Файл: Сандомирский М.Е. - Психосоматика и телесная психотерапия.pdf

накапливающегося, глубинного тепла, поднимающегося вверх в 
области позвоночника, с описанным в йоге феноменом «подъема 
энергии кундалини». Подобное циркулярное дыхание на уровне 
метафоры представляет собой своего рода «пылесос», используе­
мый для «уборки» внутреннего психологического пространства, 
вытягивающий из него разнообразный мусор - обломки старых 
тревог, невысказанных обид и подавленной агрессивности (в йо-
гически-даосских представлениях - «плохую энергию», представ­

ляющую собой физиологическое сопровождение застойных отри­

цательных эмоций). 

Перемещение ощущения направленного дыхания, своего рода 

«дыхательного прикосновения», по замкнутой траектории исклю­

чительно полезно для саморегуляции тем, что при этом происходит 
как бы захватывание встречающихся на пути дискофортных ощу­
щений, их перемещение и постепенное рассеивание. Когда же вооб­
ражаемая траектория проходит по вертикальной оси симметрии 
тела, то она пересекает все телесно-эмоциональные центры, точнее, 
их проекции как на передней поверхности тела, так и в области спи­
ны (вдоль позвоночника). Сопряженное с дыханием мысленное пе­
ремещение ощущений по средней линии тела, сопровождающееся 
устранением любого телесного дискомфорта в этой области, приво­
дит к нормализации состояния этих очагов «замороженных» эмо­

ций, охватывая и прорабатывая их по «конвейерному» принципу. 

При выполнении упражнения тело должно быть расслаблено. 

Дышите медленно и глубоко животом, прижимая на вдохе кончик 

языка к небу. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в огра­

ниченном участке на поверхности кожи. На вдохе мысленно переме­
щайте это ощущение тепла, направляя его с помощью дыхания от 
полости рта вниз по передней поверхности шеи и туловища, строго 
по средней линии тела. На выдохе перемещайте ощущение тепла 
вверх по задней поверхности тела, также по средней линии. Тем са­

мым образуется замкнутая, круговая траектория, по которой пе­
ремещается «энергетическое» ощущение. При этом оно может по­

степенно усиливаться;могут также появляться отраженные ощу­
щения тепла, например, в области кистей или стоп, или ощущение 
тепла в области позвоночника, медленно, на протяжении многих ды -

хательных циклов поднимающееся вверх. Время выполнения упраж­

нения - не менее 10-12 минут. 

422 

Глава 6 

УПРАЖНЕНИЕ «ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ» 

Это упражнение по саморегуляции аналогично оздоровитель­

ным техникам ци-гун. Ощущения, испытываемые во время его вы­
полнения, зачастую появляющиеся в удаленных друг от друга учас­
тках тела, весьма близки к ощущениям, испытываемым пациентом 
во время сеанса рефлексотерапии. Они часто локализуются в облас­

ти биологически активных точек и перемещаются по направлению 
их меридианов; на этом основаны древние дыхательные техники оз­
доровления - меридианальный ци-гун (Li Ding, 1988). Подобная 

виртуальная рефлексотерапия, или «психопунктура» (X. Калер) -
направление внимания в область активной точки в сочетании с ды­
ханием, мысленным представлением тепла - может давать эффект 
не хуже, чем традиционная. Аналогичный подход (вместе с погру­
жением в измененное состояние сознания) используется в сигналь­
ной рефлексотерапии X. Алиева, в системе оздоровления М. Норбе-
кова. Справедливо и обратное, когда на первый план выходит значе­
ние рефлексотерапии как метода косвенной психотерапии. При этом 
акупунктура используется для психокоррекции - в качестве приме­
ра назовем акупунктурное программирование по СП. Семенову. Все 

эти методы основаны на общности механизмов психотерапии и реф­
лексотерапии (последняя тесно связана с кинестетическим трансом). 

С точки зрения физиологии происходит нормализация функ­

ционального состояния различных отделов нервной системы, при­
частных к иннервации покровов тела, мышц и внутренних органов. 
Необходимым условием того, чтобы ощущение тепла проводилось 
вместе с дыханием в нужный участок, является расслабление мышц 
соответствующей области тела (а также близко расположенных, 
связанных с ней). Например, для того чтобы вызвать ощущение теп­
ла в груди, необходимо, чтобы были расслаблены мышцы шеи и плеч. 

После осознавания синхронизма плавающей интенсивности 

телесного ощущения и дыхания становится заметным противопо­
ложное влияние на это ощущение разных фаз дыхательного цикла. 

Если выдох усиливает интенсивность некоторого ощущения, то вдох 
ее ослабляет, и наоборот. (Как правило, дискомфортное ощущение 
на выдохе уменьшается; позитивное же ощущение, например чув­
ство тепла, реагирует на дыхание противоположным образом.) Тем 
самым становится возможным целенаправленно влиять на телесное 
ощущение, ослаблять его или усиливать с помощью изменения про­

должительности соответствующих фаз дыхания. 

Практические упражнения 

423 

С клинической точки зрения, такое устранение дискомфорт­

ного телесного ощущения, расположенного в проекции определен­
ного внутреннего органа, способствует нормализации его функци­
онального состояния. Это связано с «улаживанием взаимоотноше­
ний» различных областей коры головного мозга и является, как 
упоминалось ранее, практическим следствием кортико-висцераль-
ной теории. С психологической же точки зрения, устраняя диском­
фортное ощущение, связанное с негативными эмоциями, мы тем 
самым нормализуем состояние создающей его «встревоженной» или 
«раздосадованной» части нашего подсознания. Повторяя эту про­
цедуру неоднократно, мы можем, помимо кратковременного успо­
коения, добиться и более длительного эффекта, способствуя урегу­

лированию внутреннего конфликта, «улаживания взаимоотноше­
ний» уже в прямом смысле. 

Итак, расслабьтесь привычным образом и в привычной позе. 

Внимательно, терпеливо и без спешки понаблюдайте за внутренни­
ми ощущениями, мысленным взором пройдясь по всему организму 

сверху донизу, осмотрев его полностью, вплоть до забытых уголков 
и закоулков, устроив ему тотальную ревизию. Отыщите места, в 
которых вы чувствуете дискомфорт, скованность, зажатость -

любые ощущения, отличающие «подозрительную» область от сосед­

них, выделяющие ее на фоне остальных участков, делающие ее как 

бы инородной. Выделите поначалу одну наиболее аномальную зону. 
Мысленно направьте туда ваше дыхание. При этом вы обнаружи­

те, что в отличие от «здоровых» участков, куда вы можете мыс­

ленно направить дыхание без особенных трудностей, в «больных» 
местах ощущается своего рода сопротивление, как будто там что-

то мешает дыханию свободно проходить. Дышите через эти места, 

«продыхивайте» их. Представляйте, как выдох «прочищает» эти 

воображаемые «пробки», заторы на пути дыхания. Мысленно пред­
ставьте, как то тепло, которое выносится с выдыхаемым воздухом, 
вы направляете в больное место во время выдоха. При этом мыслен­
но проведите его по кратчайшему пути из центра грудной клетки 

(примерно на уровне IVмежреберья) к больному месту. Как прави­

ло, легче представить, что ощущение перемещается по поверхности 

тела.

 [Примечание: это аналогично ощущению «ведения энергии 

ци дыханием» в дыхательной гимнастике ци-гун.]

 Можете также 

представить, как ощущение «препятствия» перемещается в дру-

424 

Глава 6 

гую часть тела, пользуясь дыханием как движущей силой, переме­

щающей «пробку» вместе с выдохом все дальше и дальше... до тех 
пор, пока ощущение не пропадет, как бы растворившись, потеряв­
шись на новом месте. 

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОТИВОБОЛЕВОЕ ДЫХАНИЕ» 

Навыки, развиваемые этим упражнением, помогают устра­

нять разнообразные болевые ощущения или проявления физи­
ческого дискомфорта. Применяются способы ликвидации боле­
вого ощущения, связанные с различными физиологическими ме­
ханизмами. 

Во-первых, это уже описанное «направленное» дыхание. Из­

меняя с помощью дыхания интенсивность болезненного ощуще­

ния либо добиваясь изменения таких характеристик этого кинес­
тетического образа, как форма, размер, локализация (особенно при 
мысленном перемещении неприятного ощущения в другой учас­

ток тела), мы тем самым изменяем состояние очага возбуждения в 
головном мозге, как бы «раскачиваем» его, выводим из стационар­

ного состояния. Возникновение переходного процесса, связанно­
го с этим очагом, приводит в действие естественные физиологи­
ческие защитные (антиэпилептогенные) механизмы мозга, кото­

рые могут ограничивать этот очаг возбуждения или даже подавлять 
его активность. Тем самым болевое ощущение уменьшается или 
устраняется. 

Во-вторых, использование ощущения тепла, как бы наложе­

ние этого положительного ощущения на неприятное (работа в 
пределах одной модальности) рассчитано на создание в коре го­
ловного мозга другого очага возбуждения, помимо уже существу­
ющего (вызванного болью). При этом происходит конкуренция 
двух очагов возбуждения - первичного, болевого и вторичного, 
искусственного, сознательно созданного, поддерживаемого и уси­
ливаемого произвольным вниманием, - приводящая к подавле­
нию болевого очага. 

В-третьих, это дополнительный способ, использующий со­

здание альтернативного образа боли. Представление болевого 
ощущения в виде зрительных или слуховых образов (смена мо­
дальности) рассчитано на перемещение очага активности коры 
головного мозга (фокуса осознания) в другую область (зритель-

Практические упражнения 

425 

ную или слуховую проекционную зону), в которой боль ощущать­
ся не может. 

Очень важно также, что в создание телесного дискомфорта, 

психогенных болей, являющихся следствием дискомфорта эмоци­
онального, значительный вклад вносит «подпитка» дезадаптивны-
ми мыслями (сознательными или подсознательно-автоматически­
ми). Если в этом случае удается на какое-то время устранить не­
приятные ощущения, то они вскоре появляются вновь, так как не 
ликвидирована порождающая их цепочка негативных мыслей. И 
здесь непрерывное наблюдение ощущений, направленное на учас­
ток максимального дискомфорта, в сочетании с наблюдением за 
дыханием позволяет не только влиять на телесные ощущения, но и 
самое главное - разорвать порочный круг, остановить поток нега­
тивных мыслей. Им просто не остается места, так как они вытесня­
ются сенсорным осознаванием (см. далее упражнение «Прекраще­
ние внутреннего диалога»). 

Боль, которая может ослабляться или устраняться с помо­

щью данного упражнения, может быть не только «душевной» 
(психогенной), но и обычной, изначально телесной (соматоген­
ной), возникающей как при острых, так и при хронических забо­
леваниях. Для понимания основ подобной противоболевой само­
регуляции необходимо вспомнить, что изначальная физиологи­
ческая целесообразность боли как защитно-приспособительного 
механизма заключается в том, что она служит сигналом для при­
влечения внимания к больному органу, к той части организма, 
где срочно требуется помощь. И если внимание - сознательное, 
произвольное - на соответствующий участок действительно на­
правлено, причем специальным, «правильным» образом, то ин­
тенсивность боли может быть значительно уменьшена. В данном 
случае адекватная направленность внимания подразумевает гар­
моничное взаимодействие сознательной и подсознательной час­
тей нервной системы, состояние саморегуляции (поверхностный 
транс), вхождение в которое является подготовительным этапом 
для данного упражнения. 

Итак, постарайтесь добиться расслабления, насколько возмож­

но. Локализуйте место боли или дискомфорта. Дышите, мысленно 
направляя дыхание в место боли и дискомфорта, представляя, что 
вы как бы дышите через эту область, что вместе с выдохом это 
ощущение выносится, выдыхается, выдувается из вашего тела. Мо-

426 

Глава 6