Файл: Пособие по программе формирования навыков здорового образа жизни у подростков всё, что тебя касается.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 359
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
А вообще, многие начинают курить именно для того, чтобы не быть белой воро-
ной. Можно бояться стать белой вороной, а можно повернуть ситуацию с точностью
до наоборот, как в анекдоте:
Появилась белая ворона в стае.
Ее спрашивают:
— Ты что такая белая?
— Не белая, а платиновая блондинка!
Теперь в стае есть одна черная ворона.
3. И последнее, что хотелось бы сказать по поводу этого упражнения: оно учит быть
внимательным, учит наблюдать и смотреть на вещи под необычным углом зре-
ния. Это качество очень полезно по жизни. Умение наблюдать за собой, понимать
себя, умение наблюдать за другими позволяет нам избежать многих проблемных
ситуаций. Например, заметить, что вокруг нас не дружеская компания, а, наобо-
рот, угрожающая нам, чтобы вовремя «сделать ноги», защитив тем самым свою
жизнь и здоровье.
В предыдущем упражнении мы начали говорить о
причинах курения. Давайте продол-
жим. У меня вопрос к тем, кто курит сейчас и кто пробовал курить:
Что побудило вас к этому?
Участники высказываются. Поблагодарите их за мнения.
Запишите причины на доске и дополняете список, если что-то не было названо:
Хотелось почувствовать себя взрослым.
z
Друзья курили.
z
Д и с к у с с и я « П о ч е м у
люди курят?»
113
Курить или не курить?
Это модно.
z
Хотелось привлечь к себе внимание.
z
Чтобы снять стресс.
z
Интересно было попробовать.
z
Закурил после того, как выпил.
z
Просто так.
z
Завершите обсуждение следующим основным выводом:
Курение – это наркотик, но первая сигарета никогда никому не приносила кайфа, мы
себя как бы приучаем к этой вредной привычке и даже испытываем определенные
муки. Ведь что интересно? – Идея попробовать сигарету обычно рождается в наших
головах самостоятельно. Нас редко кто-то заставляет курить, еще реже берут «на
слабо», обычно наши друзья уважают наше
некурение, но мы почему-то сами решаем
пристраститься к этой привычке. Почему? Просто мы часто не знаем, как достичь
своих целей и реализовать свои потребности по-другому, без использования сигареты.
Об этом мы еще будем говорить, а пока я предлагаю сделать одно упражнение, чтобы
понять, вредно ли курение на самом деле.
П оя с н е н и е :
Упражнение направлено на форми- рование негативного отношения к курению. Группа делится на 2 команды. Можно выбрать двух участни- ков, которые по очереди будут набирать себе людей в команды из оставшейся группы. Набирают они по одному человеку («Беру себе в команду Свету», «А я -
Мишу», «Я – Андрея», «А я – Настю» и т.д.).
Инструкция:
Каждая команда получает по листу ватмана и фломастеры.
Сейчас за 10 минут каждая из команд должна соста-
вить свой список.
Одна команда пишет все-все аргументы
ПрОтиВ
курения.
Другая – аргументы
ЗА курение. Вы должны вы-
ступить как бы в роли адвокатов, защитников
курения. Инструкция понятна?
Когда списки будут написаны, каждая команда по оче- реди представляет их.
Анализ упражнения:
После того, как обе команды выступят, ведущий обращает внимание группы на аргументы
ЗА курение и вместе с группой пытается либо превратить их в аргументы ПРОТИВ, либо по- казать, что не только и не столько курением достигаются эти плюсы, скорее наоборот, что курение – это ложный путь.
Комментарий:
Для помощи ведущему ниже представлена таблица аргументов, а также статья в Приложении.
Обсуждение должно проходить ненавязчиво, а ведущий должен оставлять право за каждым
Упражнение
«За и против»
114
Хочу рассказать вам одну поучительную историю:
В начале 20 века в США компания «Американ Тобакко» обнаружила, что женщины
Америки не хотят курить в публичных местах и всячески скрывают свою вредную
привычку. Компания обратилась к великому пиарщику США Эдварду Бернейзу, и он
придумал вот что: десяток известных модниц Нью-Йорка гордо прошли по Бродвею
с дымящимися сигаретами, а журналисты и публика взирали на них с удивлением и
восхищением. Бернейз назвал сигареты «факелами свободы» и сделал курение модным.
НО! У себя дома отец-основатель пиара эти самые «факелы свободы» от своей жены
тщательно прятал!
В этой истории профессиональное и личное отношение к курению абсолютно не со-
впадают. Как вы думаете, почему?
Вывод: моду на курение создали люди. Причина здесь одна – желание заработать. Но
смотрите – точно как же, как наркобароны никогда не употребляют наркотиков, так
и производители и «раскрутчики» табака, как правило, не курят сами и не позволяют
курить своим близким. Они же на нас просто деньги зарабатывают!
Так что вам самим решать – курить или не курить.
А мы обратимся к фактам. Чтобы понять, что делает табак с нашими легкими,
перейдем к следующему упражнению.
Для упражнения требуется банка с окурками. Желательно, чтобы банка с окурками до этого постояла сутки и вода в ней стала желтой.
Посмотрите на то, что находится в банке. Ведущий показывает отвратительного вида банку с водой, доверху заполненную окурками. Видите эту дрянь? Вот эта гадость на-
ходится в лёгких курильщика! Хотите опустить туда руку? А прополоскать этим
рот? Ну же! Смелее! Говорить это следует так, чтобы было понятно, что делать это, есте- ственно, не следует.
А ведь все это действительно оседает на легких и приводит не к самым лучшим по-
следствиям. Как говорится, капля никотина убивает лошадь, а хомячка вообще раз-
рывает на куски. А какие последствия имеет курение для человека?
Выслушайте участников, поблагодарите за ответы, запишите самые точные на доске.
Давайте продолжим об этом разговор после следующего упражнения.
Пояснение:
Это упражнение дает возможность подросткам оценить, чего они лишаются или могут лишиться из-за курения. Для этого упражнения необходимо заготовить карточки:
11000 рублей, 33000 рублей, 55000 рублей, 110000 рублей.
Инструкция:
Скажите, у вас есть вещи или предметы, которые вы хотите купить?
Участники говорят «ДА». Отлично! Сейчас каждый из вас случайным образом получит
карточку с указанием некоторой денежной суммы. Затем я дам вам 5-10 минут,
чтобы вы подумали, что вы хотите себе купить на эти деньги. Старайтесь реально
оценивать свои покупки, не думайте о том, как приумножить эту сумму, думайте,
Показательное упражне- ние «Банка с окурками»
Упражнение
«Купи мечту»
116
что бы вы хотели купить на эти деньги, если бы они появились у вас прямо сейчас. По-
думайте, какие у вас есть мечты и желания. Вот вам чистые листы и ручки. А вот
– ваши «деньги».
После этого раздайте ребятам по кругу карточки: одному – 11000 рублей, второму – 33000 ру- блей, третьему – 55000 рублей, четвертому – 110000 рублей, пятому – опять 11000 рублей и т.д.
После того, как все выполнили задание, попросите ребят рассказать о своих покупках со- гласно их денежной сумме.
Анализ упражнения:
После того как все группы выступили, можно произнести:
Есть все-таки, к чему стремиться. Мечтать не вредно, вредно не мечтать!
Вы хотите, чтобы ваша мечта сбылась? Дождитесь положительных ответов.
А как вам кажется, как это упражнение связано с курением? После этого вопроса участ- ники, скорее всего, сразу догадаются.
Подтвердите их догадки:
Здесь простая арифметика. Я исходил(а) из того, что пачка сигарет в среднем стоит
30 рублей, и что постоянному курильщику нужна пачка сигарет в день. Умножил(а) на
365 дней и округлил(а). Получилось, что в год курильщик на сигареты тратит 11000
рублей. Потом я посчитал(а) сумму за 3 года, 5 лет и 10 лет. Так получились эти сум-
мы.
Вот сколько денег! А если бы мы их не тратили, то смогли бы купить все, что вы на-
звали!
Представляете, сколько упущенных возможностей?
Или, может быть, у кого-то есть лишние деньги?
После этих слов может организоваться небольшая дискуссия, в которой ведущий должен твердо и уверенно отстаивать точку зрения, что человек, который курит, теряет массу воз- можностей. Если кто-то из участников будет настаивать, что у него и так «все есть», «пода- рите» ему афоризм: «Если тебе хватает денег, значит, тебе не хватает воображения».
117
Курить или не курить?
Вообще, одно дело – начинать или не начинать курить, а другое - бросать курить.
Давайте поговорим и об этом.
«Бросить курить легко, – писал Марк твен, – я сам
это делал сотни раз».
Спросите группу, пробовал ли кто-нибудь из участников или их знакомых бросить курить.
Успешно или нет? Какой способ оказался самым эффективным?
Стратегия «как бросить курить» у каждого своя, здесь нет универсального способа.
Все зависит от личности, характера и силы воли.
Некоторые полагают, что основная проблема при бросании – это зависимость от ни-
котина. Но это не совсем так. Основная проблема – это как раз неумение проживать
различные знакомые ситуации без сигареты.
Знаете анекдот?
— Чего-то ты плохо выглядишь.
— Да вот, купил недавно таблетки от желания курить...
— Ну и как, желание пропало?
— Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания.
Если вы когда-либо бросали курить на более-менее продолжительный срок, то могли
заметить, что вернула вас к курению не постоянная ежесекундная тяга к никотину
(как если бы у вас была настоящая ломка наркомана), а какая-то определенная ситуа-
ция: стресс, праздник с алкоголем, задушевная беседа у костерка и так далее. Страш-
но захотелось отреагировать на знакомую ситуацию с помощью знакомого способа
– закурить.
Вспомните ответы ребят о том, какой способ бросить курить оказался наиболее эффективным.
Затем дополните и обобщите все, что сказали участники, исходя из следующей информации.
Можно распечатать этот список и раздать желающим участникам.
Дискуссия «Как бросить ку-
рить и не начать заново?»
Для того чтобы бросить курить, надо:
Принять решение бросить курить;
✓
Не впадать в депрессию, и если очень хочется закурить, пробовать восполь-
✓
зоваться следующими рекомендациями:
1. Начать бросать курить следует не резко, а постепенно уменьшая коли-
чество выкуриваемых сигарет в день;
2. Отвлекаться от мысли «Пойду-ка покурю»;
3. Избегать ситуаций, в которых хочется курить (не стоять на балконе,
не разговаривать с друзьями на лестничной площадке и т.д.);
4. Попросить при вас не курить;
5. Не считать дни без сигарет;
6. Выбросить или спрятать зажигалки, пепельницы и другие вещи, кото-
рые напоминают о курении;
7. Если очень хочется закурить, попробуйте пожевать жевательную резин-
ку, пососать леденцы;
8. Если совсем невмоготу и ничего не помогает, то выкурите одну сигаре-
ту и продолжайте, не упрекая себя, бороться с этой привычкой.
118
Как мы уже говорили, самое сложное – это не никотиновый голод, а ситуации, прово-
цирующие курение, особенно когда кто-то еще и предлагает вам сигарету.
Если вы сказали «Нет» на вопрос: «Не хочешь закурить?», скорее всего, никто вас за-
ставлять не будет. Поэтому главное – справиться с собой и произнести свое жесткое
«НЕТ».
Скажите, когда вам наиболее трудно сказать «НЕТ» предлагающему закурить? В каких
ситуациях? Выслушайте ответы ребят.
Для того чтобы ребята активней предлагали свои варианты ответа, назовите сами несколько таких ситуаций:
1. Вы на вечеринке, немного выпили, решили поболтать с приятелем, которого долго не видели. Он курит. Вам тоже захотелось.
2. Вы пошли в поход с ночевкой. Все собрались вечером у костра. Гитара. Задушевные раз- говоры. Многие курят. Вам тоже захотелось.
3. Вас бросила девушка/молодой человек. К вам пришел поддержать вас друг/подруга. Вы решили выйти на лестничную площадку поговорить. Он/она предлагают вам закурить.
4. Вы пришли на День рождения к другу. В компании все курящие, и только вы недавно бросили. Ребята решили выйти на балкон - покурить и пообщаться. Чтобы не оставаться одному, вы пошли с ними.
5. После уроков вы вышли на улицу. Ваш приятель закурил. Перед тем, как разойтись по домам, вы решили обсудить трудный завтрашний день. Он предлагает вам закурить вме- сте с ним.
Как вы думаете, как легче всего сказать «нет» в этих ситуациях? Кто какие способы
знает? Выслушайте ответы ребят, а потом подведите итог (можно кратко запи-
сать на доске):
Существует несколько способов сказать «НЕТ»:
1. Решительно сказать «Нет», ничего не объясняя и не аргументируя.
2. Отказаться, используя аргументы, упоминаемые в тренинге.
3. Отшутиться («Нет, не могу, мои легкие уже завещаны Британскому музею»).
4. Отойти в сторону/к группе некурящих до того, как вам предложат закурить или
после того, как скажете «нет» («Давай, ты покуришь, а потом продолжим наш
разговор, хорошо?»).
5. Перевести разговор на другую тему («Нет, спасибо. Слушай, я давно хотел спро-
сить у тебя…»)
6. Игнорировать (обычно этот способ используется, когда другие не помогли).
Завершите занятие традиционными блоками:
Рефлексия всего занятия
Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что было для вас наиболее ак- туальным, а что вы уже знали и раньше?
5-10 мин
Если осталось мало времени от занятия и/
или группа устала, нужно провести экспресс- способы рефлексии (см. Введение в про- грамму)
119
Курить или не курить?
ной. Можно бояться стать белой вороной, а можно повернуть ситуацию с точностью
до наоборот, как в анекдоте:
Появилась белая ворона в стае.
Ее спрашивают:
— Ты что такая белая?
— Не белая, а платиновая блондинка!
Теперь в стае есть одна черная ворона.
3. И последнее, что хотелось бы сказать по поводу этого упражнения: оно учит быть
внимательным, учит наблюдать и смотреть на вещи под необычным углом зре-
ния. Это качество очень полезно по жизни. Умение наблюдать за собой, понимать
себя, умение наблюдать за другими позволяет нам избежать многих проблемных
ситуаций. Например, заметить, что вокруг нас не дружеская компания, а, наобо-
рот, угрожающая нам, чтобы вовремя «сделать ноги», защитив тем самым свою
жизнь и здоровье.
В предыдущем упражнении мы начали говорить о
причинах курения. Давайте продол-
жим. У меня вопрос к тем, кто курит сейчас и кто пробовал курить:
Что побудило вас к этому?
Участники высказываются. Поблагодарите их за мнения.
Запишите причины на доске и дополняете список, если что-то не было названо:
Хотелось почувствовать себя взрослым.
z
Друзья курили.
z
Д и с к у с с и я « П о ч е м у
люди курят?»
113
Курить или не курить?
Это модно.
z
Хотелось привлечь к себе внимание.
z
Чтобы снять стресс.
z
Интересно было попробовать.
z
Закурил после того, как выпил.
z
Просто так.
z
Завершите обсуждение следующим основным выводом:
Курение – это наркотик, но первая сигарета никогда никому не приносила кайфа, мы
себя как бы приучаем к этой вредной привычке и даже испытываем определенные
муки. Ведь что интересно? – Идея попробовать сигарету обычно рождается в наших
головах самостоятельно. Нас редко кто-то заставляет курить, еще реже берут «на
слабо», обычно наши друзья уважают наше
некурение, но мы почему-то сами решаем
пристраститься к этой привычке. Почему? Просто мы часто не знаем, как достичь
своих целей и реализовать свои потребности по-другому, без использования сигареты.
Об этом мы еще будем говорить, а пока я предлагаю сделать одно упражнение, чтобы
понять, вредно ли курение на самом деле.
П оя с н е н и е :
Упражнение направлено на форми- рование негативного отношения к курению. Группа делится на 2 команды. Можно выбрать двух участни- ков, которые по очереди будут набирать себе людей в команды из оставшейся группы. Набирают они по одному человеку («Беру себе в команду Свету», «А я -
Мишу», «Я – Андрея», «А я – Настю» и т.д.).
Инструкция:
Каждая команда получает по листу ватмана и фломастеры.
Сейчас за 10 минут каждая из команд должна соста-
вить свой список.
Одна команда пишет все-все аргументы
ПрОтиВ
курения.
Другая – аргументы
ЗА курение. Вы должны вы-
ступить как бы в роли адвокатов, защитников
курения. Инструкция понятна?
Когда списки будут написаны, каждая команда по оче- реди представляет их.
Анализ упражнения:
После того, как обе команды выступят, ведущий обращает внимание группы на аргументы
ЗА курение и вместе с группой пытается либо превратить их в аргументы ПРОТИВ, либо по- казать, что не только и не столько курением достигаются эти плюсы, скорее наоборот, что курение – это ложный путь.
Комментарий:
Для помощи ведущему ниже представлена таблица аргументов, а также статья в Приложении.
Обсуждение должно проходить ненавязчиво, а ведущий должен оставлять право за каждым
Упражнение
«За и против»
114
участником иметь свое мнение. Однако и в своей позиции он должен быть последователь- ным и определенным, должен четко формулировать свое мнение («Я не считаю, что куре-
ние сейчас модно. Скорее наоборот, сейчас в среде молодых людей, нацеленных на успех
в жизни, модно НЕ курить»). Можно искать среди аргументов ПРОТИВ курения те, которые перекрывают аргументы ЗА курение.
Таблица аргументов:
ЗА курение
Опровержение
Вам не кажется, что сигарета выполняет роль соски (как в детстве)?
Пока она во рту, нам спокойно, но стоит ее потерять, как сразу стано- вится беспокойно. Так и образуется зависимость. Есть другие спосо- бы обрести спокойствие: аутотренинг, работа с дыханием и др. (под- робнее см. занятие по работе со стрессовыми ситуациями).
Давно доказано, что курение увеличивает частоту сердечных со- кращений и возбуждает нервную систему. Какое же это успокоение?
Это раньше считалось, что курение улучшает настроение людей, страдающих депрессией. Недавно ученые доказали, что все как раз наоборот: курение вызывает депрессию.
Модным курение делает СМИ. Это рекламный ход, уловка, чтобы вы регулярно платили производителям сигарет. Их задача - создать мод- ный бренд, чтобы вы стали зависимыми и покупали у них сигареты.
На самом деле курение не прибавляет человеку привлекательности, а наоборот, отбирает у него притягательную силу. Кому приятно об- щаться с человеком, у которого желтые зубы, постоянный запах изо рта и кашель? А действие сигарет на потенцию и на тонус всего орга- низма? Скажите, разве сейчас модно быть несексуальным?
С помощью курения можно только показаться взрослым, но не стать им. Взрослый человек – ответственный, самостоятельный и сильный человек. А курение – это слабость и глупость. Поэтому когда родите- ли узнают, что мы курим, они усиливают контроль за нами, им мы не кажемся взрослыми.
При помощи курения мы можем казаться взрослыми только в среде сверстников, да и то только до тех пор, пока не появится более силь- ный человек, который своими поступками всем покажет, что он - по- настоящему взрослый.
Вы хотите быть как все? Это называется эффект стадности.Можно общаться со всеми, но при этом быть индивидуальностью.
Вот так иногда бывает: то, что кажется нам позитивным, может на самом деле та-
ковым не быть.
Я практически уверен(а), что если спросить вас, вредно ли курение, вы ответите
«да». Так почему же мы себя травим? Многие скажут: а почему я не могу, если хочу?
Действительно, вы можете, потому что это
ваш организм, и никто не вправе вам
указывать. Курить или не курить – решать только вам. Только не забывайте, что ря-
дом с вами может находиться человек, который вовсе не желает вдыхать сигаретный
дым, а пассивное курение является едва ли не более опасным, чем активное.
Успокаивает
Модно
Дает ощущение взрослости
Все курят
115
Курить или не курить?
ние сейчас модно. Скорее наоборот, сейчас в среде молодых людей, нацеленных на успех
в жизни, модно НЕ курить»). Можно искать среди аргументов ПРОТИВ курения те, которые перекрывают аргументы ЗА курение.
Таблица аргументов:
ЗА курение
Опровержение
Вам не кажется, что сигарета выполняет роль соски (как в детстве)?
Пока она во рту, нам спокойно, но стоит ее потерять, как сразу стано- вится беспокойно. Так и образуется зависимость. Есть другие спосо- бы обрести спокойствие: аутотренинг, работа с дыханием и др. (под- робнее см. занятие по работе со стрессовыми ситуациями).
Давно доказано, что курение увеличивает частоту сердечных со- кращений и возбуждает нервную систему. Какое же это успокоение?
Это раньше считалось, что курение улучшает настроение людей, страдающих депрессией. Недавно ученые доказали, что все как раз наоборот: курение вызывает депрессию.
Модным курение делает СМИ. Это рекламный ход, уловка, чтобы вы регулярно платили производителям сигарет. Их задача - создать мод- ный бренд, чтобы вы стали зависимыми и покупали у них сигареты.
На самом деле курение не прибавляет человеку привлекательности, а наоборот, отбирает у него притягательную силу. Кому приятно об- щаться с человеком, у которого желтые зубы, постоянный запах изо рта и кашель? А действие сигарет на потенцию и на тонус всего орга- низма? Скажите, разве сейчас модно быть несексуальным?
С помощью курения можно только показаться взрослым, но не стать им. Взрослый человек – ответственный, самостоятельный и сильный человек. А курение – это слабость и глупость. Поэтому когда родите- ли узнают, что мы курим, они усиливают контроль за нами, им мы не кажемся взрослыми.
При помощи курения мы можем казаться взрослыми только в среде сверстников, да и то только до тех пор, пока не появится более силь- ный человек, который своими поступками всем покажет, что он - по- настоящему взрослый.
Вы хотите быть как все? Это называется эффект стадности.Можно общаться со всеми, но при этом быть индивидуальностью.
Вот так иногда бывает: то, что кажется нам позитивным, может на самом деле та-
ковым не быть.
Я практически уверен(а), что если спросить вас, вредно ли курение, вы ответите
«да». Так почему же мы себя травим? Многие скажут: а почему я не могу, если хочу?
Действительно, вы можете, потому что это
ваш организм, и никто не вправе вам
указывать. Курить или не курить – решать только вам. Только не забывайте, что ря-
дом с вами может находиться человек, который вовсе не желает вдыхать сигаретный
дым, а пассивное курение является едва ли не более опасным, чем активное.
Успокаивает
Модно
Дает ощущение взрослости
Все курят
115
Курить или не курить?
Хочу рассказать вам одну поучительную историю:
В начале 20 века в США компания «Американ Тобакко» обнаружила, что женщины
Америки не хотят курить в публичных местах и всячески скрывают свою вредную
привычку. Компания обратилась к великому пиарщику США Эдварду Бернейзу, и он
придумал вот что: десяток известных модниц Нью-Йорка гордо прошли по Бродвею
с дымящимися сигаретами, а журналисты и публика взирали на них с удивлением и
восхищением. Бернейз назвал сигареты «факелами свободы» и сделал курение модным.
НО! У себя дома отец-основатель пиара эти самые «факелы свободы» от своей жены
тщательно прятал!
В этой истории профессиональное и личное отношение к курению абсолютно не со-
впадают. Как вы думаете, почему?
Вывод: моду на курение создали люди. Причина здесь одна – желание заработать. Но
смотрите – точно как же, как наркобароны никогда не употребляют наркотиков, так
и производители и «раскрутчики» табака, как правило, не курят сами и не позволяют
курить своим близким. Они же на нас просто деньги зарабатывают!
Так что вам самим решать – курить или не курить.
А мы обратимся к фактам. Чтобы понять, что делает табак с нашими легкими,
перейдем к следующему упражнению.
Для упражнения требуется банка с окурками. Желательно, чтобы банка с окурками до этого постояла сутки и вода в ней стала желтой.
Посмотрите на то, что находится в банке. Ведущий показывает отвратительного вида банку с водой, доверху заполненную окурками. Видите эту дрянь? Вот эта гадость на-
ходится в лёгких курильщика! Хотите опустить туда руку? А прополоскать этим
рот? Ну же! Смелее! Говорить это следует так, чтобы было понятно, что делать это, есте- ственно, не следует.
А ведь все это действительно оседает на легких и приводит не к самым лучшим по-
следствиям. Как говорится, капля никотина убивает лошадь, а хомячка вообще раз-
рывает на куски. А какие последствия имеет курение для человека?
Выслушайте участников, поблагодарите за ответы, запишите самые точные на доске.
Давайте продолжим об этом разговор после следующего упражнения.
Пояснение:
Это упражнение дает возможность подросткам оценить, чего они лишаются или могут лишиться из-за курения. Для этого упражнения необходимо заготовить карточки:
11000 рублей, 33000 рублей, 55000 рублей, 110000 рублей.
Инструкция:
Скажите, у вас есть вещи или предметы, которые вы хотите купить?
Участники говорят «ДА». Отлично! Сейчас каждый из вас случайным образом получит
карточку с указанием некоторой денежной суммы. Затем я дам вам 5-10 минут,
чтобы вы подумали, что вы хотите себе купить на эти деньги. Старайтесь реально
оценивать свои покупки, не думайте о том, как приумножить эту сумму, думайте,
Показательное упражне- ние «Банка с окурками»
Упражнение
«Купи мечту»
116
что бы вы хотели купить на эти деньги, если бы они появились у вас прямо сейчас. По-
думайте, какие у вас есть мечты и желания. Вот вам чистые листы и ручки. А вот
– ваши «деньги».
После этого раздайте ребятам по кругу карточки: одному – 11000 рублей, второму – 33000 ру- блей, третьему – 55000 рублей, четвертому – 110000 рублей, пятому – опять 11000 рублей и т.д.
После того, как все выполнили задание, попросите ребят рассказать о своих покупках со- гласно их денежной сумме.
Анализ упражнения:
После того как все группы выступили, можно произнести:
Есть все-таки, к чему стремиться. Мечтать не вредно, вредно не мечтать!
Вы хотите, чтобы ваша мечта сбылась? Дождитесь положительных ответов.
А как вам кажется, как это упражнение связано с курением? После этого вопроса участ- ники, скорее всего, сразу догадаются.
Подтвердите их догадки:
Здесь простая арифметика. Я исходил(а) из того, что пачка сигарет в среднем стоит
30 рублей, и что постоянному курильщику нужна пачка сигарет в день. Умножил(а) на
365 дней и округлил(а). Получилось, что в год курильщик на сигареты тратит 11000
рублей. Потом я посчитал(а) сумму за 3 года, 5 лет и 10 лет. Так получились эти сум-
мы.
Вот сколько денег! А если бы мы их не тратили, то смогли бы купить все, что вы на-
звали!
Представляете, сколько упущенных возможностей?
Или, может быть, у кого-то есть лишние деньги?
После этих слов может организоваться небольшая дискуссия, в которой ведущий должен твердо и уверенно отстаивать точку зрения, что человек, который курит, теряет массу воз- можностей. Если кто-то из участников будет настаивать, что у него и так «все есть», «пода- рите» ему афоризм: «Если тебе хватает денег, значит, тебе не хватает воображения».
117
Курить или не курить?
Вообще, одно дело – начинать или не начинать курить, а другое - бросать курить.
Давайте поговорим и об этом.
«Бросить курить легко, – писал Марк твен, – я сам
это делал сотни раз».
Спросите группу, пробовал ли кто-нибудь из участников или их знакомых бросить курить.
Успешно или нет? Какой способ оказался самым эффективным?
Стратегия «как бросить курить» у каждого своя, здесь нет универсального способа.
Все зависит от личности, характера и силы воли.
Некоторые полагают, что основная проблема при бросании – это зависимость от ни-
котина. Но это не совсем так. Основная проблема – это как раз неумение проживать
различные знакомые ситуации без сигареты.
Знаете анекдот?
— Чего-то ты плохо выглядишь.
— Да вот, купил недавно таблетки от желания курить...
— Ну и как, желание пропало?
— Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания.
Если вы когда-либо бросали курить на более-менее продолжительный срок, то могли
заметить, что вернула вас к курению не постоянная ежесекундная тяга к никотину
(как если бы у вас была настоящая ломка наркомана), а какая-то определенная ситуа-
ция: стресс, праздник с алкоголем, задушевная беседа у костерка и так далее. Страш-
но захотелось отреагировать на знакомую ситуацию с помощью знакомого способа
– закурить.
Вспомните ответы ребят о том, какой способ бросить курить оказался наиболее эффективным.
Затем дополните и обобщите все, что сказали участники, исходя из следующей информации.
Можно распечатать этот список и раздать желающим участникам.
Дискуссия «Как бросить ку-
рить и не начать заново?»
Для того чтобы бросить курить, надо:
Принять решение бросить курить;
✓
Не впадать в депрессию, и если очень хочется закурить, пробовать восполь-
✓
зоваться следующими рекомендациями:
1. Начать бросать курить следует не резко, а постепенно уменьшая коли-
чество выкуриваемых сигарет в день;
2. Отвлекаться от мысли «Пойду-ка покурю»;
3. Избегать ситуаций, в которых хочется курить (не стоять на балконе,
не разговаривать с друзьями на лестничной площадке и т.д.);
4. Попросить при вас не курить;
5. Не считать дни без сигарет;
6. Выбросить или спрятать зажигалки, пепельницы и другие вещи, кото-
рые напоминают о курении;
7. Если очень хочется закурить, попробуйте пожевать жевательную резин-
ку, пососать леденцы;
8. Если совсем невмоготу и ничего не помогает, то выкурите одну сигаре-
ту и продолжайте, не упрекая себя, бороться с этой привычкой.
118
Как мы уже говорили, самое сложное – это не никотиновый голод, а ситуации, прово-
цирующие курение, особенно когда кто-то еще и предлагает вам сигарету.
Если вы сказали «Нет» на вопрос: «Не хочешь закурить?», скорее всего, никто вас за-
ставлять не будет. Поэтому главное – справиться с собой и произнести свое жесткое
«НЕТ».
Скажите, когда вам наиболее трудно сказать «НЕТ» предлагающему закурить? В каких
ситуациях? Выслушайте ответы ребят.
Для того чтобы ребята активней предлагали свои варианты ответа, назовите сами несколько таких ситуаций:
1. Вы на вечеринке, немного выпили, решили поболтать с приятелем, которого долго не видели. Он курит. Вам тоже захотелось.
2. Вы пошли в поход с ночевкой. Все собрались вечером у костра. Гитара. Задушевные раз- говоры. Многие курят. Вам тоже захотелось.
3. Вас бросила девушка/молодой человек. К вам пришел поддержать вас друг/подруга. Вы решили выйти на лестничную площадку поговорить. Он/она предлагают вам закурить.
4. Вы пришли на День рождения к другу. В компании все курящие, и только вы недавно бросили. Ребята решили выйти на балкон - покурить и пообщаться. Чтобы не оставаться одному, вы пошли с ними.
5. После уроков вы вышли на улицу. Ваш приятель закурил. Перед тем, как разойтись по домам, вы решили обсудить трудный завтрашний день. Он предлагает вам закурить вме- сте с ним.
Как вы думаете, как легче всего сказать «нет» в этих ситуациях? Кто какие способы
знает? Выслушайте ответы ребят, а потом подведите итог (можно кратко запи-
сать на доске):
Существует несколько способов сказать «НЕТ»:
1. Решительно сказать «Нет», ничего не объясняя и не аргументируя.
2. Отказаться, используя аргументы, упоминаемые в тренинге.
3. Отшутиться («Нет, не могу, мои легкие уже завещаны Британскому музею»).
4. Отойти в сторону/к группе некурящих до того, как вам предложат закурить или
после того, как скажете «нет» («Давай, ты покуришь, а потом продолжим наш
разговор, хорошо?»).
5. Перевести разговор на другую тему («Нет, спасибо. Слушай, я давно хотел спро-
сить у тебя…»)
6. Игнорировать (обычно этот способ используется, когда другие не помогли).
Завершите занятие традиционными блоками:
Рефлексия всего занятия
Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что было для вас наиболее ак- туальным, а что вы уже знали и раньше?
5-10 мин
Если осталось мало времени от занятия и/
или группа устала, нужно провести экспресс- способы рефлексии (см. Введение в про- грамму)
119
Курить или не курить?