Файл: Цели изучения темы.docx

3. 
   Типыпсихологическойзащиты
   

Копинг и психологическая защита – это механизмы, которые позволяют личности приспосабливаться к меняющимся внешним ситуациям, которые выступают как раздражители.

Эти механизмы сходны между собой, но имеют определённые различия:

• 
  Копингвозникает в сознании человека, он может управлять поведением, менять тактику действий; а психологическаязащитавозникает в бессознательном и полноценно управлять ею невозможно.
  
• 
  Психологическаязащитанаправлена лишь на снижение психоэмоционального напряжения, а копингпозволяет выстраивать эффективные отношения.
  
• 
  Копинг разворачивается постепенно в течение определённого времени; а психологическаязащитапроисходит молниеносно, при этом наблюдается искажение реальности.
  
• 
  Копинг предполагает наличие определённых ресурсов, заложенных в нём, а психологическаязащитасвидетельствует об отсутствии ресурсов и гибкости сознания.
  

Так как стрессор нас атакует, мы должны защищаться. Защитным механизмом называется специфическое изменение содержания сознания, возникающее в ситуации стрессового напряжения; защитный механизм направлен на снижение чувства тревоги, связанного со стрессором.

Стремясь избавиться от неприятных эмоциональных или физических состояний, у человека вырабатываются защитные механизмы; психологическая (психическая) защита «ограждает» сферу сознания от негативных, травмирующих личность

---

переживаний. Механизмы психологической защиты – преимущественно бессознательный способ сохранить уровень комфорта.
Психологическая защита – система процессов и механизмов, направленных на сохранение однажды уже достигнутого (или на восстановление утраченного) позитивного состояния субъекта.

Цели защиты – ближняя (сохранить позитивное состояние) и дальняя (удержать такое состояние как можно дольше).
Типы психологической защиты:

1. 
   Сублимация – защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей, на творчество.
   
2. 
   Отрицание. Когда реальная действительность для человека неприятна, он отрицает существование неприятностей или старается снизить серьезность угрозы; т.е. невыполнимые желания, побуждения и намерения, а также факты и действия не признаются, отвергаются путём бессознательного отрицания их существования (при отрицании реальное явление считается
   

несуществующим). В некоторых случаях это может нести положительный момент – человек неизлечимо болен, но, отрицая этот факт, находит в себе силы продолжить бороться за жизнь. Однако намного чаще бывает, что отрицание мешает жить и работать, т.к. не признавая критики в свой адрес, человек не стремится избавиться от имеющихся недостатков, которые справедливо критикуются, то он совершенно не восприимчив к критике.

Отрицание – первая реакция человека, которому сообщили о смерти близкого человека – Он сам себе говорит: «Нет, не может этого быть!», –

---

уходит в детский эгоцентризм: – «Если я не признаю этого, значит, это не случилось».

3. 
   Вытеснение – человеческая психика убирает подальше ситуации, вызывающие негативные переживания. Травмирующие события или факторы будто бы стираются из памяти.
   

При вытеснении психика мобилизует все силы и направляет их на то, чтобы забыть информацию, вызывающую негативные эмоции. Эти данные из сознания переносятся в подсознание. Они не исчезают полностью, а просто блокируются на определенный промежуток времени. Все равно они будут всплывать по определенным причинам, например увидев что-то, что напоминает негативные эмоции, индивид будет их испытывать. Допустим девушка пережила очень неприятный вечер, вызвавший у нее шквал негатива и сильное эмоциональное расстройство и в этот вечер она была в ярко- красном платье, на которое все обращали внимание, и она это видела, скорее всего в дальнейшем, замечая красное платье на фото или человеке, у нее будут всплывать эти воспоминания, а с ними и эмоции, которые она испытала в тот вечер.

Главная задача вытеснения – помочь человеку вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

4. 
   Регрессия: при этом личность приспосабливается к тяжёлой ситуации через возвращение к привычным с детства формам поведения – таким как плач, капризы, эмоциональные просьбы и др. Человек на бессознательном уровне усваивает, что такое поведение гарантирует выход из сложной ситуации, поскольку в детстве это действительно работало: ведь за него почти всё решали родители. Однако во взрослом состоянии регрессия обычно является показателем инфантильности, душевной слабости, неспособности найти успешную стратегию для решения проблемы.
   
5. 
   Замещение – это механизм психологической защиты от нежелательного контекста, основанием которого является замена недопустимого действия приемлемым или перенос желаемой реакции с недосягаемого объективного
   

---

или субъективного объекта на возможный для разрядки. Типичными ситуациями проявления замещения являются, например:

• 
  после конфликта с начальником на работе индивидуум обрушивает гнев на членов семьи, домашних животных (здесь есть и рационализация);
  
• 
  человек во время важного, волнующего разговора комкает бумажку;
  

6. 
   Проекция – механизм психологической защиты, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. Человек приписывает кому-то или чему-то собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и пр., полагая, что он воспринял что-то приходящее извне, а не изнутри самого себя.
   

4. 
   Понятие«Саморегуляция»
   

Саморегуляция – это управление своим психическим и эмоциональным состоянием. Воздействуя на себя с помощью мыслительных образов, управляя дыханием или используя другие приемы, человек может довольно быстро

«прийти в себя».

Под саморегуляцией подразумевается оценка ситуации и корректировка собственной активности непосредственно индивидом. Как следствие, происходит корректировка результатов действия.
Для создания индивидуальной системы саморегуляции необходимо овладеть:

Общеличностнымиумениями:

• 
  приемами самонаблюдения, самоанализа;
  
• 
  способностью влиять на собственные установки и вырабатывать их;
  
• 
  контролем и направлением своих эмоциональных и поведенческих реакций.
  

Профессиональнымиумениями:

---

• 
  помехоустойчивость;
  
• 
  умение распознавать и оценивать ситуацию;
  
• 
  умение увидеть истинные причины возникших событий;
  
• 
  умением достойно выйти из конфликта;
  
• 
  переключаться, использовать паузы для отстранения от прошедших событий;
  
• 
  снимать напряжение, приводить себя в рабочее состояние.
  

5. 
   Методысаморегуляцииэмоциональныхсостояний
   

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это – естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Вот некоторые примеры обыденных способов саморегуляции: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, принять душ или ванну, на несколько минут закрыть глаза и вспомнить что-нибудь приятное, послушать музыку, прочесть несколько страниц хорошо знакомой и любимой книги.

Обыденные способы профилактики психического напряжения, усталости:

1. 
   Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
   
2. 
   Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.
   
3. 
   Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
   
4. 
   Заняться физкультурой, уборкой.
   
5. 
   Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
   
6. 
   Почитать любимую книгу или стихотворение.
   
7. 
   Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.
   
8. 
   Принять ванну.
   
9. 
   Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.
   
10. 
    Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги или нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
    

---