Файл: Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр.docx

День 6. Закрепление практик ступени 1

1. Продолжайте выполнять практики и рекомендации первой недели программы.

День 7. Завершение адаптации и подготовки

Доброго здравия, друзья! 

Поздравляем вас с прохождением первой ступени на пути к оздоровлению! ???? Вы молодцы! ????
На этом этапе очень важно вспомнить о своих мечтах и целях, которые вы прописывали в начале программы и которые мотивируют вас сейчас не останавливаться и продолжать путь оздоровления. 

Ступень 2. Обновление организма

День 8. Питание для обновления организма

Что исключить из рациона питания

Конспект. Что исключить из рациона

Есть продукты, которые очень тяжело воспринимаются организмом и даже оказывают токсичное влияние, активно развивают болезненный процессы. Их потребление следует снизить, а лучше совсем исключить из рациона.

Покупая продукты в магазинах, внимательно изучайте их состав на обратной стороне этикетки.
Наша задача – сократить количество бактерий в организме, не подпитывать грибные мицелии, стимулировать работу выделительных систем: кишечника, мочеполовой системы, легких. Нужно очистить организм от отравляющего воздействия пищевых опиатов, тогда взаимодействие с окружающим миром станет приятнее, натуральная пища – вкуснее, питание – эффективнее, интерес к жизни – выше.

Тяжелые продукты:

• 
  Быстрые сладости: конфеты, шоколад, печенье. Питательная ценность у них низкая, а нагрузку на организм они дают большую. Привязанность к такого рода продуктам скорее психологическая, это не потребность организма. Ешьте качественный мед, сухофрукты, фрукты.
  
• 
  Мучные продукты. Изделия из муки высшего и первого сорта, с использованием дрожжей и заквасок способствуют быстрому развитию паразитарной среды в организме. Лучше делать лепешки из муки грубого помола без дрожжей и расстаивания теста.
  
• 
  Алкоголь кратно ухудшает самочувствие человека, ускоряет дегенеративные процессы в организме. Адекватных доз алкоголя не существует. Организм и так получает алкалоиды, когда в процессе пищеварения продукты сбраживаются.
  
• 
  Молочные продукты – молоко, кефир, йогурт, сыры, творог – из магазинов не вызывают доверия из-за их состава и слишком длинного срока годности. Но даже употребление качественных молока и молочных продуктов следует снизить, особенно при проблемах с кожей и пищеварением. 
  
• 
  Кофе сильно перегружает все системы, провоцирует выброс адреналина, сгущает кровоток. Лучшая замена – вкусный напиток из цикория, стевии (качественный заменитель сахара) и половины чайной ложки нерафинированного кокосового масла.
  
• 
  Колбасы. Исключить даже веганские, так как они содержат сою, а практически вся соя на рынке — это продукт ГМО. Лучше есть мясо или рыбу.
  
• 
  Печенья сочетают в себе быстрые углеводы, тяжелые жиры и агрессивный состав сахаров. Они дают большую нагрузку на поджелудочную железу и активно питают бактериальную среду в организме.
  
• 
  Снеки – чипсы, сухарики – формируют привыкание. Можно заменить нежареными и несолеными семечками или орешками, фруктами.
  
• 
  Пакетированные соки чаще всего совершенно не натуральные. Пейте овощные, ягодные, фруктовые соки собственного приготовления.
  
• 
  Газировки не утоляют жажду, вызывают чрезмерный аппетит, перегружают системы выделения. Можно пить качественную минеральную воды без газа. Самостоятельно консервируя компоты, выбирайте рецепты без сахар.
  
• 
  Фаст-фуд. В последние 40-50 лет развитию быстрого питания способствует объединение пищевой и химической промышленности. В продуктах заведений быстрого питания практически нет целостной органической структуры, зато есть огромное количество консервантов и пищевых добавок, которые вызывают сильнейшую зависимость.
  
• 
  Полуфабрикаты даже собственного приготовления – пельмени, вареники – ухудшают пищеварение. 
  
• 
  Майонезы, кетчупы, соусы нагружают поджелудочную железу и системы выделения, провоцируют переедание. Соль употреблять в пищу можно.
  
• 
  Консервы.
  

---

Жарить лучше на кокосовом масле, но гораздо полезнее вареные, пареные, запеченные продукты.

Кофе, сладости, молочные продукты, особенно сыры, содержат самые сильные опиатные группы и вызывают глубокую пищевую зависимость. Отказ от этих продуктов может даться непросто. Но через несколько недель тяга сойдет на нет.
Для современного человека еда – не способ поддержания жизнедеятельности, а скорее развлечение. Все тяжелые продукты самые вкусные.  Но эти продукты отравляют ваш организм, превращают нас в существа без сил и энергии, ведь организм тратит все ресурсы на то, чтобы переварить тяжелую пищу. 
Помните, чем проще и натуральнее будет ваша пища, тем лучше. Вы уже сейчас поможете своему организму, если включите в свой рацион больше натуральных продуктов и будете есть лишь тогда, когда чувствуете голод.

День. Антипаразитарный настой

Конспект. Антипаразитарный настой

На протяжении всей жизни наш организм взаимодействует с огромным количеством паразитов. Наша задача – уменьшить их патогенное влияние, и для начала снизить их концентрацию в пищеварительной системе.
Антипаразитарный настой следует употреблять перед каждым приемом пищи, но не более 3-х раз в сутки в течение 21 дня.

Рецепт: 

• 
  полынь горькая 1 часть (1 столовая ложка), 
  
• 
  цветы пижмы 4 части (4 столовые ложки), 
  
• 
  палочки гвоздики 2 части (2 столовые ложки). 
  

Измельчить все ингредиенты в ступке, смешать, залить 1 столовую ложку сбора стаканом горячей воды (не более 60°С), накрыть полотенцем и настаивать 30-60 минут. Можно заваривать в термосе. Принимать по 3 столовой ложки за 30 минут до еды. Настой горький, но нужно потерпеть.

Если какой-то из этих компонентов вызывает острые реакции, не применяйте пока этот настой, выполняйте все остальные рекомендации!
Все эти травы действуют на разные виды паразитов: полынь горькая применяется против круглых и ленточных глистов, пижма – против остриц и аскарид, гвоздика – против личинок и яиц паразитов. Настой из этих компонентов уничтожает более 100 видов глистов, а также некоторые виды грибов, бактерий и вирусов.

---

Кроме того, этот сбор обладает противовоспалительным, желчегонным и заживляющим эффектами.

Делайте сбор самостоятельно из отдельных ингредиентов, чтобы быть уверенными в его качестве.

Ночь. Сон на боку или животе

Конспект. Сон на боку или животе

От того, как спит человек, зависит степень восстановления организма за ночь. Здесь имеют значение многие факторы: дыхание через нос или рот, закидывание головы назад, храп. 

Ночью человек не двигается, и поэтому в организме возникает множество застойных процессов. Большинство инсультов и инфарктов происходят ночью с 3 до 5 часов утра, когда активность дыхательной системы самая низкая. 
Спать нужно НЕ на спине. В позе на спине человек дышит ртом, происходит гипервентиляция, потеря организмом большого количества растворенного в крови кислорода и, как следствие, гипоксия.

Наша задача научиться спать на животе (если нет проблем с шеей) или хотя бы на боку, дышать носом и максимально расслаблять позвоночник.
Сон на животе снимает нагрузку на бронхолегочную систему, улучшает качество желчеоттока. Очень важно полностью расслабить ноги, для это лечь нужно так, чтобы носки немного свисали с матраса. Таким образом, расслабляется и эффективно восстанавливается весь связочно-суставной аппарат.

Если спите на боку, подберите правильно подушку, чтобы угол между плечом и шеей был прямым. 
Иногда в позе лежа на боку затекают ноги, начинает болеть поясница. В таких случаях можно положить между коленями маленькую подушку, одеяло или свернутое полотенце. Это поможет разгрузить поясницу, тазобедренный сустав и более качественно отдохнуть.

Пока у вас есть проблемы с газообменом, желчеоттоком, опорно-двигательным аппаратом лучше спать на животе или боку. 

Когда вы научитесь дышать носом и начнете хорошо восстанавливаться за ночь, сон на спине будет на вас действовать также благотворно.

Задать вопрос

---

День 9. Зарядка и практики для обновления

Конспект. Зарядка для пробуждения

После того как вы сделали растирание тела и суставную гимнастику, переходите к зарядке, которая включит в работу ваши мышцы и сосуды. 

Наша цель – пробудить организм, но не утомить его. Повторяйте все упражнения комфортное для вас количество раз.

Если выполняете спокойное, плавное упражнение, не требующее больших усилий, вдох и выдох можно делать через нос. Если упражнение силовое – вдох через нос, выдох через рот.

Самые крупные – это мышцы ног и спины, их активизируем в первую очередь:

• 
  Подъем на носках: вверх – выдох, вниз – вдох.
  
• 
  Приседание: ноги шире плеч, присесть – руки вперед и вдох, подняться – руки вниз и выдох. Упражнение можно выполнять с опорой.
  

Упражнение на мышцы груди:

• 
  Отжимание (зависит от физических возможностей): от пола в планке, с колен или от спинки дивана, стены. Постановка рук широкая или узкая. Задача – прокачать кровоток.
  

Упражнения для мышц спины (разные по сложности варианты)

• 
  Короткие наклоны вперед: ноги шире плеч, руки согнуть в локтях и прижать к себе.
  
• 
  Наклоны вперед с большей амплитудой: ноги шире плеч, руки согнуть в локтях и прижать к себе.
  
• 
  Глубокие наклоны вперед: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, руки согнуть в локтях и прижать к себе.
  
• 
  Глубокие наклоны с руками вперед: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, руки вытянуть вперед.
  
• 
  Глубокие наклоны вперед с отягощением: ноги шире плеч, колени слегка согнуть, взять в руки груз (бутылка с водой, гантеля). Можно выполнять с резинкой для фитнеса.
  
• 
  Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Плавно поднимать и опускать ноги и руки
  

Упражнения для мышц пресса:

• 
  Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поднять вверх, руки согнуть в локтях и прижать к груди. Поднимать корпус в удобном темпе. При выполнении упражнения мышцы пресса не расслаблять.
  
• 
  Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, вторую плавно поднимать и опускать, руки согнуть в локтях и прижать к груди.
  
• 
  Лежа на спине, плавно поднимать и опускать ноги вместе или поочередно, руки согнуть в локтях и прижать к груди.
  

---

Упражнения с перемещением:

• 
  Движение на ягодицах вперед и назад.
  
• 
  Движение на коленях вперед и назад (Только, если колени здоровы!)
  

Растяжка:

• 
  Наклоны в стороны. Ноги шире плеч, левая рука вверх, наклон вправо. Поменять руку, наклон влево.
  
• 
  Глубокие наклоны. Коснуться руками пола.
  
• 
  Скручивание в разных отделах позвоночника. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки в стороны.
  
• 
  Подтягивать поочередно колени к груди из положения стоя.
  
• 
  Из положения стоя поочередно потянуть пятки к ягодицам. Можно выполнять с опорой.
  
• 
  Держась за стену, слегка отвести плечо назад, чтобы потянуть мышцы. Поменять руку.
  

Чтобы пробудить организм этих упражнении будет вполне достаточно.

Начальный кинезиофитнес для тех кому сложно делать зарядку

Начальный кинезиофитнес

В переводе на русский язык "kinesio" - движение. Кинезиофитнес - новое направление фитнеса, восстанавливающее правильное и эффективное движение.

Целью занятий кинезиофитнесом является восстановление эффективной работы тела, минимизация компенсаций и болевых ощущений в нём.

Показан вместо зарядки тем, у кого:

• 
  ослабленный позвоночник, 
  
• 
  есть проблемы с суставами,
  
• 
  необходима минимальная нагрузка на суставы и др.
  

Выполняя упражнения, обязательно следите за дыханием. Оно должно быть максимально ровным. Старайтесь дышать животом.

После окончания кинезиофитнеса, полежите несколько секунд, почувствуйте приятные ощущения во всем теле.

День. Обработка продуктов хозяйственным мылом

Конспект. Обработка продуктов хозяйственным мылом

Фрукты и овощи, которые мы покупаем в супермаркетах, как правило, обработаны консервантами (диоксид серы), чтобы они дольше хранились. Попадание таких консервантов в организм может вызвать патологические процессы.

Чтобы улучшить качество продуктов, следует обрабатывать их 72% хозяйственным мылом без добавок

---