Файл: Сандомирский М.Е. - Психосоматика и телесная психотерапия.pdf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.10.2020
Просмотров: 16430
Скачиваний: 267
мание от кинестетических ощущений. Диссоциативные состояния
подобного рода используются также в традиционных медитативных
техниках, связанных с визуализацией. Частичная «телесная» дис
социация лежит в основе таких трансовых феноменов, как сниже
ние болевой чувствительности (вплоть до полной анестезии). В рам
ках психологической саморегуляции наиболее распространенным
способом утилизации диссоциативных состояний является нейтра
лизация эмоционального дискомфорта.
Однако диссоциативные состояния могут быть и неадаптив
ными. В частности, основная проблема, на устранение которой бы
ли направлены усилия пионеров телесной психотерапии (В. Райха,
А. Лоуэна) - разрыв между самоосознаванием и телом, между Эго
и эмоциями, - может рассматриваться как своеобразная диссоциа
ция (согласно принятому в НЛП описанию модальностей, ее умест
но было бы назвать дискретно-кинестетической). Это своего рода
«левополушарный» вариант неадаптивной диссоциации. По «пра-
вополушарному» же варианту диссоциации формируются психосо
матические, конверсионные расстройства.
Именно поэтому необходимо вырабатывать навык не только
перехода в диссоциированное состояние, но и произвольного выхо
да из него, возврата в ассоциированное состояние, сопровождаю
щееся «ощущением реальности» (У. Глассер). Эту задачу решает
нижеследующее упражнение.
а) Переход
в
диссоциированное состояние
Попробуйте представить, будто ваше собственное «Я», конт
ролирующее мысли, движения и эмоции, находится... вне вашего тела.
При этом тело живет и движется чисто механически, в режиме ав
томата, управляемого извне, напоминая куклу-марионетку. Неви
димые нити, идущие от контролирующего центра, управляют ва
шими движениями, невидимые «кнопки» - эмоциями. (Можете пред
ставить зрительно, что вы наблюдаете за собственным телом как
бы со стороны, обычно сверху, или представить телесно, почувство
вать «марионеточные нити».) При этом восприятие собственного
тела меняется: как телесные, так и душевные движения становят
ся отстраненными от вашего «Я», переживаются как нечто искус
ственное, как будто это происходит не с вами, а с кем-то другим
(диссоциация.).
Запомните это состояние, в котором вы можете
392
Глава 6
ощущать физические проявления эмоций, не отягощенные их психо
логической составной частью, отделенные от переживаний
(в этом
и заключается эффект диссоциации),
чтобы использовать его в даль
нейшем.
б) Возврат в ассоциированное состояние
Проживите в этом состоянии несколько минут, затем «верни
тесь» в собственное тело (ассоциируйтесь с ним), чтобы в прямом
смысле вновь ощутить полноту переживаний. Вначале обратите
внимание на телесные ощущения, связанные с дыханием... Затем -
ощущения, связанные с телесными границами... ощущения телесной
опоры... наконец, ощущение центра тяжести собственного тела.
Это упражнение желательно повторять «в гуще жизни» - в раз
личных жизненных ситуациях, особенно когда вы находитесь в об
становке, привычно вызывающей у вас негативные эмоции. Вначале
занимайтесь в спокойном состоянии. Впоследствии, по мере отра
ботки навыка, можно использовать его для того, чтобы в обстановке
«накаленных» эмоций быстро снять реальный стресс.
в)
«
Продвинутый
»
вариант, или ассоциированно-
диссоциированное состояние
Промежуточное состояние «между небом и землей»... когда все
внимание направлено на внешний сенсорный опыт, сосредоточено
на «здесь и сейчас» - так называемое состояние up-time, используе
мое в НЛП, или состояние «присутствия» (К. Роджерс) - рабочее
состояние психотерапевта при общении с пациентом.
2. Мышечная релаксация
УПРАЖНЕНИЕ «УСТАВШАЯ РУКА»
(«НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ...»)
Упражнение для развития «мышечного чувства», чтобы запом
нить ощущение расслабления мышцы. Используйте наблюдение за
внутренними ощущениями, связанными с мышечным расслаблени-
Практические упражнения
393
ем, как в упражнении «Знакомство с собой». При этом первоначаль
но состояние расслабления мышцы возникает на автоматическом
уровне, после ее предварительного напряжения, являясь физиоло
гическим следствием утомления (центральные механизмы утомле
ния). Данная закономерность образно называется «законом маят
ника» (Цзен Н.В., Пахомов Ю.В., 1988).
Примите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза, чтобы
сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, отключившись
от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уро
вень плеч. Начните быстро и сильно, изо всех сил сжимать и разжи
мать кулак. Еще, еще... до тех пор, пока не почувствуете, что рука
устала и нет сил продолжать. Положите обе руки на колени, сим
метрично. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заме
тить разницу ощущений в правой и левой кисти. При этом в первую
очередь обратите внимание на следующие ощущения, характерные
для расслабления мышцы:
1. Чувство веса. Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее,
чем левая.
2. Чувство температуры. Почувствуйте, насколько правая кисть
теплее.
Постарайтесь запомнить ощущения тяжести и тепла
-
они
вам еще пригодятся в дальнейшем. Понаблюдайте за ними как бы с
разных сторон, сравнивая их с известными, привычными ощущения
ми (рука устала, как после тяжелой работы... тепло, как будто ле
жишь в горячей ванне...). Подобным образом поработайте с ощуще
ниями 5-6 минут. Затем, сохраняя теперь уже привычные ощуще
ния в кисти, переходите непосредственно к выполнению следующего
упражнения.
В последующем, когда вы уже освоите полную процедуру рас
слабления и будете использовать ее в повседневной жизни для от
дыха и снятия стресса, каждый раз начинайте расслабление с вы
полнения этого упражнения (достаточно 20-30 секунд), используя
его как «ключ» (или «якорь», или условно-рефлекторный сигнал)
для
входа
в состояние расслабления.
И еще одно практическое дополнение. Если вы в последующем
будете выполнять процедуру расслабления среди дня и после этого
необходимо будет вернуться к обычной деятельности, то
перед вы-
394
Глава 6
ходом из состояния расслабления не забудьте как бы стряхнуть с
себя чувство тяжести. Лучше всего для этого напрячь все мышцы
тела, как бы потягиваясь и одновременно медленно и глубоко вды
хая, затем на секунду задержать дыхание на высоте мышечного на
пряжения и потом с резким выдохом сбросить напряжение... от
крыть глаза и встать.
(Эта несложная процедура для
выхода
из
состояния расслабления именуется «активизирующий выход».)
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ»
Рассчитаное на осознавание тонких изменений мышечного
тонуса, упражнение помогает прочувствовать связь мышечного
тонуса с дыханием (дыхательные синкинезии). Замедленное про
извольное движение («телесная гомеопатия», по выражению В. Бас
какова) в данном упражнении имитирует феномен «всплывания»
руки с фиксацией ее положения (каталепсией), наблюдаемый при
трансовых состояниях. При этом важно также согласовывать подъем
руки с дыханием, чтобы имитировать ступенчатое движение (фи
зиологический феномен «зубчатого колеса»), когда с каждым ды
хательным циклом рука поднимается (или опускается) на неболь
шую «ступеньку» (образно это упражнение называется «дыхатель
ный домкрат»).
Итак, примите удобное положение (сидя, полусидя или ле
жа - безразлично), постарайтесь расслабиться. Представьте зри
тельно и постарайтесь вжиться телесно в образ «надувной куклы».
Вначале это просто пластиковый мешок, из которого выпущен воз
дух... Постепенно с помошрю дыхания эта оболочка заполняется воз
духом и расправляется, принимая свою действительную форму... С
каждым вдохомрука чуть-чуть приподнимается... сначала один па
лец... потом другой... затем кисть целиком... затем предплечье от
рывается... Постепенно вся рука поднимается на уровень плеча. В
этом положении ее можно зафиксировать, представляя, будто рука
не просто замерла, а механически заблокирована и просто НЕ МО
ЖЕТ опуститься... как будто бы она не подчиняется вашему созна
тельному контролю... Прочувствуйте это ощущение и запомните
связанное с ним (диссоциированное) состояние.
Затем препятствие устраняется и рука опускается, причем
также постепенно, но не плавно, а ступенчато... Можно зрительно
Практические упражнения
395
представить зубчатое колесо, которое с каждым выдохом повора
чивается на один шаг... Соответственно опускается и связанная с
ним в мысленном представлении рука... В тот момент, когда долгое
движение руки подошло к финальной точке и она соприкасается с
поверхностью тела, постарайтесь также запомнить и прочувство
вать свое состояние - момент релаксации.
Усовершенствованный вариант упражнения - использование
глазодвигательных синкинезий. При подъеме руки с каждым вдохом
глаза направляются вверх и в сторону, соответствующую подни
маемой руке; при опускании - поворот глаз производится на выдохе,
соответственно вниз и в сторону опускаемой руки.
Примечание:
важным следствием рефлекторных взаимосвязей
мышечного тонуса и дыхания является практическое применение
дыхательно-тонических влияний на мышечный аппарат при выпол
нении релаксационных упражнений. Для этого напряжение мышц
(в том числе идеомоторное) осуществляется на вдохе, расслабле
ние - на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ «МЫСЛЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ - ПАЛЬЦЫ РУК»
Тренировка навыка идеомоторных движений как элемента
мышечного расслабления. Совершаем движение только в мыслен
ном представлении, в воображении, а не наяву, в то же время полу
чая мышечный отклик, связанный с движением. Идеомоторное дви
жение может сопровождаться зрительным образом, а может оста
ваться только на уровне телесных ощущений, как «зарождающееся»
движение, прерванное на начальной стадии. Подобного рода мини
мальную, редуцированную двигательную активность иногда мож
но наблюдать во сне (когда мы помним свои сны - «хотел убежать,
но руки и ноги не слушаются»).
Правая кисть лежит на коленях ладонью вверх. Для контроля
положите ладонь левой руки поверх правой. Закрыв глаза, мысленно
представляем правую кисть, наблюдаем за ощущениями в ней. На
чинаем представлять, как пальцы правой кисти сжимаются в ку
лак... одновременно чуть-чуть сгибая их на самом деле и напрягая
мышцы кисти. Левая ладонь чувствует небольшое давление со сто
роны пальцев правой. Расслабляем правую кисть, одновременно чуть
396
Глава 6