно преодолевать эмоциональную напряженность, самостоятельно