Файл: Книга адресована классным руководителям, преподавателям естественных наук, организаторам досуга школьников.pdf

Суворов: До преклонного возраста я сохранил неукротимую энергию,
жизнерадостность, творческую работоспособность. Ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. Кроме обливания холодной водой, с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.
Ведущий N 2: Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.
Ведущий N 1: Не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды».
Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания.
Ведущий N 2: Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем действие. Якуты по нескольку раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой.
Ведущий N 1: Остяки и тунгусы погружали младенца в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане тоже сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег,
никогда не пеленали.
Ведущий N 2: В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания, длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.
(появляются мама с мальчиком, которого она ведет за руку).
Ведущий N 1: Давайте сейчас побываем с мамой и сыном в кабинете у врача.
Врач: На что жалуемся?
Мама: Мой сын не отличается хорошим здоровьем. Мучают приступы кашля.
Сын: По месяцу пропускаю школу, чуть побегу – задыхаюсь.
Врач: Болезнь у него, конечно, серьезная – бронхиальная астма. Но побороться можно. Надо больше времени проводить на свежем воздухе,
заниматься физкультурой.
Ведущий N 2: Валера начал заниматься без особого желания, с ленцой. Приседания, наклоны, прыжки – скучно. Но как-то прибежал к матери и радостно сообщил.
Сын: Я записался в секцию бокса.
Мама: Да куда тебе, ты же слабенький.

Сын: Для того и заниматься буду, чтобы стать сильным.
Ведущий N 1: Через несколько лет лучшие боксеры мира почувствовали на себе знаменитый удар Валерия Попенченко. «А как же бронхиальная астма?» – спросили у боксера. Он ответил по-боксерски быстро: «Была, да сплыла».
Ведущий N 2: Однажды у великого писателя Э. Хемингуэя спросили:
«Какой вид спорта вы предпочли бы сейчас?» И он ответил: «С
удовольствием бы бегал». Человек начинает осознавать прелести бега,
когда ему стукнет 75.
Ведущий N 1: Что же такое бег? «Это праздник, который всегда с тобой». Слова эти принадлежит Хемингуэю, хотя и сказаны по другому поводу. Сегодня бегут и те, кому 75, и те, кто старше. И писатель, наверное,
не обиделся бы, узнав, что его слова отнесут к бегу как к спорту.
Ведущий N 2: Что же такое бег? Это ваше здоровье. Как верный товарищ, бег, следующий за вами, никогда не оставит в беде. Если вы встретились сегодня и признали друг друга, завтра вы неразлучны. И
бегают люди в лесах, на улицах, на стадионах, в пустынях и на льдинах.
Ведущий N 1: Если вы встретились с бегом вчера и полюбили друг друга, завтра вы с бегом – единое целое. И бегают люди в комнатах,
тамбурах постукивающих вагонов, на палубах плывущих кораблей, в проходах между креслами авиалайнеров, наконец, в отсеке космического корабля.
Ведущий N 2: Это не случайно. Нет другого вида спорта, столь непритязательного, но объединяющего в себе все, что необходимо человеку.
Бег – это праздник, который всегда с вами.
Ведущий N 1: Наконец-то обитатели нашей прекрасной планеты спохватились. И воспоминания о далеких предках, которые носились по пустынной земле, вдруг стали всем нам близки.
Ведущий N 2: Раньше на бегущих по улице показывали пальцем.
Позже останавливались и удивленно глядели вслед. Сейчас, увидев бегущего, все больше и больше людей думают: «А я так смогу?»
Ведущий N 1: Сможете. Десятки, сотни, тысячи, миллионы людей испытывали на себе целительную силу бега – уникального средства личного оздоровления.
Ведущий N 2: Люди бегают утром. Они бегут на работу. Они бегают во время обеденных перерывов, после работы, вечером. Люди испытывают ни с чем не сравнимое удовольствие, целиком посвящая календарные отпуска бегу.
Ведущий N 1: Бег не мода! Бег – жизненная необходимость. Мы на

пороге дней, когда людям, способным пробегать марафон, будут завидовать больше, нежели тем, кто имеет мощную и послушную машину. И пусть это случится скорее, потому что здоровье народа – это главная ценность нашего общества.
Ведущий N 2: Мне повезло. Я живу рядом с парком. И целый год бегу сначала по малому кругу – вокруг озера, затем по большому – вдоль забора.
И каждое утро встречаю знакомых людей, бегущих мне навстречу. Мы не здороваемся и не спрашиваем друг у друга, как бежится. Мы заняты делом.
Ведущий N 1: Кто же они, бегущие ежедневно?
(появляются поочередно бегуны).
Писатель: Я писатель. Регулярно появляюсь в парке в 6.45, а если меня нет, значит, я в отъезде. Бегаю спокойно и сосредоточенно, почти всегда оставаясь во власти своих дум. И бег мой нетороплив и размерен,
как кратки строки моих книг.
(убегает).
Бородатый «босяк»: Каждый раз я неслышно выбегаю из-за кустов.
Умудряюсь бегать босиком по снегу. Но раз появляюсь, значит, жив и здоров.
(появляются отец с дочерью).
Ведущий N 1: Слышны издалека окрики. Теперь все понятно. Судя по руководящим репликам, отец поклялся сделать из девочки лет 8 гимнастку.
Сердитый отец: Опять ты еле-еле плетешься. Жаль, конечно, что я не добился в спорте желаемого, но тебя все равно приобщу к занятиям бегом.
Дочка: Я не выспалась. Хочу спать.
Атлет: Я неторопливо вхожу в парк, мерным накатистым шагом бегу круг за кругом. Вдохновленный идеями закалки и поддержания формы, я упорно и настойчиво осваиваю этот метод оздоровления.
Ведущий N 2: Глядя на ваше лицо, залитое холодным дождем и счастливое, просто завидуешь.
(появляется полная дама).
Полная дама: Я недавно появилась на дорожках парках, меня ожидает большая работа. Время идет, но я не сдаюсь. Бега еще нет, но есть система,
желание. А значит, все впереди.
Йог: Я начал бегать в дореволюционных ботах. Затем, начитавшись популярной литературы, все с себя сбросил и обрушил на себя полную программу.
Ведущий N 1: Судя по изможденному виду, голодание вам в радость.
Кроме того, вы лихо обгоняете всех бегущих.
Ведущий N 2: И так изо дня в день мы встречаемся в парке.

Ведущий N 1: А когда и как лучше начинать бегать?
Ведущий N 2: Лучше на рассвете. Кругом тишина. Не торопитесь начинать. Пройдитесь немного, вдыхая чистый воздух, еще свободный от дневной примеси угарных газов. Ваши легкие, опавшие после сна,
расправляются, словно паруса.
Пройдитесь немного, упруго приподнимаясь с пятки на носки, подготавливая стопы к нагрузке.
Минимальное усилие – и вы побежали. И с этого момента ощущение полета, отделяющее бег от ходьбы, одарит вас неожиданной радостью.
Ведущий N 2: Конечно, заманчиво пробежать босиком по теплой земле. Но зимой?
Бородатый «босяк»: Поверьте, это дело привычки. Зато потом вы получите максимум наслаждения от состояния своего здоровья и хорошую закалку организма.
Ведущий N 3: А сейчас мы вам расскажем поучительную историю. В
ней нет ничего придуманного. Так действительно было.
Ведущий N 4: Итак, белоснежный теплоход плыл по Волге. Туристы почти все время проводили на палубе. А вот и веселые голоса.
(появляются 3 девушки с креслами и вязанием).
1-я девушка: Как прекрасен день!
2-я девушка: На этот раз я свяжу теплый свитер.
3-я девушка: Все-таки как удобно сидеть в этих креслах.
Ведущий N 3: Прошло 4-5 ч с того момента, как они сели в кресла.
Наконец, всех пригласили на ужин.
1-я девушка: Пора сматывать клубки и складывать вязание. Нас зовут на ужин.
2-я девушка: Ой, никак не встану, ой, спина…
3-я девушка: Потрите мне шею, не разогну ее никак.
1-я девушка: А у меня судорога в пальцах.
Ведущий N 4: И вот, кряхтя и растирая руки и шею, они медленно, на полусогнутых ногах, поплелись по палубе.
Ведущий N 3: Пожалуйста, подумайте, можно ли так жестоко к себе относиться? Работа, которую выполняли девушки ровно половину рабочего дня, считается трудной. Это в основном статическая работа, при которой усилия мышц направлены на поддержание определенной позы.
Ведущий N 4: Напрашивается вопрос: как же избежать неприятных последствий сидячий работы?
Ведущий N 3: Для этого необходимы физкультминутки. И обо всем об этом мы спросим профессора. Узнаем его мнение.
Ведущий N 4: Скажите профессор, делаете ли вы утреннюю зарядку?

Профессор: Непременно. Каждый мой день начинается с 12
упражнений на проработку суставов и на разминку всех групп мышц.
Ведущий N 3: А как же бег, гантели?
Профессор: Нет, эти упражнения я не включаю в зарядку.
Ведущий N 4: Вы считаете, что от них нет пользы?
Профессор: Напротив. Они очень важны для здоровья, особенно бег.
Но для меня достаточно 3 двадцатиминутных пробежек в неделю. Я
провожу их по вечерам. Бег, как и лыжи, плавание, гантели, – это хорошая тренировка, которая доставляет мне удовольствие и помогает постоянно быть в форме, сохранять крепкое здоровье.
Ведущий N 3: А разве зарядка не тренировка?
Профессор: Нет. Тренировка способствует выработке и сохранению определенных физических качеств, а зарядка – процедура чисто гигиеническая. Как умывание, например.
Ведущий N 4: Не смогли бы вы пояснить эту мысль?
Профессор: Когда мы просыпаемся, наши нервные центры заторможены, периферические кровеносные сосуды полузакрыты.
Известно, что нашему организму требуется 2-3 ч, чтобы прийти после сна в рабочее состояние. Утреннее умывание несколько сокращает это время. Да,
не удивляйтесь. Утром, умывая лицо, мы ведь не смываем с него грязь
(откуда бы ей взяться), а освежаемся. Чувствуете разницу? Освежаемся!
Холодная вода бодрит, посылает импульс от кожи к нервным центрам. Но этого мало. Лишь после того, как в ходе первых утренних часов мы,
выполняя ту или иную работу, включаем различные суставы и группы мышц, наша деятельность становится полноценной. Но к тому моменту лучшие утренние часы уже прошли, использованные далеко не так продуктивно, как хотелось бы. Не проще ли потратить 10 мин на зарядку,
чтобы потом за 1 ч быстро и весело сделать работу, рассчитанную на 2 ч?

бодрящей разминкой. Они предпочитают хорошую пробежку, довольно- таки нагрузочные упражнения для развития мышц рук, брюшного пресса,
спины, разнообразные упражнения на гибкость, комплексы с гантелями или эспандером. Порой занятия длятся 40-60 мин. Это ведь не совсем та зарядка, о которой вы говорите?
Профессор: Да, это уже настоящая тренировка, попутно решающая и те задачи, которые поставлены перед зарядкой. Это хорошее дело. Но у меня утром нет времени на такую тренировку. Я изыскиваю для нее другие часы. Однако тех, кто имеет возможность хорошенько позаниматься утром,
можно только приветствовать.
Ведущий N 3: Значит, всем кто, торопится по утрам, вы рекомендуете делать зарядку, а располагающим большим временем – тренироваться?
Профессор: Нельзя резко разграничивать эти две группы людей.
Многие в обычные гигиенические упражнения включают те или иные тренирующие элементы. Куда отнести таких индивидов? Утренняя гимнастика очень индивидуальна. Кому-то достаточно 10 упражнений, а кое-кто говорит о 1000 движений. Такая индивидуализация естественна,
она зависит от количества времени и от физической подготовленности людей.
Ведущий N 4: Как вы считаете, можно ли сказать: человеку, чтобы всегда оставаться здоровым, необходимы в день 10 000 шагов, или 1000
движений, или 10 мин бега, или полчаса гантельной гимнастики?
Профессор: Думается, такая категоричность излишняя. Все опять же зависит от индивидуальных особенностей.
Скажем, хорошо тренированному бегуну 10-минутная легкая пробежка ничего не прибавит и не убавит. А для человека, который и ходит-то с трудом, она может оказаться смертельной. Это, повторяю, индивидуально. Но зато есть общий закон, согласно которому улучшение физических качеств происходит только при выполнении тех упражнений, которые хоть и посильны, но даются с некоторым трудом. Скажем, если при беге человек совсем не испытывает никаких трудностей, то пользы от такого бега мало. Следует увеличить дистанцию либо немного прибавить скорость. Только тогда начнут наступать положительные изменения в сердечно-сосудистый системе. Не забудьте, что, помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3-4 раза в неделю проводить основательную тренировку.
Ведущий N 3: Итак, утренняя гимнастика – традиционное оздоровительное средство, призванное решать целый комплекс задач: от быстрой активизации всех систем организма после ночного сна до развития

отдельных физических качеств и коррекции некоторых дефектов.
Профессор: Каждый человек должен регулярно делать утреннюю зарядку. Обычно люди подбирают для себя несколько упражнений из огромного арсенала, разработанного специалистами, и выполняют их в течение длительного срока, пока не почувствуют, что этот комплекс следует усложнить или, наоборот, несколько облегчить в зависимости от своего физического состояния. Зарядку следует делать в хорошо проветренном помещении, в легкой одежде, через несколько минут после сна. Вслед за зарядкой принимается душ. Дыхание при зарядке чаще всего свободное,
произвольное.
Ведущий N 4: А сейчас послушаем диалог двух молодых девушек.
Одна из них занимается спортом и хотела бы приобщить к этому свою подругу.
(появляются две девушки, одна из них занимается спортом).
Лена: Какие вы, гимнастки, все-таки красивые, стройные и изящные!
Катя (спортсменка): Так что мешает тебе быть такой же? Гимнастика доступна всем. Было бы желание заниматься и четкая цель: для укрепления здоровья, для достижения внешней привлекательности, для совершенствования своих движений.
Лена: Нет, все не так просто. Времени мало, я учусь еще в музыкальной школе, стадион далеко от дома. Абонемент для занятий аэробикой стоит сейчас дорого.
Катя: Конечно, это верно. Но напомню тебе, Леночка, что заниматься гимнастикой можно почти всегда и везде. И не думай, пожалуйста, что для выполнения комплексов упражнений нужно непременно собирать в сумку множество вещей и ехать несколько остановок от дома. Гимнастика может стать верной спутницей любой девушки. Да, есть, конечно, девушки,
которым природа подарила идеальные пропорции. Но это редкость. Чаще всего стройная, красивая фигура – все-таки результат самодисциплины и даже стойкости. И запомни, что хорошая фигура – это прежде всего показатель здоровья человека. Существует даже шутливый афоризм, что жизнь человека легче ровно настолько, насколько в нем меньше килограммов. А теперь внимательно присмотрись к своей повседневной жизни. Попробуй связать самые простые, будничные дела с гимнастикой, с выполнением несложных, но полезных упражнений как бы между делом.
Лена: Не представляю, как можно это делать. Каждый раз прерывать свои дела и браться за гимнастику?
Катя: Нет. Речь идет о сочетании гимнастики с выполнением каких- либо повседневных занятий. Попробуй сама привести какой-нибудь