Файл: Школа Бега.pdf

106 

особенностями и с учетом всех обстоятельств учебно-тренировочного процесса. Только 
обдумав все детали, тренер должен выбрать оптимальный способ распределения 

соревнований в макроцикле подготовки. Это единственно верный методический подход, 
используя который можно успешно управлять индивидуальной соревновательной 

деятельностью бегуна. 

Просматривая записи прошлых лет, не смог выявить какую-либо закономерность в 
распределении интервалов отдыха между стартами. Однако редко случалось, чтобы 
длительность отдыха превышала 20 дней. Довольно часто интервалы между стартами 

бывали по 1-2 дня. Обращает на себя внимание такое важное обстоятельство: в летнем 
соревновательном сезоне перерывы между стартами, как правило, длиннее, чем зимой. 

Объяснение этому простое: в закрытых помещениях соревновательный сезон весьма 
непродолжительный. Хорошо тренированным бегунам обычно рекомендую участвовать 

в нескольких сериях соревнований. Стараюсь планировать интервалы отдыха между 
стартами в серии по 3-5 (6) дней. Между сериями стартов или при подготовке к 

главному соревнованию планирую отдых продолжительностью 2-4 недели. Этого 
вполне достаточно, чтобы выйти на запланированный уровень результатов. 

Когда так называемые интересы команды (а они обычно не предсказуемы!) требуют от 
атлета показывать высокие результаты длительное время, нарушается вся структура 

его подготовки. Тренер вынужден форсировать тренировку и вводить большое 
количество специальных, а потому и острых, нагрузок. Это сразу же изменяет 

оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки. Бегуна начинает 
"лихорадить": в его выступлениях появляется нестабильность. Резко возрастает 
вероятность неудачного выступления в наиболее ответственных соревнованиях. 

Очень осторожно выстраиваю систему соревнований у начинающих бегунов. Планирую 
старты так, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали 
задачам обучения и тренировки. Всегда помню, что у новичков еще не сформированы 

мотивы достижения высоких спортивных результатов. Поэтому рассматриваю 
соревнования в первую очередь как способ контроля за ходом учебно-тренировочного 
процесса. Количественные параметры соревновательной деятельности у начинающих 

бегунов могут быть такими же, как у квалифицированных. А качество, то есть 
напряженность соревнований, - несопоставимы: новички должны соревноваться вне 

острой конкуренции. Направленность индивидуальной системы соревнований меняю 
вместе с изменением задач на очередных этапах многолетней подготовки. Она обретает 

специфичные черты после 3-4 лет тренировки. 

Как лучше чередовать старты на основных и смежных дистанциях? Какое сочетание 
является более оптимальным? Эти вопросы - не праздные. Считаю, что бегуны 
обязательно должны выступать как на смежных "коротких", так и смежных "длинных" 

дистанциях. Например, для средневика наиболее оптимальной, с моей точки зрения, 
является такая пропорция в количестве стартов: 

* Смежная "короткая" дистанция - 2 
* Избранная дистанция- 3 

* Смежная "длинная" дистанция - 1 

Наблюдаю, как одаренные молодые бегуны, даже не успев достичь заметного успеха в 
беге, начинают активно выступать в коммерческих соревнованиях. При этом тренеры 
поощряют своих учеников и сознательно "выстраивают" соответствующую концепцию 

подготовки. Такое стремление к активизации соревновательной деятельности опасно 
для молодых спортсменов. Коммерческие соревнования имеют напряженную 

психическую составляющую (не говоря уже о запредельной физической нагрузке). В 
подобных стартах трудно быть осмотрительным и осторожным даже "тертому калачу" - 
бегуну с большим спортивным стажем. Перегрузки после коммерческих соревнований 

не проходят бесследно даже для них: быстро накапливается усталость и спортсмен 
становится "ломким". 

107 

В условиях сильной конкуренции со взрослыми и более опытными атлетами в борьбе за 
денежные вознаграждения молодые бегуны многим рискуют. Стоимость каждой ошибки 

высока. Неудачные выступления сильно "давят" на психику молодых. Спортсмен, 
принимая решение об участии в соревновании, должен адекватно оценить степень 
напряженности этого старта и сопоставить свои желания со своими возможностями. 

Тренер, изучая индивидуальную реакцию спортсмена на соревновательную нагрузку, 
должен тщательно отбирать соревнования, учитывая не только их количество, но и 

психологическую напряженность каждого старта. К сожалению, нет еще прибора, 
который бы точно измерял степень психической напряженности соревновательной 

деятельности. Опыт и внимательность тренера пока не заменимы ничем. 

Планируя соревновательную деятельность своих учеников, сначала составляю рейтинг 
состязаний и вместе с каждым учеником выбираю необходимую по напряженности 
индивидуальную систему стартов. В последнее десятилетие в развитии спорта высших 

достижений наблюдается непрерывное стремление к коммерциализации. Это, прежде 
всего, выражается в значительном расширении календаря международных 

соревнований, что справедливо возведено в ранг одной из тенденций развития 
современного спорта. Особенностью этих соревнований является их серийное 

проведение на протяжении 5-6 месяцев в годичном цикле. В целом же соревнования 
проводятся, в зависимости от видов легкой атлетики, в течение 7-10 месяцев. 

При организации коммерческих соревнований организаторы ориентируются не только 
на закономерности подготовки спортсмена, но и на экономические законы. Для бизнеса 

закономерно стремление к увеличению оборотов капитала с определенной долей 
прибыли. Величина прибыли от коммерческого спорта зависит от внимания зрителей, 

спонсоров, средств массовой информации. Количество оборотов капитала 
непосредственно связано с количеством соревнований. Все поставлено на конвейер. 
Однако встает вопрос, как отражается тенденция расширения общего календаря 

соревнований на уровень спортивных достижений? 

Интерес, проявляемый к соревнованию, определяется ожидаемым качеством 
соревновательной деятельности участников. Поэтому организаторы коммерческих 

соревнований приглашают для участия в них ограниченный круг наиболее популярных 
спортсменов, лидеров сезона и создают условия, способствующие демонстрации 
высших достижений. Финансовый успех спортсменов, участвующих в коммерческих 

соревнованиях, обусловлен прежде всего количеством случаев демонстрации высших 
качественных характеристик соревновательной деятельности. Но это возможно лишь в 

состоянии оптимальной готовности, называемой спортивной формой. Закономерности 
развития этого состояния не позволяют достигать высших рекордных результатов очень 

часто. 

Чрезмерное увеличение количества стартов, уменьшение времени на тренировку ведут 
к снижению качества соревновательной деятельности спортсменов, что может привести 
к окончанию "коммерческой" карьеры спортсмена, так как организаторы соревнований 

постараются найти ему замену, способную демонстрировать требуемый уровень 
результатов. На своем опыте знаю, что в современной легкой атлетике высших 

достижений интересы спортсменов, тренеров, менеджеров, спонсоров, руководителей 
федераций и национальных олимпийских комитетов часто расходятся, что не 

способствует повышению спортивного престижа России. 

На систему соревнований многих бегунов оказывают влияние определенные целевые 
установки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной серии стартов, что 
связано с материальным вознаграждением за каждый старт в соответствии со 

"стоимостью" атлета и его рейтингом. Такие спортсмены не ставят целью достижение 
спортивной формы только 2-3 раза в год. В течение длительного периода они 

поддерживают достаточно высокий, но не максимальный уровень подготовленности, 
позволяющий им успешно выступать в коммерческих стартах. 

108 

В то же время на систему соревнований спортсменов, которых мы раньше называли 
любителями, оказывала решающее влияние подготовка к Олимпийским играм, 

чемпионатам мира, Европы и другим региональным играм. Их главной целевой 
установкой было успешное выступление именно в этих стартах, что требовало такого 
построения процесса подготовки, которое обеспечивало им выход в состояние 

наивысшей готовности - спортивную форму именно в сроки главных соревнований 
сезона и не чаще одного-двух раз в год. 

Поэтому, несмотря на значительное расширение в последние годы международного и 

национального календарей, у сильнейших бегунов не произошло увеличения числа 
индивидуальных стартов. Однако за последние годы значительно изменилась 
внутренняя структура индивидуальной системы соревнований, в 2-3 раза повысилась 

ее физическая и психическая напряженность. Произошло резкое увеличение числа 
стартов на международном уровне и снижение числа стартов внутри страны, особенно 

на уровне клубов, городов, областей, спортивных организаций. 

Таким образом, несмотря на дальнейшее расширение общего календаря, увеличение 
количества престижных и коммерческих соревнований, индивидуальное число стартов 
в последние 30 лет у ведущих спортсменов мира, успешно выступающих на 

Олимпийских играх и чемпионатах мира, сохраняется примерно на одном уровне с 
естественными колебаниями этого показателя, связанными с индивидуальными 

особенностями атлетов и национальными традициями календаря. В то же время 
качественный показатель увеличился почти в три раза. 

Среди сильнейших бегунов мира образовалась группа спортсменов, которые пытаются 
решить параллельно две главные задачи: успешное выступление на Олимпийских 

играх и чемпионатах мира и успешное выступление в коммерческих стартах. 
Отдельным выдающимся спортсменам, имеющим большое преимущество над своими 

соперниками, решение этих двух задач вполне достижимо. Однако не всем бегунам 
удается решать параллельно эти две задачи. Многим из них, особенно в олимпийские 

годы, это оказывается не под силу. Решая две сложнейшие задачи своей подготовки, 
бегуны и тренеры должны учитывать фактор снижения уровня подготовленности в 

связи с частыми стартами. Необходимо включать в соревновательный период 
отдельные тренировочные мезоциклы (этапы), особенно накануне важнейших стартов, 
и особенно на этапе непосредственной подготовки к главному старту. 

Как следует распределить старты в годичном цикле подготовки для того, чтобы 
обеспечить успешное выступление атлетов на главных соревнованиях года: 
Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы? 

В первом осенне-зимнем макроцикле соревновательный период должен быть 
достаточно компактным. У ведущих легкоатлетов мира он продолжается от 3 до 7 

недель, когда соревнования проводятся серийно с интервалом от 3 до 7 дней. Число 
стартов достаточно индивидуально: от 1-2 до 10-12 во всех видах легкой атлетики. 

Основная соревновательная практика происходит во втором, весенне-летнем 

макроцикле. 

Многих интересует вопрос: можно ли успешно выступать в главных соревнованиях два 
раза в год - зимой и летом? Ответ достаточно затруднителен. 

Анализ показывает, что 75-80 процентов зимних чемпионов и призеров терпят неудачи 
летом на чемпионате мира. Только 4-6 спортсменам удается выступить лучше и занять 
более высокие места. Более 60 процентов победителей и призеров летних чемпионатов 

мира не участвуют в зимних чемпионатах мира. 

109 

Не секрет, что отдельные специалисты, отрицающие существование описанных выше 
закономерностей, чаще всего ссылаются на представителей элиты современного 

спорта, приписывая им, без соответствующего глубокого анализа, способность 
показывать высшие спортивные достижения практически круглогодично. 

В заключение отмечу, что успешное выступление на крупнейших соревнованиях 
несовместимо с неуправляемым участием бегунов в различных коммерческих стартах и 

чрезмерным количеством соревнований. 

Современная система подготовки бегунов включает в себя три подсистемы: система 
соревнований, система тренировки и система факторов, дополняющих тренировку и 
соревнования и оптимизирующая их эффект, В основе системы факторов, дополняющих 

тренировку и соревнования, лежит спортивный режим. Поэтому можно условно 
выразить основные положения подготовки спортсменов в лаконичной формуле: 

спортивный результат = тренировка + режим. 

Вообще же подготовка высококвалифицированных бегунов - дело тонкое и штучное. 

Соревновательный метод широко применяю в тренировочном процессе бегунов. 
Обычно использую серии соревнований. Интервалы между стартами планирую от 
одного до пяти дней. По совокупному воздействию на организм выступление в 

соревновании может заменить несколько интенсивных специализированных 
тренировочных занятий. Заметил, что правильно спланированная соревновательная 
нагрузка быстро повышает уровень подготовленности. С ростом квалификации 

соревновательная подготовка занимает все более значительное место в учебно-
тренировочном процессе. Обычные средства тренировки менее эффективны. 

Когда бегун прибывает на главные соревнования в первый раз, то все становится 

непредсказуемым. Все обычные реакции, свойственные спортсмену в повседневной 
жизни, неожиданно изменяются. Атлет становится непохожим на себя. Был всегда 
спокойным - стал неуравновешенным. Раньше его отличала способность уйти в себя, 

сохраняя энергию, - теперь он только и делает, что во все глаза наблюдает за 
происходящим и сжигает себя... 

Хорошо, если рядом наставник. Но такое, скорее всего, не случится. Редко в делегацию 

для выезда на крупное международное соревнование включают тренера новобранца 
сборной команды. Тренеры сборной команды, руководители, личные тренеры других 

участников команды, естественно, будут пытаться помочь атлету, но их внимание будет 
распылено на всех. Им трудно учесть запросы каждого. На помощь товарищей по 
команде тоже рассчитывать не приходится: их волнуют свои проблемы. Так спортсмен 

может оказаться одиноким в большой группе людей. Чтобы не быть беспомощным, 
нужно уметь оставаться самим собой в любых ситуациях. Поэтому тренер должен учить 

атлета самостоятельности. Процесс этот долгий, но нужный. Не сразу атлет научится 
рассчитывать только на себя. 

Легкоатлетические международные соревнования - это не только смотр спортивных 
талантов. С лучшей стороны стремятся показать себя все службы. Особенно отличаются 

две из них: безопасности и питания. На всех входах и выходах служители порядка 
осуществляют самый тщательный досмотр. Это часто выводит спортсменов из себя. 

Если относиться к процедуре досмотра эмоционально и "заводиться" каждый раз, то 
можно оставить все свои силы в проходных. Всегда настраиваю своих подопечных 

относиться к этому, как к игре: "А вот и не найдешь!". Больше юмора и спокойствия... 
Вторая "беда" для спортсмена - служба питания. На всех крупных соревнованиях 

рестораны открыты почти круглосуточно. Нужно уметь перебороть соблазн 
перепробовать все экзотические продукты. Проблема лишнего веса встает во весь рост. 
И еще одно: каким бы вкусным ни показалось то или иное блюдо, атлет не должен есть 

непривычную для себя пищу. Если в меню нет привычного блюда, не следует 

110 

отчаиваться. Фрукты, овощи, соки, другие легкоусваиваемые продукты помогут 
"продержаться" несколько дней. Умеренность в еде - верный признак 

профессионализма. 

Когда спортсмен заезжает в деревню, где живут участники, ему предстоит 
определиться, как он будет заполнять свой досуг. Свободного времени в дни, которые 

предшествуют соревнованию, будет в избытке. Не правы те, кто свободные часы 
заполняет дополнительными тренировочными занятиями. В ожидании соревнования 
вполне достаточно раз в день делать легкую разминку с включением нескольких 

коротких пробежек, в которых основное внимание нужно обращать на свободу и 
амплитуду беговых движений. Нельзя давать волю возбуждению, которое неминуемо 

возникнет под взглядами сотен зрителей, многие из которых с камерами и 
секундомерами. В такой обстановке, желая показать публике "товар лицом", легко 

можно растратить силы попусту. Многие стараются уйти из деревни и погулять по 
городу. Дело стоящее, но нельзя этому посвящать весь день. Так поступил Юрий 

Борзаковский накануне дня финала в беге на 800 м на Олимпийских играх в Сиднее. 
Эта прогулка спутала многие карты. 

Соревнования серии "Гран-при" стали местом притяжения многих сильнейших бегунов. 
Сейчас есть возможность соревноваться в США и Европе с начала мая по сентябрь. 

Если хватает сил, можно за 2 недели выступить в шести разных странах. Участники 
имеют все условия: достойное размещение, замечательное питание, солидный 

премиальный фонд. Показать хорошие результаты помогают сильные соперники, 
наличие "зайцев", средства массовой информации. Высокие результаты более доступны 
и потому, что такие соревнования проводятся в один круг - забеги только финальные. 

В день соревнований все должно быть размеренным. Недопустима никакая спешка. На 
разминочном стадионе следует появиться за полтора часа до старта. После 
разминочного бега должно оставаться 50 мин. Далее - тщательная гимнастика, которую 

следует закончить перед тем, как войти в зону регистрации участников: до старта 
остается 30 мин. В оставшееся время, большую часть которого бегуну предстоит 
провести в зоне регистрации вместе со своими соперниками, нужно оставаться 

активным: делать гимнастические упражнения, быть в постоянном движении. Важно 
быть психологически расслабленным и показать соперникам, что они ему безразличны. 

Но это легче сказать, чем сделать. В первом международном соревновании это не 
удается никому. 

В зоне регистрации нужно посмотреть в стартовом протоколе номера тех участников, 
которые неизвестны лично. Это поможет "опознать" их. Как только судьи выведут на 

беговую дорожку, нужно выполнить одно-два легких ускорения. На линии старта 
следует быть предельно осторожным и внимательным. Неудачный старт может стать 

прологом неудачного выступления. Особенно это касается бега на 1500 м, где старт 
общий. 

Организаторам соревнований, которых мало беспокоит, как чувствуют себя 
спортсмены, нужны результаты. А желающих их показать всегда бывает много: на 

стартовой линии собираются бегуны, которые, расталкивая соперников, жестко 
борются за выход к бровке. Часто забеги формируются за час-полтора до старта, а 

номера участникам выдаются только в зоне регистрации. Естественно, что атлет, 
который принимает участие в таких соревнованиях, должен быть готовым к подобным 

условиям. Его нервная система не должна давать сбоев. 

Редко кто не испытал на себе то плачевное состояние, когда "не бежится". Еще три дня 
тому назад все было замечательно, а сегодня -неудачное выступление. Тренировочные 
занятия стали не в радость, а в обузу. Такая реакция является следствием 

накопившейся усталости. Первое, что я рекомендую бегуну в этом случае - отдохнуть. 
Этого часто бывает достаточно. Через некоторое время спортсмен вновь будет способен