Файл: Сандомирский М.Е. - Психосоматика и телесная психотерапия.pdf

мание от кинестетических ощущений. Диссоциативные состояния 
подобного рода используются также в традиционных медитативных 
техниках, связанных с визуализацией. Частичная «телесная» дис­
социация лежит в основе таких трансовых феноменов, как сниже­
ние болевой чувствительности (вплоть до полной анестезии). В рам­
ках психологической саморегуляции наиболее распространенным 
способом утилизации диссоциативных состояний является нейтра­
лизация эмоционального дискомфорта. 

Однако диссоциативные состояния могут быть и неадаптив­

ными. В частности, основная проблема, на устранение которой бы­

ли направлены усилия пионеров телесной психотерапии (В. Райха, 

А. Лоуэна) - разрыв между самоосознаванием и телом, между Эго 
и эмоциями, - может рассматриваться как своеобразная диссоциа­
ция (согласно принятому в НЛП описанию модальностей, ее умест­
но было бы назвать дискретно-кинестетической). Это своего рода 
«левополушарный» вариант неадаптивной диссоциации. По «пра-
вополушарному» же варианту диссоциации формируются психосо­
матические, конверсионные расстройства. 

Именно поэтому необходимо вырабатывать навык не только 

перехода в диссоциированное состояние, но и произвольного выхо­

да из него, возврата в ассоциированное состояние, сопровождаю­
щееся «ощущением реальности» (У. Глассер). Эту задачу решает 
нижеследующее упражнение. 

а) Переход

 в

 диссоциированное состояние 

Попробуйте представить, будто ваше собственное «Я», конт­

ролирующее мысли, движения и эмоции, находится... вне вашего тела. 

При этом тело живет и движется чисто механически, в режиме ав­
томата, управляемого извне, напоминая куклу-марионетку. Неви­

димые нити, идущие от контролирующего центра, управляют ва­
шими движениями, невидимые «кнопки» - эмоциями. (Можете пред­
ставить зрительно, что вы наблюдаете за собственным телом как 
бы со стороны, обычно сверху, или представить телесно, почувство­
вать «марионеточные нити».) При этом восприятие собственного 
тела меняется: как телесные, так и душевные движения становят­
ся отстраненными от вашего «Я», переживаются как нечто искус­
ственное, как будто это происходит не с вами, а с кем-то другим 

(диссоциация.).

 Запомните это состояние, в котором вы можете 

392 

Глава 6 

ощущать физические проявления эмоций, не отягощенные их психо­

логической составной частью, отделенные от переживаний

 (в этом 

и заключается эффект диссоциации),

 чтобы использовать его в даль­

нейшем. 

б) Возврат в ассоциированное состояние 

Проживите в этом состоянии несколько минут, затем «верни­

тесь» в собственное тело (ассоциируйтесь с ним), чтобы в прямом 
смысле вновь ощутить полноту переживаний. Вначале обратите 
внимание на телесные ощущения, связанные с дыханием... Затем -
ощущения, связанные с телесными границами... ощущения телесной 
опоры... наконец, ощущение центра тяжести собственного тела. 

Это упражнение желательно повторять «в гуще жизни» - в раз­

личных жизненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в об­
становке, привычно вызывающей у вас негативные эмоции. Вначале 
занимайтесь в спокойном состоянии. Впоследствии, по мере отра­
ботки навыка, можно использовать его для того, чтобы в обстановке 

«накаленных» эмоций быстро снять реальный стресс. 

в)

 «

Продвинутый

»

 вариант, или ассоциированно-

диссоциированное состояние 

Промежуточное состояние «между небом и землей»... когда все 

внимание направлено на внешний сенсорный опыт, сосредоточено 
на «здесь и сейчас» - так называемое состояние up-time, используе­
мое в НЛП, или состояние «присутствия» (К. Роджерс) - рабочее 
состояние психотерапевта при общении с пациентом. 

2. Мышечная релаксация 

УПРАЖНЕНИЕ «УСТАВШАЯ РУКА» 

(«НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ...») 

Упражнение для развития «мышечного чувства», чтобы запом­

нить ощущение расслабления мышцы. Используйте наблюдение за 
внутренними ощущениями, связанными с мышечным расслаблени-

Практические упражнения 

393 

ем, как в упражнении «Знакомство с собой». При этом первоначаль­
но состояние расслабления мышцы возникает на автоматическом 
уровне, после ее предварительного напряжения, являясь физиоло­
гическим следствием утомления (центральные механизмы утомле­
ния). Данная закономерность образно называется «законом маят­
ника» (Цзен Н.В., Пахомов Ю.В., 1988). 

Примите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза, чтобы 

сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, отключившись 
от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уро­
вень плеч. Начните быстро и сильно, изо всех сил сжимать и разжи­

мать кулак. Еще, еще... до тех пор, пока не почувствуете, что рука 
устала и нет сил продолжать. Положите обе руки на колени, сим­
метрично. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заме­

тить разницу ощущений в правой и левой кисти. При этом в первую 
очередь обратите внимание на следующие ощущения, характерные 
для расслабления мышцы: 

1. Чувство веса. Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее, 

чем левая. 

2. Чувство температуры. Почувствуйте, насколько правая кисть 

теплее. 

Постарайтесь запомнить ощущения тяжести и тепла

 -

 они 

вам еще пригодятся в дальнейшем. Понаблюдайте за ними как бы с 

разных сторон, сравнивая их с известными, привычными ощущения­
ми (рука устала, как после тяжелой работы... тепло, как будто ле­

жишь в горячей ванне...). Подобным образом поработайте с ощуще­
ниями 5-6 минут. Затем, сохраняя теперь уже привычные ощуще­
ния в кисти, переходите непосредственно к выполнению следующего 
упражнения. 

В последующем, когда вы уже освоите полную процедуру рас­

слабления и будете использовать ее в повседневной жизни для от­
дыха и снятия стресса, каждый раз начинайте расслабление с вы­
полнения этого упражнения (достаточно 20-30 секунд), используя 
его как «ключ» (или «якорь», или условно-рефлекторный сигнал) 
для

 входа

 в состояние расслабления. 

И еще одно практическое дополнение. Если вы в последующем 

будете выполнять процедуру расслабления среди дня и после этого 
необходимо будет вернуться к обычной деятельности, то

 перед вы-

394 

Глава 6 

ходом из состояния расслабления не забудьте как бы стряхнуть с 

себя чувство тяжести. Лучше всего для этого напрячь все мышцы 
тела, как бы потягиваясь и одновременно медленно и глубоко вды­

хая, затем на секунду задержать дыхание на высоте мышечного на­

пряжения и потом с резким выдохом сбросить напряжение... от­
крыть глаза и встать.

 (Эта несложная процедура для

 выхода

 из 

состояния расслабления именуется «активизирующий выход».) 

УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ» 

Рассчитаное на осознавание тонких изменений мышечного 

тонуса, упражнение помогает прочувствовать связь мышечного 
тонуса с дыханием (дыхательные синкинезии). Замедленное про­
извольное движение («телесная гомеопатия», по выражению В. Бас­
какова) в данном упражнении имитирует феномен «всплывания» 
руки с фиксацией ее положения (каталепсией), наблюдаемый при 
трансовых состояниях. При этом важно также согласовывать подъем 
руки с дыханием, чтобы имитировать ступенчатое движение (фи­
зиологический феномен «зубчатого колеса»), когда с каждым ды­

хательным циклом рука поднимается (или опускается) на неболь­
шую «ступеньку» (образно это упражнение называется «дыхатель­
ный домкрат»). 

Итак, примите удобное положение (сидя, полусидя или ле­

жа - безразлично), постарайтесь расслабиться. Представьте зри­
тельно и постарайтесь вжиться телесно в образ «надувной куклы». 
Вначале это просто пластиковый мешок, из которого выпущен воз­
дух... Постепенно с помошрю дыхания эта оболочка заполняется воз­

духом и расправляется, принимая свою действительную форму... С 
каждым вдохомрука чуть-чуть приподнимается... сначала один па­

лец... потом другой... затем кисть целиком... затем предплечье от­
рывается... Постепенно вся рука поднимается на уровень плеча. В 

этом положении ее можно зафиксировать, представляя, будто рука 

не просто замерла, а механически заблокирована и просто НЕ МО­

ЖЕТ опуститься... как будто бы она не подчиняется вашему созна­

тельному контролю... Прочувствуйте это ощущение и запомните 
связанное с ним (диссоциированное) состояние. 

Затем препятствие устраняется и рука опускается, причем 

также постепенно, но не плавно, а ступенчато... Можно зрительно 

Практические упражнения 

395 

представить зубчатое колесо, которое с каждым выдохом повора­
чивается на один шаг... Соответственно опускается и связанная с 
ним в мысленном представлении рука... В тот момент, когда долгое 
движение руки подошло к финальной точке и она соприкасается с 
поверхностью тела, постарайтесь также запомнить и прочувство­
вать свое состояние - момент релаксации. 

Усовершенствованный вариант упражнения - использование 

глазодвигательных синкинезий. При подъеме руки с каждым вдохом 
глаза направляются вверх и в сторону, соответствующую подни­

маемой руке; при опускании - поворот глаз производится на выдохе, 

соответственно вниз и в сторону опускаемой руки. 

Примечание:

 важным следствием рефлекторных взаимосвязей 

мышечного тонуса и дыхания является практическое применение 
дыхательно-тонических влияний на мышечный аппарат при выпол­
нении релаксационных упражнений. Для этого напряжение мышц 
(в том числе идеомоторное) осуществляется на вдохе, расслабле­
ние - на выдохе. 

УПРАЖНЕНИЕ «МЫСЛЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ - ПАЛЬЦЫ РУК» 

Тренировка навыка идеомоторных движений как элемента 

мышечного расслабления. Совершаем движение только в мыслен­
ном представлении, в воображении, а не наяву, в то же время полу­
чая мышечный отклик, связанный с движением. Идеомоторное дви­
жение может сопровождаться зрительным образом, а может оста­
ваться только на уровне телесных ощущений, как «зарождающееся» 
движение, прерванное на начальной стадии. Подобного рода мини­
мальную, редуцированную двигательную активность иногда мож­

но наблюдать во сне (когда мы помним свои сны - «хотел убежать, 
но руки и ноги не слушаются»). 

Правая кисть лежит на коленях ладонью вверх. Для контроля 

положите ладонь левой руки поверх правой. Закрыв глаза, мысленно 
представляем правую кисть, наблюдаем за ощущениями в ней. На­
чинаем представлять, как пальцы правой кисти сжимаются в ку­

лак... одновременно чуть-чуть сгибая их на самом деле и напрягая 
мышцы кисти. Левая ладонь чувствует небольшое давление со сто­
роны пальцев правой. Расслабляем правую кисть, одновременно чуть 

396 

Глава 6