Файл: Учебное пособие по психологической подготовке для пожарных и спасателей.docx

А теперь разберем описанные стадии на примере легенды о том, почему марафон представляет собой забег на дистанцию 40 с небольшим километров.

Согласно древнегреческой легенде, воин после битвы при Марафоне, чтобы возвестить о победе греков, смог пробежать от Марафона до Афин без остановки и отдыха. Достигнув цели, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал без сил.

В данном примере мы можем увидеть несколько стадий стресса.

1. Стадия Мобилизации: несмотря на то, что битва только закончилась, радость от победы вызвала у воина прилив сил, благодаря которым он начал бежать.

2. Стадия сопротивления: его организм настолько перестроился, что он смог преодолеть расстояние в 40 км без остановки.

3. Стадия истощения: после длительной нагрузки организм истратил все ресурсы, и воин упал без сил.

Не стоит забывать, что это всего лишь миф, однако он ярко отражает то, как организм может истощиться. Стоит понимать, что стресс является инструментом, который, с одной стороны, позволяет человеку адаптироваться к экстремальным условиям, а с другой, (например, для пожарных и спасателей) является условием профессиональной деятельности.

Основная задача специалистов, работающих в экстремальных условиях, - не только своевременно отслеживать изменения в своем организме, вызванные стрессом, но и восстанавливать свои ресурсы, затраченные при выполнении работы и в повседневной жизни.

Описанный механизм стрессовой реакции является достаточно универсальным, однако нельзя сказать, что во всех случаях стресс проявляется именно так. Легкие стрессовые факторы могут не иметь описанных эффектов. Так, например, вызов на небольшое задымление может вызвать стресс, но не вызовет такой же стрессовой реакции, как серьезная физическая опасность.

И важно отметить, что стрессовая реакция может быть сильнее или слабее в зависимости от психологических факторов (например, влияет отношение к ситуации, личностные особенности и внутренние ресурсы).

Проводилось исследование, в ходе которого сравнивались две группы людей с высоким уровнем стресса. В первой группе находились люди, которые заболели серьезным заболеванием. А у представителей второй группы со здоровьем было все в порядке, несмотря на высокие показатели стресса. Почему это произошло? Что позволило сохранить здоровье представителям второй группы? Оказалось, что дело в трех личностных характеристиках: вовлеченность в свою деятельность, склонность оценивать трудности как вызов и чувство контроля над своей судьбой.

---

Таким образом, несмотря на то, что стресс – реакция естественная, чем дольше она растянута по времени, чем интенсивнее, тем выше потери ресурсов организма и тем сильнее будут последствия воздействия стресса. Поэтому для специалиста, выполняющего деятельность в условиях постоянных нагрузок, важно своевременно восстанавливать силы и ресурсы, проявлять заботу о своем организме.

---

1.4. Успешное преодоление стрессовой ситуации: основные факторы

Как мы уже отмечали, несмотря на универсальность реакции стресса, она может зависеть от индивидуальных особенностей: степени значимости стрессовой ситуации для человека, возможности ее контроля и прогнозирования, а также от тех перспектив, которую она несет. Но в любом случае стресс расходует внутренние силы и ресурсы человека, поэтому важно поговорить о тех факторах, которые могут повлиять на успешное преодоление стрессовой ситуации.

1. Во-первых, базовое состояние организма, от которого зависит то, как скоро произойдет перестройка и адаптация, а также как быстро ресурсы, связанные с физическим здоровьем, могут быть исчерпаны:

- актуальное физическое состояние организма. Например, уровень физической подготовки, а также наличие/отсутствие острых или хронических заболеваний, которые могут негативно влиять на устойчивость организма.

- особенности нервной системы. Например, скорость, темп работы, переключаемость с одного вида деятельности на другой. Такие особенности влияют на скорость адаптации к изменившимся условиям.

- гормональные особенности. Во время стрессовой реакции происходят определенные изменения в работе эндокринной системы, и те или иные гормоны участвуют в регуляции состояния во время стресса. Поэтому изначальное повышение или понижение уровня гормонов (например, кортизола) может влиять на протекание стрессовой реакции.
2. Во-вторых, успешное преодоление стрессовой ситуации будет зависеть от индивидуально-психологических факторов и особенностей человека, его привычных способов поведения. Рассмотрим некоторые из них.

- Человек, находясь в стрессе, может испытывать сильные эмоции, при этом, чем больше они его «захватывают», тем сложнее может быть поиск решения того, как справиться с ситуацией.

Поэтому для того, чтобы эффективно решать трудные задачи, важно уметь управлять своим состоянием и эмоциями. А именно, обращать на них внимание, замечать и понимать, какие чувства мы испытываем в данный момент, как они на нас влияют.

---

Умение человека переживать и проживать разные эмоциональные состояния -очень полезный навык. Он позволяет регулировать эмоции и поведение в различных ситуациях и лучше справляться со стрессом.

Исследователи изучали связь между такими чувствами, как счастье, радость, удовлетворенность и энтузиазм и развитием ишемической болезни сердца в течение десятилетия. Было обнаружено, что на каждое увеличение положительных эмоций на один пункт по пятибалльной шкале частота сердечных заболеваний снижалась на 22%. В одном исследовании около половины участников отметили уменьшение хронических головных болей после того, как перестали постоянно думать о своей боли негативно.

Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться сдерживать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии.

Если вам грустно – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность.

- Опора на положительный прошлый опыт. В нашем опыте содержится как наша сила, так и наши слабости. Так, если человек имеет неоднократный опыт успешного решения какой-либо ситуации, она будет значительно меньше вызывать стресс, чем у новичка, который столкнулся с подобной ситуацией впервые. И наоборот - если есть опыт негативного решения ситуации и он повторялся, то человек будет изначально сильнее подвержен стрессу, чем тот, кто никогда с таким не сталкивался.

- Самооценка и уверенность человека, что он собственными силами справится с задачей, а также его знание и понимание способов и средств достижения цели.

Например, неудача в профессиональной деятельности при условии адекватной самооценки будет воспринята как возможность для развития и роста, а при низкой – как показатель того, что специалист неуспешен и ему необходимо менять профиль деятельности.

---

- Наличие ценностей и смыслов.

Есть вещи, имеющие особую важность для нас в жизни, а есть такие, от которых мы легко можем отказаться в пользу других, более значимых и ценных. Эта система ценностей во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. И порой сложные ситуации, в которых человек видит то, что ему дорого и ценно, могут восприниматься как значительно менее стрессовые, чем те, в которых он не видит личного смысла.

Виктор Иванович Чукарин - советский гимнаст - во время Великой Отечественной войны сражался на фронте, был ранен, попал в плен. Он прошёл 17 военных концлагерей, выжил в Бухенвальде и остался в живых чудом. Вернувшегося домой сына мать узнала только по шраму на голове, он был полностью истощен и весил 40 кг. Через 4 года Чукарин стал чемпионом страны. Еще через четыре года - получил 4 золотых медали на олимпийских играх. Даже находясь в концлагере и не имея возможности тренироваться, Чукарин наблюдал за тренировками немецких надзирателей, поскольку до войны гимнасты Германии были сильнейшими в мире. Любовь к гимнастике позволила ему максимально быстро восстановить здоровье и оставить позади ужасные события.

Также на успешное преодоление стрессовой ситуации будет влиять наличие условий и возможностей для восстановления внутренних сил и ресурсов.

Таким образом, стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, инструментом, который, помогает нам адаптироваться к изменяющимся условиям. Непродолжительный стресс позволяет нам быстро приспособиться к изменениям. Длительное его воздействие может быть вредным и привести к серьезным последствиям. Специалистам, работающим в экстремальных условиях, важно своевременно отслеживать изменения в своем организме, вызванные стрессом, быть внимательнее к своему эмоциональному состоянию, а также восстанавливать свои ресурсы, затраченные как при выполнении работы, так и в повседневной жизни.

---