Файл: Сандомирский М.Е. - Психосоматика и телесная психотерапия.pdf

уменьшить эмоционально-стрессовую нагрузку. Это помогает от­
делить посильные проблемы от неразрешимых, реалистичные же­
лания от неисполнимых. Отделить то, что можно изменить собствен­

ными силами, от того, что находится за пределами индивидуальных 
возможностей, и принять неизбежное как данность. 

УПРАЖНЕНИЕ «ТЕЛЕСНЫЙ ДИАЛОГ С ПОДСОЗНАНИЕМ» 

В разных системах телесной психокоррекции для устранения 

телесно-эмоционального дискомфорта обычно рекомендуется про­
водить работу с кинестетическим образом «по собственному жела­

нию». Имеется в виду желание сознательное, иначе говоря, допол­
нительные способы подавления (успокоения, отвлечения внимания) 
«недовольной» подсознательной части личности, которая этот об­
раз продуцирует. Иной способ - использование телесных образов 

для сознательно-подсознательной коммуникации, воображаемого 
диалога с подсознанием. В самом деле, если мы рассматриваем пси­

хологическую проблему как продукт внутрипсихического конфлик­
та, бескомпромиссного противостояния сознания и подсознания, то 
мирное разрешение этого конфликта, требующее изменений на под­
сознательном уровне, должно быть инициировано сознательно. 

Осознавание и интерпретация связанных с этим противоборством 
телесно-эмоциональных ощущений, представляющих собой бессло­
весный протест подсознания, и представляет собой «жест доброй 
воли», первый шаг навстречу со стороны сознательной части лич­
ности для улаживания внутреннего конфликта. 

Мысленно задавая вопросы, словно обращенные к самому ощу­

щению, можно как интерпретировать смысл этого подсознательно­
го послания, так и вступить с заинтересованной подсознательной 
частью личности в диалог, в переговоры. При этом обратной связью 
служит интенсивность ощущения, его динамика. Она и рассматри­
вается как невербальная реакция подсознания, молчаливый ответ на 
обращенный к нему сознательный, словесно выраженный запрос. 

В сфере саморегуляции и личностного роста диалог при по­

средстве телесных ощущений - это наиболее доступный способ не­
посредственной коммуникации с подсознанием (и к тому же в зна­
чительной мере свободный от искажений и иллюзий, встающих 

преградой на пути применения разнообразных техник медитатив­
ной визуализации, направленного воображения и др., превращаю-

Практические упражнения 

457 

щих их из инструмента самопознания в способ самообмана и ухо­

да от действительности). Когда же в этот диалог включается тре­
тья сторона - посредник в лице психотерапевта, то в качестве ин­
формативных посланий подсознания могут быть использованы и 
другие невербальные реакции пациента: изменения паттерна ды­
хания, мимика, микродвижения... и даже телесные ощущения са­
мого терапевта, возникающие вследствие телесного резонанса с 

пациентом на подсознательном уровне. 

Необходимо также подчеркнуть роль релаксации для дости­

жения конечного результата этого упражнения. Релаксация - не 
только способ снятия нервно-психического напряжения и негатив­
ных эмоций. Обретение способности погружаться в состояние 
отдыха и покоя - лишь первый этап ее использования. После его 
освоения необходимо сделать следующий шаг, когда релаксация 
становится важнейшим инструментом диалога с собственным под­
сознанием, ключом к интуитивным способам обработки информа­
ции и принятия решений. 

В основе описываемого диалога с подсознанием лежат такие 

психотерапевтические методики, как коммуникация с симптомом 

(гештальт-терапия), кинестетически-ориентированный рефрейминг 
(НЛП), фокусировка (модифицированная техника Ю. Джендлина) 
или естественная «биообратная связь» (И. Шалиф). Для того что­
бы вступить в этот диалог намеренно, необходимо посвятить неко­

торое время обыденным, быть может, даже привычным размышле­

ниям о насущной проблеме, а затем переключиться на осознавание 
возникших при этом телесных ощущений и их проработку. Возмо­
жен и второй вариант: обнаружив спонтанное телесное ощущение, 
привлекающее внимание своей эмоциональной насыщенностью (ин­
туитивные сигналы-подсказки или предвестники), можно попытать­
ся с его помощью вступить в контакт с подсознанием. 

МОДИФИКАЦИЯ 

«ТЕЛЕСНЫЙ ИНТУИТИВНЫЙ САМОАНАЛИЗ» 

Упражнение складывается из следующих этапов: 

1.

 Мысленное представление проблемы. 

Включает набор привычных мыслей (словесное описание, в 

котором могут присутствовать самообвинительные мысли, а также 

458 

Глава 6 

нелицеприятные высказывания на ваш счет) или наглядно-образ­
ное, зрительное представление (включая знакомые лица значимых 

для вас персон). 

2. Телесное представление проблемы. 

Какие телесные ощущения вызвала работа вашего вображения, 

проделанная на предыдущем этапе? В первую очередь необходимо 
отметить ощущения дискомфортные, которые негативно повлияли 
и на ваше самочувствие, и на ваше эмоциональное состояние. 

3. В каких ситуациях подобный телесный образ возникал раньше? 

Возможно, вначале сознательно вспоминается случай из не­

давнего прошлого... А затем уже само ощущение как бы подсказы­

вает другую ситуацию, из более далекого прошлого... Быть может, 
вы даже вспомните самый первый подобный случай, который про­
изошел еще в детстве... 

4. Изменение отношения к проблеме. 

Посмотрите на эту ситуацию со стороны, глазами взрослого 

человека, чтобы изменить к ней свое отношение, объяснить подсоз­

нательной части личности нецелесообразность сохранения прежних 
привычек и ошибочных стереотипов. 

а) По отношению к прошлому. 

◊

 На рациональном уровне постарайтесь объяснить себе не­

разумность переноса негативного опыта в новые условия, 

нежелательность повторения ошибок прошлого. 

◊

 На эмоциональном уровне попытайтесь принять свое про­

шлое, простить себя или других людей. 

◊

 Индикатором успешности вашего переубеждения, внутрен­

ней трансформации, примирения с подсознанием будет слу­
жить уменьшение дискомфортных телесных ощущений. 

б) Планы на будущее - замещение прежних стереотипов. 

◊

 Подберите позитивные самоинструкции-аффирмации (как 

это было описано ранее), помогающие изменить отноше­

ние к проблеме, перевести негатив в позитив (рефрейминг), 
примирить сознание и подсознание, принять новые обяза­
тельства по отношению к самому к себе. 

◊

 Ориентиром правильности проведенной работы служит 

также стирание дискомфортных телесных ощущений. 

Практические упражнения 

459 

5. Наведение мостов между прошлым и будущим. 

Проанализируйте, в каких ситуациях эти телесные ощущения, 

связанные с самообвинением и самоограничением, оказывали вли­
яние до сих пор: 

◊

 Нарушали ваши активные действия, мешали принимать реше­

ния и сковывали инициативу? 

◊

 Создавали конфликты и трения с окружающими? 

◊

 Вызывали необоснованную тревогу и неуверенность в собствен­

ных силах? 

◊

 Приводили к немотивированному снижению настроения и мрач -

но-депрессивным предчувствиям? 

◊

 Подталкивали к нелогичным, непродуманным или очевидно не­

правильным поступкам, о которых приходилось жалеть в даль­
нейшем? 

Постарайтесь подробно запомнить выявленные в процессе те­

лесного самоанализа ощущения, чтобы отслеживать их в дальней­

шем. Тем самым проработанные вами ощущения приобретают для 
сознательной части личности сигнальное значение. Они становят­
ся индикатором, «лакмусовой бумажкой» внутреннего конфликта, 
и их появление может быть в дальнейшем использовано для осознан­
ных действий в ситуациях «потери контроля», для того чтобы ваше 
прошлое «осталось в прошлом» и подобные пробелы не повторялись 
в будущем. 

МОДИФИКАЦИЯ «ДОГОВОР С ПОДСОЗНАНИЕМ» 

Телесно-ориентированные переговоры с подсознанием объе­

диняют два механизма: диссоциацию (разделение сознательной и 
подсознательной частей личности) и регрессию (бессловесный ди­
алог при помощи телесных ощущений отчасти напоминает детско-
материнскую коммуникацию, общение грудного ребенка с матерью). 

Они могут протекать в двух вариантах. 

А) Переговоры «влоб», когда инициатива сближения принадле­

жит сознательной части личности, а право выбора решения полнос­
тью отдается на усмотрение подсознательной части. Этот способ 

применим, если человек готов пойти навстречу собственным подсоз­
нательным желаниям. Остается только их прояснить, сформули-

460 

Глава 6 

ровать на сознательном уровне. Подобный переговорный процесс 

включает следующие этапы. 

1. Телесное представление проблемы. 

Аналогично описанному ранее: выявляется телесное ощуще­

ние, возникающее при мысли об актуальной проблеме, отражающее 
активность подсознательной части личности, связанной с этой про­
блемой. 

2. Установление коммуникации с подсознанием на языке тела. 

Необходимо договориться с подсознательной субличностью, 

каким образом она может выражать свое согласие (ответ «да» -
обычно уменьшение интенсивности ощущения») и несогласие (от­
вет «нет» - противоположная динамика ощущения, чаще усиление 
его физической интенсивности либо «душевной» интенсивности, то 
есть степени дискомфорта). 

3. Обсуждение вариантов решения проблемы. 

Сформулировав на сознательном уровне реалистичное, допу­

стимое, на ваш взгляд, предложение по изменению собственного 
поведения, необходимо «выслушать» безмолвный ответ подсозна­
ния, проявляющийся в изменении интенсивности выбранного те­
лесного ощущения («да», «нет» или «безразлично», когда измене­
ния не происходит). Если получен положительный ответ, то пере­
говорный процесс можно считать завершенным и перейти к 
планомерной реализации выбранного варианта в повседневной 
жизни. Если же согласие не достигнуто, то диалог необходимо про­
должить, внося на рассмотрение подсознания новое предложение 
и т.д. Постепенно, путем проб и ошибок, подбирается приемлемый 
для подсознания вариант (в крайнем случае - временный, проме­
жуточный). 

Б) Позиционные переговоры. (Если предыдущий способ досту­

пен для самостоятельного применения как техника личностного ро­
ста, то данный метод психокоррекции, как правило, требует учас­
тия посредника, то есть психотерапевта.) Обе договаривающиеся 
стороны - и сознательная, и подсознательная части личности - со­

храняют свои позиции, но при этом подсознание принимает новые, 

более приемлемые с сознательной точки зрения и, следовательно, 
бесконфликтные способы достижения своих целей. 

Практические упражнения 

461