Файл: Методы саморегуляции.pdf

50
Визуализация «Активизация жизненных сил»
Цель: активизировать внутренние силы.
Текст. «Представьте, что ваше сердце будто превращается в яр- кий красный тюльпан, который воплощает в себе всю вашу энергию.
Поток вашей энергии устремлен вверх к солнцу, все выше и выше.
В стремлении к вашей цели ничто вам не может помешать. Вы побе- ждаете все внутренние и внешние препятствия и испытываете радость от их преодоления. Смело идите к цели и добивайтесь своего. Ваше дыхание умеренное и ровное, вы полны огромных жизненных сил, вы как бы распрямляетесь и поднимаетесь. Вы чувствуете прилив сил и большую жажду деятельности. Невозможно жить серой и обыден- ной жизнью, когда внутри вас столько сил и энергии. Вы все можете и всего добьетесь. Запомните это ощущение и поверьте, что внутри вас существует источник энергии» [20, с. 84–85].
Техника «Зеркало для героя»
Цель: создать чувство уверенности.
Текст. «Представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза, – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зер- кала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, нако- нец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в дру- гом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомни- те звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уве- ренности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя!
Я уверен в себе!» Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом прибли- жается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности?
Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и ок- ружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Поста- райтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним.
Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте:
«Я уверен в себе!» Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сце- не, и вам аплодируют десятки тысяч человек» [7, с. 38–39].

51
Медитация
Слово «медитация» происходит от греческого слова «медомой»
(«о чем-либо размышлять»). Ему соответствует санскритский термин
«дхьяна» («размышление», «углубление»).
С позиций традиционной индийской философии бодрствующее сознание человека имеет три возможных состояния:
1) неспособность сосредоточиться на одной мысли (состояние, противоположное медитации);
2) навязчивая мысль, мотив, образ (непроизвольная медитация);
3) способность произвольно сосредоточиться на чем угодно и не думать о том, что мешает в данный момент (медитация).
Иначе говоря, медитация – это всякое сосредоточение мысли, всякая концентрация внимания на чем бы то ни было.
Человек может размышлять над какой-то житейской или науч- ной проблемой, может быть охвачен какой-то идеей, но это не есть медитация. Под медитацией обычно подразумевают искусственно созданную ситуацию, в которой человек специально занят самосо- вершенствованием своих мыслительных процессов или каких-то психических особенностей, размышляя (медитируя) над им же соз- данными искусственными обстоятельствами.
Можно провести аналогию со спортом и обычным физическим трудом. Специальные физические упражнения могут более эффек- тивно развивать физическую силу и мышцы, чем повседневный физи- ческий труд.
Точно так же специальная практика медитации может усиливать психические возможности значительнее, чем повседневное функцио- нирование психики. Если при медитации внимание концентрируется на физиологических процессах тела, то это может привести к их из- менению, как при аутогенной тренировке. С современных позиций медитация является одной из форм аутогипнотизации, а состояние измененного сознания, достигнутое в результате медитации, пред- ставляет собой гипнотический транс [13, с. 96–97].
Медитативная техника «Внутренняя улыбка». «Погрузитесь в ощущение расслабленности. Обратите ваши мысли к приятному и радостному воспоминанию. Воспроизведите картину этого воспо- минания, окажитесь в нем еще раз и прочувствуйте все, что чувство- вали тогда. Позвольте легкой и непосредственной улыбке расцвести на вашем лице. Почувствуйте в ней энергию любви идобра, и на- правьте ее свободным потоком к сердцу. Наполните его светлой жи-

52 вительной энергией. Внутренним взором наблюдайте, как ваше серд- це, словно сосуд, наполняется этой энергией, обеспечивает ему на- дежную и устойчивую работу. Наблюдайте, как вокруг вашего сердца образуется энергетический кокон, который надежно защищает его от всех уколов судьбы. Ваше любящее доброе сердце нуждается в по- мощи и защите, и вы даете ему эту защиту в виде светлой целитель- ной энергии. Поблагодарите ваше сердце и пообещайте ему помощь и поддержку. Почувствуй то, как ваше сердце открылось и расслаби- лось, как оно работает легко и спокойно.
Теперь направьте поток живительной энергии от сердца к лег- ким. Сделайте это от всей души. Распространите энергию улыбки на каждую клеточку своих легких. Почувствуйте, как ваши легкие на- полняются энергией любви и добра. Направьте эту энергию глубоко в легкие и улыбкой отведите прочь печаль и депрессию. Наполните их ароматом любви и радости, исходящим от сердца. Поблагодарите ваши легкие за работу и пообещайте поддерживать их впредь. Почув- ствуйте, что ваше дыхание стало легче, глубже и спокойнее.
Теперь позвольте потоку целительной энергии, наполненной ра- достью и любовью, распространиться вниз. Направьте ее сначала в печень, расположенную с правой стороны внизу грудной клетки.
Распространите энергию любви на каждую клеточку вашей печени, тщательно «промывая» ее, желчный пузырь и все желчные протоки.
Погрузитесь вглубь и «посмотрите» на какой-нибудь гнев или агрес- сию, затаившиеся в органе. Отведите их прочь своей улыбкой, и пусть там появятся радость и любовь. Поблагодарите свою печень за работу и пообещайте поддерживать ее и впредь. Почувствуйте, как она смягчается и начинает лучше очищать кровь и участвовать в пище- варении.
Теперь направьте поток целительной энергии к поджелудочной железе, расположенной в центре и чуть слева от поясницы. Непре- рывным светящимся потоком «промойте» каждую клеточку поджелу- дочной железы. Проникнитесь и посмотрите вглубь, не спрятано ли там какое-то беспокойство. Пусть тепло радости, любви и добра растопит это беспокойство. Поблагодарите вашу поджелудочную же- лезу и пообещайте ей поддержку. Почувствуйте, как она стала еще лучше регулировать сахар в крови и участвовать в пищеварении.
Теперь направьте поток целительной энергии к желудку. Внут- ренним взором наблюдайте, как энергия внутренней улыбки наполня- ет ваш желудок, как она очищает его стенки, заживляет все повреж-

53 дения слизистой оболочки. Поблагодарите его за переваривание пищи и пообещайте ему поддержку. Почувствуйте, как ему становится спо- койно и комфортно.
Направьте поток целительной энергии дальше в двенадцатипер- стную кишку, тонкий и толстый кишечник. Почувствуйте, как светлая энергия любви и добра проходит по всему пищеварительному тракту, снимая воспаления, обезвреживая токсины, выводя шлаки и боль. По- благодарите ваш кишечник за работу и пообещайте поддерживать его и впредь. Ощутите, как он становится мягким, спокойным и чистым.
Теперь направьте поток целительной энергии в почки и надпо- чечники, находящиеся в верхней части поясницы, по обеим сторонам от позвоночника. Непрерывным светящимся потоком промойте каж- дую клеточку ваших почек и надпочечников. Улыбнитесь внутренней улыбкой и мысленно «погрузитесь» в них. «Посмотрите», есть ли в них какой-либо страх. Улыбайтесь с теплом, радостью и любовью, и «растопите» свои страхи. Поблагодарите ваши почки и надпочечни- ки за работу и пообещайте поддерживать их и впредь. Почувствуйте, как они становятся свежее и чище, как они еще лучше начинают фильтровать кровь.
Направьте поток целительной энергии вниз, в область половых органов. Пусть энергия радости, любви и добра течет в них. Сексу- альная энергия – одна из основных жизненных сил. Поднимите эту энергию вверх по позвоночнику. Почувствуйте, как непрерывный поток энергии жизни омолаживает ваш позвоночник, высвобождает ущемленные нервы, восстанавливает межпозвоночные диски, воз- вращает на место позвонки. От позвоночника диффузно распростра- ните эту энергию по всему телу: в кости и суставы, мышцы и сухожи- лия, кровеносные сосуды и нервы, Ощутите свою наполненность этой энергией, как бы светящейся из вас и распространяющей вокруг вас ауру любви, добра и спокойствия. Достигните устойчивого ощущения этого целительного состояния и, неся его с собой, естественно и спо- койно возвращайтесь. Медленно открывайте глаза и возвращайтесь».
Медитация «Слова – камни»
Цель: перепрограммировать подсознание.
Текст. «Представьте себе, что перед вами висит слово «Я», сде- ланное из цельного обработанного алмаза – бриллианта... Оно сверка- ет в лучах солнца и разбрасывает во все стороны разноцветные брыз- ги света… И посмотрите: какое это красивое, чистое, прозрачное

54 и твердое (самое твердое в мире) слово! И вы чувствуете, что от этого слова идет ощущение чистоты и праздничности…
И вот это слово начинает медленно приближаться к вам... Вы открываете свою голову и впускаете его внутрь себя. И оно медленно, медленно начинает опускаться внутрь вас, туда – в самые глубинные и интимные структуры вашей психики, туда, где хранится все самое ценное и важное, туда, куда чужих не пускают…
И вот оно опускается на самую нижнюю поверхность, и вы чув- ствуете как ваш жизненный корабль получает толчок и глубже оседа- ет на волнах житейского моря... И теперь у вас есть балласт, который поможет сохранить устойчивость вашего судна на волнах житейского моря и никогда не перевернуться под порывами злого ветра.
А теперь вы переводите свое внимание вовне и видите, что перед вами висит другое слово: «Здоров(а)»... И вы видите, что оно сделано из самого лучшего металла, который существует в природе – металла ТИТАН. Из него делают космические корабли, из него дела- ют корпуса самолетов. Он совершенно не поддается коррозии, легок, прочен, его почти невозможно деформировать. Это металл
БУДУЩЕГО! И от этого слова идет ощущение прочности и несокру- шимости!...
И вот это слово тоже начинает приближаться к вам... И вы опять открываете свою голову и впускаете это слово внутрь себя. И оно медленно-медленно опускается внутрь вас... туда – в самые глубин- ные и интимные структуры вашей психики, туда, где хранится все са- мое ценное и важное, туда, куда чужих не пускают... и ложится рядом с предыдущим. И ваш корабль опять чувствует толчок и еще глубже оседает на волнах моря. И он становится еще устойчивее, и всегда будет держать мачты кверху. Теперь его не смогут перевернуть вне- запные порывы злого ветра...
И еще раз вы переводите свое внимание вовне и видите, что пе- ред вами висят слова: «я люблю себя!»... Вы видите, что они сделаны из радуги, СИМВОЛА ПРОШЕДШЕЙ ГРОЗЫ... И вы видите, что эти слова переливаются всеми цветами солнечного спектра, разбрасывая во все стороны брызги РАДОСТИ...
Протяните свои руки и возьмите эти слова в них... И вы чувст- вуете, что они совершенно бесплотны, как будто состоят из эфира...
Но от них вы явственно чувствуете тепло, согревающее руки...
А теперь опустите эти слова внутрь себя – туда, глубоко- глубоко, в самые глубинные структуры своей психики, туда, где хра-

55 нится все самое ценное и важное, туда, куда чужих не пускают...
И вы несете эти слова внутрь себя и видите, что радужный свет от этих слов проникает во все то, что там находится... И все начинает само светиться цветами радуги. Вы как бы несете внутрь себя волну света… Положите эти слова рядом с предыдущими... И теперь У ВАС
ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!
С таким багажом ваш корабль выдержит любые шторма.
А теперь поднимитесь по лестнице на палубу своего корабля...
И вы видите, что это парусник… Теперь поднимитесь на капитанский мостик... и крепко, обеими руками, возьмитесь за штурвал…
И посмотрите: перед вами ваш корабль... И он еще очень крепок, у него в целости все снасти... А мачты смогут выдержать напор любо- го ветра и нести на себе все паруса...
А вдоль бортов выстроилась команда матросов. У вас очень по- слушная команда, которая готова по первому вашему приказу выпол- нить все, что необходимо для благополучия корабля. В течении длительного времени они работали без всякого разумного руково- дства с вашей стороны. И поэтому корабль здорово потрепало ветра- ми и волнами… Но теперь вы стоите на капитанском мостике и знаете, что способны отдавать необходимые команды...
А теперь посмотрите – по носу корабля, там впереди сияет и сверкает Путеводная звезда... Она указывает вам куда надо плыть, чтобы избежать рифов и мелей. И она проведет вас к ЗЕМЛЕ ОБЕ-
ТОВАННОЙ, где вы найдете удобную и уютную гавань, в которой будете спокойно отдыхать от штормов... Также она вас приведет к ОСТРОВАМ ИЗОБИЛИЯ, где вы найдете все, что ДЕЙСТВИ-
ТЕЛЬНО нужно вам...
Давайте, отдайте команду матросам: «Поднять паруса, выбрать якорь! И вперед – к Путеводной звезде!»... И почувствуйте, как хоро- шо подчиняется вашим командам корабль. Вы крутите рулевой штурвал направо, и корабль уходит направо… Вы крутите его налево и ко- рабль уходит налево… Вы ставите руль прямо и корабль идет прямо – на Путеводную звезду…
И вы видите, что там, где находится Путеводная звезда, там сквозь туман уже видны контуры вашего будущего… И у вас доста- точно сил, чтобы привести корабль к цели и сделать это действитель- ностью. Вы выбрались из плена, вы обрубили ядро отрицательных эмоций, что было приковано к вам. И вы повернулись от прошлого к будущему!..

56
Вы смотрите вперед и видите, что там светло... Там за туманом скоро взойдет солнце нового дня. Крепко держите в руках штурвал и плывите туда – к началу дня, туда, где вас ждет новая жизнь и но- вые захватывающие приключения!..» [8, с. 599–602].
Медитация «Семь дней сотворения своего нового Я»
Первый день Творения своего нового «Я».
Цель: уход от всего старого, очистки от всего того, что переста- ло быть нужным.
Текст. «Представь себе, что ты стоишь перед высоким зеленым холмом. А на самой вершине этого холма стоит белокаменный храм с золотыми куполами, которые ослепительно сияют на фоне голубого неба. Тебе надо подняться на этот холм. Дорога эта не простая и тебе придется напрячь все свои силы для того, чтобы преодолеть все труд- ности на этом пути. Давай, поднимайся... Когда поднимешься, скажи:
«Поднялся!» ...
И вот ты на вершине холма. Перед тобой великолепный бело- снежный храм, весь устремленный в небо. Ты видишь стрельчатые окна, закрытые красивыми кованными решетками, тяжелую дубовую дверь, всю покрытую резьбой по дереву. Подойди к ней, возьмись на ручку и из всех сил потяни ее на себя. Дверь очень тяжелая и тебе придется приложить все силы для того, чтобы открыть ее. Да к тому же ее давно никто не открывал и петли могли заржаветь. Тяни ее сильнее, упирайся ногами и тяни... И вот она поддалась и открылась настолько, что ты можешь проскользнуть внутрь храма. Когда зай- дешь в храм, скажи: «Зашел!»...
И ты входишь в храм и видишь, что это огромная библиотека, кажущаяся изнутри даже больше, чем снаружи. И ты видишь везде, куда только не взглянешь книги, книги, книги: где в порядке, на пол- ках, где просто сложенные на полу. Некоторые полки сломаны, а кни- ги рассыпались по полу.
И ты идешь по ИЗВИЛИСТОМУ проходу между стеллажами и опять везде только книги и книги, в которых изложена вся история твоей жизни. И ты видишь, что во многих местах накопилась пыль, грязь, кое-какие книги тронула плесень. А некоторые отделы этой библиотеки замурованы и пользоваться ими нельзя.
Но ты идешь все дальше и дальше и вот выходишь к алтарю.
И посмотри: перед тобой иконостас, на котором ты видишь всех сво- их учителей, то есть тех людей, которые оказали наибольшее влияние на твое воспитание. На левой половине ты видишь своих ЧЕРНЫХ

57 учителей, тех людей, которые учили тебя какими-либо неприятными своими действиями. А на правой половине иконостаса ты видишь своих БЕЛЫХ учителей, которые любили тебя и учили хорошему.
И все они СОВМЕСТНЫМИ усилиями сделали тебя таким, каков ты есть – уникальной личностью, не похожей ни на кого другого.
Поклонись им! И глубже всего поклонись своим ЧЕРНЫМ учителям – ведь они учили тебя хоть и больно, но наиболее эффективно!
А теперь обратись к своим черным учителям и поблагодари их за все то, что они для тебя сделали. Скажи им, что ты не держишь на них зла и что отпускаешь их. И дождись, чтобы эта половина иконо- стаса опустела, остались только оклады икон, сами доски. И когда эти лики исчезнут, скажи: «Исчезли!»...
Зад иконостасом ты видишь Трон хранительницы храма. Но он сегодня пустой. Время для встречи с ней еще не пришло. Храни- тельница покинула храм потому, что он стал очень грязным и запу- щенным.
И для того, чтобы она вернулась обратно, тебе надо здесь навес- ти порядок. Давай сейчас отремонтируй полки, собери рассыпанные книги и расставь их по полкам… Помой пол и стены… Открой окна и впусти внутрь свежий ветер… Помой стекла… и ты видишь, что под грязью скрывались изумительной красоты цветные витражи.
И они под лучами солнца засияли всеми цветами радуги…
А теперь проломи все ненужные перегородки и открой доступ в те отделы библиотеки, которые были замурованы… Убери мусор, оставшийся от сломанных стен и в открытых отделах библиотеки то- же наведи порядок…. Постели ковровые дорожки для того, чтобы можно было бесшумно ходить в поисках книг…
А теперь создай каталог всех книг и всей хранящейся в этой библиотеке информации…
И ты в результате свободно сможешь пользоваться всей инфор- мацией, которая хранится в этой библиотеке. И когда ты будешь удовлетворен своей работой, выйди из храма».